Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τι να φάτε, τι να φορέσετε, σε ποιον να απαντήσετε πρώτα, τι να δώσετε προτεραιότητα στη δουλειά - ο καθένας από εμάς λαμβάνει εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, αποφάσεις κάθε μέρα.
Ορισμένες από αυτές τις επιλογές έχουν μεγαλύτερες συνέπειες από άλλες. Για αρχάριους, με τους οποίους επιλέγουμε να περιβάλλουμε, όπου ζούμε και ποια καριέρα ακολουθούμε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ευτυχία μας.
Και αν περισσότερες από μερικές από αυτές τις αποφάσεις αποδείχθηκαν λιγότερο σοφικές από πίσω, τότε συγχαρητήρια: Δεν είστε ρομπότ. (Ας συζητήσουμε για το e-mail που στείλατε ο πρώην σου μετά από δύο ποτήρια κρασί άλλη μια φορά.)
Πώς αποφεύγουμε να κάνουμε επιλογές που προκαλούν λύπη ή δυσαρέσκεια ή διαβρώνουν την ευημερία μας; Παρόλο που δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος να μην κάνουμε ποτέ λάθος, η προσοχή σε σημάδια ότι πρόκειται για κακές αποφάσεις μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε πορεία πριν είναι πολύ αργά.
Ετοιμαστείτε να κάνετε πίσω αν συναντήσετε αυτές τις έξι μεγάλες κόκκινες σημαίες.
1. Το έντερο σου λέει 'όχι'
Τα ένστικτά μας δεν είναι πάντα στοχευμένα, αλλά αν έχετε ένα αστείο συναίσθημα σχετικά με ένα αίτημα που έκανε κάποιος ή τους κινδύνους που ενέχει η αγκαλιάζοντας μια νέα ευκαιρία, επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα πριν προχωρήσετε, λέει. Chloe Carmichael , PhD, κλινικός ψυχολόγος.
«Είναι λιγότερο πιθανό να αισθανόμαστε ασφαλείς με τις επιλογές μας όταν δεν έχουμε επιλύσει τις εσωτερικές μας διενέξεις για αυτές», λέει ο Carmichael.
πώς να προσεγγίσεις μια γυναίκα σε ένα μπαρ
Ο Carmichael προτείνει τη δημιουργία υπέρ και καταλόγου για μεγάλες αποφάσεις. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα: Πρέπει άφησε αυτήν τη σχέση ή δουλειά; Πρέπει να κάνω αίτηση για μεταπτυχιακό σχολείο - και ποιο; Πρέπει να μετακομίσω με τον σύντροφό μου;
Οι λίστες μπορούν να μας βοηθήσουν να έρθουμε σε επαφή με τους φόβους μας για το τι είναι διαθέσιμο για εμάς. Μπορούμε επίσης να αξιολογήσουμε εάν οι απειλές που αντιλαμβανόμαστε είναι ρεαλιστικές ( αυτό το φύλλο εργασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει).
Ανεξάρτητα από το πόσο έντονες ανησυχίες μας (το αφεντικό σας μπορεί να μην το έχει για εσάς, ούτε είναι το S.O. καταδολίευση , η αποσαφήνισή τους μας βοηθά να μάθουμε ποιοι είμαστε και τι χρειαζόμαστε, λέει ο Carmichael.
Συντονισμός - και αποδοχή - σκληρών συναισθημάτων όπως άγχος ή φόβο μας βοηθά επίσης να αισθανόμαστε πιο γειωμένοι, απαραίτητο συστατικό για τη λήψη σοφών επιλογών.
2. Είσαι πολύ συναισθηματικός
Είναι ένα πράγμα να είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας. Είναι άλλο να τους αφήσετε να καθοδηγήσουν τις σημαντικές αποφάσεις στη ζωή σας, λέει ο σύμβουλος και ο θεραπευτής ζευγαριών Melody Li , LMFT.
Οι συναισθηματικές αντιδράσεις έχουν σχεδιαστεί για να μας κρατούν από τον κίνδυνο (π.χ. να πηδήξουμε από το μονοπάτι ενός επερχόμενου οχήματος αντί να σταματήσουμε τη μεσαία διάβαση πεζών).
Αλλά όταν μας ενοχλεί η απογοήτευση, το άγχος, κρεμάστρα (πείνα συν θυμό), και άλλα έντονα συναισθήματα, ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να χτυπήσουμε 'αποστολή' όταν δεν πρέπει.
Μπορούμε επίσης να υποχωρήσουμε στην άμεση ικανοποίηση ή να αποφύγουμε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που θα ήταν καλύτερα να αγκαλιάσουμε απλώς επειδή τους αντιλαμβανόμαστε ως απειλές.
Η αίσθηση του μπλε μπορεί επίσης να θολώσει την άποψή μας για τις επιλογές και την προθυμία μας να επιλέξουμε ποια είναι η καλύτερη. Byrne KA, et αϊ. (2016). Ντοπαμίνη, καταθλιπτικά συμπτώματα και λήψη αποφάσεων: Η σχέση μεταξύ του αυθόρμητου ρυθμού οφθαλμικής σύνδεσης και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων προβλέπει την απόδοση της Iowa Gambling Task. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Καλύτερα να ηρεμήσουμε πριν αναλάβουμε μακροπρόθεσμες δεσμεύσεις ή επιλογές που επηρεάζουν σημαντικές σχέσεις , Λέει ο Λι.
Μειώστε την ένταση των συναισθημάτων που θολώνουν την κρίση λαμβάνοντας μερικά βαθιές ανάσες . Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η αναπνοή με μοτίβο 5-2-7 μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βοηθήσει τους ανθρώπους να λάβουν καλύτερες αποφάσεις. De Couck Μ, et αϊ. (2019). Πώς μπορεί η αναπνοή να σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις: Δύο μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις των αναπνευστικών μοτίβων στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και στη λήψη αποφάσεων σε επιχειρηματικές περιπτώσεις. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
- Εισπνεύστε και μετρήστε στο 5.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις.
- Εκπνεύστε και μετρήστε στο 7.
Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο αναπνοής για 2 λεπτά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην απόφασή σας. Νιώθετε καλύτερα και πιο ξεκάθαρα; Σκεφτήκαμε έτσι.
3. Είστε εντελώς εξαντλημένοι
Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι είναι στερημένος του Zzz's , είναι πιο πιθανό να λάβουν αποφάσεις που δεν είναι προς το συμφέρον τους (ή άλλων), καθώς ο εγκέφαλός τους είναι πολύ εξαντλημένος για να υπολογίσει επαρκώς τον κίνδυνο. Killgore WDS, et αϊ. (2006). Μειωμένη λήψη αποφάσεων μετά από 49 ώρες στέρησης ύπνου. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2000,πολύ λίγο ύπνοπεριορίζει επίσης την ικανότητα των ανθρώπων να επικεντρώνονται εν μέσω ανταγωνιστικών απαιτήσεων και να επικοινωνούν αποτελεσματικά τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους Harrison Y, et al. (2000). Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου στη λήψη αποφάσεων: Μια ανασκόπηση. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι άτομα που στερούνται ύπνου δυσκολευτείτε να λάβετε αποφάσεις ή να αναθεωρήσετε σχέδια σε σενάρια με γρήγορες, απροσδόκητες αλλαγές, όπως μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Οι Whitney Ρ, et αϊ. (2015). Αμβλύση των σχολίων: Η συνολική στέρηση ύπνου εμποδίζει τη λήψη αποφάσεων που απαιτεί ενημέρωση βάσει των σχολίων. DOI: 10.5665 / ύπνος. 4668
Εμπιστευτείτε τη σοφία του 'ύπνου σε αυτό' και περιμένετε μέχρι να είστε πιο ξεκούραστοι να πείτε ναι ή όχι σε μεγαλύτερες αποφάσεις - καθώς και πειρασμούς.
Αν δεν μπορείτε να περιμένετε μια νύχτα για να λάβετε μια απόφαση, ίσως ένα catnap είναι στη σειρά. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βοήθησε τους συμμετέχοντες να επεξεργαστούν ασυνείδητες πληροφορίες. Μια μικρή αναβολή βοήθησε επίσης στη βελτίωση της γνώσης. Shaikh N, et αϊ. (2018). Ωφέλιμο μεσολαβούμενο όφελος για την υπονοούμενη επεξεργασία πληροφοριών σε όλη την ηλικία χρησιμοποιώντας ένα συναισθηματικό παράδειγμα εκκίνησης. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Δεν λέτε όλη την αλήθεια
Η διατήρηση πληροφοριών σχετικά με μια απόφαση που πρόκειται να αποκρύψετε από άλλους μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε εντάξει με αυτήν.
«Το ψέμα είναι συχνά ένα σημάδι ότι κάποιος δεν έχει αποδεχτεί πλήρως την κατάστασή του», λέει ο Λι. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι δεν είμαστε πολύ περήφανοι για τις επιλογές μας - γιατί αν ήμασταν, δεν θα θέλαμε να τις μοιραστούμε με αυτούς που αγαπάμε περισσότερο;
Βεβαίως, υπάρχουν εξαιρέσεις (ίσως μην πείτε στον BFF που μόλις έχασε τη δουλειά του ότι σκέφτεστε να πάρετε καινούργιο).
Αλλά όταν εσύ βρείτε τον εαυτό σας , ρωτήστε τον εαυτό σας αν το κάνετε για να αποφύγετε κάποιο άλλο άτομο να σας καλέσει στις επιλογές σας - αν ναι, αυτό είναι κακό σημάδι.
5. Κινείτε πολύ γρήγορα
«Η επιθυμία να ξεπεράσουμε κάτι είναι συχνά ένα σημάδι ότι κάτι είναι εκτός λειτουργίας», λέει Τζίνα Ράιαν , προπονητής άγχους και έμπειρος ειδικός διατροφής.
Ναι, ζούμε σε μια εποχή όπου οι άμεσες απαντήσεις είναι ίδιες για το μάθημα. Αλλά όταν παίρνουμε μια απόφαση χωρίς να πάρουμε χρόνο για να επεξεργαστούμε αν είναι κάτι που πραγματικά θέλουμε, προσκαλούμε μόνο περαιτέρω σύγχυση και ταραχές στη ζωή μας.
«Χρειάζεται πρακτική για να σταματάω τη συνήθεια απάντησης αμέσως, αλλά είναι απλώς μια συνήθεια », λέει ο Ryan. Σπάστε το ζητώντας περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε εάν κάποιος σας πιέζει. Ένα απλό 'Επιτρέψτε μου να το σκεφτώ και να σας απαντήσω' συνήθως κάνει το τέχνασμα.
Όσο μεγαλύτερη είναι η απόφαση, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί, προσθέτει ο Carmichael. Για παράδειγμα, αφιερώστε 1 εβδομάδα για να διευκρινίσετε εάν θέλετε να υποβάλετε αίτηση για μεταπτυχιακό σχολείο ή να αλλάξετε την καριέρα σας.
Αφιερώστε άλλη μια εβδομάδα για να ερευνήσετε ποιο πρόγραμμα ή πεδίο ταιριάζει με τα ενδιαφέροντά σας και άλλη για να λάβετε υπόψη τις προθεσμίες.
«Η αίσθηση της αμεσότητας είναι καλή με κάποιον τρόπο, γιατί μας βοηθά να μην κολλήσουμε στην αναποφασιστικότητα - θέλουμε απλώς να το εκμεταλλευτούμε και να το διαχειριστούμε», προσθέτει ο Carmichael.
Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση των πιέσεων για άμεση δράση στις παρορμήσεις είναι η ανάπτυξη του κανόνα 10/10/10, που διαδίδεται από τον επαγγελματία συγγραφέα Suzy Welch .
Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Πώς θα ένιωθα για την εν λόγω απόφαση 10 λεπτά από τώρα, 10 μήνες από τώρα και 10 χρόνια από τώρα;'
Λαμβάνοντας υπόψη το μέλλον σας βοηθά να αντισταθείτε στη γοητεία των βραχυπρόθεσμων ανταμοιβών που δεν οδηγούν σε διαρκή ικανοποίηση, εξηγεί ο Carmichael.
Για παράδειγμα, παραμένοντας με κάποιον που σε κάνει να νιώθεις ανασφαλής επειδή δεν θέλεις να νιώθεις μόνος ή να αποδέχεσαι μια προσφορά χωρίς να σκεφτείς πώς θα περιορίσει τον ποιοτικό χρόνο με φίλους και συγγενείς.
6. Δεν το έχετε συζητήσει
Εάν βασίζετε την απόφασή σας μόνο σε μη ελεγμένες παραδοχές, ενδέχεται να μην έχετε αρκετά στοιχεία για να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή ή ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης εάν τα πράγματα δεν πάνε τέλεια.
Για να αποφύγετε αυτήν την ύπουλη παγίδα, «εντοπίστε τρία άτομα που εμπιστεύεστε. υποβάλετε τρεις έως πέντε ερωτήσεις σχετικά με την απόφαση με την οποία σας αρέσει. στη συνέχεια, πραγματοποιήστε μια τηλεφωνική κλήση, κοκτέιλ , ή μεσημεριανό ραντεβού μαζί τους για να κερδίσουν τη συμβολή τους », λέει ο Carmichael.
Ακόμα κι αν δεν ακολουθήσετε τη συμβουλή τους σε έναν Τ, λέει, η προβολή του μέλλοντός σας μέσω των φακών των άλλων βοηθά να ανακαλύψετε λύσεις που μπορεί να μην έχετε βρει ποτέ μόνοι σας.
Προσεγγίστε προσεκτικά τις μεγάλες επιλογές
Δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε κάθε αβεβαιότητα από τη ζωή μας. Αλλά εμείςμπορώΚάντε πιο ενημερωμένες επιλογές όσον αφορά τα μεγάλα πράγματα.
Λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες συγκεκριμένων ενεργειών, σταθμίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των σημαντικών αλλαγών, συμβουλευτείτε άλλους και κερδίζοντας απόσταση από τα δικά μας προκαταλήψεις και συναισθήματα μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τις πιο υγιεινές αποφάσεις.
Και ακόμα κι αν η ζωή δεν σταματήσει όπως σχεδιάσατε, ο Carmichael μας υπενθυμίζει, πλησιάζοντας τις μεγάλες επιλογές με προσεκτικό, αυτοεξυπηρετούμενο τρόπο, μας επιτρέπει να περιστρέφουμε (παρά πανικός ) όταν η πραγματικότητα δαγκώνει πίσω.
