Ποια είναι η συμφωνία με τη χοληστερόλη;

Τα μάτια σας λούζουν κάθε φορά που ο γιατρός σας αναφέρει το «επίπεδο χοληστερόλης»; Είστε έτοιμοι να μεταφέρετε τη δική σας σε ένα υγιές σημείο, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε; Ακόμα αναρωτιέστε ότι η χοληστερόλη WTF είναι πραγματικά; Σας έχουμε.

Η χοληστερόλη εμφανίζεται συνήθως μόνο όταν είναι πρόβλημα, αλλά δεν θα μπορούσατε να ζήσετε χωρίς αυτό το λιπόφιλο μόριο. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, αυτό σημαίνει ότι έχετε πάρα πολύ από αυτό στο αίμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας στο δρόμο.

Δείτε πώς μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Τατιάνα Ζλάτκοβιτς / Stocksy United

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που μοιάζει με κερί ουσιαστικό μέρος της μεμβράνης που περιβάλλει τα κύτταρα σας.

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας μπορεί να παράγει μια μικρή ποσότητα χοληστερόλης, αλλά σας συκώτι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της ανύψωσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε χοληστερόλη μέσω της τροφής που τρώτε.

Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την παραγωγή βιταμίνη D. , ορμόνες φύλου (όπως οιστρογόνα και τεστοστερόνη), και στεροειδείς ορμόνες (όπως κορτιζόλη και αλδοστερόνη).

Η χοληστερόλη μετατρέπεται επίσης σε χολικά οξέα. Το σώμα σας χρειάζεται αυτά για να απορροφήσει λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά βιταμίνες Α , D, E και K.

Ναι, η χοληστερόλη κάνει πολλά για το σώμα σας.

εμπνευσμένα αποσπάσματα για την πρώτη μέρα του σχολείου

Τύποι χοληστερόλης

Η χοληστερόλη αγαπά το λίπος, αλλά το λίπος δεν του αρέσει το νερό. Λοιπόν, πώς περνάει η χοληστερόλη μέσα στο αίμα που μοιάζει με νερό; Συσκευάζεται με λιποπρωτεΐνες.

Οι λιποπρωτεΐνες είναι ένας συνδυασμός λιπιδίων (λιπών) και πρωτεϊνών. Λειτουργούν σαν μικροσκοπικά τρένα που παίρνουν χοληστερόλη όπου πρέπει να πάει στο σώμα σας.

Υπάρχουν πέντε κύριοι τύποι λιποπρωτεϊνών στο αίμα σας. Αλλά μόνο δύο από αυτούς τους τύπους μετριούνται κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) και λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL).

HDL

Το HDL είναι μια «καλή» λιποπρωτεΐνη. Γιατί παίρνει ένα χρυσό αστέρι; Επειδή το βέλτιστο επίπεδο HDL σχετίζεται με το a χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το HDL βοηθά στη συλλογή της περίσσειας χοληστερόλης και την επαναφέρει στο ήπαρ σας, ώστε να μπορεί να αφαιρεθεί ή να ανακυκλωθεί.

LDL

Η LDL θεωρείται συνήθως ως «κακή» λιποπρωτεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική ποσότητα LDL μπορεί να σημαίνει ότι η πλάκα είναι πιο πιθανό να συσσωρευτεί στο δικό σας αρτηρίες . Αυτή η υπερβολική πλάκα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

kinky αλήθεια ή τολμήστε ερωτήσεις πάνω από κείμενο

Ολική χοληστερόλη

Η ολική χοληστερόλη περιλαμβάνει τη συνολική ποσότητα HDL και LDL στο αίμα σου

Τι σημαίνει να έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Υψηλή χοληστερόλη (γνωστός και ως υπερχοληστερολαιμία ) είναι πολύ συνηθισμένο. Απλώς σημαίνει ότι έχετε αυξημένο επίπεδο ολικής χοληστερόλης και / ή LDL στο αίμα σας.

Η χοληστερόλη σας θεωρείται υψηλός εάν έχετε:

• LDL μεγαλύτερη από 190 mg / dL
• LDL μεγαλύτερη από 160 mg / dL με έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου
• LDL μεγαλύτερη από 130 mg / dL με δύο παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου

Ένα άλλο μέτρο του υγεία της καρδιάς είναι η αναλογία ολικής χοληστερόλης προς HDL ή TC / HDL-C.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ αναλογία μεγαλύτερη από 4,5 σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον λόγο μειώνοντας τα επίπεδα LDL και αυξάνοντας τα επίπεδα HDL σας .

Τι επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης σας;

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το δικό σας επίπεδα χοληστερόλης , συμπεριλαμβανομένου:

• γενεσιολογία
• ιατρικές παθήσεις
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
• διατροφή
• σωματικό λίπος ποσοστό

Αρκετές κληρονομικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένων οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία (FH). Η FH είναι μια γενετική διαταραχή που προκαλείται από ένα ελάττωμα σε ένα συγκεκριμένο χρωμόσωμα. Αυτό το ελάττωμα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη χοληστερόλη, οδηγώντας σε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα LDL.

Η FH επηρεάζει περίπου 1 στα 250 άτομα.

Υγιείς τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης σας

Εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν τόνοι υγιής , επιστημονικοί τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια ολόκληρα τρόφιμα , ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ίνα , όπως λαχανικά, φρούτα και φασόλια. Σπουδές έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζονται με υγιή επίπεδα χοληστερόλης και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Φορτώστε το σωστό είδος λιπών. Σκεφτείτε: ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια , ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ , σπόροι και αβοκάντο . Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε κορεσμένα λιπαρά όπως πλήρες λίπος γιαούρτι , αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε ακόρεστα λίπη όταν μπορείτε.
• Μετακινηθείτε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δική σας χοληστερίνη επίπεδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε έξω στο γυμναστήριο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε ενεργός σε καθημερινή βάση. Στόχος τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.
• Μην καπνίζετε τσιγάρα. Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας, περίοδο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σταματώντας το κάπνισμα προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
• Διατηρήστε ένα μέτριο σωματικό βάρος. Μείνετε δραστήριοι και τροφοδοτώντας το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να συντηρήσετε υγιές σωματικό βάρος , το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς και τη βελτιστοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.

Πώς να παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

Ο μόνος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι υψηλά είναι να ζητήσετε από έναν γιατρό να κάνει μια εξέταση αίματος που ονομάζεται πάνελ λιπιδίων. Αυτό είναι συνήθως μέρος ενός τακτικού ετήσιου ελέγχου με τον γιατρό σας.

Ο γιατρός σας θα ελέγξει τα αποτελέσματα του εργαστηρίου σας και θα σας ενημερώσει εάν κάτι είναι ανώμαλο. Εάν η χοληστερόλη σας είναι υψηλή, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να σας ταιριάζει.

Η υψηλή χοληστερόλη αντιμετωπίζεται συνήθως μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, αλλά διατίθεται επίσης φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης.

Εάν έχετε κληρονομική διαταραχή (όπως FH) ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις (όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη) είστε πιο πιθανό να χρειαστείτε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο.

πώς να κάνετε ένα κερί Βραζιλίας βήμα προς βήμα

Το πακέτο

Η χοληστερόλη είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας. Η διατήρηση υγιών επιπέδων LDL και HDL μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως καρδιακών παθήσεων.

Εάν είστε περίεργοι ποια είναι τα επίπεδα χοληστερόλης σας, κλείστε ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας για να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας.