Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το να αφήνεις μια δυνατή φωνή μπορεί να είναι ικανοποιητική AF… αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός δολοφόνος διάθεσης. Κανείς δεν θέλει να σπάσει στη μέση μιας συνάντησης ή ενός ωραίου δείπνου. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να περιορίσετε τον ενθουσιασμό σας.
Εδώ είναι πώς να σταματήσετε μια επίθεση στα δάχτυλά της.
Pekic / Getty Images
Emilie Livingston ευέλικτη
Γιατί κουράζεσαι
Burping (γνωστός και ως φάρτινγκ ξάδελφος) είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απελευθερώνει καταπιεσμένο αέρα. Ο αέρας ταξιδεύει από την κοιλιά σας πίσω από τον οισοφάγο σας. Αυτό δημιουργεί τον κωμικό θόρυβο που όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε / μισούμε.
Μπορείς καταπιείτε αέρα όταν εσείς :
- γέλιο
- Τσίχλα
- αναπνέετε βαριά
- φάτε ή πιείτε πολύ γρήγορα
- πιείτε ανθρακούχα ποτά
Ορισμένα τρόφιμα - ειδικά υλικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, άμυλο ή φυτικές ίνες - μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ρέμπες.
Πώς να σταματήσετε το ρέσιμο
Η γαστρονομία είναι συχνότερη μετά το φαγητό ή το ποτό. Συνήθως εξαφανίζεται με ένα συνδυασμό από αυτά τα απλά κόλπα.
Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Αυτή η ανακουφιστική θέση βοηθάει να περάσει αέριο . Πολύ, καλά!
Πάρτε ένα αντιόξινο. Αυτό μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου και να αποτρέψει καούρα .Επαγγελματική συμβουλή: Το Pepto-Bismol (υποσαλικυλικό βισμούθιο) είναι το καλύτερο για αυτές τις δύσοσμες θειώσεις.
Πιείτε τσάι τζίντζερ. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μετά το φαγητό μπορεί να αποτρέψει την παλινδρόμηση οξέος.
Πιείτε το χαμομήλι τσάι. Μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικό για το στομάχι σας.
Μάσησε τους σπόρους μάραθου. Μάραθοθα μπορούσεβοηθώ πέψη και αποβάλλετε αέριο από το εντερικό σας κομμάτι (αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του).
Πάρτε ένα φάρμακο κατά του αερίου. Πράγματα όπως το Gas-X (σιμεθικόνη) ενώνουν τις φυσαλίδες αερίου μεταξύ τους. Αυτό καθιστά τις ριπές πιο έντονες, αλλά θα φύγουν πιο γρήγορα.
Μην τρώτε ή πίνετε πολύ γρήγορα. Το γρήγορο φαγητό σας κάνει να καταπιείτε επιπλέον αέρα.
Κάντε λίγο καρδιο. Ένας ελαφρύς περίπατος ή μια ήπια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τους αριθμούς σας.
Κορυφαίες συμβουλές για την αποφυγή ρέματος
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το ρέψιμο είναι να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπιείτε. Εδώ είναι τα deets.
Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε και πίνετε
Ορισμένα αντικείμενα anti-burping περιλαμβάνουν:
- Τρώτε μικρότερες μερίδες.
- Φάτε και πιείτε αργά.
- Μην μιλάτε όταν μασάτε.
- Αποφύγεικαλαμάκια. Μπόνους: Οι χελώνες θα σας ευχαριστήσουν!
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά όπως μπύρα ή σόδα. Ενώ το αφρώδες υλικό είναι διασκεδαστικό, οι φυσαλίδες μπορούν να προκαλέσουν ρήξη, φούσκωμα και αέριο.
Μην μασάτε τσίχλα ή πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες. Σας κάνουν να καταπιείτε επιπλέον αέρα.
Μειώστε τα τρόφιμα που δημιουργούν αέριο (βασικά οτιδήποτε με πολλή ζάχαρη, άμυλο ή φυτικές ίνες). Οι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν:
- κρεμμύδια
- μπρόκολο
- λάχανο
- μπανάνες
- κουνουπίδι
- ψωμί ολικής
- φακές και άλλα φασόλια
- αλκοόλες σακχάρου (π.χ. μαννιτόλη, σορβιτόλη και ξυλιτόλη)
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε τρόφιμα που προκαλούν παλινδρόμηση οξέος όπως:
- μεθοκοπώ
- καφεΐνη
- ντομάτες
- εσπεριδοειδή (π.χ. λεμόνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ)
PSA: Θα πρέπει επίσης να πετάξετε γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει
Σταμάτα το κάπνισμα. Οι αναθυμιάσεις πούρων δεν είναι το μόνο πράγμα που εισπνέετε - καταπιείτε επίσης επιπλέον αέρα.
Έχετε οδοντοστοιχίες; Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά. Το κακώς τοποθετημένο οδοντικό υλικό μπορεί να σας κάνει να εισπνεύσετε επιπλέον αέρα.
Χαλαρώστε. Το άγχος και η ένταση μπορεί να σας κάνουν να αναπνέετε έντονα και να προκαλέσετε καούρα. Όλα αυτά μπορούν Αυξήστε τις τάσεις σας .
Αντιμετωπίστε τα sniffles σας. Μια βουλωμένη μύτη - που προκαλείται από αλλεργίες, λοίμωξη κόλπων ή κοινό κρυολόγημα - μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε επιπλέον αέρα. Μπορείτε να το θεραπεύσετε με ένα αποσυμφορητικό over-the-counter (OTC) ή να ζητήσετε από το γιατρό σας κάτι ισχυρότερο.
πώς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος
Αλλάξτε το
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2012 πρότεινε ότι το ρέψιμο μπορεί να γίνει μια μαθημένη συνήθεια. Θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της συμπεριφοράς, όπως:
- βιοανάδραση
- διαφραγματική αναπνοή
- γνωστική συμπεριφορική αναπνοή
Σε ένα Μικρή πιλοτική μελέτη 2013 , πέντε συμμετέχοντες με χρόνια ρήξη τους είπαν να αναπνέουν από τα διαφράγματα τους ενώ ξαπλώνουν. Τότε έκαναν το ίδιο πράγμα καθισμένοι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η μορφή θεραπείας συμπεριφοράς θεράπευσε το ρήγμα των συμμετεχόντων.
Είναι άσχημο;
Εκτός από το να καταστρέφεις ένα ρομαντικό μακιγιάζ, το ρέψιμο συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία.
Αλλά η υπερβολική ρέψιμο μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας πιο σοβαρής κατάστασης, ειδικά εάν έχετε άλλα πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα , αέριο ή καούρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μιλούν με τους γιατρούς τους για ρέψιμο, σύμφωνα με ένα μικρή μελέτη περίπτωσης 2013 .
Ακολουθούν ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να προσέξετε.
GERD
Η καούρα είναι το νούμερο ένα σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), μια διαταραχή που προκαλεί το οξύ του στομάχου να εμφανιστεί στον οισοφάγο σας.
Αλλα GERD Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- αίσθημα γεμάτο
- παλινδρόμηση
- χρόνια ρέψιμο
- ξινή γεύση στο στόμα
- δυσκολία στην κατάποση
Γαστρίτιδα
Η φλεγμονή του στομάχου σας (γνωστή και ως γαστρίτιδα) μπορεί να προκληθεί από:
- κάπνισμα
- κατάχρηση αλκόολ
- έναH. pyloriμόλυνση
- ρουτίνα χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ριπές
- λόξυγκας
- ναυτία
- εμετος
- αίσθημα γεμάτο
- δυσπεψία
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ( IBS ) είναι μια χρόνια πεπτική κατάσταση.
βγαίνοντας από μια κακή σχέση
IBS μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί - οι παρενέργειες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να μιμούνται άλλες καταστάσεις.
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πόνος
- φούσκωμα
- διάρροια
- δυσκοιλιότητα
- κοιλιακές κράμπες
- υπερβολική ρέψιμο
FYI: Πολλοί peeps παίρνουν ανακούφιση από το IBS από τις διατροφικές αλλαγές.
Δυσανεξία στη λακτόζη
Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν παράγουν αρκετά λακτάση (το ένζυμο που σας βοηθά να αφομοιώσετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα). Η ακατέργαστη λακτόζη αλληλεπιδρά με βακτήρια στο έντερο και μπορεί να προκαλέσει:
- αέριο
- ριπές
- φούσκωμα
- διάρροια
Δεν υπάρχει θεραπεία για δυσανεξία στη λακτόζη. Αλλά αν δεν θέλετε πραγματικά να πείτε τόσο καιρό σε sundaes και άλλες κρεμώδεις λιχουδιές, αγορά σε απευθείας σύνδεση συμπλήρωμα λακτάσης μπορεί να βοηθήσει.
Διαφραγματοκήλη
Αυτός ο τύπος κήλης είναι πιο συνηθισμένος σε άτομα άνω των 50 ετών. Αυτό συμβαίνει όταν ένα μικρό μέρος του στομάχου σας σπρώχνει το διάφραγμα και στο στήθος σας. Μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στο GERD και την παλινδρόμηση οξέος.
Οι κήλες Hiatal συνήθως δεν έχουν παρενέργειες. Αλλά όταν υπάρχουν συμπτώματα, μπορεί να έχετε:
- καούρα
- πόνος στο στήθος
- υπερβολική ρέψιμο
- δυσκολία στην κατάποση
Ελικοβακτήριο του πυλωρού
Η πιο κοινή αιτία των πεπτικών ελκών είναι ένα βακτήριο που ονομάζεταιΕλικοβακτήριο του πυλωρού(H. pylori). Τα βακτήρια μπαίνουν στο βλεννογόνο του στομάχου σας και κάνουν τα κύτταρα σας ευάλωτα σε οξύ. ο έλκη μπορεί να σχηματιστεί στο έντερο, το στομάχι ή τον οισοφάγο σας.
Εκτός από το υπερβολικό ρέψιμο, άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- φούσκωμα
- καούρα
- πόνος στο στομάχι
Η θεραπεία είναι συνήθως ένας συνδυασμός αντιβιοτικών και ενός αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) που μειώνει το οξύ του στομάχου.
tl; δρ
Το ρουμπάρισμα είναι απλώς ο τρόπος του σώματός σας να απελευθερώνει καταπιεσμένο αέρα. Συνήθως μπορείτε να χαλαρώσετε τα χάπια σας με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλά εάν η συστολή γίνεται χρόνια, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα δουν εάν ευθύνεται μια υποκείμενη κατάσταση.