Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τρέχει κίνητρο τρέχει σύντομα; Ίσως είναι καιρός να βγείτε έξω στο άμμος . Είτε είστε νέο στο τρέξιμο ή ένας δια βίου επαγγελματίας, μπορείτε να ταρακουνήσετε ρουτίνα λειτουργίας με ένα ταξίδι στην παραλία.
Ivan Gener / Stocksy United
Οφέλη από το τρέξιμο στην παραλία
Είναι κάτι περισσότερο από ένα παπούτσι με θέα. Το τρέξιμο στην παραλία έρχεται με πολλά οφέλη για την υγεία και προνόμια απόδοσης.
μεγάλα σετ κούνιας
Μια επιπλέον πρόκληση
Θέλετε να προσθέσετε μια επιπλέον δόση αντίστασης στα μίλια σας; Η παραλία μπορεί να είναι για εσάς!
Η άμμος είναι μια ανώμαλη επιφάνεια, οπότε χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από τους μυς των ποδιών σας για να συνεχίσετε να κινείτε το σώμα σας προς τα εμπρός, σύμφωνα με αρκετές μελέτες . Αυτό κάνει την προπόνησή σας πιο δύσκολη.
Ένας πιο μαλακός χώρος προσγείωσης
Τρέξιμο στην άμμο σημαίνει επίσης ότι θα έχετε μια πιο ήπια προσγείωση. Δίνει λιγότερη πίεση στο δικό σας αστραγάλους , γόνατα και γοφούς, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη . Μια άλλη μικρή μελέτη βρήκαν λιγότερους δείκτες από μετά την προπόνηση μυϊκή βλάβη σε άτομα που έτρεξαν στην άμμο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έτρεχαν στο γρασίδι.
Ενίσχυση ταχύτητας
Το τρέξιμο στην παραλία μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας, επειδή στοχεύει τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους. Ενας μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η προπόνηση στην άμμο οδήγησε σε επιπλέον κέρδη φυσικής κατάστασης. Αυτό περιελάμβανε καλύτερη δυναμική σταθερότητα και ένα γρηγορότερο σπριντ χρόνος.
Μια βασική προπόνηση μπόνους
Το τρέξιμο στην παραλία είναι επίσης βασικό! Πρέπει να κρατήσετε το δικό σας μυς του πυρήνα δεσμευμένος όταν τρέχεις για να κρατήσεις το δικό σου ισορροπία . Καθώς τρέχετε σε μια ασταθή επιφάνεια (όπως η άμμος), τα πόδια σας θα γλιστρήσουν και θα κινηθούν. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση.
Τι είναι τόσο υπέροχο για αυτήν τη δυναμική ενίσχυση της σταθερότητας; Ενας μικρή μελέτη πρότεινε αυτόν τον πυρήνα αντοχή η προπόνηση μπορεί να σας κάνει πιο αποτελεσματικό δρομέα.
Πρέπει να τρέξετε χωρίς παπούτσια στην παραλία;
Αυτό είναι λίγο καυτό θέμα . Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο χωρίς παπούτσια είναι το καλύτερο πράγμα, ενώ άλλοι προτιμούν να διατηρούν τα παπούτσια τους.
Είστε περίεργοι για το τρέξιμο χωρίς παπούτσια; Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
aaron sorkin wiki
7 συμβουλές για τρέξιμο στην παραλία
Είστε έτοιμοι να αλλάξετε το πεζοδρόμιο για την άμμο; Ελέγξτε τις κορυφαίες συμβουλές μας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παραλία.
1. Προθέρμανση
Κάθε υπέροχη προπόνηση ξεκινά με ένα δυνατό ζέσταμα . Μην παραλείψετε αυτό το σημαντικό βήμα! Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Πριν μεταβείτε στην άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει λίγα λεπτά σε ένα γεμάτο σώμα ζέσταμα για να ετοιμαστείτε να τρέξετε.
2. Φορέστε αντηλιακό
Παράλειψη του ηλιακό έγκαυμα . Δείξτε στο δέρμα σας κάποια αγάπη φορώντας αυτό το ευρύ φάσμα αντηλιακό . Ολοκληρώστε την εμφάνισή σας με ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου που τρέχουν και αφαιρέστε αυτές τις ακτίνες UV.Αντίο, ακτινοβολία!
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πόσιμο νερό είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε είδους προπόνηση. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε αρκετά όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους σε καυτή θερμοκρασία. Σιγουρευτείτε μείνετε ενυδατωμένοι , πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο με ένα πρακτικό επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό .
4. Ξεκινήστε τρέχοντας με βρεγμένη άμμο
Είστε νέοι στην παραλία; Ξεκινήστε με υγρή άμμο. Η υγρή άμμος είναι συνήθως πιο σφριγηλή, οπότε είναι πιο εύκολο να βρείτε υποστήριξη από την πιο μαλακή ξηρή άμμο. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική συμβουλή αν πηγαίνετε χωρίς παπούτσια. Μην τρέχετε χωρίς παπούτσια όταν η άμμος είναι πολύ ζεστή. Μπορεί κάψτε τα κάτω των ποδιών σας.
5. Κολλήστε σε επίπεδο έδαφος
Εάν μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε στην παραλία, προσπαθήστε να αποφύγετε τους αμμόλοφους. Γιατί; Το τρέξιμο κατά μήκος μιας τραπεζικής επιφάνειας θα μπορούσε να είναι μια συντόμευση για μελλοντικοί τραυματισμοί.
6. Περάστε αργά στο τρέξιμο χωρίς παπούτσια
Θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχει χωρίς παπούτσια; Μεγάλος! Απλώς λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας είναι συνηθισμένο να φοράτε παπούτσια τις περισσότερες φορές.
Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σώμα σας, και ίσως τραυματίστε τον εαυτό σας . Διευκολύνετε να τρέξετε χωρίς παπούτσια ξεκινώντας με μικρούς γύρους και στη συνέχεια αυξήστε με την πάροδο του χρόνου καθώς τα πόδια σας συνηθίζουν.
7. Να είστε έτοιμοι για παπούτσια στην παραλία
Δεν βρίσκεστε στο σπριντ; Βρείτε λίγο άνετο παπούτσια για τρέξιμο ! Εάν έχετε τον προϋπολογισμό, σκεφτείτε να κάνετε κράτηση για ένα ζευγάρι μόνο για τις παραλίες σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βγάλετε την άμμο από τα παπούτσια σας ή να περιμένετε να στεγνώσουν πριν μπορέσετε να τα χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο .
Η κατώτατη γραμμή
Η παραλία μπορεί να είναι ένας γραφικός και διασκεδαστικός τρόπος για να εξερευνήσετε νέα μέρη. Μπορεί επίσης να σώσει την προπόνηση σας από την πλήξη και να ενισχύσει την αθλητική σας απόδοση. Θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε στην παραλία; Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή προθέρμανση, σκουπίστε στο αντηλιακό και κολλήστε στο επίπεδο έδαφος. Έτοιμο, έτοιμο, πάμε!
