Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πώς είναι οι διακοπές να βρουν έναν τρόπο να συνδυάσουν όλους αυτούς τους παράγοντες άγχους σε ένα πλήρες άγχος εμπειρία? Ξεκινώντας από Απόκριες την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς, τα καταστήματα πωλούν ευχάριστα μέσω κάθε δώρου και βιτρίνας. Αλλά εάν οι διακοπές προκαλούν περισσότερο την κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι.
Για πολλούς άνθρωπους,οι διακοπές είναι επιπλέον πίεσηόπου πολλά αισθάνονται εκτός ελέγχου σας και πιθανώς αρνητικό . Οι κανονικές συνθήκες και η γλυκόπικρη νοσταλγία μπορούν να χτυπήσουν ιδιαίτερα σκληρά κατά τη διάρκεια αυτής της θεωρητικά χαρούμενης περιόδου.
Σκίσσι
Γιατί οι διακοπές προκαλούν άνοδο της κατάθλιψης και των μπλε
Ανεξάρτητα από το υποτιθέμενο σημείο των διακοπών - χαρά - είναι δυστυχώς κοινό για τους ανθρώπους να νιώθουν περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο.
becca kufrin πρώην
Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, περίπου 64 τοις εκατό των ανθρώπων ήδη αντιμετωπίζει μια αναφορά ψυχικής ασθένειας που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
Για μερικούς, αυτή η εποχή του χρόνου έρχεται επίσης με την πίεση να αποδείξετε τον εαυτό σας, να ξοδέψετε υπερβολικά χρηματικά ποσά και να ενεργείτε χαρούμενοι ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε. Είναι απολύτως φυσιολογικό νιώθω συγκλονισμένοι , λυπημένος ή ακόμα και μελαγχολικός καθώς πλοηγείστε σε αυτό.
Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικό λόγο για αυτά τα συναισθήματα, αλλά είναι όλα έγκυρα, εξίσου άξια αναγνώρισης και φροντίδας.
Η αναγνώριση του τι προκαλεί την κατάθλιψη των διακοπών σας, είτε πρόκειται για έναν παράγοντα είτε για μυριάδες κομμάτια, είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο ανθεκτική και υγιέστερη σας. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε:
- αντιμετώπιση της αιτίας της κατάθλιψης των διακοπών σας
- τι να κάνω γι 'αυτό
- πότε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία
Πώς να αντιμετωπίσετε την πίεση των διακοπών
Με πίεση να βγει από έναν συγκεκριμένο τρόπο και αδειάστε τον τραπεζικό σας λογαριασμό για να αγοράσετε δώρα για άτομα που σας αρέσουν μόνο , δεν είναι περίεργο που μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη. Για να το βοηθήσετε, θα πρέπει να προσδιορίσετε τι προκαλεί την ψυχική σας κατάσταση .
Μπορεί να είναι τρομακτικό να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά το να αισθάνεστε είναι το πρώτο βήμα προς την αποδοχή ότι μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτά.
Ακολουθούν επτά συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους η κατάθλιψη των διακοπών χτυπάει σκληρά και τι να κάνετε γι 'αυτά:
1. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, δοκιμάστε…
Δεν χρειάζεται να είστε τόσο ενθουσιασμένοι για τις διακοπές όσο όλοι γύρω σας συμπεριφέρονται όπως είναι. Ισως να έχεις βίωσα θλίψη κατά τη διάρκεια αυτής της γιορτής τα τελευταία χρόνια ή εξαντληθείτε από τους άλλους λόγους που αναφέρονται παρακάτω. Οι αναμνήσεις του παρελθόντος και του παρόντος είναι όλοι βάσιμοι λόγοι για να νιώσετε άγχος.
«Οι προσδοκίες της συνύπαρξης, της αρμονίας, της αγάπης και της υποστήριξης και του εορτασμού μαζί μπορούν να αφήσουν πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται πολύ απογοητευμένοι, λυπημένοι και ακόμη πιο μοναχικοί», λέει. Δρ. Gail Saltz , Κλινικός Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής στο Νοσοκομείο New York-Presbyterian, Weill-Cornell Medical College.
Αντί να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος κάθε στιγμή - κανείς δεν είναι - αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί κάτι αρνητικά συναισθήματα και να τα επεξεργαστείτε.
Μια άλλη χρήσιμη τεχνική μπορεί να είναι να βρείτε μια θετική δραστηριότητα. Σκεφτείτε κάτι που θα απολαύσετε πραγματικά τις διακοπές. Θέλετε να φτιάξετε ένα χάρτινο γαλοπούλα όπως όταν ήσασταν παιδί; Μαγειρεύετε την μηλόπιτα της οικογένειάς σας; Απολαύστε μεγάλες και μικρές χαρές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
2. Η εξάντληση αυτή την εποχή του έτους είναι πραγματική: Να είστε σκόπιμοι με την ενέργειά σας
Η επίτευξη του τέλους ενός έτους μπορεί να είναι μια ντροπή, ειδικά μετά από μια δύσκολη χρονιά όταν δεν υπάρχει καμία ιδέα για το τι θα φέρει το επόμενο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να εξαντληθείτε καθώς πλησιάζουν οι διακοπές, ειδικά όταν περιηγείστε στην εμφάνιση του εορτασμού.
Ενώ μπορεί να έχετε την τάση να ακολουθήσετε αυτό που περιμένουν άλλοι άνθρωποι από εσάς για τις διακοπές, αγνοώντας τις ψυχικές σας ανάγκες μπορεί να είναι επικίνδυνο - ειδικά εάν είστε σε μια δύσκολη κατάσταση.
Ο Saltz προειδοποιεί ότι ανάγκασε την αλληλεπίδραση με τοξικά άτομα στη ζωή ή την οικογένειά σας, και η αύξηση του αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε με ποιον θα θέλατε να περάσετε χρόνο με τις διακοπές, ουσιαστικά ή όχι, και τι θα σε αναζωογονήσει . Ενώ η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να αισθάνεται λίγο γενική, υπάρχουν πάρα πολλά επιστημονικά υποστηριζόμενοι τρόποι για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας .
Πραγματοποιήστε ένα χορευτικό πάρτι με τον κύκλο σας, καθίστε με ένα καλό βιβλίο ή διακοσμήστε ξανά το χώρο σας για μια νέα αρχή το νέο έτος. Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε το γιατί ξέρετε ότι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
3. Νιώθετε την ένταση της κοινωνικής απομόνωσης; Φτάνω
Ζείτε πολύ μακριά από τους αγαπημένους σας ή δεν μπορείτε να τους δείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών για λόγους υγείας; «Η απομόνωση και η κοινωνική απόσυρση επιδεινώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα», λέει η Tasia Milicevic, ψυχοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του TMR Ψυχική Υγεία .
Ενώ η προσωπική επικοινωνία μπορεί να είναι χρήσιμη με πολλούς τρόπους, το σύνδεση με άλλους ανθρώπους που μπορεί να γίνει αισθητή μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο είναι καταπληκτική. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να απομονωθείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών, προγραμματίστε εκ των προτέρων εικονικές συναντήσεις.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την πρώτη νύχτα του Χανουκά για να φτάσετε. «Προγραμματισμός τακτικών βιντεοκλήσεωνμε φίλους και αγαπημένους θα μπορούσε να αυξήσει τη σύνδεση και τα αισθήματα ελπίδας », λέει Δρ. Leela R. Magavi , M.D., ψυχίατρος και Περιφερειακός Ιατρικός Διευθυντής Κοινοτικής Ψυχιατρικής.
Η τακτική επαφή με φίλους και συγγενείς μέχρι την περίοδο των διακοπών μπορεί να κρατήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Εάν η έλλειψη σύνδεσης εξακολουθεί να σας επιβαρύνει, η Magavi συνιστά επίσης να ψάξετε σε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης γεμάτες με άτομα που έχουν παρόμοιες εμπειρίες.
4. Αντιμετωπίζοντας ανεκπλήρωτες προσδοκίες ή αποτυχημένους στόχους
Ας είμαστε απόλυτα ειλικρινείς εδώ: Κανείς δεν είχε τη χρονιά που περίμεναν ή πέτυχε ό, τι ξεκίνησε την 1η Ιανουαρίου. Με αυτά τα λόγια, είναι φυσικό να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για το τι παρέχετε ως ενημέρωση στους φίλους και την οικογένειά σας όταν αναφέρετε το έτος σας.
«Η πίεση να ξοδεύεις πάρα πολύ, ο φόβος να απογοητεύσεις τους άλλους, να νιώθεις ανταγωνιστικά ή σαν αποτυχία συχνά εμφανίζεται στις διακοπές», λέει ο Saltz. «Συχνά υποχωρούμε σε παλαιότερες εκδοχές του εαυτού μας γύρω από την οικογένεια καταγωγής».
Όταν τα μέλη της οικογένειας ρωτούν γιατί είστε όχι σε σχέση , τι σας εμπόδισε να προωθήσετε ή άλλες απογοητευτικές ερωτήσεις, θυμηθείτε ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε στην κατάσταση που σου δόθηκε.
Η συνειδητοποίηση ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε είναι το πιο απίστευτο επίτευγμα που μπορείτε να έχετε.
wiki του Mike Sorrentino
5. Αποσυνδεθείτε για να αποφύγετε την εμπορευματοποίηση και την κόπωση των αγορών
Από τη Μαύρη Παρασκευή έως την ημέρα των Χριστουγέννων, είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας από φανταστικές διαφημίσεις που υπερβάλλουν τα συναισθηματικά οφέλη.
Και ενώ λιανική θεραπεία είναι ένα πράγμα, δεν είναι η μόνη απάντηση στο να τρέχουν τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Ο Milicevic προειδοποιεί να μην πέσει στην παγίδα της υπερ-εμπορευματοποίησης και του καταναλωτισμού για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Δύο πράγματα εδώ: Μάθετε ότι αυτή είναι μια σημαντική στιγμή να πείτε όχι (στον εαυτό σας, ειδικά εάν έχετε οικονομικό άγχος) και να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από την ιδέα ότι ένα δώρο είναι αυτό που προσφέρει φροντίδα.
Να θυμάστε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να εκφράσετε τη φροντίδα για τον εαυτό σας και τους άλλους. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα το βάρος του καπιταλισμού, δοκιμάστε να αλλάξετε το χρόνο που θα χρησιμοποιούσατε για να ερευνήσετε δώρα με γράψιμο επιστολών ή δημιουργώντας κάτι .
6. Αυξημένο άγχος χρημάτων; Κάντε έναν προϋπολογισμό
Σε μια απαίσια επίδραση ντόμινο, η αρνητική σχέση με τον καταναλωτισμό γύρω από τις διακοπές τροφοδοτεί οικονομικό άγχος . «Ορισμένα άτομα δεν μπορούν να αγοράσουν τα δώρα των αγαπημένων τους λόγω απώλειας θέσεων εργασίας ή χρέους και αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα αδυναμίας και ενοχής», λέει ο Magavi.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε ένα όριο δαπανών με οποιονδήποτε σχεδιάζετε ανταλλάσσοντας δώρα με, παρακάμπτοντάς τα εντελώς, ή κάνοντας κάτι για αυτούς. Σε μια στιγμή που απλώς ο ένας τον άλλον αισθάνεται σαν ένα προνόμιο, το ποσό που ξοδεύετε σε ένα δώρο είναι ακόμη λιγότερο σημαντικό.
7. Σημαντική καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο; Εστιάστε στην ψυχική σας υγεία
Επίσης γνωστός ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), αυτό τύπος κατάθλιψης μπορεί να αισθάνεται πιο έντονη με την εποχή του χρόνου, τον καιρό και την έκθεση στο φως. Αυτό το μοτίβο επηρεάζει περίπου 5 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ , διαρκεί κατά μέσο όρο 40 τοις εκατό του έτους.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι χειμερινοί μήνες τον ενεργοποιούν καθώς ο κρύος καιρός μπαίνει και οι μέρες είναι στο συντομότερο - επίσης όταν γίνονται οι διακοπές.
Αυτός ο τύπος κατάθλιψης μπορεί να δυσκολέψει ορισμένους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις διακοπές και να βρουν χαρά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
«Τα παιδιά μου λένε ότι δεν νιώθουν να παίζουν με τα αγαπημένα τους παιχνίδια ή με τους πιο κοντινούς φίλους τους όταν αλλάζει η σεζόν», λέει ο Magavi. «Οι ενήλικες μου λένε ότι δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.»
Αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε πώς αισθάνεστε και μιλάτε με αξιόπιστους φίλους ή μια τηλεφωνική γραμμή ψυχικής υγείας . Εξηγήστε το δικό σας ψυχικό στρες τόσο καλά και ειλικρινά όσο αισθάνεστε άνετα να κάνετε.
Αν και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, θυμηθείτε ότι οι αγαπημένοι σας θέλουν να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας και θέλουν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί με όποιο τρόπο μπορούν.
Συσκευές όπως ηλιακές λάμπες και συμπληρώματα όπως η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αλλά αν το SAD μειώνει σοβαρά την ικανότητά σας να αισθάνεστε χαρά ή να προσβλέπετε σε γιορτές, ίσως θελήσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Πότε να αντιμετωπίζετε σοβαρά την κατάθλιψη των διακοπών
Ενώ οποιαδήποτε ψυχική αναστάτωση δεν πρέπει να απορριφθεί ή να ελαχιστοποιηθεί, η απαιτούμενη θεραπεία ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα. Για να ξεκινήσετε, καθορίστε εάν αυτό που αισθάνεστε είναι κατάθλιψη διακοπών ή κάτι άλλο.
«Η θλίψη δεν ισούται με την κατάθλιψη», λέει ο Saltz. «Η κατάθλιψη σημαίνει αρκετές εβδομάδες να αισθάνεστε λυπημένοι ή απελπισμένοι, αβοήθητοι, ένοχοι, ευερέθιστοι, μεγάλο μέρος της ημέρας, κάθε μέρα.»
πόσο καιρό μπορεί να μείνει το φαγητό έξω
«Η κατάθλιψη μεταβάλλει την ικανότητά σας να κοιμάστε, αλλάζει την όρεξή σας, μειώνει τη σεξουαλική σας ορμή, μειώνει τη συγκέντρωσή σας, μειώνει την ικανότητά σας να απολαύσετε οτιδήποτε και τείνει να σας κάνει να αποσύρετε από τους άλλους».
Μιλώντας με επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει γιατί θα καταλάβουν τι βιώνετε. Έχουν αφιερώσει την καριέρα τους στην ομαλοποίηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας και τη θεραπεία τους.
Θα συνεργαστούν μαζί σας για να χρωματίσουν μια ακριβή εικόνα των συναισθημάτων σας και θα παρέχουν μια ακριβή διάγνωση.
Μόλις καθοριστεί, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία που περιλαμβάνει οτιδήποτε, από την εκμάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης με έναν θεραπευτή έως την έναρξη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Αυτό το βήμα θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Εάν η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η οδός για εσάς, άλλοι μηχανισμοί αντιμετώπισης όπως αλλαγές στη συμπεριφορά, την άσκηση και τη θεραπεία ομιλίας είναι όλοι απίστευτοι τρόποι για τη διαχείριση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των διακοπών. Παρά την εποχικότητα αυτών των συναισθημάτων, η αλλαγή είναι ένα επίτευγμα που μπορείτε να κάνετε, ένα βήμα τη φορά.
