Πάρτε το Fit στο σπίτι με έναν χορευτή μπαλέτου, έναν προσωπικό γυμναστή και ένα YouTuber

Ω, το γυμναστήριο - αυτό το παρεκκλήσι από σκαλιστά σώματα και μηχανήματα καρδιο - πώς μας λείπεις. Προς το παρόν, πολλές από τις προσπάθειές μας στο γυμναστήριο περιορίζονται σε μεγάλο βαθμό στο σπίτι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κερδίσουμε.

Εδώ είναι μερικά γυμναστήριο στο σπίτι συμβουλές από μερικούς ευρέως γνωστούς επαγγελματίες που μοιράζονται τις τρεις αγαπημένες συμβουλές τους για τα πάντα, από την άσκηση και τη διατροφή μέχρι να παραμείνουν κίνητρα.

Επεξεργασία από Wenzdai Figueroa

Ο χορευτής μπαλέτου

Τερέζα Φάρελ , η μπαλαρίνα και η χορογράφος, μοιράζονται τις συμβουλές της για να παραμείνουν σε φόρμα και εκπληρώθηκε στο σπίτι.

1. Χορέψτε και κάντε μπάρα

«Δεν μπορώ να πω αρκετά για τη δύναμη του ελεύθερος χορός ! Δεν έχει σημασία πώς μοιάζει - πηγαίνετε κάπου μόνος, σβήστε τα φώτα ή έχετε ένα κοινό - ό, τι κι αν κάνετε, χάστε τον εαυτό σας σε κίνηση.

«Χορέψτε σε ένα κομμάτι την ημέρα και παρακολουθήστε τις μέρες σας να μεταμορφώνονται. Καθαρίζει το μυαλό και ανοίγει την ψυχή, ενώ σας ταιριάζει! Είτε είστε λυπημένοι και απλώς αφήνετε τον εαυτό σας να ταλαντεύεται από αυτό, ή θυμωμένος και το ξεπερνάτε, έχω διαπιστώσει ότι μόλις αρχίσω να κινούμαι, τα επίπεδα ενέργειας μου αυξάνονται και πλησιάζω τα πάντα διαφορετικά.

' Κλειστά είναι η βάση του σπιτιού μου - όλη μου η μέρα αισθάνεται μακριά αν δεν το κάνω. Είτε χορέψατε όταν ήσασταν παιδί, δεν έχετε χορέψει ποτέ, είτε γνωρίζετε το πλήρες λεξιλόγιο του μπαλέτου, το να κάνετε μια κλασική μπάρα μπαλέτου είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του μπαλέτου. Τα δικα σου σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ , ισορροπία , ευκαμψία , και δύναμη όλα θα αυξηθούν. Και μάθηση χορογραφία είναι ένα πρόσθετο νοητικό πλεονέκτημα. '

2. Τέντωμα

«Αποκλεισμός 15 λεπτών 2 ημέρες την εβδομάδα για να εστιάσετε βαθιά τεντώματα . Ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας και μείνετε σε κάθε τέντωμα για 1 έως 3 λεπτά [με ελεγχόμενη αναπνοή]. Συνοχή είναι το κλειδί. Παραμείνετε σε αυτό και τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν. '

star wars μαργαρίτα

3. Τονίστε τους κάτω κοιλιακούς

«Βρίσκω ότι οι περισσότερες ρουτίνες ab δεν επικεντρώνονται αρκετά στους κάτω κοιλιακούς. Τα δύο αγαπημένα μου είναι:

1. ΠΡΟΣ ΤΗΝ σανίδα στα αντιβράχια μου και ρίχνοντας τους γοφούς μου στο έδαφος προτού τους φέρουμε πίσω στη θέση σανίδας.
2. Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια μου σε γωνία 90 μοιρών και σηκώνοντας τους γοφούς μου από το έδαφος. '

Ο προσωπικός εκπαιδευτής

Φθινόπωρο Χόλι , προσωπικό γυμναστή και μοντέλο γυμναστικής, μοιράζεται μερικές συνήθειες ευεξίας που πρέπει να κάνετε.

1. Διαχειριστείτε τη διάθεσή σας

' Στρες είναι δεδομένο. Όλοι το βιώνουμε περιοδικά και τελευταία ανησυχία χτυπάει συνεχώς στο παρασκήνιο. Ωστόσο, επιλέγουμε να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα εξαρτάται απολύτως από εμάς. Ξεκινά με την αναγνώριση ότι στην πραγματικότητα έχουμε μια επιλογή.

«Ως κάποιος που έχει τις δικές της μάχες, καταλαβαίνω τη σημασία του να έχεις μια βαθιά εργαλειοθήκη. Ασκηση, βαθιά ανάσα , και Διαλογισμός μπορούν όλοι να είναι μοναχικά όπλα κατά της κατάθλιψης και της ανησυχίας. Εργαλεία όπως αυτά μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι [δεν χρειάζεται να υποχωρήσετε] στις σκοτεινές σκέψεις σας και μπορούν να παρέχουν μια διέξοδο για να ρίξετε ενέργεια.

«Μία εφαρμογή που ήταν χρήσιμη για μένα είναι ηρεμία. Σας διδάσκει πώς να διαλογιστείτε, να βρεθείτε σε ένα μέρος γαλήνης και να βρείτε τρόπους για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Υπάρχει μια συνδρομή, αλλά αν μπορείτε να μείνετε συνεπείς με τα εργαλεία, αξίζει τον κόπο. '

2. Κυκλώματα προπόνησης

«Ο νούμερο 1 λόγος για την άσκησή μου κάθε μέρα είναι να διατηρώ το δικό μου ψυχική υγεία . Μπορώ να πω στον εαυτό μου ότι έκανα κάτι και νιώθω περήφανος. '

Εδώ είναι μια προπόνηση δύναμης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό:

3. Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

«Τα ανθυγιεινά είδη διατροφής σπάνια ξεκινούν με το φαγητό, αλλά μάλλον με το να μην γνωρίζουν πώς να προετοιμάζουν τα υγιεινά τρόφιμα που ξέρετε ότι πρέπει να τρώτε - χωρίς να αφιερώνετε χρόνο για να μάθετε και, στη συνέχεια, να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να επιστρέψετε στα παλιά πρότυπα.

'Εκτός από αυτό, υπάρχει η στιγμή που μαθαίνεις ότι στηρίζεις πολλά τρόφιμα για άνεση και συνειδητοποιείς ότι σου έφερε μόνο στιγμιαία ικανοποίηση και [πολύ περισσότερο] ενοχή και άγχος.

'Για να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα μακροπρόθεσμα, πρέπει να αλλάξετε τη ζώνη άνεσής σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του καυσίμου που βάζετε στο σώμα σας. Για παράδειγμα, η εταιρεία WW (πρώην Weight Watchers) χρησιμοποιεί ένα σύστημα σημείων και παρέχει τη δια βίου γνώση του τι είναι καλό και κακό καύσιμο, αλλά εξακολουθεί να σας δίνει χώρο για να απολαύσετε από καιρό σε καιρό. '

Οι YouTubers

Χυμός και Τόγια, προσωπικοί εκπαιδευτές και γυμναστήριο YouTubers , μοιραστείτε μερικά ψήγματα για να παραμείνετε υπόλογοι και υποστηρικτικοί με τον σύντροφό σας.

1. Προπόνηση μαζί

«Εσείς και ο σύντροφός σας πιθανότατα έχετε διαφορετικούς στόχους όταν πρόκειται να ασκηθείτε και μπορεί επίσης να βρίσκεστε σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, δουλεύω μαζί μπορεί να φαίνεται άβολο για έναν σύντροφο ή τον άλλο. Ωστόσο, μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους και μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον στην πορεία.

'Συνιστούμε να βρείτε προπονήσεις από τις οποίες μπορείτε να επωφεληθείτε και οι δύο. Για παράδειγμα, βρείτε μια προπόνηση με τροποποιήσεις, ώστε εάν ο ένας σύντροφος είναι σε αρχάριο επίπεδο και ο άλλος είναι προχωρημένος, και οι δύο θα μπορείτε να απολαύσετε την προπόνηση στο άνετο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Με αυτόν τον τρόπο, κανένας σύντροφος δεν βαριέται ή αισθάνεται ότι η προπόνηση είναι πολύ εύκολη ή πολύ δύσκολη.

2. Μαγειρέψτε μαζί

«Παρόλο που αυτό δεν είναι πάντα δυνατό λόγω του χρόνου και των διαφορετικών προγραμμάτων, σας συνιστούμε να επιλέγετε ένα βράδυ κάθε εβδομάδα μαγειρέψτε μια νέα συνταγή μαζί . Αυτό σας βοηθά να εξερευνήσετε διαφορετικές ιδέες γεύματος, ώστε το μαγείρεμα και η υγιεινή διατροφή να μην γίνονται επαναλαμβανόμενα ή βαρετά.

«Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε διαφορετικά συστατικά και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε μια νέα ομάδα τροφίμων κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να μαγειρέψετε με ένα νέο λαχανικό ή να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα νέο βότανο ή καρυκεύματα κάθε εβδομάδα για να καρυκεύσετε τα πράγματα.

οφέλη από το πόσιμο νερό με μαγειρική σόδα

3. Περπατήστε μαζί

«Αυτό ακούγεται εξαιρετικά απλό, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές για τους στόχους της σωματικής σας υγείας, και μπορεί να είναι και ένα εξαιρετικό στρες. Κάντε βόλτες σε εξωτερικούς χώρους θα σας δώσει λίγο καθαρό αέρα και βιταμίνη D μετά την εργασία σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα. Οι εξωτερικοί περίπατοι θα σας προσφέρουν ποιοτικό χρόνο μαζί που δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει φαγητό ή ποτό !! '