Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ακόμα και οι πιο εξωστρεφείς από εμάς μπορούν να γίνουν homebodies (ευχαριστώ,COVID-19). Καθώς πολλές από τις προσωπικές και επαγγελματικές μας ζωές συμβαίνουν τώρα στην άνεση των σπιτιών μας, είναι εύκολο να βρεθούμε να υποκύπτουμε στο κάλεσμα του καναπέ. Λοιπόν, ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι όλη την ημέρα;
Όχι! Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε απλώς ζείτε την καλύτερη ζωή καραντίνας, σας καλύπτουμε με μια ποικιλία διασκεδαστικών και εύκολων τρόπων για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενήμερο και όταν είστε σπίτι σας.
Westend61 / Getty Images
Πραγματική συζήτηση: Πόσο ενεργός πρέπει να είστε κάθε μέρα;
Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μοιάζει με έναν τρομακτικό αριθμό, αλλά αν το καταργήσετε, θα φτάσετε σε 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά όταν ένα μεγάλο κομμάτι της ημέρας σας μπορεί να περάσει καθισμένος σε ένα γραφείο (ή τραπέζι κουζίνας… ή καναπέ…). Εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους, όπως:
- βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου
- διατήρηση ή απώλεια βάρους
- ενδυνάμωση των μυών
- ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι
1. Βγείτε έξω
Είτε έξω είτε γύρω από το σπίτι, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθεί το σώμα σας. Πιθανότατα έχετε ακούσει (ή συμμετέχετε ήδη!) Να μετράτε καθημερινά βήματα, κάτι που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε ότι περπατάτε (ή τρέξιμο ή μετακινούνται αρκετά) κάθε μέρα.
Πόσα βήματα χρειάζεστε; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 , υγιείς ενήλικες έκαναν καθημερινά 4.000 έως 18.000 βήματα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα ευρήματα, θα πρέπει να στοχεύσετε στο γλυκό σημείο του 10.000 βήματα κάθε μέρα (ή περίπου 5 μίλια).
2. Πάρτε ένα σκυλί
Δεν λέμε απλώς να βγείτε και να πάρετε ένα σκυλί RN, αλλά αν έχετε ήδη σκεφτεί να πάρετε ένα σκυλί, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Το να είσαι δραστήριος είναι απαραίτητος για κάθε σκύλο, και έχοντας ένα σκυλί διασφαλίζει ότι είστε και ενεργοί.
Είτε τους πηγαίνετε για μια βόλτα, τους κυνηγάτε στην αυλή ή απλά προσπαθείτε να τους αποφύγετε όταν έχουν ζουμ, η ιδιοκτησία του σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι για εσάς και τον χρόνο δραστηριότητας του γούνινο φίλου σας.
3. Καθαρίστε τα όλα
Καθάρισμα είναι η απόλυτη διπλή δραστηριότητα. Όχι μόνο παίρνετε το σπίτι σας spic n ’span, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κάνει να κινείστε καθώς διοχετεύετε το εσωτερικό σας Μόνικα Γκέλερ .
Δραστηριότητες όπως ο καθαρισμός της μπανιέρας ή η σκούπα στο σαλόνι είναι ιδανικές για να ασκήσετε τα χέρια σας και το να κάνετε τα πιάτα ή να ξεσκονίσετε το σπίτι σας σας κρατά σε όρθια θέση και σε κίνηση.
4. Μαγειρέψτε μερικές κινήσεις
Βάλτε τον εαυτό σας σε μια φυσική φρενίτιδα στην κουζίνα καθώς φτιάχνετε τα γεύματά σας! Αφήστε τον εαυτό σας να γυρίζει γύρω από το δωμάτιο καθώς μαζεύετε υλικά, κρατήστε το τέντωμα σας καθώς φτάνετε για αντικείμενα σε ψηλότερα ράφια ή κάντε απλά καταλήψεις ή εκτείνεται καθώς περιμένετε να βράσει νερό στη σόμπα.
Για να το κάνετε ακόμα πιο διασκεδαστικό, ανεβάστε τις μελωδίες για να εμπνεύσετε τις κινήσεις σας καθώς μαγειρεύετε.
5. Χορός, χορός
Είτε το απομακρύνετε είτε το ανακινείτε σαν μια εικόνα polaroid, μπαίνετε σε ένααυλάκιείναι υπέροχο για το σώμα και το μυαλό σας. Ο χορός σας δίνει ένα ενίσχυση ενδορφίνης , σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και υγιέστερος.
Λοιπόν, αυξήστε την ένταση και απελευθερώστε την εσωτερική βασίλισσα χορού σας (ή βασιλιάς)! Δεν είστε χορευτής; Δοκιμάστε τα απλές κινήσεις για να ξεκινήσετε.
6. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο της τηλεόρασης
Ας το παραδεχτούμε: ζούμε σε μια εποχή ατελείωτου τηλεοπτικού περιεχομένου, όλα διαθέσιμα με το απλό κλικ ενός τηλεχειριστηρίου ή ένα δάχτυλο. Αντί να είστε μια πατάτα καναπέ, καθώς περιμένετε να ρωτήσει το Netflix εάν εξακολουθείτε να παρακολουθείτε, προπονηθείτε όπως παρακολουθείτε.
Αν έχετε κάποιο είδος άσκησης (όπως ένα στάσιμο ποδήλατο , διάδρομο ή ελλειπτικό), σταθμεύστε το μπροστά από την τηλεόραση και ξεκινήστε καθώς ξεκινάτε το τελευταίο επεισόδιο. Ή δημιουργήστε ένα χαλί στο σαλόνι σας και κάντε το τέντωμα σας ή κάντε κάποια αντίσταση ή ασκήσεις σωματικού βάρους καθώς παίζεις.
7. Μετακινηθείτε με podcast ή audiobook
Αγαπώ να ακούω ένα καλό podcast ή ηχητικό βιβλίο; Άσκηση ή κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα ενώ ακούτε!
Γιατί να μην κάνετε μια βόλτα ή να τρέξετε γύρω από το μπλοκ καθώς σπάζετε την υπόθεση με τα αγαπημένα σας podcasters, ή κάνετε κάποια απαλό τέντωμα ή γιόγκα ενώ ακούτε το τελευταίο βιβλίο της επιλογής του μήνα.
8. Ασκήσεις αντίστασης
Ασκήσεις αντίστασης συσκευάστε μια μεγάλη γροθιά με ένα απλό κομμάτι εξοπλισμού: μια ζώνη αντίστασης . Υπάρχουν ποικιλία κινήσεων μπορείτε να κάνετε με μια ζώνη αντίστασης που μπορεί να βοηθήσει στην εργασία των μυών σε διαφορετικά βασικά μέρη του σώματός σας.
Είτε θέλετε να δουλέψετε πάνω μέρος του σώματος , Ενότητα , πόδια , ή λεία , υπάρχει μια ρουτίνα για να ροκάρεις με το συγκρότημά σου.
9. Γλιστρήστε σε κάποιο καρδιο
Υπάρχουν πολλά αερόβιες προπονήσεις στο σπίτι για να σας βοηθήσει να κολλήσετε ένα cardio sesh στη μέρα σας. Και αυτό δεν χρειάζεται να τρέχει ή να μην εγκαταλείπεις το σπίτι σου!
Στο σπίτι προπόνηση καρδιο μπορεί να βοηθήσει στην άντληση της καρδιάς σας και στη ροή του οξυγόνου, βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιείς και να κινηθείτε.
10. Πιλάτες
Πιλάτες δεν είναι μόνο για το στούντιο, είναι υπέροχοάσκηση σωματικού βάρουςμπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Και, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστηρίου για να μπείτε σε ένα καλό προπόνηση πιλάτες ακριβώς στο σπίτι σας. Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση και την ευελιξία σας, χτίστε δύναμη και δουλέψτε στο υπόλοιπό σας.
Μόλιςείκοσιή 30 λεπτά για να απομείνει; Κανένα πρόβλημα. Σβήστε το χαλί άσκησης και κινούνται .
11. Γιόγκα
Εάν είστε ήδη στο δικό σας παντελόνι για γιόγκα , γιατί να μην κάνεις γιόγκα. Γιόγκα είναι υπέροχο και για τα δύο σας μυαλό και το σώμα σας . Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση άγχος και άγχος , αλλά η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη από το να καθόμαστε όλη την ημέρα.
12. Τεντώστε το
Τέντωμα είναι χρήσιμο για να διατηρήσετε το σώμα σας αίσθημα καλής, ειδικά εάν είστε καμμένος σε έναν υπολογιστή για ώρες στο τέλος κάθε μέρα.
Ενσωμάτωση μερικών απλές εκτάσεις Και στις δύο ρουτίνες αφύπνισης και ανακούφισης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο, τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις, καθώς και να βελτιώσετε την ευελιξία.
13. Καταλήψεις πλυντηρίου
Αυτό δεν είναι ακριβώς Γ.Τ.Ι. (γυμναστήριο μαύρισμα πλυντηρίου) , αλλά μπορείτε να φτιάξετε ημέρα μπουγάδας λίγο πιο ενεργό από ενσωματώνοντας καταλήψεις στη ρουτίνα σας.
Εάν έχετε πλυντήριο με κορυφαία φόρτωση, βάλτε το καλάθι πλυντηρίου σας στο πάτωμα και σκουπίστε καθώς βγάζετε ένα αντικείμενο από αυτό και επιστρέψτε για να βάλετε το χρόνο στο πλυντήριο. Για έναν μπροστινό φορτωτή, βάλτε το καλάθι πάνω από το μηχάνημα και κάθισε με κάθε είδος που βάζετε.
14. Σηκωθείτε ενώ διπλώνετε το πλυντήριο
Μόλις τελειώσει το πλυντήριο, μην βυθίζετε τον καναπέ, το κρεβάτι ή τη ζεστή καρέκλα για να τα διπλώσετε. Αντ 'αυτού, κάντε το δίπλωμα και τη διαλογή σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Αυτό θα βοηθήσει τη στάση του σώματος σας και θα σας αποτρέψει να γίνετε πολύ καθιστικοί (ενώ γλιστράτε σε μερικά βήματα).
15. Κήπος εν κινήσει
Απελευθερώστε το δικό σας εσωτερικό πράσινο αντίχειρα και φυτέψτε έναν κήπο. Είτε αποφασίσετε να φυτέψετε λουλούδια ήτροφή, η φροντίδα στον κήπο σας απαιτεί πολλή σωματική προσπάθεια. Από την κάμψη, το σκύψιμο, το σκάψιμο και τη συντήρηση, είστε βέβαιοι ότι θα επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα καθώς κάνετε τον κήπο σας να μεγαλώνει.
16. Χτυπήστε το
Ποιος καλύτερος τρόπος να το επεξεργαστείτε από το να το κάνετε; Είτε προστατεύετε στη θέση του με εναν συναδελφο ή πηγαίνονταςμόνο, κάποιος σέξι χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ασκήσετε έναν ιδρώτα.
Το σεξ δεν είναι μόνο μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, να εξαλείψει τους πονοκεφάλους, να αποτρέψει την ασθένεια και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
17. Προπόνηση στο κρεβάτι
Όλοι είχαμε εκείνες τις στιγμές που ο συναγερμός σβήνει και το να σηκωθούμε από το κρεβάτι είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε… ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μια προπόνηση νωρίς το πρωί.
Λοιπόν, γιατί να μην μείνετε λίγο κάτω από τα καλύμματακαικάνετε καλό για το σώμα και το μυαλό σας από άσκηση στο κρεβάτι ; Αυτό είναι σωστό, μας ακούσατε σωστά: υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειαστεί να αφήσετε το κρεβάτι σας ή να αλλάξετε από τα PJ σας.
18. Εργαστείτε ενώ διαβάζετε
Βιβλιοθήκες χαίρομαι! Είναι δυνατό να κάνετε τον χρόνο ανάγνωσης πιο ενεργός. Αντί να χαλαρώνετε στην άνετη καρέκλα σας με χαρτόδετο ή E-reader, μεταφέρετε την ανάγνωσή σας στον τοίχο με ο τοίχος κάθεται.
Τα τείχη μπορεί να ακούγονται εύκολα, αλλά είναι οτιδήποτε άλλο, και θα νιώσετε το κάψιμο πολύ πριν ολοκληρώσετε το επόμενο κεφάλαιο.
Ή, μεταβείτε σε ένα στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο ενώ διαβάζετε!
Τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί ενώ είστε WFH
Όταν ζείτε εκείνη την εργασία από την οικιακή ζωή, είναι εύκολο να κλείσετε το τηλέφωνο μπροστά από τον υπολογιστή σας πολύ μετά την ολοκλήρωση του τυπικού τρόπου 9 έως 5. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές και κόλπα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό ειδικά ενώ εργάζεστε:
1. Περπατήστε κατά τη διάρκεια κλήσεων
Σε αντίθεση με αυτές τις προσωπικές συναντήσεις όταν είστε καθισμένοι, μια κλήση συνδιάσκεψης ή ένα τηλέφωνο one-on-one (όπου δεν χρειάζεται να είστε στη φωτογραφική μηχανή) σας δίνει την ευκαιρία να είστε ενημερωμένοι. Χρησιμοποιήστε το χρόνο κλήσης για να εργαστείτε σε αυτά τα 10.000 καθημερινά βήματα.
Νιώθετε σαν επαναστάτης; Απενεργοποιήστε την κάμερα κατά τη διάρκεια της επόμενης συνάντησης Zoom (αν μπορείτε), ανοίξτε μερικά ασύρματα ακουστικά και σηκωθείτε καθώς συνδέεστε με τους συναδέλφους σας.
2. Μην καθίσετε, σταθείτε!
Καθίστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, πόνο στην πλάτη, ακόμη και σε επίπεδη άκρη. Το να στέκεται στο γραφείο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων. Μπορείτε να επενδύσετε σε ένα από τα πολλά διαθέσιμα γραφεία ήDIY το δικό σαςμε έξυπνα στοιβάζονται κουτιά ή κιβώτια.
3. Μη διστάσετε να ταλαιπωρηθείτε
Ενώ η μετακίνηση στο κάθισμά σας πολύ συχνά στο γραφείο μπορεί να ενοχλήσει τους συντρόφους του γραφείου σας, η ανησυχία καθώς εργάζεστε στο σπίτι είναι Α-ΟΚ (εμπιστευτείτε μας, το σκυλί σας δεν θα πειράζει). Χτυπήστε τα πόδια σας, αιωρήστε τα πόδια σας, αναγκάστε τις επιθυμίες της καρδιάς σας.
πώς να κάνω έναν παίκτη να με ερωτευτεί
Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε κάνοντας ένα απλό προπόνηση ακριβώς στο γραφείο σας.
Όσο περισσότερο κινείστε, ακόμα και στο κάθισμά σας, τόσο πιο κοντά θα φτάσετε στους ενεργούς σας # Στόχους.
4. Γεύμα και χαλάρωση
Κάντε το μεσημεριανό για κάτι περισσότερο από απλό φαγητό (αν και το φαγητό είναι πάντα το καλύτερο μέρος, σωστά;). Φάτε ενώ στέκεστε ή κάντε καταλήψεις ή πνεύμονες μεταξύ δαγκωμάτων.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο μεταξύ του τερματισμού του γεύματος σας και της υποχρεωτικής σύνδεσης ξανά για να πάρετε ένα γρήγορο καρδιο: κάντε μερικούς γρύλους άλματος, μπείτε σε ένα σκαλί προπόνηση ή σχοινί στο δρόμο ή στην αυλή.
5. Ορίστε συναγερμούς υπενθύμισης
Είναι εύκολο να πιάσετε την εργασία σας για ώρες στο τέλος. Προτού το γνωρίζετε, 5 μ.μ. κυλάει και δεν έχετε μετακινηθεί από την οθόνη του υπολογιστή σας όλη την ημέρα. Για να διαλύσετε τη μονοτονία και να διασφαλίσετε ότι δεν θα είστε πολύ καθιστικοί, ρυθμίστε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σηκωθεί και να κινηθεί.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού των ωρών που πρέπει να εστιάσετε στην εργασία ή στις συναντήσεις και, στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 ώρες για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
Το ξυπνητήρι μπορεί να σβήνει όσο συχνά θέλετε με βάση το πρόγραμμα εργασίας σας (δεν θέλετε το ξυπνητήρι να σβήνει κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής διάσκεψης Zoom!).
6. Μηχανές μίνι πεντάλ κάτω από το γραφείο
Τα μικροσκοπικά πράγματα είναι όλη η οργή: μικροσκοπικά σπίτια, μικροσκοπικά σκυλιά, ακόμη και μικροσκοπικά μηχανήματα προπόνησης. Μινιατούρες εκδόσεις του ελλειπτικά, πετάλια κύκλου και σκαλοπάτια είναι διαθέσιμα που όλα ταιριάζουν βολικά κάτω από ένα γραφείο.
Εάν μπορείτε να επενδύσετε σε ένα από αυτά τα μίνι θαύματα κίνησης, είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε τα πόδια σας ενεργά ενώ οι υπόλοιποι εστιάζετε σε υπολογιστικά φύλλα και βιντεοκλήσεις.
7. Δοκιμάστε μια καρέκλα μπάλα γυμναστικής
Καρέκλες γιόγκα είναι μια άλλη τάση που μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μια μικρή αναπήδηση στο WFH χρόνο σας. Αν και δεν συνιστάται για όλους, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για εκείνες τις στιγμές που πρέπει να καθίσετε.
Αυτές οι καρέκλες είναι ιδιαίτερα καλές για όσους είναι έγκυος , που είναι μετά τον τοκετό ή που έχουν αιμορροΐδες.
Πώς να πείτε εάν δεν κινείστε αρκετά
Η πτώση στην παγίδα ενός ανενεργού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε πολλές αρνητικές παρενέργειες.
Τα σημάδια που δεν κινούνται αρκετά (και πρέπει να αρχίσουν να κινούνται το συντομότερο δυνατόν!) Περιλαμβάνουν:
- πόνος στην πλάτη, τους ώμους ή τα πόδια σας
- νιώθω κουρασμένος
- βιώνει αυξημένο άγχος
- δυσκολία στον ύπνο
- πεπτικά προβλήματα
Πάρε μακριά
Είμαστε όλοι στα σπίτια μας λίγο περισσότερο αυτές τις μέρες, γεγονός που καθιστά εύκολο να πέσετε σε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Για να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής καθυστέρησης, είναι σημαντικό να ενσωματώσουμε τις σωματικές δραστηριότητες στις καθημερινές μας συνήθειες.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία εύκολων τρόπων για να το κάνετε αυτό, είτε βρίσκεστε στη μέση της ημέρας WFH είτε απολαμβάνετε τον προσωπικό σας χρόνο.
Όχι μόνο είναι σημαντικό να συνεχίζετε να κινείστε για τη σωματική σας υγεία, αλλά η παραμονή σας ενεργή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους.
