Βιταμίνη Ε: Όλα τα οφέλη του E-xciting

Η βιταμίνη C παίρνει μεγάλη πίστη. Αλλά η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα φοβερό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προσθέσει οφέλη beaucoup στη διατροφή σας.

Εξηγούμε τα οφέλη, τη διατροφή και τα μειονεκτήματα της βιταμίνης Ε.

Andres Victorero / Getty Images

Οφέλη και χρήσεις

Η βιταμίνη Ε παρέχει πολλά οφέλη (αλλά μερικά έχουν περισσότερη έρευνα που τα υποστηρίζει από άλλα).

Πιθανά οφέλη για το δέρμα

Πολλά προϊόντα δέρματος περιέχουν βιταμίνη Ε (και με καλό λόγο!). Ακολουθεί μια ανάλυση των πιθανών πλεονεκτημάτων.

• Υπερχρωματισμός. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε (χωρίς άλλα πρόσθετα συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν) είναι ελάχιστα αποτελεσματική στη μείωση αυτών των ενοχλητικών σκούρων μπαλωμάτων στο δέρμα σας. Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να το υποστηρίζουν, αν και υπάρχουν ανέκδοτες αναφορές.
• Ρυτίδες. Τα ευρήματα του α Αναμμένη αναθεώρηση 2013 προτείνουν ότι η βιταμίνη Ε - και άλλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά - μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης αυτών των ενοχλητικών ρυτίδων.

Μερικοί peeps ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να θεραπεύσει τα σημάδια της ακμής. Αλλά δεν υπάρχει πολλή έρευνα για να το υποστηρίξετε.

Αντιοξειδωτικό περιεχόμενο

Βιταμίνη Ε αποτελείται από οκτώ ενώσεις (τέσσερις τοκοφερόλες και τέσσερις τοκοτριενόλες).

κουίνσι Τζόουνς κωμικός wiki

Άλφα-τοκοφερόλη είναι αυτό που το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο. Μια ανασκόπηση των μελετών το 2005 δείχνει ότι είναι εκεί με τα πιο ισχυρά λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά στη φύση.

Ουτ! Αυτά τα αντιοξειδωτικάενδέχεταιβοήθεια προστατεύω τα κύτταρα σας από τις ελεύθερες ρίζες (αλλά αυτή η ανασκόπηση των μελετών προέρχεται εδώ και αρκετό καιρό και βρήκαν μικτά αποτελέσματα).

Κύτταρα μεγαλύτερης διάρκειας

ο αντιοξειδωτικές ενώσεις στη βιταμίνη Ε μπορεί να σας δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα κύτταρα σας να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες που έχουν πιθανοί σύνδεσμοι στον καρκίνο και την πρόωρη γήρανση.

Προστασία από περιβαλλοντικούς παράγοντες

Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει προστατέψτε τους πνεύμονές σας από την ατμοσφαιρική ρύπανση. Ένα 2014 μελέτη συνέδεσε την άλφα-τοκοφερόλη με τη βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων σε ενήλικες.

Περισσότερα καλά νέα: Ένας συνδυασμός βιταμινών Ε και C μπορεί να βοηθήσει προστατεύω εσείς από το τις ακτίνες UVB του ήλιου . ️

Άλλα πιθανά οφέλη

Βιταμίνη Εθα μπορούσεεπίσης μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου . Απαιτείται περισσότερη έρευνα και στην πραγματικότητα, ορισμένες δοκιμές υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων όπως καρκίνος του προστάτη .

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2002 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια πρόσληψη βιταμίνης Ε θα μπορούσε να μειώσει το θάνατο από καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Αλλά σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) , περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη για την ακριβή σύνδεση της βιταμίνης Ε με την πρόληψη του καρκίνου.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Σπουδές δείξτε ότι θα μπορούσε να προστατεύσει τις καρδιακές αρτηρίες (ακουστικά;) από θρόμβους.

Πηγές τροφίμων

Πολλές ονομασίες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε.

Κύριες πηγές τροφίμων

Σαρκαρίσαμε έναν πίνακα τα καλύτερα τρόφιμα για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε .

Ιδέες επίθεσης σνακ

Μην φοβάστε να γίνετε δημιουργικοί με τη βιταμίνη Ε σας. Πολλοί ξηροί καρποί και θρεπτικά έλαια σας βοηθούν να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Ε

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για νόστιμη - με κεφαλαία Ε.

• Μια μερίδα σπόρων ηλίανθου παρέχει πάνω από 20 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε - περισσότερο από την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη (RDI). Ρίξτε λίγο στις σαλάτες σας για μια αλμυρή, τραγανή ώθηση.
• Απαλά καρύδια όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο σνακ. Αμύγδαλα , τα φιστίκια ή τα φουντούκια είναι όλες καλές επιλογές.
• Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι φύτρου σιταριού στο δικό σας σπιτικές σούπες και ψωμιά.
• Ξεκινήστε τη μέρα κάνοντας ένα smoothie ακτινίδιο-μάνγκο με γάλα αμυγδάλου . Θα σας βοηθήσει να πετύχετε το RDI σας πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Συνιστώμενη πρόσληψη

Η πρόσληψη βιταμίνης Ε αφορά την ισορροπία. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδά σας υπό έλεγχο.

Κατευθυντήριες γραμμές

Αυτό είναι πόσο βιταμίνη Ε το NIH σας προτείνει να πηγαίνετε καθημερινά:

Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Εκτός αν η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά , παίρνετε αρκετή βιταμίνη Ε μέσω της τροφής. Μια υποκείμενη κατάσταση υγείας είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης Ε εμποδίζοντας το σώμα σας να απορροφήσει λίπη.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• χολόσταση
• κυστική ίνωση
• Η νόσος του Κρον
• χρόνια παγκρεατίτιδα
• σύνδρομο βραχέος εντέρου
• πρωτοπαθή χολική κίρρωση

PSA: Η χρόνια ατμοσφαιρική ρύπανση, το κάπνισμα ή η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορούν να καταστρέψουν τα καταστήματα βιταμινών Ε του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Ε

Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε:

• προβλήματα όρασης
• μειωμένος συντονισμός
• νευρικά προβλήματα, όπως η περιφερική νευροπάθεια
• μυϊκός πόνος ή αδυναμία
• μειωμένη ανοσοαπόκριση

Μπορείτε να καταναλώνετε πάρα πολύ βιταμίνη Ε

Ενώ η βιταμίνη Ε έχει πολλά οφέλη, πάρα πολλά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Μπορείτε να κάνετε OD με βιταμίνη Ε;

Η υπερβολική δόση βιταμίνης Ε που προέρχεται από τρόφιμα είναι σπάνια. Αλλά είναι δυνατό να το παρακάνετε με συμπληρώματα. Μην πάρετε περισσότερα από 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα .

Παρενέργειες και συμπτώματα

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η βιταμίνη Ε μπορεί να προκαλέσει:

• εξανθήματα (για άτομα με αλλεργία σε βιταμίνη Ε)
• κούραση
• ναυτία
• κράμπες
• πονοκεφάλους
• θολή όραση
• συμπυκνωμένο κατούρημα (γνωστό και ως κρεατινουρία)

Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης Ε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο πήξης του αίματος. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για πιο σοβαρές παρενέργειες όπως αιμορραγικά εγκεφαλικά επεισόδια .

Είναι καλό το λάδι βιταμίνης Ε;

Είναι δυνατόν να συγκεντρωθεί η βιταμίνη Ε σε ένα τοπικό λάδι. Μερικοί μύτες ισχυρίζονται ότι ανακουφίζει το ξεφλούδισμα, κνησμός και ξηρότητα. Αλλά δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να υποδηλώνει αυτό λάδι βιταμίνης Ε παρέχει περισσότερα οφέλη από τα συμπληρώματα από του στόματος.

Ωστόσο, το λάδι βιταμίνης Ε μπορεί να είναι ένα καλό φυσικό συντηρητικό σε προϊόντα όπως τα βάλσαμα για τα χείλη.

Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι η τοπική βιταμίνη Ε μείωσε τα συμπτώματα της ψωρίασης. Τοθα μπορούσεεπίσης μειώστε τον κίνδυνο ουλών , καθώς είναι μια υπέροχη ενυδατική κρέμα.

Τι γίνεται με τα χάπια;

Το έλαιο βιταμίνης Ε διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας. Υπάρχει λίγη έρευνα που να αποδεικνύει ότι αυτά τα χάπια είναι καλύτερα για εσάς από τα παραδοσιακά συμπληρώματα.

Είναι ασφαλές?

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος ελαίου βιταμίνης Ε είναι μια αλλεργική αντίδραση. Μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να προκαλέσει φλεγμονή ή εξάνθημα. Def κάνει α δοκιμή μπαλώματος πριν το βάσεις όλα.

Κατά την αγορά προϊόντων βιταμίνης Ε, είναι σημαντικό να επιλέξετε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που έχουν δοκιμαστεί για καθαρότητα από τρίτους.

Αν και τα συμπληρώματα παρακολουθούνται από το FDA, δεν ρυθμίζονται αυστηρά με τα φαρμακευτικά προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα ασφαλή και αποτελεσματικά. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα και να επιλέγετε πάντα αξιόπιστες μάρκες.

Πάρε μακριά

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε το καθιστούν απαραίτητο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Προστατεύει τα κύτταρα σας από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να ξεσηκώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Απλά φροντίστε να διατηρήσετε την πρόσληψή σας σε υγιές εύρος και μιλήστε με το γιατρό σας πριν λήψη συμπληρώματος . Είναι καλύτερο να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Ε μέσω της διατροφής.