Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Φωνίστε τη βιταμίνη Α, το ρετινοειδές που σας βοηθά να το διαβάσετε τώρα! Η βιταμίνη Α διατηρεί τους φίλους σας υγιείς και διαθέτει και άλλα οφέλη στο σώμα. Δείτε πώς λειτουργεί και πού να το αποκτήσετε.

Westend61 / Getty Images
βλέμμα μακιγιάζ hippie
Βιταμίνη Α 101
Η βιταμίνη Α είναι ένα λιποδιαλυτό ρετινοειδές που αποθηκεύεται σε λιπώδη ιστό και στο συκώτι. Βοηθά τα μάτια σας, δέρμα , σκελετικός και μαλακός ιστός, βλεννώδεις μεμβράνες και δόντια λειτουργούν στο στόμα.
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι: προβιταμίνη Α (καροτενοειδή) και προσχηματισμένη βιταμίνη Α (ρετινόλη ή ρετινυλεστέρας).
Προβιταμίνη Α είναι βασικά έναβιταμίνηπρόδρομος - βοηθά το σώμα σας να σχηματίσει βιταμίνη Α. Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι το β-καροτένιο, το αντιοξειδωτικό που δίνει στα καρότα το λαμπερό πορτοκαλί χρώμα τους. Μπορείτε να το βρείτε σε φρούτα, λαχανικά και άλλα φυτικά προϊόντα.
Προσχηματισμένη βιταμίνη Α είναι η ενεργή μορφή της βιταμίνης. Βρίσκεται σε κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ακολουθεί ένα γράφημα που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόση συνολική βιταμίνη Α, σε μικρογραμμάρια (mcg) χρειάζεστε καθημερινά. Συνιστώμενα διατροφικά επιδόματα (RDAs) αναφέρονται ως ισοδύναμα δραστικότητας ρετινόλης (RAE).
Ηλικία | Αρσενικός | Θηλυκός |
0-6 μήνες | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
7–12 μήνες | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
1-3 χρόνια | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
4-8 χρόνια | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
9–13 ετών | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
14–51 + έτη | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
Τα οφέλη της βιταμίνης Α
Ετοιμάστε τα καρότα του μωρού σας! Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τα προνόμια της βιταμίνης Α.
Υγεία των ματιών
Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Α, τα μάτια σας θα παρατηρήσουν. Τα μάτια σας πρέπει παράγουν ορισμένες χρωστικές ουσίες για να λειτουργήσει σωστά ο αμφιβληστροειδής σας. Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή αυτών των χρωστικών.
Δώρο: Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας των ματιών σας.
Καρκίνος
Μπορεί να υπάρχει σύνδεση με τη βιταμίνη Α με την πρόληψη του καρκίνου. ΕΝΑ Άρθρο του 2015 έδειξε ότι τα φυσικά και συνθετικά ρετινοειδή εμπόδισαν την ανάπτυξη και ανάπτυξη διαφόρων καρκινικών ιστών από τον άνθρωπο. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα, στήθος , στοματικό, πνεύμονα, γαστρεντερικό, προστάτη, ουροδόχο κύστη και ηπατικό (ήπαρ) καρκίνοι .
Οι δίαιτες πλούσιες σε β-καροτένιο φαίνεται να σχετίζονται με χαμηλότερους κινδύνους καρκίνου. Ωστόσο, κλινικές δοκιμές ανδρών με καρκίνο του πνεύμονα, βρέθηκε ότι τους έδωσαν βιταμίνη Ε και βήτα καροτίνη δεν είχαν ευεργετική επίδραση ή μπορεί να είχαν αυξημένες επιδράσεις στον καρκίνο του πνεύμονα.
Λάβετε υπόψη ότι οι άνδρες αυτής της μελέτης είχαν ήδη καρκίνο του πνεύμονα. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να μάθουμε πώς η βιταμίνη Α επηρεάζει διαφορετικούς τύπους καρκίνου.
Dem οστά
Η βιταμίνη Α διατηρεί τη δική σας δυνατά οστά . Παίζει σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση των steoblasts (οστικών κυττάρων) και των οστεοκλαστών (οστών που καταστρέφουν τα κύτταρα).
Αιγόκεροι άνδρες στο κρεβάτι
Όμως, τα οστά χρειάζονται ισορροπία. Λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Α μακροπρόθεσμα ( πάνω από 3.000 μικρογραμμάρια μια ημέρα) μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστών, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος.
Ανοσοποιητικό σύστημα
Η βιταμίνη Α μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό. ΕΝΑ Άρθρο 2018 διαπίστωσε ότι προωθεί και ρυθμίζει και τα δύο έμφυτα ασυλία, ανοσία και προσαρμοστική ανοσία. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχει και κάποιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ουτ!
Ακμή
Η βιταμίνη Α μπορεί να σας βοηθήσει να τσεκάρετε τα zits σας. Μερικές φορές, ένα τοπικό ρετινοειδές μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Αλλά σε απλές σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος ισοτρετινοΐνη (γνωστός και ως Αμνηστία ). Ίσως έχετε επίσης ακούσει Accutane , το οποίο έχει διακοπεί και δεν συνταγογραφείται πλέον.
PSA: Ισοτρετινοΐνη Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρό δέρμα και πόνο στις αρθρώσεις, σύμφωνα με το Αμερικανικό Οστεοπαθητικό Κολλέγιο Δερματολογίας .
Αναπαραγωγική υγεία
Η βιταμίνη Α μπορεί να διατηρήσει το peen ή το vajayjay σας υγιές. Είναι επίσης σημαντικό εάν έχετε ένα κουλούρι στο φούρνο. Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την ανάπτυξη των κύριων οργάνων και οστών του μωρού κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη .
Από την άλλη πλευρά, έχει πάρα πολύ συνθετική βιταμίνη Α με τη μορφή ρετινοϊκού οξέος (ρετινο-Α ή τρετινοΐνη) συνδέεται με γενετικές ανωμαλίες .
Αυτά τα γενετικά ελαττώματα μπορεί να συμβούν ακόμη και αν η μητέρα παίρνει τη συνιστώμενη δοσολογία ρετινοϊκού οξέος για δερματολογικές χρήσεις όπως ακμή ενηλίκων (το οποίο είναιτρόποςυψηλότερο από το RAE).
Επομένως, αν είστε preggo ή προσπαθείτε να μείνω έγκυος, θα θελήσετε να πετάξετε το αγαπημένο σας προϊόν ρετινοϊκού οξέος ή αγαπημένο σας ρετινόλη για να το παίξετε ασφαλές για bebé.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α
Θα έχετε αρκετή βιταμίνη Α εάν διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά είναι ακόμα καλό να γνωρίζουμε πού να το πάρετε!
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α:
- ψάρι
- αυγά
- σκουός
- καρότα
- γλυκοπατάτα
- μπρόκολο
- πεπονάκι
- μάνγκο
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- κρέατα όπως το συκώτι και το κοτόπουλο
Κάτω με το #VegLife; Μπορείς ακόμα πάρτε αρκετή βιταμίνη Α ακόμα και αν κάνεις μια φυτική διατροφή! Μερικοί τα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Α, όπως:
- γαλακτοκομείο
- χυμοί
- Δημητριακά πρωινού
Ανεπάρκεια βιταμίνης Α
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες, αλλά τα βρέφη, τα παιδιά και οι έγκυες μύτες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Οι άνθρωποι που έχουνγαστρεντερικό (GI)κατάσταση - όπως η νόσος του Crohn ήκοιλιοκάκη- διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο. Επιπροσθέτως, σπουδές δείχνουν ότι περίπου το 15 έως 40 τοις εκατό των ασθενών με κυστική ίνωση έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Α.
Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας που πρέπει να προσέξετε:
- ξηρό δέρμα
- αγονία
- εύθραυστα μαλλιά
- νυχτερινή τύφλωση
- ξεροφθαλμία (σοβαρή ξηρότητα των ματιών)
Πόση βιταμίνη Α είναι πάρα πολύ;
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα σας κρέμεται από αυτήν. Εάν αποθηκευτεί πάρα πολλά μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα .
Η μέγιστη δόση προσχηματισμένης βιταμίνης Α που πρέπει να πάρετε σε μια ημέρα είναι 3.000 μικρογραμμάρια . Ωστόσο, ακόμη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα όπως οστικός πόνος και θολή όραση .
Επαγγελματική συμβουλή: Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που έχει β-καροτένιο (ή προβιταμίνη Α). Το βήτα-καροτένιο δεν είναι τοξικό όταν καταναλώνεται σε υψηλά επίπεδα αφού το σώμα μπορεί να σχηματίσει βιταμίνη Α από αυτό, όπως απαιτείται.
Είναι βιταμίνη Α κακή για εσάς;
Τα τοπικά προϊόντα βιταμίνης Α μπορούν να προκαλέσουν ευαισθησία στο φως και στον ήλιο. Αν χρησιμοποιείτε ρετινοειδές, καθαρίστε το τη νύχτα.
Μερικοί λαοί ανησυχούν επίσης ότι τα προϊόντα βιταμίνης Α αρέσουν ρετινόλη ή το παλμιτικό ρετινύλιο μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. (Αυτά τα πράγματα είναι συχνά βρέθηκε στο αντηλιακά , ενυδατικά Και τα βάλσαμα για τα χείλη.) Αλλά TBH, δεν υπάρχει πολλή έρευνα για να υποστηρίξουμε αυτό.
σέξι σύζυγος γενέθλια
Βλέπουμε το φως!
Μπορείτε να διατηρήσετε την όρασή σας στην κορυφή (συν άλλα οφέλη για την υγεία) σκοτώνοντας επαρκή ποσότητα βιταμίνης Α. Απλώς λάβετε υπόψη ότι πάρα πολλά μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να συνομιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα ή δίαιτα. Και ναι, ξέρουμε, οι οφθαλμοί μας είναι λίγο κερατοειδής .