Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η θερινή ώρα επέστρεψε! Και αν εκτιμάτε ένα καλό ύπνο, μάλλον είστεφοβισμένοςχάνοντας μια ώρα κλειστού ματιού.
Το να έχετε περισσότερες «ωφέλιμες» ώρες της ημέρας είναι ωραίο και όλα. Αλλά μετά από μήνες ζωής σαν χειμερινό βαμπίρ, τότε πρέπει να χάσετε μια ολόκληρη ώρα πολύτιμου ύπνου ;!
Το 2021, το DST ξεκινά στις 14 Μαρτίου στις 2:00 π.μ. Ανατολική ώρα (όταν «ανοίγουμε μπροστά» 1 ώρα). Και τελειώνει στις 7 Νοεμβρίου στις 2:00 π.μ. Ανατολική ώρα (όταν «επιστρέψουμε» 1 ώρα).
Ας φτάσουμε στο κάτω μέρος του DST και να κοιμηθούμε. Επιπλέον, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να προετοιμαστείτε για αυτήν την χαμένη ώρα.
Evgeniy Shvets / Stocksy United
Πώς η θερινή ώρα επηρεάζει τον ύπνο
Κύκλος ύπνου-αφύπνισης
Κάνοντας τη μετάβαση από τον κανονικό χρόνο στη θερινή ώρα ουσιαστικά βλάπτει το φυσικό σας κιρκαδικός ρυθμός (γνωστός και ως κύκλος ύπνου-αφύπνισης). Αυτός είναι ο 24ωρος βιολογικός κύκλος που λειτουργεί το σώμα σας και επηρεάζεται από το φως του πρωινού και το σκοτεινό βράδυ.
Αυτός ο κύκλος βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει πότε πρέπει να ύπνος και όταν ήρθε η ώρα να Ξύπνα . Όταν αλλάξει ο κύκλος, πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένοι και λιγότερο άγρυπνοι.
Μερικοί σπουδές Προτείνετε ότι μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να προσαρμοστεί το βιολογικό ρολόι σας στη μετατόπιση DST, ενώ άλλοι ειδικοί ύπνου πιστεύουν ότι η ανάκαμψη διαρκεί μόνο λίγες ημέρες.
alex choi καθαρή αξία 2018
Χρέος ύπνου και κοινωνική πλάνη
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2009 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι συνήθως χάνουν 40 λεπτά ύπνου τη Δευτέρα μετά την κίνηση των ρολογιών μπροστά. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να αισθάνεται σε εγρήγορση και ξύπνιος την επόμενη μέρα, πιθανόν να σας προκαλέσει να ξεπεράσετε την έλλειψη ύπνου λόγω εργασίας ή άλλων υποχρεώσεων. Αυτή η πίεση για να δοθεί προτεραιότητα στις απαιτήσεις ζωής έναντι του ύπνου καλείται κοινωνική jetlag .
Όταν χάνετε ύπνο λόγω DST (ή επειδή έχετε παρακολουθήσει πάρα πολύ Netflix ), δημιουργείτε επίσης ' χρέος ύπνου ' Μπορείτε να επανέλθετε σε ένα καλό αυλάκι ύπνου με τη βοήθεια ενός καθορισμένου ύπνου και υπνάκοι , αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει όταν είστε ήδη πίσω στο Zzz's.
Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Και πρόσφατα έρευνα προτείνει ότι περίπου το 35 τοις εκατό των εργαζομένων Αμερικανών ενηλίκων λαμβάνουν λιγότερα από αυτό.
Αυπνία
Για μερικούς ανθρώπους, η κίνηση του ρολογιού μπροστά δυσκολεύει τον ύπνο * περίοδο *. Προσωρινή αϋπνία μπορεί να συμβεί μετά από οποιαδήποτε αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της DST.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια αϋπνία , ούτε μια αλλαγή ώρας δεν είναι χρήσιμη. Και η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας πέρα από το δίκαιο στέρηση ύπνου .
Συμβουλές ύπνου για να επιβιώσετε τη θερινή ώρα
Ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να γίνει η μετάβαση πολύ πιο ομαλή. Λίγες εβδομάδες πριν από το DST, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου :
- Αποφύγετε τα πράγματα που σχετίζονται με τον ύπνο σας. Καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, τα βαριά δείπνα και το σνακ μπορεί να βλάψει την ευτυχία σας πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου. Χτυπήστε το σανό και Ξύπνα την ίδια ώρα αργά (ναι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα). Η απόκτηση αυτών των πολυπόθητων 7 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση πριν έρθει το DST μπορεί να βοηθήσει.
- Αλλάξτε τον ύπνο σας. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και δοκιμάστε να ξυπνήσετε 15 έως 20 λεπτά νωρίτερα για 2 ή 3 ημέρες πριν ξεκινήσει η DST. Αυτή η μικρή προσαρμογή μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση.
- Βγες έξω. Η λήψη κάποιου φωτός του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον κιρκαδικό σας ρυθμό για να επαναφέρετε τα πράγματα στο δρόμο. Πηγαίνετε για ένα ωραίο Περπατήστε , τρέξιμο, πεζοπορώ ή κολυμπήστε για να απολαύσετε μερικά βιταμίνη D. .
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο. Πάρτε 20 λεπτά υπνάκοι εδώ και εκεί αν έχετε καταστραφεί από το χρέος ύπνου.
Το DST και η έλλειψη ύπνου βλάπτουν την υγεία σας;
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι άσχημη για το πόσο κακό είναι το DST για την υγεία σας, αλλά το Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου στην πραγματικότητα δεν υποστηρίζει τις εποχιακές αλλαγές όπως το DST λόγω πιθανών κινδύνων για την υγεία.
Δείτε τι έχει βρει μέχρι τώρα η έρευνα:
- Κίνδυνοι για την υγεία της καρδιάς. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2018 βρήκα ότι περισσότερο καρδιακές προσβολές συμβαίνει μετά την άνοδο προς τα εμπρός.
- Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου. Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν περισσότερες νοσηλείες ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου τις πρώτες 2 ημέρες μετά τη μετάβαση στο DST. Αλλά αν κοιτάξετε ολόκληρη την πρώτη εβδομάδα, οι αριθμοί δεν είναι τόσο διαφορετικοί.
- Λιγότερη εγρήγορση. Δεν είναι μυστικό αυτό στέρηση ύπνου επηρεάζει την ψυχική σας αντίληψη. Ερευνα προτείνει ότι τα τροχαία ατυχήματα αυξάνονται κατά την έναρξη του DST, ειδικά τις πρώτες 2 ημέρες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο κίνδυνος θανατηφόρου τροχαίου ατυχήματος αυξάνεται 6 τοις εκατό μετά την άνοιξη μετάβαση.
- Περισσότερη κατάθλιψη. Το τέλος της DST το φθινόπωρο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής και γενικά κατάθλιψης. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα καταθλιπτικά επεισόδια αυξήθηκαν κατά περίπου 11 τοις εκατό για 10 εβδομάδες μετά την επαναφορά των ρολογιών μια ώρα.
Κατώτατη γραμμή: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας, ειδικά πριν από την DST
Η απώλεια ύπνου είναι χάλια, ειδικά αν δεν έχετε ήδη αρκετό Zzz's. Η θερινή ώρα μπερδεύει τον κιρκαδικό σας ρυθμό, ο οποίος μπορεί να σας αλλάξει κύκλος ύπνου και να σας κάνει να κουραστείτε και να είστε λιγότερο επιφυλακτικοί. Και μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως μερικούς μήνες για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
ασκήσεις ποδιών για να κάνετε στο σπίτι
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτές τις επιπτώσεις είναι να προχωρήσετε στις πρακτικές ύπνου σας προτού προχωρήσετε προς τα εμπρός. Παραμείνετε σε μια ρουτίνα για ύπνο και ξεκινήστε να κάνετε χρόνο για ύπνο. Ίσως το χρειάζεστε!
