Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής είναι η μαγική ιδέα να έχετε αρκετό χρόνο για να πετύχετε στην καριέρα σας ενώ απολαμβάνετε τη ζωή, την οικογένειά σας και οτιδήποτε άλλο αγαπάτε που δεν περιστρέφεται γύρω από την παραγωγή ενός δολαρίου.
Τώρα σχεδόν 1 στα 5 άτομα εργάζονται 50+ ώρες την εβδομάδα , μια πραγματική ισορροπία μεταξύ σπιτιού και εργασίας είναι πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να επιτευχθεί.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ ταραχών δουλειών και του πολύ απαιτούμενου 'χρόνου μου;' Οι Millennials χύθηκαν τα μυστικά της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τις 9 μ.μ. email και βρείτε περισσότερη απόλαυση στη ζωή σας.

Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν είναι κάτι που επινοήθηκε από τους χιλιετίες. Έχοντας μια δουλειά που προκαλεί σταθερά στρες και χάλια η απόλαυση από τη ζωή σας μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά εξαντλητική.
Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους της κακής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής:
- Εξάντληση. Η εργασία πάρα πολλές ώρες ή το συνεχές άγχος στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση . Αν και η εξάντληση μπορεί να μοιάζει πολύ κατάθλιψη , ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι είναι α δική του κατασκευή . Το Burnout οδηγεί σε κούραση , απάθεια, μειωμένη εμπιστοσύνη και υπερηφάνεια για τις ικανότητές σας, και συναισθηματική εξάντληση .
- Μισεί τη δουλειά σας. ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη χειρουργών, γνωστών για την ταραχώδη εργασία τους, διαπίστωσαν ότι η κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής οδήγησε συχνά σε μειωμένη ικανοποίηση από την εργασία. Σώζουν ζωές καιακόμηόχι ικανοποιημένος! Αυτή είναι η σκοτεινή πλευρά της κακής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
- Κατάθλιψη. Δεν έχει αποδειχθεί, αλλά ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η εργασία με πολλές ώρες υπερωριών αυξάνει το δικό σας πιθανότητα κατάθλιψης . Η πολύ σκληρή εργασία οδηγεί συχνά σε κακές επιλογές διατροφής, η έλλειψη ύπνου και αυξημένο στρες. Ακόμα κι αν αυτό δεν οδηγεί σε ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο, σίγουρα δεν θα σας βάλει σε μια ευτυχισμένη διάθεση.
- Κακή παραγωγικότητα. Παραδόξως, το να δουλεύεις πολλές ώρες μπορεί να σε κάνειπιο λιγοπαραγωγικός. ΕΝΑ μελέτη από το 1917 διαπίστωσε ότι μια εβδομάδα εργασίας 7 ημερών έκανε τους υπαλλήλους λιγότερο παραγωγικούς από ό, τι όταν είχαν μια μέρα να ξεκουραστούν. Εκείνη την εποχή, οι άνθρωποι δούλευαν συχνά 70+ ώρες λόγω του πολέμου, αλλά το γεγονός ότι ακόμη και οι βιομηχανικοί του 1917 πίστευαν ότι «γεια, ας πάμε εύκολα στην εργατική τάξη» σας δείχνει πραγματικά ότι η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής.
- Δεν παίρνετε το φως του ήλιου που χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο επειδή, πιθανότατα, δεν είστε φυτό. Αλλά οι άνθρωποι χρειάζονται ηλιακό φως , πολύ! Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τακτική έκθεση στο φυσικό φως ήταν πιο ευτυχισμένοι με τη δουλειά τους και ένιωσαν καλύτερα συνολικά. Τα άτομα που έχουν κολλήσει κάτω από φώτα φθορισμού και προστατεύονται από τη φύση τείνουν να είναι πιο αρνητικά συνολικά και παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης και ανησυχία .
- Μπορεί να σε κάνει άρρωστο. Η εργασία όλη την ώρα είναι αγχωτική και το χρόνιο άγχος μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Μια κριτική διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι συνεχώς που πάσχουν από στρες είχε αυξημένη φλεγμονή . Βασικά, το άγχος κάνει το σώμα σας να αισθάνεται σαν να δέχεστε επίθεση, έτσι το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίζει άμυνα, αυξάνει τη φλεγμονή και προσπαθεί να σκοτώσει τον φανταστικό εισβολέα. Δυστυχώς, όταν έρχεται μια πραγματική ασθένεια, αυτό έχει ήδη φορολογηθεί ανοσοποιητικό σύστημα δεν έχει τον αγώνα να κρατήσει τα μικρόβια. Έτσι, το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άρρωστοι τώρακαισε κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσεις στο μέλλον.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Ευτυχώς, η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν είναι κακά νέα. Υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξετε τον εαυτό σας όρια , και ιεραρχήστε το μέρος-ζωής της ισορροπίας εργασίας-ζωής.
Ρωτήσαμε τους millennials πώς βρήκαν μεγαλύτερη ισορροπία στη ζωή τους και αυτές είναι οι απλές, αλλά ισχυρές συμβουλές τους:
Πάρτε ένα γεύμα
Όταν η δουλειά της Τζούλια πήγε με πλήρη απασχόληση από το σπίτι λόγω της πανδημίας, έπρεπε να κάνει μερικές αλλαγές για να διατηρήσει τα πράγματα σε ισορροπία. «Χαράξτε το διάλειμμα στο ημερολόγιό σας για μεσημεριανό γεύμα, απροπόνηση, κάτι που δεν σχετίζεται με τη συσκευή ή την εργασία στη μέση της ημέρας », προτείνει η Julia. 'Ο πειρασμός να μείνετε κατά λάθος σε ένα μέρος για 8+ ώρες είναι πραγματικός, οπότε βοηθάει να ορίσετε ώρες όταν πρόκειται να μετακινηθείτε και να διπλώσετε κάποια ρούχα ή σκέπτομαι '
Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε στο γραφείο, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τις οθόνες στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να αποσυμπιεστεί από τις ανησυχίες της εργασίας και να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι για το δεύτερο μισό της ημέρας σας.
θέματα παιδικού πάρτι
Να είναι παρόντες
Η De'Nicea είναι ένας πολυάσχολος επιχειρηματίας με μοναδική θέα την εργάσιμη ημέρα. «Δεν πιστεύω στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής.» Η ισορροπία είναι εκεί που είναι στάσιμη και δεν κινείται πραγματικά », λέει η De'Nicea. «Τα πράγματα κυμαίνονται συνεχώς, συμπεριλαμβανομένων των ευθυνών και των ρόλων. Γι 'αυτό καλώ την αρμονία. '
Για την De'Nicea, η αρμονία σημαίνει ότι μένουμε στην παρούσα στιγμή. 'Κάτι μπορεί να φαίνεται επείγον και πιεστικό γιατί έχουμε δημιουργήσει μια ιστορία σχετικά με τις συνέπειες και τα άλλα', εξηγεί η De'Nicea. «Οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο αναλύοντας το μέλλον από ό, τι πραγματικά έρχονται στο παρόν και αποφασίζουν να κάνουν ΕΝΑ βήμα».
Εστιάζοντας στα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετετώρακαι να ανησυχείτε λιγότερο για όλα τα νεφελώδη πράγματα που θα πρέπει να κάνετε στο μέλλον, μειώνετε το άγχος και κάνετε την εργάσιμη ημέρα να φαίνεται λιγότερο συντριπτική.
Ακούστε το σώμα σας
Όταν τα πράγματα γίνονται πραγματικά απασχολημένα, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε καν πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα άγχους σας έως ότου το σώμα σας κτυπάει.
«Ακούστε το σώμα σας για οδηγίες σχετικά με την αρμονία», προτείνει η De'Nicea. Μερικές φορές το σώμα θα στείλει ένα μήνυμα. Σύμφωνα με την Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής , μυϊκός πόνος και πονοκεφάλους είναι κοινά σημάδια άγχους.
καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης
Εάν έχετε συνηθίσει να είστε άγχος, μπορεί να χρειαστεί σωματικός πόνος για να σας κάνει να σταματήσετε και να ειδοποιήσετε. Εχω πονοκεφάλους στη δουλειά? Ελάτε στο σπίτι για σούπερ άκαμπτοι ώμοι ; Αυτά μπορεί να είναι στοιχεία από το σώμα που πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να βρείτε μερικά χαλάρωση .
Να είστε σκόπιμοι
Η Τζένη είχε ήδη ισορροπημένη εργασία με πλήρες ωράριο με ένα βρέφος για φροντίδα, αλλά το COVID-19 το έκανε λίγο πιο περίπλοκο. Τώρα, αυτή και ο σύζυγός της εργάζονται στην ίδια εταιρεία, από το σπίτι, με ένα μικρό αξιολάτρευτο μωρό.
«Στην αρχή ήταν πλήρες χάος», λέει η Jené. «Αλλά αποφασίσαμε να είμαστε σκόπιμοι και να επικοινωνήσουμε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι ρεαλιστικές προσδοκίες για την καθημερινή ζωή τώρα».
Αυτό σήμαινε σαφή επικοινωνία με τον άντρα της για το πώς θα ισορροπήσουν φροντίδα μωρού Και δουλειά. «Για εμάς, αυτό σήμαινε τον επανασχεδιασμό του χώρου γραφείου μας στο σπίτι ώστε να περιλαμβάνει όλα τα παιχνίδια του μωρού, ψευτοπαλλικαρά, πακέτο-παιχνίδι, το ονομάζετε», εξήγησε. «Και οι δύο έχουμε περιτυλίγματα μωρών και αποβάλλουμε το καθήκον μεταφοράς μωρού όταν χρειαστεί.»
Εάν έχετε παιδί και σύντροφο, ζητήστε βοήθεια και ξεκαθαρίστε τι χρειάζεστε. Να είστε σκόπιμοι γύρω από την εργασία σας και το δικό σαςεπικοινωνίακαι θα απολαύσετε την οικογένεια και τον χρόνο εργασίας πολύ περισσότερο.
Η βόλτα είναι εξίσου σημαντική με μια συνάντηση
«Βάλτε« εγώ χρόνο »στο ημερολόγιο όπως θα κάνατε και σε οποιαδήποτε άλλη συνάντηση», προτείνει η Τζούλι. 'Είσαι επίσης σημαντικός.' Όταν βάζετε κάτι στο ημερολόγιο, φαίνεται επίσημο. Επομένως, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε χρόνο μακριά από τη δουλειά από τον προγραμματισμό σε μικρά διαλείμματα για τον εαυτό σας.
Η Rebecca E. χρησιμοποιεί το ίδιο κόλπο. «Έχω έναν ενσωματωμένο, μη διαπραγματεύσιμο καθημερινό περίπατο», λέει η Ρεμπέκα. 'Είναι ευχάριστο, καλό για το μυαλό και το σώμα μου, και μου δίνει χρόνο' όπου μπορώ να ακούσω ένα podcast και να κάνω ένα διάλειμμα από τη δουλειά. '
Εάν αυτό το προγραμματισμένο διάλειμμα περιλαμβάνει χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, θα λάβετε το μπόνους να αρπάξετε λίγο πολύ απαραίτητο ηλιακό φως! Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε έξω, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, αφιερώνοντας χρόνο για να διαλογιστείτε, τέντωμα ή κάνοντας οτιδήποτε δίνει στον εγκέφαλό σας μίνι διακοπές από τη δουλειά.
Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις
'Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για το email σας και για οποιαδήποτε εφαρμογή συνομιλίας / συσκέψεων που χρησιμοποιεί η εταιρεία σας (Ομάδες, Slack κ.λπ.) στο τηλέφωνό σας όταν δεν σκοπεύετε να εργαστείτε - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει έναντι αναρροφήθηκε 24/7 », προτείνει η Rebecca S. 'Επίσης εξαιρετικά σημαντικό για να μην ξυπνάτε και να διαβάζετε αμέσως έναν τόνο email εργασίας προτού είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε!'
Σε έναν κόσμο με συνεχείς ειδοποιήσεις, κάθε ένας από αυτούς αισθάνεται επείγον. Αλλά αν δεν έχετε δουλειά που να χειρίζεται καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραμείνετε «σε επαφή» όλες τις ώρες.
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και ξέρετε ότι μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε όλα το πρωί, φυσικά μετά το ξεκούραστο απόγευμα.
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα
Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι πρέπει να θέσετε τις ανάγκες όλων των άλλων (ειδικά των εργασιών) μπροστά από τις δικές σας, αλλά η Janna το σκέφτεται διαφορετικά.
rob lowe φωτογραφία της συζύγου
«Έμαθα να βάζω αυτοφροντίδα (συνήθως ξεκουράζομαι) στην κορυφή της λίστας για μένα », λέει η Janna. 'Επειδή τίποτα δεν κάνω θα είναι επιτυχές αν δεν με φροντίζω.'
Εάν τρέχετε τον εαυτό σας κουρελιασμένο για δουλειά, είναι πιθανό ότι δεν κάνετε την καλύτερη δουλειά σας και η προτεραιότητα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας μπορεί να είναι καλή για εσάς και για την καριέρα σας.
Πότε να λάβετε βοήθεια
Μερικές φορές τα πράγματα είναι ταραχώδη επειδή δεν δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο μακριά από τη δουλειά. Άλλες φορές, τα πράγματα είναι δύσκολα επειδή η δουλειά δεν θέλει να έχετε μια ζωή.
Μια υπερβολικά απαιτητική κουλτούρα αφεντικού ή γραφείου που επαινεί τη νοοτροπία «πρώτη στο τελευταίο έξω» μπορεί να κάνει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής αδύνατη.
Εάν αισθάνεστε τις επιπτώσεις της εξουθένωσης και του χρόνιου στρες, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Δώστε στον εαυτό σας μια απλή καθημερινή λίστα υποχρεώσεων. Καταλύστε τιπράγματιπρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Σίγουρα, θα ήταν υπέροχο αν δούλευες 3 μήνες μπροστά, αλλά αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο; Μερικές φορές μειώνοντας το πρόγραμμά σας σε πράγματα πουχρειάζομαινα συμβεί μπορεί να μειώσει το άγχος και τον φόρτο εργασίας σας.
- Ζητήστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα. Εάν η δουλειά καταστρέφει τη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε διαφορετικές ώρες ή περιστασιακά να εργάζεστε από το σπίτι. Είναι εντάξει να το ζητάς. Πλαισιώστε τη συνομιλία με το αφεντικό σας σχετικά με το πώς θα βοηθήσει το νέο σας πρόγραμματους. Για παράδειγμα, θα είστε εξαιρετικά παραγωγικοί στο σπίτι εάν δεν χρειάζεται να παλέψετε 2 ώρες κυκλοφορίας κάθε μέρα;
- Μιλήστε με τον διευθυντή σας. Εάν η ισορροπία είναι απενεργοποιημένη επειδή ο διαχειριστής σας δίνει μη ρεαλιστικές εργασίες, προσπαθήστε να τους μιλήσετε. Αντί να πείτε «ναι» σε όλα, ρωτήστε αν μπορείτε να προσαρμόσετε την εργασία σε ένα πιο ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα. Αντί να απαντάτε στα email τους όλες τις ώρες, απαντήστε τα μόνο κατά τις ώρες εργασίας. Θα μπορούσες να πεις, 'Έχω πολλά στο πιάτο μου τώρα. Υπάρχει τρόπος να έχω περισσότερο χρόνο για αυτήν την ανάθεση ή να καθυστερήσω κάποια άλλη δουλειά μου για αυτό; ' Είναι πιθανό ο διαχειριστής να μην συνειδητοποιήσει όλες τις εργασίες που σας έχουν δώσει και μια μικρή συζήτηση μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν και να επανεκτιμήσουν τον φόρτο εργασίας σας.
- Μιλήστε στο HR. Εάν μιλήσατε με το αφεντικό σας και δεν άκουσαν ή άλλαξαν τη συμπεριφορά τους, μια άλλη επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με το ανθρώπινο δυναμικό. Γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας ζητείται να κάνετε, τις ώρες που συνήθως εργάζεστε την εβδομάδα και τα αρχεία των μηνυμάτων που λαμβάνονται μετά από ώρες. Εάν το αφεντικό είναι εντελώς καταχρηστικό, αναφέρετέ το. Και πάλι, προσπαθήστε να έχετε αρχεία αυτής της συμπεριφοράς για να υποστηρίξετε την υπόθεσή σας.
- Αδεια. ΠΡΟΣ ΤΗΝ τοξικός χώρος εργασίας μπορεί να σας κάνει σωματικά άρρωστο με άγχος. Εάν έχετε κάνει όλα τα βήματα και δεν αλλάζει τίποτα, θα πρέπει να αναζητήσετε άλλο χώρο εργασίας. Φυσικά, αυτό είναι τρομακτικό και όχι πάντα μια επιλογή, αλλά όταν είστε σε θέση, αναζητήστε έναν χώρο εργασίας που σας εκτιμά ως άτομο και σας δίνει το χρόνο να απολαύσετε τη ζωή.
Η κατώτατη γραμμή
Η αναζήτηση ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να αισθάνεται εγωιστική, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική για την ψυχική σας υγεία, τη σωματική υγεία, ακόμη και τη δουλειά που κάνετε. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και ορίστε όρια με τα αφεντικά σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ζωή εκτός εργασίας.