Απλά τα γεγονότα: ύπνος

Εδώ είναι το 'Just the Facts', μια σειρά όπου ψάχνουμε τα αρχεία του Greatist για τα πιο ζωτικά ψήγματα που πρέπει να γνωρίζουμε σε οποιοδήποτε δεδομένο θέμα. Είναι οι πληροφορίες χωρίς θόρυβο που πρέπει να έχετε, ο τρόπος που πρέπει να τις έχετε.

Εικόνα του Wenzdai Figueroa

Ύπνος, ύπνος, ύπνος, ύπνος, πιάνοντας μερικά Zzz - ό, τι θέλετε να το ονομάσετε, ξοδεύουμε ένα το τρίτο της ζωής μας συμμετέχοντας σε αυτήν την ξεκούραστη δραστηριότητα. Θεωρώντας ότι είναι περισσότερο από το διπλάσιο του χρόνου που κόπομε στη δουλειά και σχεδόν έξι φορές περισσότερο από ό, τι ξοδεύουμε για φαγητό, αυτό είναι σίγουρα ένα θέμα που πρέπει να γνωρίζουμε.

Από τις βασικές ώρες και τα όνειρα ύπνου REM έως τις ανησυχίες για την υγεία και τον σεξουαλικό ύπνο, υπάρχουν πολλά για να βουτήξετε. Έτσι, βουρτσίστε τα δόντια σας και βάλτε τον εαυτό σας καθώς απαγγέλλουμε 29 γεγονότα για τον ύπνο.

Μετρώντας πρόβατα (και στατιστικά)

Τίποτα δεν οδηγεί ένα σημείο στο σπίτι σαν μια καλή στατιστική. Και στον κόσμο του ύπνου, υπάρχουν πολλά να γίνουν.

1. Επτά ώρες κλειστού ματιού είναι η καλύτερη

Διάφορα δημόσια πρόσωπα έχουν περηφανεύεται για το ότι περνούν λίγο ή καθόλου ύπνο, αλλά αυτό δεν συνιστάται. Χρειαζόμαστετουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, αν και αυτό διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με την ηλικία (βρείτε το σχήμα σας εδώ ). Μην ξεχάσετε να συνυπολογίσετε τον χρόνο κατά την αναστολή.

2.… αλλά 9 ώρες είναιπολύπολύ

Μπορούμε να αισθανθούμε αρκετά δυστυχισμένοι εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, αλλά η παραμονή στη γη του νεύματος για πολύ καιρό μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα - και συμβάλλουν σε προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.

3. Ο ύπνος πρέπει να διαρκέσει 20 λεπτά, το πολύ

Ορισμένοι παράγοντες θα μπορούσαν να προκαλέσουν καθυστερήσεις στο να φτάσετε στο Snoozetown (* βήχα * οθόνες τηλεφώνου), αλλά το χτύπημα μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι δεν είναι επίσης καλό. Αυτός ο εξηγητής είναι το μονόδρομο εισιτήριό σας για βέλτιστη αναστολή.

πώς μπορείς να πάθεις τριχομονίαση αν κανείς δεν απατά

4. Υπάρχουν τέσσερα στάδια ύπνου

Και το τέταρτο και τελευταίο, το REM (γρήγορη κίνηση των ματιών), είναι το πιο σημαντικό. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός και εμφανίζονται πιο ζωντανά όνειρα. Πάρτε όλο το τσάι σε κύκλους ύπνου.

5. 37 εκατομμύρια ενήλικες ροχαλίζουν τακτικά

Αυτό ισοδυναμεί με πολλούς γκρινιάρης συνεργάτες / συγκατοίκους / κατοικίδια. Εάν ο συμπαίκτης σας (ή εσείς) είναι γνωστό ότι βουίζει στη ζούγκλα του υπνοδωματίου, ολοκλήρωση παραγγελίας τι ένας μεγάλος συγγραφέας και η S.O. έκανε για να βελτιώσει τα πράγματα.

6. Έως 40 τοις εκατό από εμάς θα βιώσουμε παράλυση ύπνου

Δεν είναι μόνιμο και είναι συχνά εφάπαξ, αλλά μπορεί να είναι τρομακτικό. Όλα από θέματα ψυχικής υγείας έως ναρκοληψία μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα επεισόδια, αλλά μερικά απλές στρατηγικές μπορούν να τους βοηθήσουν να τους διευκολύνουν.

Κόλπο ή ύπνο

Είμαστε όλοι για να δοκιμάσουμε μερικά χρήσιμα κόλπα, εφόσον δεν μας οδηγούν στο μονοπάτι του κήπου. Είστε έτοιμοι να ταξινομήσετε γεγονότα από τη μυθοπλασία;

7. Οι κάλτσες σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι κάλτσες και το σεξ δεν αναμιγνύονται. Αλλά οι κάλτσες και ο ύπνος είναι Καλώς ορίσατε : Η κάλυψη των tootsies σας ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος, ενθαρρύνοντας τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει - οπότε σκάστε σε ένα ζευγάρι περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο

8. Το να πάρει το νεύρο κάνει τον ύπνο καλύτερο

Γυμνιστές, χαίρε! Δέρμα σε φύλλο Όχι μόνο οδηγεί σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό.

9. Απογευματινό υπνάκο = περιστασιακή καταστροφή για ύπνο

Είναι 3 μ.μ. μεσημεριανός ύπνοςΠραγματικάτόσο άσχημα? Όχι, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Ένας αναιδής υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την εγρήγορση, αλλά η ώρα της ημέρας και η διάρκεια της αναβολής είναι καθοριστικής σημασίας. Έχουμε το χαμηλά εδώ .

Επίσης, σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει ποτέ τον (αστικό) θρυλικό υπνάκο, είναι ένα πράγμα και ένα πράγμα ομορφιάς.

10. Ένα ντους πριν από το κρεβάτι κάνει ένα υπνηλία

Το ντους το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας έχει νόημα, αλλά το να στέκεστε κάτω από ένα χείμαρρο ζεστού νερού τη νύχτα βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο. Συμπληρώστε με τα γεγονότα .

11. Σοκολάτα μετά τις 6 μ.μ. είναι Α-ΟΚ

Το κακάο έχει καφεΐνη και η καφεΐνη μας κρατά ξύπνιοι… σωστά; Τεχνικά, ναι - αλλά η ποσότητα καφεΐνης σε μια σοκολάτα είναι στην πραγματικότητα αρκετά χαμηλή, οπότε δεν πρέπει να βλάπτει.

Αυτό εύχρηστη λίστα της περιεκτικότητας σε καφεΐνη στις λιχουδιές μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει να βρείτε μια επιλογή choco φιλική για τον ύπνο.

12. Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τις χαμένες ώρες κοιμάσαι

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι χρειάζονται 4 ημέρες για να αντισταθμίσει μόνο 1 ώρα χαμένου ύπνου. Δείτε τις συμβουλές των ειδικών μας για το πώς εσύμπορώξεπληρώστε το χρέος ύπνου σας και ακόμη και τα πράγματα στην Τράπεζα της Αναβολής.

13. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος

Ανήσυχος? Πρέπει να είστε: Μια μελέτη των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν περισσότερες πιθανότητες να πέσουν σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι που η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη ζωή μας.

Νου, σώμα και ύπνος

Όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη ευεξία, ο ύπνος παίζει μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι πολλοί από εμάς συνειδητοποιούν. Οπότε σύρετε στο κρεβάτι νωρίς για μια άνοιξη στο βήμα σας αργότερα.

14. Ο καλός ύπνος βελτιώνει την υγεία σας

Στην πραγματικότητα, μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τα συναισθήματα και τη σωματική απόδοση έως τα επίπεδα ανοσίας και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ανακαλύπτω πιο εκπληκτικούς τρόπους Ο ύπνος επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας.

15. Αναβολή για ανακούφιση του άγχους

Άγχος και ύπνος μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος : Ο κακός ύπνος επιδεινώνει το άγχος και το άγχος κρατά το μυαλό σας γεμάτο. Όμως, αν μπορείτε να χαλαρώσετε, το να έχετε κάποιο αξιοπρεπές κλείσιμο των ματιών θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την ανακούφιση αυτών των προβλημάτων.

16. Ο ύπνος ομορφιάς είναι πραγματικός

Ξεχάστε τις ακριβές νυχτερινές κρέμες: Αν θέλετε να αποφύγετε σημάδια γήρανσης και να αποτρέψετε την εμφάνιση των σακουλών, η έρευνα δείχνει ότι θα επωφεληθείτε από τον επαρκή ύπνο.

17. Αλλαγή ύπνου + αλλαγή βάρους = μυστικοί φίλοι

Μπορεί να μην τους θεωρούμε συχνά ότι έχουν σχέση μεταξύ τους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου και η διακύμανση του βάρους σχετίζονται - ειδικά επειδή και τα δύο μπορούν να προκληθούν από το άγχος. Μην κοιμάστε αυτά τα γεγονότα .

σούπερ κόλλα σε σπασμένα νύχια

Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, δείτε αυτό funky νέος όρος μόλις μάθαμε για τη συμπεριφορά πριν τον ύπνο.

18. Οι υπνοδωματίων της δεξιάς πλευράς θα μπορούσαν να αναβάλουν το φούσκωμα

Εάν ο ύπνος σας αποφεύγει χάρη στο άβολο φούσκωμα και το αέριο, το να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά σας θα μπορούσε - * ahem * - να μετακινήσει τα πράγματα. Αλλες επιλογές έχουν και τα οφέλη τους.

19. Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη

Ίσως η απάντηση σε όλα τα προβλήματα ανάκλησης του Ντόρι ήταν στην πραγματικότητα μόνο μια ξεκούραστη βραδινή ανάπαυση: Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη δική μας ικανότητα μάθησης και απομνημόνευσης .

Ας μιλήσουμε για σεξ, μωρό μου

Μια ώραάλλααγαπημένη δραστηριότητα υπνοδωματίου. Η σχέση μεταξύ του σεξ και του ύπνου προχωρά πολύ περισσότερο από αυτόν τον υπνάκο μετά τη σύζευξη. Ας ρίξουμε μια βαθύτερη βουτιά μεταξύ των φύλλων…

20. Η σεξουαλική σας ορμή τροφοδοτείται από τον ύπνο

Δεν έχω διάθεση? Μπορεί να μην είχατε αρκετό κλειστό μάτι. Βρήκαν ερευνητές ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και λίμπιντο. ¡Ay, caramba!

21. Το σεξ του ύπνου είναι πολύ ωραίο

Ακούγεται σαν κάτι από μια ταινία, αλλά η σεξουαλία είναι μια πολύ πραγματική κατάσταση - και μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από την ευχαρίστηση έως τη σεξουαλική επιθετικότητα, ενώ βρίσκεστε στη χώρα του νεύρου. Έχουμε τα deets σε αυτήν τη συναρπαστική κατάσταση.

22. Χαλαρώστε για υπέροχο ύπνο

Η βιασύνη των χημικών ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ και του Big O όχι μόνο μας ενθαρρύνει να χαλαρώσουμε και να γνέψουμε, αλλά επίσης βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου. Πιθανότατα δεν χρειάζεστε πειστική, αλλά εδώ είναι περισσότερες πληροφορίες για κάθε περίπτωση.

23. Οι γυναίκες μπορούν επίσης να έχουν βρεγμένα όνειρα

Όχι μόνο για εφήβους, το ταπεινό υγρό όνειρο μπορεί να συμβεί σε όλους μας και σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν και είναι ένα σημάδι διέγερσης, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είχατε οργασμό - πλοηγηθείτε στα ολισθηρά γεγονότα εδώ .

24. Το ονειρικό σεξ δεν ισούται με μια μυστική επιθυμία

Με άλλα λόγια, το να ονειρεύεσαι να κατεβαίνεις και να βρώμεις με τον πρώην σου δεν είναι ένα πράσινο φως για να μπεις στα DM τους. Νιωθω μπερδεμενος? Αποκαλύπτουμε τα πιο κοινά σενάρια ονείρου NSFW και ερευνούν τι θα μπορούσαν πραγματικά να σημαίνουν .

Ονειρευτείτε ένα μικρό όνειρο

Όλοι ονειρευόμαστε. Γιατί όμως αυτές οι σκηνές παίζουν στο μυαλό μας, τι σημαίνουν και πώς μπορούμε να τις θυμόμαστε καλύτερα; Ήρθε η ώρα να ξεφύγετε από την τρύπα του κουνελιού.

25. Ονειρευόμαστε για διάφορους λόγους

Δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το γιατί ονειρευόμαστε - αλλά οι θεωρίες περιλαμβάνουν τα μυαλά μας μας προετοιμάζουν για καταστάσεις μάχης ή πτήσης, επεξεργασίας αναμνήσεων ή γεγονότων της ημέρας και μας βοηθούν να διατηρήσουμε σημαντικές πληροφορίες.

26. Περίπου το 95 τοις εκατό των ονείρων ξεχνιούνται

Επομένως, μην αισθάνεστε πολύ απογοητευμένοι εάν είστε τράπεζα μνήμης ονείρου φαίνεται αρκετά άδειο.

27. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ανάκληση των ονείρων

Αληθινό γεγονός: Όλα από ηλικία και φύλο στο άγχος και τις διαταραχές του ύπνου παίζει ρόλο στην ικανότητά μας να θυμόμαστε τα όνειρα.

28. Μερικοί από εμάς ονειρευόμαστε σε ασπρόμαυρο

Για 12 τοις εκατό των ανθρώπων , τα όνειρα μπορούν να παίξουν σε ένα δροσερό, μονόχρωμο στυλ παλιού σχολείου. Χρώμα μας ζηλιάρης.

29. Μπορείτε να βοηθήσετε τα όνειρα να παραμείνουν

Όπως αποκαλύπτει αυτό το άρθρο , κρατώντας τα μάτια σας κλειστά και τα φώτα σβηστά και σημειώνοντας αυτό που θυμάστε το όνειρό σας μόλις ξυπνήσετε μπορεί να βοηθήσει τις σκηνές να παραμείνουν στο μυαλό σας.

Αυτό θα πρέπει σίγουρα να είναι αρκετά γεγονότα για να σας προετοιμάσει για τους βραδινούς κύκλους ύπνου. Το μόνο που μένει να κάνουμε είναι να σηκώσουμε ένα ποτήρι ζεστό γάλα σε πολλές νύχτες πριν από τον ξεκούραστο ύπνο, τα γλυκά όνειρα και τα ευεργετικά κλοπή του υπνοδωματίου!