Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εδώ είναι το 'Just the Facts', μια σειρά όπου ψάχνουμε τα αρχεία του Greatist για τα πιο ζωτικά ψήγματα που πρέπει να γνωρίζουμε σε οποιοδήποτε δεδομένο θέμα. Είναι οι πληροφορίες χωρίς θόρυβο που πρέπει να έχετε, ο τρόπος που πρέπει να τις έχετε.
Εικόνα του Wenzdai Figueroa
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ασκήσατε (ελπίζουμε ότι δεν είναι πολύ μακρινή μνήμη). Ποιο ήταν το κίνητρό σας; Ίσως συμμετείχατε σε ένα ομαδικό άθλημα; Θέλετε να κάψετε λίγες θερμίδες για δείπνο; Ή απλά έπρεπε να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα;
Παρόλο που υπάρχουν πολλά κίνητρα για άσκηση, το μεγαλύτερο όφελος είναι ο θετικός αντίκτυπος τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής παγκόσμιας κλάσης. Μια συνεδρία γιόγκα χαμηλού κλειδιού ή ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να αποδειχθεί πιο επωφελής από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.
Είστε περίεργοι για το πώς λειτουργεί; Χαλαρώστε καθώς επεξεργαζόμαστε 27 γεγονότα σχετικά με τη φυσική κατάσταση.
Εκτελέστε κύκλους γύρω από στατιστικά
Ξεχάστε τι λέει το χρονόμετρο ή ο μετρητής θερμίδων: αυτά είναι τα στοιχεία που έχουν σημασία όταν πρόκειται να ασκηθείτε.
φιλμογραφία Τζέφρι Ντιν Μόργκαν
1. Οι δρομείς είναι 40% πιο πιθανό να αποστασιοποιηθούν από ασθένειες
Μια κριτική του 2017 διαπίστωσε ότι εκείνοι που χτυπούν τακτικά τα πεζοδρόμια βρίσκονται χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από ασθένεια. Θα σας πούμε στο κομμάτι.
2. Μόνο 10 λεπτά άσκησης κάνει τη διαφορά
Ειδικά όταν πρόκειται μείωση της επίπτωσης των καρδιακών παθήσεων , οπότε δεν δικαιολογείτε εάν πιέζεστε για χρόνο.
3. Αλλά στοχεύστε για 30 λεπτά για βέλτιστα οφέλη
Οι ειδικοί στο Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δηλώνουν ότι πρέπει να επιδιώκουμε να επιτύχουμε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, η οποία λειτουργεί στο 30 λεπτά την ημέρα πάνω από 5 ημέρες.
4. Το 10K κρατά τον γιατρό μακριά
Το περπάτημα 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση. Αυξήστε το έως 15K για να μειώσετε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Δείτε άλλους τρόπους το περπάτημα ωφελεί την υγεία σας.
5. Υψηλό πέντε για το μεσημέρι
Όχι πρωί; Είσαι τυχερός. Οι μελέτες προτείνουνασκηθείτε το μεσημέριείναι το καλύτερο, ειδικά αν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
Bodybuilding
Σίγουρα, όλοι έχουμε ακούσει ότι η άσκηση είναι καλή για την καρδιά - αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από πόσους τρόπους να κάνετε τον ιδρώτα σας κάνει καλό ολόκληρο το σώμα σας.
6. Η άσκηση ενισχύει την ανοσία
Είτε θέλετε να οπλιστείτε ενάντια στην τρομακτική Rona ή σε ένα εποχιακό κρύο (θυμηθείτε αυτά;), η βοήθεια της άντλησης της καρδιάς σας ενισχύστε τις φυσικές σας άμυνες .
υπογράφει ότι σε συμπαθεί ένας συνάδελφος
7.… Και οι προπονήσεις μετράνε
Καλά νέα για γιόγκι και δρομείς: συμμετοχή σεοποιαδήποτε μορφή άσκησηςβοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων ασυλίας σας.
8. Μειώστε τη ζάχαρη
Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο είναι το γλυκό δόντι σας, εάν το σώμα σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί στην ινσουλίνη - τη χημική ουσία που σας βοηθά να διαλύσετε και να απορροφήσετε τη γλυκόζη - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα (σκεφτείτε: διαβήτης). Ευτυχώς, τακτική άσκηση διατηρεί την αντίσταση στην ινσουλίνη υπό έλεγχο .
9. Ένας σκύλος προς τα κάτω (φύλακας) μπορεί να κυνηγήσει τη φλεγμονή
Περισσότερο από ένα πρησμένο αστράγαλο, η φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε όλα, από αρθρίτιδα και καρκίνο έως καρδιακές παθήσεις και πεπτικά προβλήματα. Ενώ οι μελέτες δείχνουν ένασυνδυασμός προπόνησης καρδιο και βάρουςμπορεί να σας βοηθήσει να το κρατήσετε αυτό, η γιόγκα είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος σύμμαχος .
10. Το άλεσμα και τα χόρτα συμβαδίζουν
Μεγάλατε ακούγοντας πόσο σημαντικά είναι τα λαχανικά για την υγεία σας, αλλά δεν μπορούν να δράσουν μόνα τους. Για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε το δικό σας δύναμη οστού και μυών , θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε.
11. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της εμμηνόρροιας δυστυχίας
Κυρίες, χαίρε! Η άσκηση μπορεί να αισθάνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε μόλις χτυπήσει το PMS. Ωστόσο, ένα καλό φύλλο ιδρώτα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται εκδιώξτε αυτά τα εμμηνορροϊκά μπλε .
12. Μπορείτε να φύγετε από τις ασθένειες ημέρες
Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε - μαζί με μια σειρά από άλλα μεγάλα οφέλη .
13. Οι εκλεπτυσμένες βασικές τιμές οδηγούν σε βασικά οφέλη
Οι λάτρεις του Pilates είναι γνωστοί για τους αξιοζήλευτους κοιλιακούς τους. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε καθημερινός μύλος για να λαμβάνετε οφέλη. Ακόμη και 1 συνεδρία την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ισορροπία και ευελιξία .
14. Η καλύτερη εφαρμογή οδηγεί σε ισχυρότερους κολυμβητές
Εάν δείτε τα παιδιά στο μέλλον σας, η αύξηση της φυσικής σας δύναμης και αντοχής μπορεί να το κάνει ίδιο για το σπέρμα σας .
15. Μπορείτε να έχετεπολύπολύ καλό
Αποδεικνύεται ότι το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ συχνά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σου - ιδιαίτερα όσον αφορά την υγεία της καρδιάς. Έχουμε το χαμηλό .
Κέρδη εγκεφάλου
Αν και η άσκηση είναι κατά κύριο λόγο μια σωματική δραστηριότητα, τα οφέλη για την υγεία εκτείνονται καλά στον εγκέφαλο - καθιστώντας την άσκηση έναν πραγματικό ήρωα ευεξίας.
16. Sprints + sit-ups = sayonara, άγχος
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανατροπή του άγχους, αλλά στην κατανόηση η επιστήμη πίσω από αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ακόμα καλύτερα.
17. Το πρόγραμμα άσκησής σας φέρνει δυνατές και φωτεινές αποδόσεις
Παρόμοια με την ανακούφιση από το άγχος, η απελευθέρωση ενδορφινών μπορεί να βοηθήσει κυρίως στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το φάρμακο .
wiki Miranda Lambert
18. Το να διατηρείτε τους μυς σας τονωμένους, διατηρεί επίσης το μυαλό σας τονωμένο
Καθώς μεγαλώνουμε, τόσο το σώμα μας όσο και το μυαλό μας χτυπούν. Αν και δεν μπορούμε να το εμποδίσουμε αυτό, μπορούμε να το πάρουμε βήματα για την επιβράδυνση της διαδικασίας - που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα.
19. Μπορείτε να εκτελέσετε τον αγώνα ανάκλησης με τον δικό σας ρυθμό
Συχνά αναρωτιέστε πού αφήσατε τα γυαλιά σας ή ξεχνάτε τι ώρα υποτίθεται ότι θα συναντήσετε το BFF σας; Η άσκηση ενθαρρύνει την παραγωγή εγκεφαλικών κυττάρων που συνδέονται με μνήμη και μάθηση . Έτσι την επόμενη φορά που θα τρέξετε, κάντε το για ανάμνηση.
20. Η κολύμβηση οδηγεί σε καλύτερο ύπνο
Το ίδιο ισχύει και για κάθε άσκηση. Οι τακτικές προπονήσεις βελτιώνουν τον ύπνο σας και το βέλτιστο κλείσιμο των ματιών είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το νεύμα, διαβάστε περισσότερα για το σχέση ύπνου-άσκησης .
21. Το να ιδρώνεις είναι ιδανικό για αυτοεκτίμηση
Θέλετε να αυξήσετε την εμπιστοσύνη; Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων αυτοεκτίμησης και στην εξάλειψη αρνητικών σκέψεων για την εικόνα του σώματος.
22. Η κίνηση βοηθά στη θεραπεία της ΔΕΠΥ
Εάν βρίσκεστε στην αγορά για περισσότερα επιλογή φυσικής θεραπείας , δοκιμάστε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεών σας - καθώς η άσκηση είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για να βοηθήσετε να αποβάλλετε μέρος αυτής της αναστατωμένης ενέργειας.
Μπόνους παραγωγικότητας
Θέλετε να λάβετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία από τις προπονήσεις σας; Αισθανόμαστε γενναιόδωροι, οπότε δείτε αυτές τις επιπλέον συμβουλές και κόλπα…
23. Υπάρχουν ακόμη περισσότερα σε εξωτερικούς χώρους
Από την απορρόφηση της βιταμίνης D έως την απόλαυση της ομορφιάς της φύσης, άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ανυψώσει αυτά τα οφέλη στο μυαλό και το σώμα μερικές ακόμη εγκοπές.
24. Η ανάμειξη των πραγμάτων σας βοηθά να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη
Αν το HIIT είναι το δικό σας πράγμα, ο πιο ήρεμος ρυθμός της γιόγκα μπορεί να ακούγεται σαν χασμουρητό. Αλλά,όπως αποκαλύπτουμε, η άσκηση σε μια ποικιλία προπονήσεων μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα τόσο στην ανοσία όσο και στη φλεγμονή.
25. Το καθημερινό άλεσμα μετράει εντελώς
Δεν χρειάζεται να είστε στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε τα οφέλη της άσκησης. Δραστηριότητες όπως καθαρισμός, μαγείρεμα, ακόμη και ψώνια μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και ο πυρήνας σας λειτουργεί.
26. Το σεξ είναι ένα (πραγματικά) στενό δευτερόλεπτο
Δεν πέφτει και βρώμικοαρκετάισοδυναμεί με ένα γυμναστήριο, αλλά ένα ενεργητικό ρόμπα μπορεί ακόμα να κάψει 3,6 θερμίδες ανά λεπτό. και οδηγούν σε βελτιωμένη ανοσία και προσδόκιμο ζωής ( για να αναφέρουμε, αλλά ένα ζευγάρι ).
27. Η μείωση των θερμίδων βοηθά στη μείωση αυτών των υγειονομικών υπηρεσιών $$$
Εάν ο χρόνος είναι χρήμα, θα μπορούσαν οι εξόδους μισής ώρας να ασκηθούν σας εξοικονομήσει ένα σωρό μετρητά . Εκτιμάται ότι για κάθε δολάριο που ξοδεύετε για να ασκηθείτε, θα εξοικονομήσετε σχεδόν τρία δολάρια στο μελλοντικό κόστος της υγειονομικής περίθαλψης. Δείξτε μας τα χρήματα!
Λαχανιασμένος? Νιώθουμε. Αλλά την επόμενη φορά που θα θέλατε να σταματήσετε αυτούς τους burpees, ή αυτές οι σανίδες αρχίσουν να γίνονται πάρα πολύ σκληρές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τα μυριάδα μακροπρόθεσμα οφέλη που θα αποκομίσετε από την προσπάθειά σας.
