Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Επίσης γνωστή ως βρώμη της Σκωτίας ή της Ιρλανδίας, οι βρώμες από χάλυβα είναι λιγότερο επεξεργασμένο τύπος βρώμης. Είναι φτιαγμένα από τεμαχισμός αποφλοιωμένοι κόκκοι βρώμης με χαλύβδινη λεπίδα (εξ ου και το εντελώς μεταλλικό όνομα). Αυτό βοηθά τη βρώμη που κόβεται από χάλυβα να διατηρεί περισσότερες ίνες από ό, τι η βρώμη που τυλίγεται που μαλακώνεται κατά τη διαδικασία παραγωγής.
Η βρώμη που κόβεται από χάλυβα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτεί από άλλους τύπους βρώμης, αλλά μπορεί να προσθέσει νέα υφή και μια γεύση καρύδας στη διατροφή σας. Η βρώμη με χάλυβα έχει επίσης πολλάοφέλη για την υγείανα προσφέρω.
OatmealStories / Getty Images
1. Σας φορτώνει θρεπτικά συστατικά
Η βρώμη από χάλυβα είναι πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά ένα καλό πρόσθετο σε σχεδόν οποιαδήποτε διατροφή (βάλτε το κομφετί!). Ξεκινώντας το πρωί σας με ένα μπολ αυτής της καλοσύνης σημαίνει ότι θα έχετε ήδη ένα καλό κομμάτι από τις ίνες και το σίδερο που θα χρειαστείτε για την ημέρα. Ω, και όλα χωρίς κανένα χοληστερίνη ή νάτριο!
2. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Χάλυβα κομμένη βρώμη για απώλεια βάρους; Το έχεις! Ερευνα προτείνει ότι η συμπερίληψη της βρώμης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει διατηρήστε ένα υγιές βάρος .
η γυναίκα μιλάει κατά τη διάρκεια του σεξ
Όλη αυτή η φοβερή ίνα στη βρώμη σημαίνει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι. Και αυτό το χαρούμενο, ικανοποιημένο συναίσθημα σας εμποδίζει να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
3. Μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τρώτε χάλυβα βρώμη κάθε μέρα; Δεν είναι κακή ιδέα εάν θέλετε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως η βρώμη, μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο Διαβήτης . Περαιτέρω έρευνα συνδέει επίσης την πρόσληψη βρώμης με χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
4. Σας γεμίζει με φυτικές ίνες
Η βρώμη με χάλυβα έχει * φορτία * ίνα . Αυτό το θρεπτικό συστατικό σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Μόνο το 1/4 φλιτζάνι μπορεί να σας δώσει περίπου 15 τοις εκατό των ινών που χρειάζεστε όλη την ημέρα!
Η βρώμη είναι ιδιαίτερα πλούσια σε έναν τύπο ινών που ονομάζεται βήτα γλυκάνη. Η έρευνα προτείνει η β-γλυκάνη θα μπορούσε να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγιή καρδιά .Δώρο:Βοηθά επίσης στην πέψη!
france raisa αγόρι
5. Ενισχύει τα αντιοξειδωτικά σας
Ένα άλλο όφελος για την υγεία από χάλυβα περικοπή βρώμης είναι ότι έχουν πολυφαινόλες εν αφθονία.
Γιατί ενδιαφέρεστε για τα φαινώματα πολυφαινόλης; Επειδή μπορούν να δράσουν ως αντιοξειδωτικά.Αντιοξειδωτικάβοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και θα μπορούσε ακόμη και να σας δώσει επιπλέον προστασία κατά καρδιακή ασθένεια , καρκίνο του παχέος εντέρου και δερματική ενόχληση .
6. Θα μπορούσε να είναι καλό για το έντερο σας
Εάν το πιστεύετε αυτό 'Το έντερο είναι ο νέος εγκέφαλος' Μάντεψε? Η βρώμη που κόβεται από χάλυβα είναι καλή για το έντερο σαςπολύ.
Η έρευνα προτείνει ότι η βρώμη μπορεί να έχει δυναμικό πρεβιοτικό ιδιότητες. Τα πρεβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς πεπτικής λειτουργίας προωθώντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο πεπτικό σας κομμάτι.
7. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης σας
Χρειάζεστε έναν άλλο λόγο να λατρεύετε τη βρώμη από χάλυβα; Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το δικό σας χοληστερίνη επίπεδα. Το να έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης για πολύ καιρό μπορεί να είναι κακό για την υγεία της καρδιάς σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μετα-ανάλυση των μελετών προτείνει ότι η κατανάλωση προϊόντων βρώμης μπορεί να έχει αποτέλεσμα μείωσης της χοληστερόλης, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη.
8. Υποστηρίζει το λείο δέρμα
Η βρώμη από χάλυβα έχει εκπληκτικά οφέλη, όπως προστατεύοντας το δέρμα σας ! Η β-γλυκάνη είναι υπεύθυνη για την προστατευτική λειτουργία της βρώμης και η κολλοειδής βρώμη έχει επίσης φαινόλες - οι οποίες μπορούν να δράσουν ως αντιφλεγμονώδη.
Αν λοιπόν αναζητάτε αυτή την υγιή λάμψη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας λουτρό βρώμης .
9. Θα μπορούσε να αποτρέψει τις αλλεργίες στα μωρά
Ατσάλινη βρώμη για μωρό; Ελεγχος! Η βρώμη μπορεί να είναι καλή για εσάς και για το μικρό σας.
Μία μελέτη προτείνει ότι η εισαγωγή βρώμης νωρίς στη διατροφή του μωρού σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άσθμα , αλλεργική ρινίτιδα και ατοπικός καθιστό ευπαθή.
κοντά κτυπήματα στο μέτωπο
10. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το πίτουρο βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε ασθενείς με χρόνιες παθήσεις χάρη στην περιεκτικότητα σε μέγα φυτικές ίνες.
Η βρώμη από χάλυβα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή καλό μικρόβιο , που συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης δυσκοιλιότητας.Αντίο, πόνοι στην κοιλιά!
11. Σας δίνει άφθονη φυτική πρωτεΐνη
Η βρώμη από χάλυβα έχει επίσης α δίκαιο ποσό του φυτική πρωτεΐνη . Αυτό μπορεί να ωφελήσει όσους προσπαθούν να πάρουν περισσότερη πρωτεΐνη για τη δημιουργία μυών στη διατροφή τους, αλλά είναι πολύ χρήσιμο εάν ακολουθήσετε μια βίγκαν ή χορτοφάγος διατροφή.
Θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης; Ίσως θελήσετε να μετατρέψετε αυτές τις βρώμες στο νέο βασικό σας σπίτι.
tl; δρ
Η βρώμη από χάλυβα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι γεμάτες με φυτικές ίνες, σίδηρο και φυτικές πρωτεΐνες για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και ακόμη και να υποστηρίξουν μια υγιή καρδιά. Έτσι, αν θέλετε να ανεβάσετε το δικό σας ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Παίξτε, φτιάξτε τον εαυτό σας ένα μπολ με χαλύβδινη βρώμη!
