Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να το σκοτώσετε στο γυμναστήριο (ή το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι ) και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών (ειδικά μετά έντονη άσκηση .) Το αλκοόλ έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Αποδεικνύεται ότι τα αντίθετα δεν προσελκύουν πάντα. (Συγνώμη, Paula Abdul | ). Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την ανάμειξη κρεατίνης και αλκοόλ .
ξόρκια προστασίας που λειτουργούν
Oscar Wong / Getty Images
Οφέλη της κρεατίνης
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξέων σύνθετο που παράγουν το ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Βοηθά τους μύες σας να αποθηκεύουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια σε ισχυρές εκρήξεις (όπως άρση ισχύος .) Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανάπτυξη μυών. # Κέρδη
Ενώ το σώμα σας κάνει τη δική του παροχή κρεατίνης, μπορείτε επίσης να το πάρετε ως συμπλήρωμα. Αυτή η επιπλέον ώθηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το δικό σας ενέργεια και δύναμη. (Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο αν κάνετε πολλά μεγάλη ένταση ή προπόνηση δύναμης προπονήσεις).
Κρεατίνη συμπληρώματα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να υποστηρίξει τη δική σας ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέψτε απώλεια μυών αυτό προκαλείται από τη γήρανση.
Πώς το αλκοόλ εξουδετερώνει την κρεατίνη
Η κρεατίνη και το αλκοόλ επηρεάζουν και τα δύο σας φυσική απόδοση . Να τι πρέπει να γνωρίζετε για το τι βάζετε στο σώμα σας.
Μπορεί να κλέψει νερό από τους μυς σας
Αλκοόλ δρα ως διουρητικό (χρειάζεται νερό από τους ιστούς σας.) Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, κράμπες και αφυδάτωση . Μπορεί επίσης να προκαλέσει ανιχνευτές για κρεατίνη.
Η κρεατίνη χρειάζεται πολύ HδύοO για να βοηθήσετε το σώμα σας να χτίσει και να συντηρήσει μυς . Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό για χρήση, δεν απολαμβάνετε το μέγιστο όφελος από την κρεατίνη σας.
FYI: Το αλκοόλ μπορεί επίσης βλάβη το συκώτι και τα νεφρά σας εάν το πίνετε υπερβολικά. (Αυτά είναι τα ίδια όργανα που παράγουν και χρησιμοποιούν κρεατίνη).
idris elba panda
Ίσως αργή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
Φροντίζετε να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά γεύματα κάθε μέρα? Το σώμα σας βασίζεται σε αυτά τα γλυκά, γλυκάΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςγια να παραμείνετε ανεφοδιασμένοι, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκηση .
Ερευνα δείχνει ότι η βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζετε ορισμένα από αυτά τα σημαντικά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , όπως ο ψευδάργυρος. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει το δικό σας μετά την προπόνηση ανάκαμψη, και μπορεί ακόμη και να είναι άσχημα νέα για σας οστά .
Μειώνει τον συντονισμό (ίσως)
Θυμηθείτε αυτά μεθυσμένος γυαλιά που χρησιμοποίησε ο δάσκαλός σας για την υγεία για να δείξει πόσο άσχημα είσαι συντονισμός χεριού-ματιού ενώ μεθυσμένος; Αποδεικνύεται ότι το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τον συντονισμό και την κίνηση των μυών μόλις το κάνετεβαρεθεί.
Το πόσιμο μπορεί να επηρεάσει τη συστολή των μυών, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να παραμείνετε σε όρθια θέση. Ενώ μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων προτείνουν ότι το αλκοόλ το κάνει επιβραδύνοντας ασβέστιο κίνηση στους μυς σας, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Πραγματική συζήτηση: Είναι ασφαλές να αναμιγνύετε κρεατίνη και αλκοόλ;
Τα συμπληρώματα κρεατίνης θεωρούνται γενικά ασφαλή στη χρήση, ακόμη και αν έχετε λίγο αλκοόλ ενώ τα παίρνετε.
anne hathaway wiki
ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρόσφατη μελέτη σε ποντίκια υποδηλώνει ότι η ανάμιξη αλκοόλ και κρεατίνης μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο ήπαρ σας.
Τα περισσότερα peeps ξεκινούν 1 έως 3 γραμμάρια κρεατίνης κάθε μέρα από το φαγητό που τρώνε. Αν θέλετε να αυξήσετε τη φυσική σας απόδοση, στοχεύοντας σε 3 έως 5 γραμμάρια μπορεί να σας βοηθήσει.
Ωστόσο, η λήψη περισσότερων από 5 γραμμαρίων δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες. Παλαιότερες σπουδές προτείνουμε να παίρνετε έως και 15 έως 25 γραμμάρια την ημέρα για έως και 12 εβδομάδες για έντονη άσκηση δεν συνδέεται με παρενέργειες.
Εάν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης στη ρουτίνα σας.
Πάρε μακριά
Η κρεατίνη είναι μια ένωση αμινοξέων που υποστηρίζει τους μυς και ενισχύει την ενέργεια . Το αλκοόλ, από την άλλη πλευρά, μπορεί να εξουδετερώσει τον αντίκτυπο της κρεατίνης.
Φροντίστε να πιείτε άφθονο νερό και αποφύγετε το αλκοόλ αμέσως μετά την προπόνηση. Εάν αποφασίσετε να πιείτε ενώ παίρνετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, κάντε το με μέτρο και μην το παρακάνετε.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι εάν ένα συμπλήρωμα κρεατίνης είναι κατάλληλο για εσάς; Μιλήστε με το γιατρό σας.
