Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα πόδια περιστρέφονται άγρια. Αγαπημένες μελωδίες που παίζουν στο παρασκήνιο. Θαυμαστές για να σας δροσίσουν. Η περιστροφή μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική, αλλά είναι τόσο καλή για εσάς όσο αισθάνεστε ότι ο άνεμος φυσάει τα μαλλιά σας σε ανοιχτό δρόμο;
Ούτως ή άλλως, η ποδηλασία είναι ιδανική για καρδιο και συνιστάται ακόμη και σε άτομα που έχουν χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο να βοηθήσουν στην ανάκαμψη του καρδιακού τους ρυθμού. Jin H, et al. (2013). Επιδράσεις της εκπαίδευσης αερόβιας ποδηλασίας στην καρδιαγγειακή ικανότητα και την ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού σε ασθενείς με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Εάν προτιμάτε ποδηλασία εσωτερικού χώρου, τότε γνωρίζετε ότι το γύρισμα μπορεί επίσης να είναι το επίκεντρο της εβδομάδας σας. Τολμούμε να είναι ένα από τα πράγματα που έχετε έχασε περισσότερο κατά το κλείδωμα .
Χέε, μπορεί να αισθάνεσαι ακόμη και έμπνευση να απομακρυνθείς από αυτό το σκοτεινό δωμάτιο και να βγάλεις το πετάλι σου από το δρόμο.
Εάν μπορείτε να συντρίψετε 20 μίλια σε μια τάξη 45 λεπτών, σίγουρα μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο ή το πρώτο σας τρίθλων σπριντ, σωστά;
Λοιπόν. Πριν φτάσετε στο δρόμο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Σε αυτό το άρθρο, συγκρίνουμε τα οφέλη για την υγεία της περιστροφής και της ποδηλασίας.
Τα οφέλη της οδήγησης στατικού ποδηλάτου
Από την εσωτερική πλευρά της ποδηλασίας της ιστορίας, υπάρχουν μερικά σημαντικά οφέλη που δεν μπορείτε να πάρετε από την οδήγηση έξω: Μια εξαιρετικά γρήγορη, έντονη, χωρίς άγχος προπόνηση, για ένα.
Εάν δεν έχετε χρόνο και ταχύτητα, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι εύκολη και δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για την αλλαγή ενός ελαστικού ή για την τήρηση των νόμων περί κυκλοφορίας.
Είναι επίσης αρκετά απελευθερωτικό για να κλείσετε τα μάτια σας (ένα μεγάλο όχι όταν κάνετε ποδήλατο στους δρόμους), ζώνη έξω και Αφήστε τα πόδια σας να κάνουν τη δουλειά . (Σοβαρά, μην κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους με τα μάτια κλειστά - εδώ είναι ο οδηγός μας για την ασφάλεια των ποδηλάτων .)
Η εσωτερική ποδηλασία «είναι το πιο κοντινό που μπορώ να κάνω στο διαλογισμό», λέει Έμιλι Σάουθγουορθ , επικεφαλής εκπαιδευτής στο Ανακυκλώστε το στούντιο στη Βοστώνη.
Ενώ τα περισσότερα στάσιμα ποδήλατα έχετε ένα ζυγισμένο σφόνδυλο στο μπροστινό μέρος (συνήθως ζυγίζει περίπου 40 κιλά) για να μιμηθείτε αυτό που θα αισθανόσασταν σε εξωτερικούς χώρους, αυτό το βάρος ενισχύει την ταχύτητα καθώς κάνετε ποδήλατο. Το επιπλέον βάρος το καθιστά λίγο πιο εύκολο από το να σπρώχνεις το σωματικό σου βάρος σε έναν επίπεδο δρόμο ή σε έναν λόφο.
Μπορείτε επίσης, ωστόσο, να προσαρμόσετε τη δυσκολία της περιστροφής σας με πιο ελεγχόμενο τρόπο από το να επιλέγετε έναν διαφορετικό λόφο που θα κάνετε ποδήλατο όταν βρίσκεστε έξω.
Ωστόσο, δεν θα λάβετε τα οφέλη εάν δεν έχετε τη σωστή τεχνική - μάθετε περισσότερα εδώ .
Η έρευνα: Η οδήγηση ενός ποδηλάτου περιστροφής βοηθά στην απώλεια βάρους;
Άρα μπορεί να είναι πιο πρακτικό και λίγο ασφαλέστερο - αλλά τι περιστρέφεταιΠραγματικάκάνεις για σένα; Υπάρχουν πολλά οφέλη από την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου.
Λοιπόν, η έρευνα από το 2018 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της με την προπόνηση ενδυνάμωσης μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης, την αυξημένη αντοχή και τη δύναμη για υγιείς, νέες γυναίκες - όλα χωρίς προσαρμογές στη διατροφή. Kyröläinen H, et al. (2018). Επιδράσεις της συνδυασμένης κατάρτισης δύναμης και αντοχής στη φυσική απόδοση και στους βιοδείκτες υγιών νεαρών γυναικών. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Μια μελέτη από το 2010 διαπίστωσε ότι μετά από 12 εβδομάδες ποδηλασίας, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώθηκαν πράγματι, σηματοδοτώντας το δυναμικό της εσωτερικής ποδηλασίας για να βοηθήσουν άτομα με απώλεια βάρους. Οι πωλήσεις κάνουν Valle V, et al. (2010). Επίδραση της διατροφής και της εσωτερικής ποδηλασίας στη σύνθεση του σώματος και στα λιπίδια του ορού. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Περιστροφή εναντίον ποδηλασίας
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το να κολλήσετε με οποιαδήποτε μορφή έντονου καρδιο είναι καλό για εσάς.
οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να κάνετε σεξ
Αλλά μένει καλύτερα σε εσάς στο εσωτερικό από το να χτυπάτε την πλησιέστερη ποδηλατική διαδρομή σας με το aplomb;
Μερικοί ερευνητές μελετήθηκαν σε 24 γυναίκες μαθητές γυμνασίου στη Σεούλ της Νότιας Κορέας, οι οποίες συμμετείχαν σε ποδήλατο 16 εβδομάδων. Yoon J.-G., et al. (2017). Επιδράσεις περιστροφής 16 εβδομάδων και άσκησης ποδηλάτου στη σύνθεση του σώματος, στη φυσική κατάσταση και στις μεταβλητές αίματος των μαθητών του γυμνασίου. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Αυτό σήμαινε ότι 12 άτομα ποδηλατούσαν σε εσωτερικούς χώρους και 12 σε εξωτερικούς χώρους.
Ενώ οι ερευνητές αναγνώρισαν ότι δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ περιστροφής και ποδηλασίας όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτό διαπίστωσε ότι η περιστροφή είχε μεγαλύτερες επιπτώσεις στη φυσική κατάσταση, το ποσοστό σωματικού λίπους και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Επίσης, σε περιόδους COVID, η υπαίθρια ποδηλασία θα σας κρατήσει πολύ καλύτερα μονωμένους από τον κίνδυνο μετάδοσης από το να εισέλθετε σε έναν ιδρωμένο εσωτερικό χώρο με άλλους. Dominski FH, et al. (2020). Τα οφέλη της άσκησης σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 υπερτερούν των κινδύνων μόλυνσης; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Έτσι, ακόμη και αν το γύρισμα είναι η συνηθισμένη μαρμελάδα σας, ίσως είναι καιρός να αγκαλιάσετε μερικές πιο υπαίθριες περιπέτειες με μικρότερες ομάδες φίλων.
Μια άλλη ανασκόπηση 28 δοκιμών σχετικά με την «πράσινη» (διαβάστε: εξωτερική) άσκηση διαπίστωσε ότι όσοι ασκούσαν αισθάνθηκαν σαν να είχαν ασκήσει λιγότερα και απολάμβαναν την εμπειρία περισσότερο, αν και οι συγγραφείς της μελέτης υποστήριξαν ότι τα στοιχεία ήταν χαμηλής ποιότητας. et αϊ. (2019). Οι επιπτώσεις της πράσινης άσκησης στη σωματική και ψυχική ευεξία: Μια συστηματική ανασκόπηση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Υπάρχουν επίσης, φυσικά, διαφορετικές μάρκες στατικού ποδηλάτου. Συγκρίναμε δύο μεγάλους παίκτες εδώ .
Κάψιμο, μωρό, κάψιμο: Θερμίδες ποδηλασίας εσωτερικού και εξωτερικού χώρου
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μετρήσουν την επιτυχία μιας προπόνησης με πόσες θερμίδες μπορούν να κάνουν να εξατμιστούν σε λεπτό αέρα.
Πόσα θερμίδες καίει η ποδηλασία; Και κάνει τη διαφορά αν βρίσκεστε μέσα σε ένα κτίριο ή έξω στον καθαρό αέρα;
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η στάσιμη ποδηλασία είναι μία από τις καλύτεροι καυστήρες θερμίδων εκεί έξω , αλλά οι κύριοι παράγοντες που υπαγορεύουν τις θερμίδες που καίγονται δεν είναι το εσωτερικό ή το εξωτερικό, αλλά το σωματικό βάρος ενός ατόμου και η ένταση του κύκλου:
- Για ένα άτομο 125 κιλών, στατικά ποδήλατα εγκαύματα 210 προς την 315 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάλογα με την ένταση της άσκησης, και η ποδηλασία εξωτερικού χώρου κυμαίνεται από 240 προς την 495 θερμίδες κάηκε σε 30 λεπτά με βάση την ταχύτητα.
- Για ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά, στατικά ποδήλατα εγκαύματα 260 προς την 391 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάλογα με την ένταση της άσκησης, και η ποδηλασία εξωτερικού χώρου κυμαίνεται από 298 προς την 614 θερμίδες κάηκε σε 30 λεπτά με βάση την ταχύτητα.
- Για ένα άτομο που ζυγίζει ποδήλατο στα 185 κιλά 311 προς την 466 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάλογα με την ένταση της άσκησης, και η ποδηλασία εξωτερικού χώρου κυμαίνεται από 355 προς την 733 θερμίδες κάηκε σε 30 λεπτά με βάση την ταχύτητα.
Ροπή της πόλης: Γιατί να γυρίζεις και να κάνεις ποδήλατο
Παρά τις λεπτές διαφορές τους, θα κάψετε άφθονες θερμίδες, είτε σκύβετε ένα μάθημα περιστροφής είτε θα το καταστρέψετε σε μια επαρχιακή λωρίδα σε ένα υπαίθριο σπριντ.
Και οι δύο είναι δολοφόνοι προπονήσεις
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη και βρώμικη προπόνηση, υπάρχουν λίγοι που έχουν τον ίδιο θερμιδικό ρυθμό καύσης με ιδρώτα ποδηλασία .
Τα μαθήματα έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα για αυτόν τον ακριβή λόγο - είναι σχεδόν αδύνατο να τελειώσει κανείς χωρίς να βρεθεί στον ιδρώτα. Όχι αυτό που θέλετε, ας πούμε, ένα επίστεγο. Ακριβώς αυτό που θέλετε για άσκηση. «Είναι πολύ έντονη προπόνηση », Λέει ο Southworth.
Σε αντίθεση με ένα μάθημα, όπου ένας εκπαιδευτής σας ξεκινά και σας λέει πότε να πάτε σκληρά και πόση αντίσταση να προσθέσετε, η οδήγηση έξω σημαίνει ότι επιλέγετε το δικό σας ρυθμό και ο δρόμος καθορίζει την αντίστασή σας.
Δεν μπορείτε απλώς να καλέσετε το κουμπί προς τα πίσω όταν αλέθετε έναν λόφο με τη χαμηλότερη ταχύτητα.
Επιπλέον, ολόκληρο το σώμα σας θα λειτουργεί, από το δικό σαςπυρήναςγια να διατηρήσετε την ισορροπία σας γλουτοί όταν ανεβαίνεις, στο πάνω μέρος σου όταν βγαίνεις από τη σέλα.
Και τα δύο είναι εξαιρετικά αποδοτικά.
Ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου είναι συνήθως διάρκειας 45 έως 60 λεπτών που εγγυάται την καύση θερμίδων και σημειώνει το κουτί «προπόνηση» από τη λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα.
Συνήθως υπάρχει ένα μέρος για ντους μετά και είναι ανεξάρτητο από τις καιρικές συνθήκες, οπότε ακόμη και μια χιονοθύελλα δεν θα σας κρατήσει μακριά από το ποδήλατο.
Αλλά η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με διαφορετικό τρόπο: Μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή σας στην εργασία ή στο κατάστημα για ποδηλασία και να κάψετε θερμίδες ενώ μετακινείστε ή εκτελεί καθήκοντα.
Εάν έχετε ένα τρελό πρόγραμμα (ποιος όχι;), μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό και βολικό να μπείτε στο δικό σας καθημερινή άσκηση μέσω ανθρώπινου δυναμικού μεταφοράς και όχι προσπάθειας μαρμελάδα ώρα γυμναστηρίου στο ημερολόγιό σας .
Επιπλέον, η επιστήμη έχει δείξει ότι η μετακίνηση με το ποδήλατο μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και την παραγωγικότητα (έτσι θα είστε πιο αποτελεσματικοί όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά την προπόνηση). St-Louis E, et al. (2014). Ο ευτυχισμένος ταξιδιώτης: Μια σύγκριση της ικανοποίησης των μετακινούμενων σε όλες τις λειτουργίες. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Και είναι πιο βολικό από ποτέ προγράμματα κοινής χρήσης ποδηλάτων εμφανίζονται σε όλες τις ΗΠΑ
Και οι δύο εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
Δεν μπορείτε να διασκεδάσετε; Αντ 'αυτού, δοκιμάστε έναν διαλογισμό που κινείται. «Μπορείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας σε μια τάξη», λέει ο Southworth. «Δουλεύεις τον κώλο σου, αλλά μπορείς να σβήσεις και να αποσυμπιέσεις».
Πολλά στούντιο (εμπνευσμένα από το OG SoulCycle ) τώρα εστιάστε στην εμπνευσμένη μουσική και το φως των κεριών που θέτει τη διάθεση για να βοηθήσει τους αναβάτες να μπουν στη ζώνη.
Θα προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας αντιδρώντας στις οδηγίες του εκπαιδευτή διαφορετικές θέσεις , περιστροφές ανά λεπτό (RPM ή ταχύτητα) και αντίσταση.
Παρόλο που η εσωτερική ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ζώνες, δεν παίρνετε καθόλου καθαρός αέρας στη φύση ή προκαλώντας τον εγκέφαλό σας με νέα διέγερση.
'Ο κίνητρο , ο μελωδίες , η κοινότητα: Είναι όλα υπέροχα. Αλλά ο εγκέφαλος και η όρασή σας δεν διεγείρονται όπως είναι έξω, όπου πρέπει να ασχοληθείτε με ένα μεταβλητό περιβάλλον », λέει ο Glassford. «Αυτή η ποικιλία είναι καλή για τον εγκέφαλο και το σώμα σου.»
Και οι δύο κοινότητες είναι ισχυρές ως κόλαση
Μια εσωτερική ποδηλασία είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για το πλήρωμά σας, αφού μπορείτε να έχετε όλα τα διαφορετικά επίπεδα ικανότητας να πετάξετε μαζί, και κανείς δεν πέφτει.
Ακόμα κι αν δεν γνωρίζατε το ποδήλατο δίπλα σας, αισθάνεστε συνδεδεμένοι με την προσπάθεια της φυλής. Και αν παίζεις τακτικά στην ίδια τάξη, μπορεί να καταλήξεις να αναπτύξεις φιλίες στο smoothie bar αφού σταματήσει η εφίδρωση.
Έξω, δεν είναι διαφορετικό. Η ποδηλασία είναι τόσο ένα ομαδικό άθλημα όσο είναι ένα ατομικό άθλημα, γι 'αυτό συχνά βλέπετε συμμορίες ποδηλάτων να οδηγούν μαζί σε ένα πακέτο (ή Διμοιρία σε έναν επαγγελματικό αγώνα).
Όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες αποστάσεις, μπορείτε βόλτα όλο και περισσότερο με περισσότερα άτομα συντάσσοντας (ή σπάζοντας την αντίσταση του ανέμου) το ένα το άλλο για να διατηρήσουμε την ενέργεια.
πώς να ενεργοποιήσετε ένα κορίτσι με την αφή
Υπάρχουν μερικοί γρηγορότεροι τρόποι για να συνδεθείτε με μερικούς νέους φίλους παρά να αντιμετωπίζετε μια μεγάλη βόλτα, μια σκληρή ανάβαση ή μια επική περιπέτεια μαζί - και στη συνέχεια να πανηγυρίζετε με μερικούς μπύρες Μετά.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Υπάρχουν τόνοι ποδηλατικών συλλόγων που αναζητούν πάντα περισσότερους ανθρώπους για να συμμετάσχουν στη διασκέδαση.
Εάν είστε νέοι για να κάνετε ιππασία έξω και ανησυχείτε για την οδήγηση μόνοι σας, απλώς κατευθυνθείτε στο τοπικό κατάστημα ποδηλάτων και ρωτήστε για αρχάριες ομάδες. Πιθανότατα, θα βρείτε έναν στην περιοχή σας και θα κάνετε μερικούς νέους φίλους στη διαδικασία.
Η κατώτατη γραμμή
Στο τέλος της ημέρας, η ποδηλασία εσωτερικού και εξωτερικού χώρου είναι εξίσου φοβερή και προσφέρει πολλά παρόμοια οφέλη. Αλλά είναι τα ίδια όσον αφορά την περίσταση, την προπόνηση και την απόδοση; Με λίγα λόγια, όχι.
Με απλά λόγια, η οδήγηση 20 μιλίων με στάσιμο ποδήλατο δεν είναι η ίδια με την οδήγηση 20 μιλίων στο δρόμο.
Ανεξάρτητα, μάθετε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Η απάντηση μπορεί να είναι και τα δύο. Η εσωτερική ποδηλασία είναι συχνά ένα φάρμακο εισόδου στην ποδηλασία εξωτερικού χώρου, οπότε παρόλο που μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, διατηρήστε ανοιχτό μυαλό να μετακινήσετε τα πόδια σας έξω.
Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, συνθλίβετε μια προπόνηση ποδηλασίαςόποιοςτο είδος είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να νιώσετε σαν ένα σύνολοbadass σε ένα ποδήλατοκαι αποδώστε πολλά οφέλη.
Πόροι
Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά για άτομα τριών διαφορετικών βαρών. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH, et αϊ. (2020). Τα οφέλη της άσκησης σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 υπερτερούν των κινδύνων μόλυνσης; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et αϊ. (2013). Επιδράσεις της εκπαίδευσης αερόβιας ποδηλασίας στην καρδιαγγειακή ικανότητα και την ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού σε ασθενείς με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen Η, et al. (2018). Επιδράσεις της συνδυασμένης κατάρτισης δύναμης και αντοχής στη φυσική απόδοση και στους βιοδείκτες υγιών νεαρών γυναικών. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart Ι, et αϊ. (2019). Οι επιπτώσεις της πράσινης άσκησης στη σωματική και ψυχική ευεξία: Μια συστηματική ανασκόπηση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Πωλήσεις do Valle V, et al. (2010). Επίδραση της διατροφής και της εσωτερικής ποδηλασίας στη σύνθεση του σώματος και στα λιπίδια του ορού. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis Ε, et αϊ. (2014). Ο ευτυχισμένος ταξιδιώτης: Μια σύγκριση της ικανοποίησης των μετακινούμενων σε όλες τις λειτουργίες. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et αϊ. (2017). Επιδράσεις περιστροφής 16 εβδομάδων και άσκησης ποδηλάτου στη σύνθεση του σώματος, στη φυσική κατάσταση και στις μεταβλητές αίματος των μαθητών του γυμνασίου. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
