Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς στο Healthline.Διαβάστε περισσότερα
Δεν το κάνειςέχωνα κάνω αυτά τα ή καυτή γιόγκα για να κάψετε θερμίδες - το σώμα σας το κάνει αυτό μόνο του, ακόμα και όταν εσείς ύπνος .
Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι για την επόμενη εβδομάδα ακόμα. Το να κλείσεις τα μάτια δεν είναι το ίδιο με το να χτυπάς το γυμναστήριο. Αλλά ακόμη και όταν αναβάλλετε, το σώμα σας καίει θερμίδες.
παίζει μυαλά ή δεν ενδιαφέρεται
Λοιπόν, απλάπωςσκληρά λειτουργεί το σώμα σας για να κάψει θερμίδες ενώ εσείς όνειρο για τέρατα και να εμφανίζονται γυμνοί; Αυτό βασίζεται σε παράγοντες όπως το βάρος σας, ο μεταβολισμός σας και η ποσότητα του Zzz που πιάνετε κάθε βράδυ.
Εδώ είναι αυτό που πέφτει όταν χτυπάτε την υπνηλία πόλη.
Jimena Roquero / Stocksy
Πόσες θερμίδες καίτε τον ύπνο;
Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο θερμίδες θα κάψετε ενώ κοιμάστε.
Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 125 λιβρών καίει περίπου 38 θερμίδες ανά ώρα ενώ κοιμάστε. TBH, αυτό δεν ακούγεται σαν τόνος. Αλλά όταν το πολλαπλασιάζετε με το συνιστάται 7 έως 9 ώρες των Zzz's, που είναι οπουδήποτε από 266 έως 342 θερμίδες που καίγονται κατά την αναβολή.
Ένα άτομο 155 κιλών έκαιγε περίπου 46 θερμίδες ανά ώρα (322 έως 414 θερμίδες ανά διανυκτέρευση) ενώ κοιμόταν. Και ένα άτομο 185 λιβρών θα μπορούσε να κάψει περίπου 56 θερμίδες ανά ώρα (392 έως 504 θερμίδες ανά διανυκτέρευση).
Κατώτατη γραμμή: Ακόμα και όταν κοιμάστε, το σώμα σας κάνει πάντακάτι.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται ενώ αναβάλλετε
Λοιπόν, πώς υπολογίζετε τις μοναδικές ικανότητες ύπνου που καίνε θερμίδες;
Όλα βράζουν στο δικό σαςμεταβολισμός(η διαδικασία όπου το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ολοκληρώσετε) Ακόμη και μόνο η αναπνοή, η μετακίνηση του αίματος και η διατήρηση των οργάνων σας σε άριστη κατάσταση απαιτεί από το σώμα σας να καταναλώνει ενέργεια. Αυτό καίει θερμίδες.
Εν τω μεταξύ, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR) αντιπροσωπεύει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας, ο οποίος, ναι, περιλαμβάνει όταν παρακολουθείτε τις «Φίλοι» επαναλήψεις ή μεταβιβάζονται στον καναπέ.
Αυτές οι εξισώσεις προσφέρουν εκτιμήσεις, όχι συγκεκριμένα στατιστικά στοιχεία και βασίζονται στην ιδέα ότι οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας επειδή τείνουν να έχουν μια φυσικά μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία από το λίπος.
Εάν έχετε λιγότερους ή περισσότερους μυς από τον μέσο άνδρα ή τη γυναίκα, μπορείτε να σκεφτείτε να υπολογίσετε και τους δύο αριθμούς και να ακολουθήσετε τον αριθμό μεταξύ τους. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας που καίγονται με μεγαλύτερη ακρίβεια από ό, τι μπορεί να εξισώσει.
Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το κάψιμο του ύπνου;
Λυπούμαστε, αλλά το να τρέχεις στα όνειρά σου δεν θα σε κάνει να καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάσαι - ακόμα κι αν είσαι κυριολεκτικός αφεντικό όλη τη νύχτα.
Εάν θέλετε να αυξήσετε το BMR σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, όπως άσκηση και τρώει υγιεινά . Κάτι τέτοιο θα προκαλέσει επίσης στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ώρα, είτε ταξιδεύετε μέσω των ονείρων είτε τζόκινγκ μέσω της γειτονιάς.
Εδώ είναι μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας και να επηρεάσουν το κάψιμο του ύπνου σας.
Αργά το βράδυ
Δεν υπάρχει τίποτα σαν πίτσα στις 12 το πρωί; Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το φαγητό πριν από το κρεβάτι θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, αλλά η επιστήμη το λέει αυτό όχι στην πραγματικότητα .
Στην πραγματικότητα, αυτά τα μεσάνυχτα munchies μπορούν να προκαλέσουν μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού σας μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση (η διάχυση της ενέργειας ως θερμότητα μετά το φαγητό).
Βασικά, μην ανησυχείτε πάρα πολύ όταν τρως τόσο όσοτιτρως. Το φαγητό πολύ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε πιο αργό μεταβολισμό.
Μυϊκά κέρδη
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Έτσι ταιριάζει στην καθημερινή άσκηση, ειδικά προπόνηση δύναμης , θα σας προκαλέσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ αναβάλλετε (και ενώ εσείς χτυπήστε αναβολή … Για δέκατη φορά).
Μάικλ Σνόντι wiki
Πίνοντας καφέ μετά τον καφέ
Καποια ερευνα προτείνει ότι η καφεΐνη δίνει στο μεταβολισμό σας μια προσωρινή μίνι ώθηση που μπορεί να επεκταθεί στις ώρες του ύπνου σας.
Αλλά μην αρχίσετε να ποντάρετε στους Red Bulls ή καπουτσίνο ακόμα. Δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα για να επιβεβαιώσετε ότι η καφεΐνη έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην απώλεια βάρους.
Όχι αρκετά Zzz's
Είτε οφείλεται στουπερφόρτωση εργασίας, αυπνία ή μαραθώνιοι Netflix αργά το βράδυ, ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.
Η κορτιζόλη προκαλεί στο σώμα σας περιμένετε επιπλέον λίπος , σε κάνει πιο πεινασμένο (και κρεμαστής και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, α Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ο μεγαλύτερος ύπνος σχετίζεται με χαμηλότερο ΔΜΣ και πιο υγιή μεταβολικά προφίλ.
Ορισμένες συνθήκες υγείας
Ορισμένες συνθήκες υγείας, όπωςυποθυρεοειδισμόςκαι Σύνδρομο Cushing , μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και βραδύτερο κάψιμο θερμίδων, ακόμα και όταν τρώτε υγιεινά και ασκείστε.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει το μεταβολισμό σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας αξιολογήσουν χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως εξετάσεις αίματος για να εντοπίσετε συγκεκριμένες καταστάσεις.
Κάψτε, μωρό, κάψτε… ενώ κοιμάστε
Είτε καίτε 500 θερμίδες ανά διανυκτέρευση είτε 1.000, κολλήστε τον εαυτό σας στην πλάτη - το σώμα σας λειτουργεί σκληρά. Αλλά αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστεκαιόλο το εικοσιτετράωρο, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε.
Οι επαγγελματίες προτείνουν εκτέλεση για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Ταιριάζει σε τουλάχιστον 75 λεπτά έντονα άσκηση (όπως τρέξιμο ή ποδηλασία) ή 150 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα) ανά εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει. Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να χτίσει τον μυ που χρειάζεται για να πάρει αυτό το κάψιμο.
Ο άλλος πιο σημαντικός παράγοντας; Τι τρως. Για τη μεγαλύτερη μεταβολική ώθηση, αναζητήστε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες και προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή πρόσθετα σάκχαρα.
Χωράειαρκετός ύπνος- αυτό σημαίνει 7 έως 9 ώρες - μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό σας.
