Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ας το παραδεχτούμε: Οι πόθοι είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής.
Αλλά πρέπει να ανησυχείτε για μια έντονη επιθυμία να επιδοθείτε σε ένα συγκεκριμένο φαγητό πιο συχνά από ό, τι όχι; Όπως, πείτε… φυστικοβούτυρο ;
Αν λαχταράτε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Αλλά τι προκαλεί λαχτάρα για φυστικοβούτυρο και πώς μπορείτε να το διατηρήσετε υπό έλεγχο; (Δηλαδή, αν προτιμάτε να μην σκίζετε σε ένα βάζο RN #YouDoYou).
Getty Images
Τι προκαλεί την επιθυμία μου για φυστικοβούτυρο;
Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και το σώμα σας μπορεί να σηματοδοτεί μια υποκείμενη διατροφική ανεπάρκεια.
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως η β-σιτοστερόλη, βρίσκονται επίσης στο φυστικοβούτυρο. Ενας μελέτη για τα ζώα διαπίστωσε ότι η β-σιτοστερόλη έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σταθεροποιώντας μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται όταν είστε στρες.
έννοια σφιχτή αγκαλιά
Σύμφωνα με Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ , μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθο για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γι 'αυτό το ένστικτό σας μπορεί να είναι να αρπάξετε αυτό το βάζο άνεσης του Skippy.
Livin ’α τρόπος ζωής χαμηλών υδατανθράκων ; Το φυστικοβούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη λαμβάνει τη σφραγίδα έγκρισης για τις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η γεύση, η υφή και το θρεπτικό μακιγιάζ το καθιστούν ένα δημοφιλές υποκατάστατο υδατανθράκων.
Πρέπει να μιλήσω στο γιατρό μου;
Το να έχετε μια τάση για φυστικοβούτυρο δεν είναι ένδειξη ότι κάτι πάει στραβά με την υγεία σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για τις επιθυμίες σας: Εάν πρόκειται για κάτι που θέλετε να συζητήσετε μαζί τους, προχωρήστε.
Έχετε έναν συναισθηματικό λόγο για να φτάσετε σε αυτό το βάζο του Jif; Εάν χρησιμοποιείτε φυστικοβούτυρο για να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη, μπορείτε να το συζητήσετε με έναν θεραπευτή.
Πώς να ξεπεραστεί η λαχτάρα του φυστικοβούτυρου
Το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά είναι επίσης γεμάτο θερμίδες. Εάν προσπαθείτε να χάσετε ή να διαχειριστείτε το βάρος, η υπερβολική κατανάλωση φυστικοβούτυρου δεν θα σας βοηθήσει.
Η επιλογή εναλλακτικών φυστικοβούτυρων μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας και να εισαγάγετε μια ποικιλία από υγιή λίπη, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Εξετάστε αυτά τα τρόφιμα για να διατηρήσετε τον πόθο σας PB:
- τυρί
- αβοκάντο
- μαύρη σοκολάτα
- μήλα
- καρότα
- ηλιόσποροι
- γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- ολικής αλέσεως ή ψωμί μαγιάς
Εξετάστε αυτές τις δραστηριότητες εάν πιστεύετε ότι η κατάθλιψη, το άγχος ή το άγχος είναι πίσω από τον πόθο σας:
- γιόγκα
- ο διαλογισμός
- άσκηση
- μιλώντας με έναν θεραπευτή (ή μία από αυτές τις οικονομικά αποδοτικές εναλλακτικές λύσεις)
- περνούν χρόνο με οι φιλοι
- δημιουργία συστήματος υποστήριξης
Άλλοι περίεργοι πόθοι
Όσον αφορά την επιθυμία σας, δεν είστε μόνοι. Πολλά peeps φτάνουν για αυτό το κρεμώδες (ή τραγανό!) Φυστικοβούτυρο ξανά και ξανά. Αλλά το φυστικοβούτυρο δεν είναι το μόνο φαγητό που αξίζει τον κόπο που αναζητούν οι άνθρωποι.
| Λαχταράω… | Τι μπορεί να σημαίνει |
| μπιφτέκια ή κρέας (ή εναλλακτικές επιλογές για χορτοφάγους ) | Τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά. |
| καραμέλα & γλυκά | Τα δικα σου επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά. |
| τυρί | Δεν τρώτε αρκετά λίπη ή δεν έχετε ασβέστιο. |
| αλμυρά τρόφιμα | Τα δικα σου τα επίπεδα νατρίου είναι χαμηλά ή έχετε άγχος. |
| σοκολάτα | Χρειάζεστε μια παραλαβή ή που αντιμετωπίζετε Πόθος PMS . |
| πάγος | Είσαι τόνισε ή το δικό σας επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά. |
| παγωτό | Βρίσκεστε πεπτικά προβλήματα ή προβλήματα στην κοιλιά. |
| ζυμαρικά | Δεν έχετε θρεπτικά συστατικά ή θερμίδες. |
| τουρσιά | Τα επίπεδα νατρίου σας είναι χαμηλά ή είστε αφυδατωμένοι. |
| πικάντικα τρόφιμα | Ο μεταβολισμός σας είναι εκτός λειτουργίας. |
| κρασί | Είσαι τόνισε . |
Θυμάμαι: Αυτοί είναι απλώς πιθανοί λόγοι. Ακριβώς επειδή λαχταράτε κάτι, δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορεί να θέλετε ένα συγκεκριμένο φαγητό απλώς και μόνο επειδή είναι νόστιμο και αυτό είναι εντάξει. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σε κάτι ή έχετε κάποια ανησυχία, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Συμπέρασμα
Η λαχτάρα συγκεκριμένων τροφίμων, όπως το φυστικοβούτυρο, είναι εξαιρετικά συχνή. Ενώ η λαχτάρα του φυστικοβούτυρου δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία (εκτός αν είστε αλλεργικοί στα καρύδια!), Η λαχτάρα μπορεί να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου ζητήματος.
Η λαχτάρα σας με φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας σηματοδοτεί μια διατροφική ανεπάρκεια. Ή θα μπορούσε να σηματοδοτεί ένα διαφορετικό ζήτημα.
Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη είναι επίσης λόγοι που οι άνθρωποι αναζητούν τρόφιμα αναψυχής όπως το PB. Η επένδυση στην αυτο-φροντίδα σας και η συνομιλία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.
εκπαίδευση Karen Gilan
Και μερικές φορές, η λαχτάρα φυστικοβούτυρο είναι απλώς επειδή θέλετε πραγματικά νόστιμο φυστικοβούτυρο! Λοιπόν, απολαύστε. Εάν προτιμάτε μια επιλογή χαμηλότερων θερμίδων, υπάρχουν πολλές θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις για το φυστικοβούτυρο, όπως τα είδη που αναφέρονται παραπάνω.
