Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ένα από τα πιο συναρπαστικά και επαναστατικά θέματα για την υγεία αυτή τη στιγμή είναι επίσης ένα από τα λιγότερο σέξι: Μιλάμε για τα βακτήρια που ζουν στις πεπτικές οδούς μας - τι είδους επιστημονικοί τύποι αποκαλούν συχνά καλό μικρόβιο .
Τα σώματά μας φιλοξενούν τρισεκατομμύρια από αυτά τα critter, και αποτελούν ένα μίνι-οικοσύστημα που μας βοηθά να σπάσουμε τα τρόφιμα που τρώμε και να απορροφήσουμε τα θρεπτικά του συστατικά. Τουλάχιστον, αυτό είμαστε όλοισκέψητο μικρόβιο έκανε. Αλλά μπορεί να είναι πολύ περισσότερο.
Ακούγεται σαν κάτι από μια εξωγήινη ταινία, αλλά αποδεικνύεται εξαιρετικά σημαντικό για την πέψη, την υγεία μας, ακόμη και το δέρμα μας .
YakobchukOlena / Getty Images
Τα βακτήρια του εντέρου εμπλέκονται σε όλα
Η ισορροπία των καλών και πιο επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο αλλάζει συνεχώς, συχνά λόγω πραγμάτων όπως στρες, διατροφή, φάρμακα και εγκυμοσύνη. Τα βακτήρια προέρχονται από αυτά που τρώμε και από το περιβάλλον μας.
Λοιπόν, τι επηρεάζουν ούτως ή άλλως τα βακτήρια του εντέρου; Μαθαίνουμε ότι είναι πολύ περισσότερα από ό, τι φανταζόμασταν ποτέ. Ακόμα και πράγματα που συμβαίνουν όταν είστε μωρό μπορεί να επηρεάσει το μικρόβιο σας σε όλη σου τη ζωή.
Κρατούν τα επιβλαβή βακτηρίδια
Αν και εξακολουθούμε να μην γνωρίζουμε όλους τους μηχανισμούς πίσω από αυτό, τα καλά βακτήρια μπορούν να συσσωρευτούν και μείωση των κακών παθογόνων στο σώμα. Το να έχετε ένα καλό, ποικίλο μείγμα βακτηρίων στο σώμα σας φαίνεται να είναι μια πτυχή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και άλλα όργανα
Ορισμένοι τύποι επιβλαβών βακτηρίων εμπλέκονται στην παραγωγή μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται TMAO (τριμεθυλαμίνη-Ν-οξείδιο) που φαίνεται να βοηθά προκαλεί συσσώρευση χοληστερόλης .
Το μικρόβιο έχει επίσης δεσμούς με στεφανιαία νόσο και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις . Υπάρχουν επίσης δεσμοί με το ενδοκρινικό και κεντρικό νευρικό σύστημα .
Υπάρχει έρευνα που λέει ότι το μεγαλύτερο όργανο μας, το δέρμα, παίζει επίσης. Η σχέση με τα βακτήρια μπορεί να είναι ένας παράγοντας σε καταστάσεις όπως ακμή, ψωρίαση, ροδόχρου ακμή και ατοπική δερματίτιδα .
Και αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Ονομάζετε το όργανο, πιθανότατα υπάρχει σύνδεση με βακτήρια του εντέρου.
Το μικρόβιο σας μιλά στον εγκέφαλό σας
Οι ερευνητές το πιστεύουν αυτό το έντερο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τα επίπεδα άγχους, τη γνώση και τον πόνο. Μπορεί ακόμη και να εμπλέκεται σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη , ανησυχία , ο φάσμα αυτισμού , κι αλλα.
Μπορεί να επηρεάσουν την παχυσαρκία
Ερευνητές αρχίζουν να πιστεύουν ότι μπορεί να εμπλέκεται μια υγιής ισορροπία βακτηρίων πρόληψη ή ανακούφιση της παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές ασθένειες.
louie anderson wikipedia
Πολλές από αυτές τις συνδέσεις δεν είναι ακόμη καλά κατανοητές και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη για τον προσδιορισμό των αιτίων και του συσχετισμού.
Σημάδια ανθυγιεινού εντέρου
Υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορεί να είναι το μικροβιοκτόνο του εντέρου σας off-kilter . Εδώ είναι μερικά που πρέπει να προσέξετε, αν και πολλοί αλληλεπικαλύπτονται με άλλες καταστάσεις (μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε):
- προβλήματα στην κοιλιά όπως αέριο, φούσκωμα, καούρα και δυσπεψία
- ακούσιες αλλαγές βάρους
- κούραση ή προβλήματα ύπνου
- τροφικές δυσανεξίες
- αυτοάνοσες συνθήκες σαν ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ελκώδης κολίτιδα
- ερεθισμός του δέρματος όπως ψωρίαση και ατοπική δερματίτιδα
Τρόποι βελτίωσης των βακτηρίων του εντέρου
Το να εκμεταλλευτείτε τα πολλά οφέλη των διαφορετικών, υγιών βακτηρίων του εντέρου δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να τρώτε γιαούρτι κάθε μέρα - αλλά δεν είναι και πολύ πιο δύσκολο.
1. Γεμίστε με φυτικές ίνες
Διαλυτές ίνες (που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η βρώμη, οι φακές, τα φασόλια, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα φρούτα) έχει πρεβιοτικά που τρέφουν τα καλά βακτήρια και τα διατηρούν χαρούμενα.
2. Εξασφαλίστε το γλυκό δόντι σας
Τρώει πολύ ζάχαρη μπορώ χάος με το μικρόβιο του εντέρου σας και προκαλούν προβλήματα όπως η χρόνια φλεγμονή και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εστίασημη επεξεργασμένα τρόφιμαχωρίς πολλή προσθήκη ζάχαρης είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να διατηρήσετε τα πράγματα σε ισορροπία.
3. Ελέγξτε για δυσανεξία στα τρόφιμα
Εάν σας ενοχλεί το αέριο, το φούσκωμα ή άλλα προβλήματα στο στομάχι, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το γιατρό σας για δυσανεξία στα τρόφιμα. Μπορείτε τότε αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει αυτά τα προβλήματα και να επαναφέρει το έντερο σας στο δρόμο.
4. Προσέξτε τα αντιβιοτικά
Αντιβιοτικά μπορεί να είναι ένα απαραίτητο κακό όταν έχετε βακτηριακή λοίμωξη, αλλά μπορούν να εξοντώσουν τεράστιες ποσότητες τόσο χρήσιμων όσο και επιβλαβών βακτηρίων του εντέρου (το «αντιβιοτικό» είναι κυριολεκτικά το αντίθετο του «προβιοτικού»).
Υποτίθεται επίσης ότι υπάρχει έκθεση σε αντιβιοτικά σε νεαρή ηλικία μια δια βίου επίδραση σε διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αντιβιοτικά μόνο όταν τα χρειάζεστε σίγουρα και ποτέ για πράγματα όπως ιογενείς λοιμώξεις που δεν επηρεάζονται από αυτά.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ενα υγιές κύκλος ύπνου είναι και τα δύο εξαρτάται και σχετίζεται με το μικρόβιο του εντέρου. Χρειάζονται ο ένας τον άλλον για να λειτουργήσουν στα καλύτερά τους. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου θα βοηθήσει το έντερο σας και σχεδόν οτιδήποτε άλλο στο σώμα σας.
6. Τρώτε πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Ζυμωμένα τρόφιμα περάστε από μια διαδικασία που χρησιμοποιεί βακτήρια και μαγιά για να διαλύσει τα σάκχαρα. Τρόφιμα όπως γιαούρτι , Κομποτσά ,κεφίρ,ξυνολάχανο, και Κιμκί είναι γεμάτα μαρμελάδα με ευεργετικά βακτήρια - απλώς βεβαιωθείτε ότι τα βάζα λένε ότι περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες.
7. Εξετάστε τα προβιοτικά συμπληρώματα
Εάν απλώς δεν αντέχετε σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για ορισμένα προβιοτικά συμπληρώματα . Μπορούν να σας καθοδηγήσουν καλές μάρκες και ποια στελέχη βακτηρίων θα είναι καλύτερα για εσάς.
Η βιομηχανία προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι αρκετά αβλαβής και δεν είναι καλά ρυθμιζόμενη, οπότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας μάρκες που συνιστώνται από το γιατρό ή το διαιτολόγο σας.
Τα οφέλη των προβιοτικών συμπληρωμάτων αμφισβητούνται και μπορούν να πάρουν πολύς καιρός να αρχίσει να εργάζεται.
Πάρε μακριά
Δεν είναι υπερβολή ότι σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας επηρεάζεται από ένα αόρατο εξωγήινο οικοσύστημα στο έντερο σας.
Είναι άγριο, αλλά και σημαντικό. Οι ερευνητές εργάζονται για να κατανοήσουν καλύτερα όλους αυτούς τους μηχανισμούς. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι το να έχουμε ένα ευχάριστο περιβάλλον εντέρου μπορεί να είναι ένα τεράστιο κλειδί για την υγεία.
Ευτυχώς, η φροντίδα του εντέρου σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Φάτε μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα που περιλαμβάνει φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά και δοκιμάστε μερικά ζυμωμένα τρόφιμα. Ολόκληρο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
