Όλοι το Manga χρειάζεται Μαγγάνιο: Τα μέσα και τα πλεονεκτήματα της ανεπάρκειας μαγγανίου

Το μαγγάνιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό, κοιμισμένο ορυκτό για το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολλά. Εάν δεν έχετε αρκετό, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε έλλειψη μαγγανίου - και ίσως να μην το γνωρίζετε.

Αυτό το μέταλλο σας δίνει ενέργεια, βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες και διατηρεί τον σκελετό σας ισχυρό (θυμηθείτε, οι σκελετοί δεν είναι μόνο για το Halloween). Βοηθά επίσης στην αναπαραγωγή, την πήξη του αίματος και την υγεία του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, η ανεπάρκεια μαγγανίου είναισούπερσπάνιος. Τα συμπτώματα σε άτομα που δεν παίρνουν αρκετό μαγγάνιο δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί.

Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν παίρνετε αρκετό από αυτό το βασικό μικροθρεπτικό συστατικό; Και τι συμβαίνει όταν δεν το κάνετε;

Kate Thompson / Stocksy United

Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγγανίου

Η έλλειψη μαγγανίου δεν είναι εύκολο να διαγνωστεί. Λόγω της σπανιότητάς του, οι ιατροί επιστήμονες δεν έχουν αποδείξει με ακρίβεια πώς φαίνεται η ανεπάρκεια μαγγανίου στο σώμα.

Αλλά πολύ περιορισμένα στοιχεία δείχνουν τα ακόλουθα ως πιθανές επιπτώσεις της ανεπάρκειας μαγγανίου:

• δέρμα εξανθήματα
• μια απώλεια χρώμα μαλλιών , ιδιαίτερα στα αρσενικά
• γρήγορες αλλαγές στη διάθεση και πιο σοβαρός προεμμηνορροϊκός πόνος στις γυναίκες (ακριβώς αυτό που χρειάζεστε)

Οι σοβαρές επιπτώσεις μιας μακροπρόθεσμης ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:

• ανιχνευτές σχηματισμού οστού και σκελετικές ανωμαλίες
• μειωμένη ανάπτυξη
• μειωμένος γονιμότητα και συγγενείς αναπηρίες

Σύμφωνα με ένα Αναθεώρηση 2020 , το μαγγάνιο είναι επίσηςεξαιρετικά σημαντικόγια την ανάπτυξη και λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου σας. Έτσι, αν δεν πάρει αρκετό από το μεγάλο Μ, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο και στα δύο - κάτι που μπορεί να έχει άλλα αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα σας.

Manga-nificent: Τι κάνει το μαγγάνιο στο σώμα σας;

Το μαγγάνιο συνδυάζεται με άλλα στοιχεία για να σχηματίσει ένα απαραίτητο αντιοξειδωτικό ένζυμο στο σώμα σας (σκεφτείτε το Megazord από το 'Power Rangers' αλλά μέσα σας). Αντιοξειδωτικά καταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες (κακά μόρια που συμβάλλουν στην ασθένεια) και διατηρήστε τα κύτταρα υγιή και λαμπερά.

Το μαγγάνιο συνεργάζεται επίσης με πολλά άλλα ένζυμα ότι:

• προάγω ανάπτυξη οστών και χόνδρων
• δημιουργήστε ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
• δώστε στον μεταβολισμό σας ένα λάκτισμα στο παντελόνι (επιτρέποντάς σας να επεξεργαστείτε γλυκόζη , αμινοξέα και χοληστερίνη )
• υποστηρίζουν την πήξη του αίματος

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ερευνούν άλλα πιθανά οφέλη του μαγγανίου. ΕΝΑ Μελέτη 2013 σε ποντίκια προτείνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα Διαβήτης . Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη και τα στοιχεία είναι περιορισμένα αυτή τη στιγμή.

ο άντρας μου με αγνοεί γύρω από την οικογένειά του

Κοινές αιτίες ανεπάρκειας μαγγανίου

Με ανεπάρκεια μαγγανίου, δεν υπάρχουν κοινές αιτίες. Είναι τόσο σπάνιο στους ανθρώπους που το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δεν ξεχωρίζει συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων που είναι πιο πιθανό να το έχουν από άλλους.

Αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μαγγανίου

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά περιέχουν ίχνη μαγγανίου (* βαφές και νήματα ανάλογα *). Η ανεπάρκεια μαγγανίου είναι πολύ σπάνια. Υπάρχει στην πραγματικότητα περισσότερη ανησυχία για την τοξικότητα του μαγγανίου από την ανεπάρκεια - είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε πάρα πολύ.

Είναι πάντα καλύτερο να αποκτήσετε το δικό σαςβιταμίνη και μέταλλοαπαιτήσεις από το φαγητό που τρώτε και όχι από συμπληρώματα . Αλλά τα συμπληρώματα είναι εκεί έξω στις σπάνιες περιπτώσεις όπου η πρόσληψή σας είναι χαμηλότερη από αυτό που χρειάζεστε.

Το ημερήσιο συνιστώμενο ποσό για ενήλικες είναι 1,8 έως 2,6 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα. Η μέγιστη ποσότητα για ενήλικες είναι 11 mg ανά ημέρα. Τα επίπεδα για τα παιδιά ποικίλλουν, ανάλογα με την ηλικία.

ποιος φανταστικός χαρακτήρας κόμικ κέρδισε βραβείο Πούλιτζερ

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα, καθώς η υπερβολική ποσότητα μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα σας.

Συμπληρώματα

Η ανεπάρκεια μαγγανίου είναι σπάνια, επομένως τα σημάδια ανεπάρκειας δεν είναι σταθερά αποδεδειγμένα. Επιπλέον, μερικά από τα πιθανά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγγανίου, όπως οι αλλαγές στο δέρμα και οι αλλαγές στη διάθεση, είναι ασαφή και θα μπορούσαν πολύ καλά να έχουν συνδέσεις με άλλη κατάσταση υγείας ή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μην κάνετε αυτοδιάγνωση και να αναζητάτε πάντα συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγγανίου.

Το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα. Γι 'αυτό φροντίστε να ερευνήσετε αξιόπιστα συμπληρώματα που περιέχουν τα συστατικά που ισχυρίζονται.

Εάν πιστεύετε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες δεν παρέχουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγγανίου, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πραγματικά ανεπαρκής σε μαγγάνιο.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν ένα συμπλήρωμα είναι απαραίτητο και μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε ένα ποιοτικό προϊόν που περιέχει αυτό που ισχυρίζεται στη συσκευασία.

Mangia manga: Συνταγές που σας δίνουν κουβάδες μαγγανίου

Βρήκαμε μερικές υπέροχες, ευέλικτες συνταγές για να σας βοηθήσουμε να επαναφέρετε τα επίπεδα μαγγανίου σας στο προσκήνιο.

Manga-ωραίο κατσαρό λάχανο, ανανά και smoothie μπανάνας

Ξεκινήστε τη μέρα σας με Αυτό γεμάτο με ρεύμα πράσινο smoothie . Ο ανανάς, το γιαούρτι, η μπανάνα και το μέλι μεταμφιέζουν τη γεύση του κατσαρού λάχανου. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλούσιο σε μαγγάνιο πρωινό χωρίς καν να μασάτε! Δώρο.

Σαλάτα καφετιού ρυζιού Manga-terranean

Ακολουθηστε αυτή η συνταγή για ένα μεσογειακός καστανό ρύζι σαλάτα . Μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα συστατικά που ταιριάζουν στο γούστο σας. Προτείνουμε να προσθέσετε μερικά φρυγανισμένα, ψιλοκομμένα φουντούκια ή πεκάν για μια ώθηση μαγγανίου (και πρόσθεσε τραγανή και γεύση στην εκκίνηση).

Ψητά ρεβίθια

Για ένα γρήγορο, υγιεινό, σνακ μαγγανίου, ανοιχτό ένα κουτί από ρεβίθια , στραγγίστε τα καλά και απλώστε τα σε ένα ταψί. Πασπαλίστε αυτά τα απορροφητικά με μερικά ελαιόλαδο και καρύκευμα και τα παλτό ομοιόμορφα.

Ψήνουμε για 10 έως 15 λεπτά σε μεσαίο έως ζεστό φούρνο, ελέγχοντάς τα κατά καιρούς για να αποφευχθεί το κάψιμο. (Για λεπτομέρειες, δείτε τις συνταγές εδώ .)

Άλλες ιδέες

Δεν χρειάζεστε ειδική συνταγή για να αυξήσετε το μαγγάνιο. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το μαγγάνιο προσθέτοντας συστατικά σε μια ποικιλία πιάτων:

• Προσθέστε λίγο ψιλοκομμένο ωμό σπανάκι σε μια σαλάτα πατάτας. Το σπανάκι είναι καλό γαρνιτούρα και είναι πλούσιο σε μαγγάνιο.
• Προσθέστε τεμαχισμένο σπανάκι και ψητά ρεβίθια σε μια πράσινη σαλάτα.
• Προσθέστε κονσέρβες ή αποξηραμένα φασόλια ή φακές προς την σούπες , κάρυ και μαγειρεύει για επιπλέον ώθηση μαγγανίου. (Εάν χρησιμοποιείτε αποξηραμένα, εμποτίστε τα όλη τη νύχτα πριν τα προσθέσετε.)

Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ μαγγάνιο;

Το σώμα σας δεν παράγει μαγγάνιο, οπότε πρέπει να το πάρετε από τη διατροφή σας. Μόλις το καταναλώσετε, το σώμα σας αποθηκεύει μαγγάνιο σε όργανα όπως το δικό σας συκώτι , τα νεφρά και το πάγκρεας, καθώς και στον ιστό των οστών σας.

Είναι πολύ απίθανο να έχετε πολύ μαγγάνιο να κυμαίνεται εκτός εάν έχετε εισαγάγει ορισμένα άλλα στοιχεία. Οι άνθρωποι που διατρέχουν κίνδυνο υπερδοσολογίας μαγγανίου είναι αυτοί που:

• Εργαστείτε σε περιβάλλοντα εξόρυξης και συγκόλλησης και εισπνεύστε σκόνη μαγγανίου από τον αέρα
• ποτό μολυσμένο νερό από πηγάδια ή ποτάμια
• έχουν έλλειψη σιδήρου αναιμία
• ζουν με χρόνια ηπατική νόσο (αφού το ήπαρ δεν μπορεί να φιλτράρει την περίσσεια μαγγανίου)
• έχω διαταραχές χρήσης ουσιών

Μακροπρόθεσμα, οι υψηλές συγκεντρώσεις μαγγανίου επηρεάζουν κυρίως το κεντρικό νευρικό σύστημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τρόμο, μυϊκούς σπασμούς, εμβοές ή απώλεια ακοής και ένα αίσθημα αστάθειας.

Λίντσεϋ Μπάκιγχαμ wiki

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εξελιχθούν σε φυσικές επιδράσεις παρόμοιες με αυτές της νόσου του Πάρκινσον.

Πάρε μακριά

Το μαγγάνιο είναι ένα ισχυρό μέταλλο που βοηθά στην ενίσχυση του εγκεφάλου και του σώματός σας.

Δεδομένου του πόσο σπάνιο δεν είναι να πάρουμε αρκετό μαγγάνιο, οι επιστήμονες δυσκολεύτηκαν να περιορίσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα, αλλαγές στη διάθεση και απώλεια χρώματος μαλλιών στους άνδρες. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα PMS. Αυτό, ξέρετε, κανείς δεν χρειάζεται.

Η λήψη περιττών συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική δόση μαγγανίου, η οποία θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Εάν έχετε καλή υγεία και φαγητό μια θρεπτική διατροφή , δεν πρέπει να χρειάζεστε συμπληρώματα μαγγανίου. Μπορείτε να αποκτήσετε μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και μετάλλων με επιπλέον γεύσεις για εκκίνηση.