Χρειάζεστε πρωτεΐνη; Τρελαίνομαι! Αυτά είναι τα καλύτερα καρύδια υψηλής πρωτεΐνης

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολύ κρέας. Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Είναι επίσης ευέλικτα και φορητά, οπότε είναι ένα σνακ για πολλούς ανθρώπους.

Getty Images

8 καρύδια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Ενώ όλα τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνες, μερικά πακετάρουν μεγαλύτερη γροθιά πρωτεΐνης από άλλα. Συγκεντρώσαμε οκτώ καρύδια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε το καλύτερο σνακ για εσάς.

Και για όλους σας λάτρεις των βοτανικών εκεί έξω… ναι, μερικά από τα «ξηρούς καρπούς» σε αυτήν τη λίστα είναι τεχνικά σπόροι ή όσπρια. Αλλά θεωρήσαμε οτιδήποτε ο μαγειρικός κόσμος θα έλεγε καρύδι.

1. Κάσιους

Πρωτεΐνη:4,21 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:165 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Μήπως εξαργυρώσαμε; Κρεμώδη, ικανοποιητικά και υπέροχα, τα κάσιους είναι δημοφιλή παγκοσμίως.

Αλλά δεν είναι μόνο εξαιρετικά νόστιμα. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτική πρωτεΐνη και πλούσιο σε μέταλλα όπως μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρος , χαλκός και μαγγάνιο.

Αγορά κάσιους online.

2. Φιστίκια

Πρωτεΐνη:5,79 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:165 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Τα φυστίκια έχουν εντυπωσιακό προφίλ διατροφής, συσκευάζονται σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ιδιαίτερα ψηλά βιταμίνη Β6 , που είναι σημαντικό για την ανοσοποιητική λειτουργία, ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα , νευρική λειτουργία, μεταβολισμός πρωτεϊνών και πολλά άλλα.

Pro τύπος:Εάν δεν είστε έτοιμοι να πάρετε μια ρωγμή, μπορείτε να αγοράσετε φιστίκια με κέλυφος για ένα σνακ με εύκολη πρόσβαση.

Αγοράστε φυστίκια στο διαδίκτυο.

3. Αμύγδαλα

Πρωτεΐνη:5,76 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:172 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Όλα αυξάνονται για αμύγδαλα! Είναι εξαιρετικά ευέλικτα και μπορούν ακόμη και να γίνουν γάλα αμυγδάλου , βούτυρο αμυγδάλου και αλεύρι αμυγδάλου εάν δεν θέλετε να τα φάτε από τη χούφτα.

Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, α λιποδιαλυτή βιταμίνη αυτό είναι σημαντικό για ανοσοποιητική υγεία και κυτταρική επικοινωνία. Βιταμίνη Ε είναι μια μεγάλη αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες.

Αγοράστε αμύγδαλα online.

4. Καρύδια της Βραζιλίας

Πρωτεΐνη:4,01 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:185 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνη , βιταμίνες και μέταλλα, αλλά ο ισχυρισμός τους για φήμη είναι το υψηλό επίπεδο σεληνίου, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για μια δέσμη σωματικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού και λειτουργία του θυρεοειδούς .

Τσάντλερ Ριγκς Μπριάνα Μάχης

Ερευνα προτείνει ότι οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας αυξάνουν τα επίπεδα σεληνίου και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης και στην αύξηση της καρδιακής προστασίας HDL («καλή») χοληστερόλη.

Απλά μην το παρακάνετε. Διατηρήστε την πρόσληψη σε λίγα καρύδια Βραζιλίας την ημέρα για να αποφύγετε να πάρετε πολύ σελήνιο. Ένα μεμονωμένο καρύδι Βραζιλίας μπορεί να περιέχει περισσότερο από 174 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής σεληνίου (αλλά το περιεχόμενο ποικίλλει ανάλογα με τις συνθήκες ανάπτυξης).

Αγοράστε καρύδια Βραζιλίας online.

5. Φιστίκια

Πρωτεΐνη:7,31 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:161 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Ξέρουμε, ξέρουμε ... τα φυστίκια δεν θεωρούνται πραγματικά καρύδια. Είναι τεχνικά όσπρια. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι τους αντιμετωπίζουν ως ξηρούς καρπούς, φανταζόμασταν ότι θα τους αφήσαμε σε αυτό το πάρτι με πρωτεΐνες.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, τα φιστίκια είναι μια καλή πηγή Βιταμίνες Β , μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό και φώσφορο. Επιπλέον, μπορούν να μετατραπούν σε φυστικοβούτυρο με πρωτεΐνες.

Αγοράστε φιστίκια στο διαδίκτυο.

6. Καρύδια

Πρωτεΐνη:4,32 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:185 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Δεν έχετε καρύδι; Τα καρύδια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να ευδοκιμήσει, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, χαλκός και μαγγάνιο. Είναι επίσης ψηλά πολυφαινόλη αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία από κυτταρική βλάβη.

Με όλη αυτή τη διατροφική καλοσύνη, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα καρύδια έχουν συνδεθεί με ένα εντυπωσιακό όφελος, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και υγεία του εγκεφάλου . Δοκιμάστε να προσθέσετε καρύδια σε σαλάτες, πλιγούρι βρώμης, πουτίγκα chia και μείγμα trail.

Αγορά καρυδιών online.

7. Φουντούκια

Πρωτεΐνη:4,19 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:176 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Τα φουντούκια έχουν πλούσια, γλυκιά γεύση, έτσι λειτουργούν καλά σε επιδόρπια όπως κέικ και μπισκότα. Είναι επίσης ένα από τα κύρια συστατικά της ακαταμάχητης σοκολάτας Nutella.

Τα φουντούκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τόνους βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, ενός θρεπτικού συστατικού που εμπλέκεται σε περισσότερα από 300 ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα σου Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη σύνθεση πρωτεϊνών, ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης , κι αλλα.

Τα φουντούκια κάνουν μια υγιεινή επιλογή σνακ και μπορούν να πασπαλιστούν σε μια σαλάτα για ώθηση πρωτεΐνης ή να αναμειχθούν με φρούτα ή μαύρη σοκολάτα αν λαχταράτε κάτι γλυκό.

Αγοράστε φουντούκια στο διαδίκτυο.

8. Καρύδια Macadamia

Πρωτεΐνη:2,18 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς
Θερμίδες:200 ανά μερίδα 1 ουγγιάς

Αυτά τα καρύδια με γεύση βουτύρου συνδυάζονται τέλεια με σχεδόν οτιδήποτε, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ.

Τα καρύδια Macadamia είναι μια εξαιρετική πηγή μετάλλου μαγγάνιο , που χρειάζεται το σώμα σας για μεταβολισμό, υγεία των οστών, ανοσοποιητική λειτουργία , πήξη αίματος και πολλά άλλα.

Αγοράστε καρύδια macadamia online.

Άλλα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Αν ψάχνετε για περισσότερες επιλογές σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, είστε τυχεροί. Υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ με πρωτεΐνες, ακόμη και για τους πιο διάσημους φαγητούς.

• Βρασμένα αυγά:Τα αυγά αναφέρονται συχνά ως φύση πολυβιταμίνη γιατί είναι τόσο καλή πηγή πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Ζεύγος σκληρά αυγά με φέτες λαχανικά για ένα ισορροπημένο σνακ.
• Ελληνικό τέλειο γιαούρτι:Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο , κάλιο και ψευδάργυρος. Ζεύγος ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα, σπόρους κολοκύθας και καρύδα χωρίς ζάχαρη για ένα γεμιστικό σνακ.
• Πουτίγκα Chia:Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Μπορείτε να βρείτε πολλά εύκολες συνταγές πουτίγκα σπόρων chia Σε σύνδεση.
• Ψητά ρεβίθια: Ρεβύθια είναι μια εξαιρετικά ευέλικτη φυτική πηγή πρωτεϊνών που δημιουργεί ένα νόστιμο, τραγανό σνακ όταν ψήνεται. Μπορείτε να αγοράσετε ψητά ρεβίθια ή να φτιάξετε το δικό σας.
• Κουτί μπάντο υψηλής πρωτεΐνης: Κουτιά Bento είναι δοχεία που διατηρούν τα τρόφιμα χωριστά. Είναι ιδανικά για να δημιουργήσετε ένα κουτί σνακ γεμάτο με επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως χούμους , σπόροι, αυγά, ψητό κοτόπουλο, edamame και άλλα.
• Φρούτα και τυριά:Εάν έχετε τη διάθεση για κάτι γλυκό και αλμυρό που θα το κάνει ικανοποίησε την πείνα σου ανάμεσα στα γεύματα, συνδυάστε ένα τραγανό μήλο με λίγο τυρί συσκευασμένο με πρωτεΐνες.

Η κατώτατη γραμμή

Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο, γεμιστικό σνακ, τα καρύδια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχετε καλύψει. Έρχονται επίσης με ένα σωρό θρεπτικά συστατικά μπόνους και οφέλη για την υγεία.

Αλλά αν δεν σας αρέσουν τα καρύδια ή δεν τα έχετε λόγω αλλεργίας, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χωρίς καρύδια που μπορούν να κρατήσουν το σώμα σας τροφοδοτούμενο μεταξύ των γευμάτων.