Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μήπως ο συνεργάτης σας προπόνησε το λάδι MCT; Μήπως το barista σας πρότεινε να προσθέσετε λίγο στον καφέ σας; Οι πιθανότητες είναι, αυτό φιλικό προς κετο Η τάση ευεξίας έχει εμφανιστεί στο ραντάρ σας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Το έλαιο MCT είναι μια φοβερή πηγή λιπαρών οξέων και μπορεί ακόμη και να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας και να μειώσει τη φλεγμονή. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα.
επεξεργασία από τον Wenzdai Figueroa
Τι ακριβώς είναι το λάδι MCT;
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.
Το MCT σημαίνει «τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας» που είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος. Τα MCT εμφανίζονται φυσικά σε τρόφιμα όπως λάδι καρύδας , φοινικέλαιο, βούτυρο και πλήρες γάλα. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, κανένα δεν περιέχει μόνο MCT.
Εισαγάγετε: λάδι MCT.
Το λάδι MCT είναι ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα φτιαγμένο από - το μαντέψατε! - 100% MCT. Είναι μια άχρωμη, άοσμη και άοσμη ουσία που διατηρεί την υγρή της μορφή σε θερμοκρασία δωματίου.
Επειδή είναι 100 τοις εκατό MCT και 0 τοις εκατό αναστάτωση, το λάδι MCT μεταβολίζεται γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει για ενέργεια αμέσως αντί να αποθηκεύει ως λίπος. Αυτό το καθιστά μια δημοφιλή επιλογή για όσους ακολουθούν διατροφή κετο και άλλοι που θέλουν να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος.
Πώς φτιάχνεται;
Το έλαιο MCT παράγεται με την εξαγωγή MCT από καρύδα ή φοινικέλαιο μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται κλασμάτωση.
Κατά τη διάρκεια της κλασμάτωσης, το MCT διαχωρίζεται από το λάδι. Κεραία! Παίρνετε το εξαιρετικά συμπυκνωμένο προϊόν που γνωρίζουμε και αγαπάμε: MCT oil.
Οφέλη του λαδιού MCT
Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το λάδι MCT, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό το σούπερ συμπλήρωμα μπορεί να έχει πολλά φοβερά οφέλη.
1. Προωθεί την απώλεια βάρους
Πολλοί λένε το λάδι MCT ως φίλο τους με οφέλη απώλειας βάρους, αλλά είναι νόμιμο; Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά υπάρχουν κάποια στοιχεία εκεί.
Μία μελέτη προτείνει ότι οι MCTs μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σε άτομα με παχυσαρκία ή άλλα μεταβολικά προβλήματα. Και χαρούμενο έντερο, χαρούμενος μεταβολισμός.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση λαδιού MCT ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν λίπος ακόμη πιο αποτελεσματικά από ό, τι ελαιόλαδο έκανε.
Το λάδι MCT μπορεί επίσης να βοηθήσει ελέγχετε την πείνα δίνοντάς σας αυτό το «γεμάτο» συναίσθημα. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους πόθους σας όλη την ημέρα.
Ενώ αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Πρόσληψη θερμίδων , τα επίπεδα δραστηριότητας και η συνολική διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
μια ρυτίδα στο χρόνο ταινία wiki
Απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα προτού το λάδι MCT προταθεί πλήρως ως θαύμα απώλειας βάρους.
2. Ανασηκώνει τις προπονήσεις σας
Θέλετε να προσθέσετε λίγο oomph στο δικό σας προπόνηση ; Το λάδι MCT μπορεί να βοηθήσει.
Ενώ μερικές παλαιότερες σπουδές μπορεί να μην έχουν βρει αξία στις ικανότητες των MCT να αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και να αυξάνουν την απόδοση της άσκησης, πιο πρόσφατα ευρήματα δείχνουν διαφορετικά.
Σε μια μελέτη σε ζώα του 2018 , σε ορισμένα ποντίκια δόθηκε μια δίαιτα που περιελάμβανε MCT, ενώ άλλα δεν ήταν. Εκείνοι με το MCT βρέθηκαν να κάνουν ασκήσεις σημαντικά καλύτερες από εκείνες που δεν είχαν MCT στη διατροφή τους. Άλλες μελέτες σε ζώα είχαν παρόμοια ευρήματα.
Ενώ απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους, οι προοπτικές φαίνεται θετικό .
3. Αποτρέπει τη φλεγμονή
Το λάδι MCT μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για τον έλεγχο της φλεγμονής.
wiki της Candice Crawford
Ερευνα προτείνει ότι το έλαιο MCT μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή ακόμη και στην πρόληψη φλεγμονωδών αποκρίσεων μέσω ουσιών που εκκρίνονται από κύτταρα που ονομάζονται κυτοκίνες. Το έλαιο MCT αποδείχθηκε ότι αυξάνει τον αριθμό των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών ενώ μειώνει την ποσότητα των προ-φλεγμονωδών κυτοκινών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε λάδι MCT
Είναι εξαιρετικά απλό να προσθέσετε Λάδι MCT στη διατροφή σας.
Μερικοί λαοί προτιμούν το λάδι τους κατ 'ευθείαν. Αλλά αν η ρίψη ενός λαδιού MCT δεν είναι το στυλ σας, είστε τυχεροί. Δεν έχει καμία γεύση, επομένως είναι μια εύκολη προσθήκη σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα ή αναψυκτικά - συμπεριλαμβανομένου του καφέ, smoothies , ή σάλτσες σαλάτας .
Δεν υπάρχει καθορισμένο όριο για το πόσο ή λίγο λάδι MCT πρέπει να πάρετε, αλλά προσπαθήστε να μην πάρετε περισσότερα 4 έως 7 κουταλιές της σούπας σε μια μέρα.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το λάδι MCT είναι κατάλληλο για εσάς ή εάν αναρωτιέστε πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Τελική αναμέτρηση: Λάδι MCT έναντι λαδιού καρύδας
Εάν το λάδι MCT μπορεί να παρασκευαστεί από λάδι καρύδας, δεν είναι βασικά το ίδιο πράγμα; Οχι ακριβώς.
Παρόλο που μοιράζονται παρόμοιες ιδιότητες, είναι χρήσιμες με διαφορετικούς τρόπους.
Το λάδι MCT περιέχει 100% MCT, ενώ το λάδι καρύδας περιέχει μόνο 54%.
Η υψηλή συγκέντρωση MCT λαδιού του MCT το καθιστά πιο αποτελεσματικό στο να βοηθά στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της ενέργειας. Είναι υπέροχο για την παραγωγή κετόνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει μια κατάσταση κέτωση οπότε καίτε λίπος για ενέργεια.
Λάδι καρύδας , από την άλλη πλευρά, είναι το καλύτερο για πράγματα όπως το μαγείρεμα, φροντίδα του δέρματος , και ομορφιά . Του μείωση της χοληστερόλης Η μαγεία το κάνει ένα εξαιρετικό βασικό ντουλάπι, ενώ κερδίζει τη θέση του στη ρουτίνα ομορφιάς σας με την ικανότητά του καταπολέμηση της ακμής και άλλες προβλήματα δέρματος .
Παρενέργειες του λαδιού MCT
Το λάδι MCT είναι γενικά θεωρείται ασφαλές χρησιμοποιώ.
Αν και δεν έχουν ανακαλυφθεί επικίνδυνα αποτελέσματα από τη χρήση λαδιού MCT, ορισμένοι έχουν αναφέρει ήπιες παρενέργειες, όπως:
- ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
- διάρροια
- εμετος
- δερματική ενόχληση
- ευερέθιστο
Επειδή το έλαιο MCT έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η τακτική μακροχρόνια χρήση θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλότερη χοληστερόλη ή συσσώρευση λίπος στο συκώτι σας .
tl; δρ
Το λάδι MCT (γνωστό και ως τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας) κερδίζει σταθερά το φάσμα των πιθανών οφέλη για την υγεία του. Έχει δείξει κάποια υπόσχεση για την προώθηση της απώλειας βάρους, τη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας για πιο παραγωγικές προπονήσεις.
Η προσθήκη λαδιού MCT στη διατροφή σας είναι εύκολη και αρκετά χαμηλού κινδύνου. Αυτό το άγευστο, άοσμο λάδι μπορεί να προστεθεί σε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων και ποτών και οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το λάδι MCT ή θέλετε να μάθετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
