Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η διατήρηση της συγκέντρωσης μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση για τα άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD). Υπάρχουν όμως πολλοί μηχανισμοί αντιμετώπισης και τρόποι αντιμετώπισης των μερικές φορές χαοτικών συμπτωμάτων. Ο διαλογισμός θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε την προσοχή σας.
Εκτιμάται 4,4% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν ADHD. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι, αλλά το συμπτώματα γενικά περιλαμβάνουν:
- Απροσεξία. Το θεωρείτε εξαιρετικά δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Υπερκινητικότητα. Συμμετέχετε σε καταναγκαστική υπερβολική κίνηση που μπορεί να φαίνεται εκτός πλαισίου.
- Αυθόρμητη ενέργεια. Λαμβάνετε ξαφνικές αποφάσεις ή παίρνετε αυθόρμητες ενέργειες.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε εμπόδια με το πρόγραμμα ύπνου σας, να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να παρακολουθείτε το χρόνο.
Μερικές φορές, όπως όταν εστιάζετε υπερβολικά σε μια εργασία για ώρες, η ADHD μπορεί νιώθω σαν μια υπερδύναμη . Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σαν το ενοχλητικό μικρότερο αδερφό που δεν θα σας αφήσει μόνος σας και σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε ακόμη και φαινομενικά απλές εργασίες.
Αναλύουμε πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε.
Σχεδιασμός της Viviana Quevedo Φωτογραφία από το Studio Firma / Stocksy United
Βοηθά ο διαλογισμός με την ADHD;
Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας στο διαλογισμό.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με ADHD. Ας δούμε την επιστήμη πίσω από αυτό και μερικές μελέτες για άτομα που ζουν με ADHD.
Γιατί ο διαλογισμός βοηθά την προσοχή και τον αυτοέλεγχο;
Οι επιστήμονες του εγκεφάλου έχουν συνδεθεί μοναχοί διαλογισμού και καθημερινά άτομα στον σχετικό εξοπλισμό για να μάθουν τι συμβαίνει στο σώμα τους όταν αυτοίΩμμμμμ. Και, αναπάντεχα, βρήκαν αρκετά ισχυρά οφέλη για τον εγκέφαλο.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ο μη κατευθυντικός διαλογισμός - γνωστός και ως διαλογισμός στον οποίο δεν εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο - ανάβει τον μετωπιαίο λοβό σας.
Για άτομα που δεν είναι numero uno στη διατήρηση της προσοχής τους σε ένα μέρος, αυτό το καθιστά μια εξαιρετική ψυχική άσκηση για τη βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας (το σύνθετο συνδυασμό προσοχής, μνήμης και λήψης αποφάσεων που σας βοηθά να περάσετε κάθε μέρα).
Ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή, της ντοπαμίνης. Οι εγκέφαλοι των ατόμων με ΔΕΠΥ συχνά χρειάζονται ένα ώθηση ντοπαμίνης (μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ ).
Σε εστιασμένη προσοχή στο διαλογισμό (FAM), οι διαλογιζόμενοι μαθαίνουν να παραμένουν συγκεντρωμένοι απέναντι σε περισπασμούς (που, αν όχι τίποτα άλλο, θα έκανε μια εξαιρετική παράσταση παιχνιδιού).
Έχουν δείξει μελέτες ότι αυτός ο τρόπος διαλογισμού μπορεί κυριολεκτικά να χτίσει τα κομμάτια του εγκεφάλου που βοηθούν στον έλεγχο του κινητήρα, την προσοχή και τη διόρθωση σφαλμάτων. Αυτό το κάνει ανυψώνοντας αυτή τη ντοπαμίνη και αυτό το θετικό αποτέλεσμα αυξάνεται καθώς διαλογίζεστε περισσότερο. Ποιο είναι ναρκωτικό, fam.
Σάντρα ω βικι
Ο εγκέφαλός σας μετατρέπεται σε ένα είδος κατάσταση αναμονής όταν το μυαλό σας περιπλανιέται ή παίρνετε ενδοσκοπικά. Οι τακτικοί διαλογιστές δεν ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο με τον εγκέφαλό τους σε αυτήν τη λειτουργία.
Πώς λοιπόν αυτό βοηθά τα άτομα με ΔΕΠΥ;
Λάμποντας το επίκεντρο της επιστήμης σε ανθρώπους με ADHD, α Μελέτη του 2017 προτείνει ότι ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση των κύριων συμπτωμάτων και στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι θα πρέπει να πραγματοποιηθούν μεγαλύτερες μελέτες για τη στήριξη αυτής της προσέγγισης.
Άτομα με ADHD έχουν αναφέρει ότι η χρήση τεχνικών διαλογισμού βοηθά μειώστε την αρνητική αυτο-συζήτηση , άγχος και κατάθλιψη .
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2018 των θεραπειών που βασίζονται στον διαλογισμό σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες με ADHD κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός έκανε μεγάλη δουλειά στη μείωσηυπερκινητικότητακαι συμπτώματα ελέγχου παλμών για παιδιά και εφήβους. Για ενήλικες, ο διαλογισμός βελτίωσε τη μνήμη εργασίας.
Εάν δεν έχετε συναντήσει ενσυνειδητότητα την τελευταία δεκαετία, εσείς δεν έχετε δώσει προσοχή. Η συνείδηση σημαίνει ότι είστε παρόντες στη στιγμή και μαθαίνοντας πώς να είστε πραγματικά περίεργοι, ανοιχτοί και αποδεκτοί.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάθονται σταυροπόδι σε ένα σημείο για αιώνες.
Ο προσεκτικός διαλογισμός φέρνει μια γενναιοδωρία υγείας οφέλη , συμπεριλαμβανομένων για άτομα με ADHD. Διάφορες κριτικές και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνειδητοποίηση μπορούν βελτιώστε την προσοχή , μείωση των συμπτωμάτων και βελτιώστε τη μνήμη .
Πολλή από την έρευνα εξετάζει συγκεκριμένα τον διαλογισμό προσοχής. Όπως όμως αναφέρθηκε, ο διαλογισμός έχει πολλές γεύσεις και η επιστήμη δεν έχει δοκιμάσει ακόμα το ουράνιο τόξο.
Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες ADHD έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της σε παιδιά και εφήβους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα που αντιστοιχεί χιλιετίες, Gen X και Boomer εποχής με ADHD. (Υπάρχουν επίσης διαφορές φύλου στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν ΔΕΠΥ - οπότε αυτό που λειτουργεί για τις γυναίκες μπορεί να μην χαλαρώνει τα αρσενικά και το αντίστροφο.)
Φυσικά, ο διαλογισμός δεν πρέπει να αντικαθιστά αυτό που έχει προτείνει το έγγραφο σας.
Γιατί μερικοί μύτες με ADHD δυσκολεύονται να διαλογιστούν;
Τα συμπτώματα της ADHD μπορούν να κάνουν τον διαλογισμό πιο δύσκολο. Όμως, η επιστήμη είναι διεξοδική και δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε στη συγκέντρωση.
Τα άτομα με ADHD μπορεί να σχετίζονται με αυτούς τους διαλογισμούς:
- αυξημένη συνειδητοποίηση των συμπτωμάτων (και δυσφορία κατά την επίγνωση)
- εσωτερική εστίαση προκαλώντας αυξημένη αρνητική αυτο-συζήτηση
- συναισθήματα του να είσαι συγκλονισμένος
- δυσκολία φιλτραρίσματος των συμπτωμάτων άλλων σε ομαδικές συνεδρίες
- ανησυχία
- ανία
Σε μια φανταστικά με τίτλο μελέτη που ονομάζεται «Φάτε, προσευχηθείτε, αγάπη. Ritalin, ' ένας γονέας που αυτοπροσδιορίστηκε ως 'ADDer' εξέφρασε την απογοήτευσή του:
'Ο εγκέφαλος ADHD είναι ότι για κάθε λεπτό για ένα νευροτυπικό άτομο είναι περίπου 2 ή 3 λεπτά, οπότε [ο διαλογισμός] αισθάνθηκε πραγματικά πολύ καιρό.'
Με άλλα λόγια, εάν ο διαλογισμός δεν φαίνεται να έχει αποτέλεσμα γρήγορα και δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ σας μπορεί να σας απομακρύνουν από τη θεραπεία προτού πραγματικά επηρεάσει. Είναι ένας κύκλοςαααααρχ.
Αλλά ένας καλός, διαμεσολαβητής διαλογισμού ασθενών θα σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτά τα εμπόδια και να αποκτήσετε πρόσβαση στο ευρύτερο οφέλη του διαλογισμού .
Πώς να διαλογιστείτε με ADHD: Τεχνικές και συμβουλές
Ο διαλογισμός δεν είναι μοναδικός. Εάν μια τεχνική δεν λειτουργεί, ρίξτε την πίσω στο ντουλάπι και πιάστε κάτι άλλο για να δοκιμάσετε. Πρόκειται για την εύρεση κάτι που αισθάνεται καλά και λειτουργεί για εσάς.
στόχους για παραδείγματα γάμου
Ακολουθούν μερικές συμβουλές διαλογισμού για να δοκιμάσετε εάν έχετε ADHD:
- Αντιμετωπίστε το σαν μια συνεδρία HIIT (αλλά με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό). Δοκιμάστε το διαλογισμό μικρές εκρήξεις , πιο συχνά.
- Δεν χρειάζεται να είστε σιωπηλοί ή ακόμα και ακίνητοι. Ο χορός των Σούφι είναι ένας σωματικά ενεργός διαλογισμός, γνωστός για την κίνηση που περιστρέφεται. (Μπορείτε να το δείτε έξω αυτό το βίντεο ναρκωτικών Το βοήθημα διαλογισμού που είναι γνωστό ως θιβετιανό μπολ τραγουδιού έχει επίσης εισέλθει σε ιατρικές σπουδές.
- Πιάσε έναν οδηγό. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο καθοδηγημένος διαλογισμός βοηθά να κατευθύνει τις σκέψεις τους.
- Κάντε σάρωση σώματος. Προσπαθήστε να προσέχετε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά, τεντώνοντας σκόπιμα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σε κάθε ένα.
- Χωρίς κρίση! Πρόκειται για την αποδοχή των σκέψεών σας. Κανένας άλλος δεν είναι στον εγκέφαλό σας, αλλά εσείς. Μάθετε να αποδέχεστε πώς σκέφτεστε.
- Συμμετάσχετε στην επανάσταση της αυτο-αγάπης. Μιλήστε ευγενικά στο μυαλό σου.
- Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική. Κάντε το ξανά και ξανά για να βρείτε τον ρυθμό σας.
Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της ADHD;
Το κύριο θεραπείες για ADHD είναι η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή, συχνά ένας συνδυασμός των δύο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναζητούν συμπληρωματικές θεραπείες για να υποστηρίξουν και να ενισχύσουν αυτό που έχει παραγγείλει το έγγραφο φυσικοί τρόποι .
Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι που χρησιμοποιούν τα peeps με ADHD για τη διαχείριση συμπτωμάτων με θετικά αποτελέσματα:
- Μερικοί έρευνα προτείνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ADHD. Πάρε το δικό σου Σκυλί προς τα κάτω για μια βόλτα!
- Φωτοθεραπεία λάμπει κάποια ελπίδα σε ζητήματα με κιρκαδικοί ρυθμοί που μπορεί να αντιμετωπίσει το peeps με ADHD. Η επιταγή μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση προβλήματα ύπνου .
- Pwning n00bs! Μερικοί σπουδές προτείνουν ότι τα ειδικά σχεδιασμένα παιχνίδια μπορούν να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχο, τα κίνητρα και τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα.
- Αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει. Μερικοί έρευνα από το 2001 και πολλά ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ADHD, ιδιαίτερα βοηθώντας στην εστίαση. Απαιτούνται πιο πρόσφατες μελέτες για να πούμε αν μπορούν να βοηθήσουν συγκεκριμένα την ADHD, αλλά περισσότερα γενικές σπουδές σχετικά με τα γνωστικά τους οφέλη δεν πρέπει να ρουθουνίζονται.
- Ορισμένες εφαρμογές μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα οργανωτικά ζητήματα που μπορούν να συνοδεύουν την ADHD.
Ενώ η απόδειξη της αποτελεσματικότητας είναι λεπτή για ορισμένες από αυτές τις μεθόδους, καμία από αυτές δεν βλάπτει να δοκιμάσει. Και μέτρα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ψυχικού χώρου των νευροτυπικών ανθρώπων.
Πάρε μακριά
Ο διαλογισμός είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για άτομα που θέλουν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ADHD. Και μπορείτε να επιλέξετε από ένα ευρύ φάσμα στυλ διαλογισμού για να βρείτε αυτό που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Πάρτε λοιπόν πέντε, εισπνεύστε, αγκαλιάστε τοτώρα, και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Θα μπορούσε να σας κάνει καλό!
