Ζω

Πώς να επαναφέρετε την υγεία σας με ένα περιοδικό Food

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Είτε το COVID κατήργησε το πρόγραμμα γευμάτων σας είτε σας μεταμόρφωσε σε φασκόμηλο, το 2020 μπορεί να έχει αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες. Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο δρόμο; Θα μπορούσατε να κάνετε πολύ χειρότερα από ένα περιοδικό τροφίμων.

Ναι, εννοούμε την καταγραφή των γευμάτων, των σνακ και των ποτών σας.

Τα αρχεία καταγραφής τροφίμων περιλαμβάνουν την καταγραφή κάθε νόστιμου αλουμινίου και γουλιά που διασχίζει τα χείλη σας. Παρακολουθώντας αυτό που καταναλώνετε, έχετε μια σαφή εικόνα της διατροφής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να αλλάξετε (και τι πρέπει να κάνετε) έτσι ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.

σημάδια ότι θέλει να χωρίσει

Ευτυχώς, 2021 εγκαινιάστηκε σε έναν σωρό επιλογών περιοδικών τροφίμων. Από εφαρμογές στα εκτυπώσιμα, υπάρχει ένα πρωτόκολλο ημερολογίου τροφίμων που θα λειτουργήσει για εσάς.

Ετοιμος? Αυτός είναι ο οδηγός εκκίνησης για το περιοδικό τροφίμων.

άτομο που χρησιμοποιεί την επικεφαλίδα περιοδικού τροφίμων

Εικόνα του Wenzdai Figueroa

Γιατί να διατηρήσω ένα περιοδικό τροφίμων;

Υπάρχει ένα παλιό ρητό στο ιατρική κοινότητα :Αφήστε το φαγητό σας να είναι το φάρμακό σας.(Ίσως λένε «σου» λίγο λιγότερο το 2021.)

Βασικά, τα καθημερινά σας noms είναι απίστευτα χρήσιμα εργαλεία για τη διαχείριση της υγείας σας. Σίγουρα, η καλή διατροφή δεν είναι η θεραπεία. Αλλά είναι το θεμέλιο για ένα κορυφαίο σώμα και μυαλό.

Το περιοδικό τροφίμων είναι απλό αλλά ισχυρό. Κοιτάζετε όλα όσα μπαίνουν στην τρύπα σας κάθε μέρα; Λοιπόν, ας πούμε ότι ανοίγει το μάτι (και το στόμα).

Μια πανοραμική θέα όλων όσων τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε όλες τις απαραίτητες αλλαγές για…

Περιοδικό φαγητού για απώλεια βάρους

Ναι, είναι αλήθεια. Κάτι τόσο απλό όσο η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο δικό σας στόχοι απώλειας βάρους .

Σε μια μελέτη , οι ερευνητές ζήτησαν από 142 άτομα με παχυσαρκία να διατηρήσουν ένα περιοδικό τροφίμων για 6 μήνες. Στο τέλος της μελέτης, οι μύτες που είχαν καταγράψει με μεγαλύτερη συνέπεια το φαγητό τους είχαν επίσης ρίξει τα περισσότερα κιλά - περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους.

η σύζυγος του Τζος Μπρόλιν Κάθριν Μπόιντ

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το να αφιερώσετε μόλις 15 λεπτά την ημέρα σε περιοδικά τροφίμων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιτυχούς απώλειας βάρους.

Παρακολούθηση γεύματος για καλύτερη υγεία

Εχετε μιαισορροπημένη διατροφή; Περιμένετε λίγο, τι σημαίνει αυτό;

Σύμφωνα με το τελευταίο Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) διατροφικές οδηγίες , αυτά είναι τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής:

Παρατηρήστε τι λείπει; Ζάχαρη , άλας , αλκοόλ … Ένα περιοδικό τροφίμων σάς βοηθά να προσδιορίσετε ποιες ομάδες τροφίμων χάνετε και ποιες λιγότερο υγιεινές τροφές τρώτε πολύ συχνά (κοιτάζω εσάς, επεξεργασμένα τρόφιμα).

Ημερολόγια διατροφής για ευαισθησίες στα τρόφιμα

Νιώθετε αργή ή σταματημένη; Το φαγητό σας * μπορεί να φταίει.

Η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας σαν:

Διατροφικές δίαιτες είναι ακόμα το χρυσός κανόνας για εντοπισμό ευαισθησίες στα τρόφιμα ή δυσανεξίες.

να τον ρωτήσω

Ποιο είναι το καλύτερο είδος περιοδικού τροφίμων;

Το καλύτερο ημερολόγιο διατροφής είναι αυτό που πραγματικά χρησιμοποιείτε. Είτε προτιμάτε ψηφιακά είτε στυλό και χαρτί, ο στόχος είναι ο ίδιος: γράψτε ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα.

Προτιμούν μερικά peeps εφαρμογές φαγητού και φυσικής κατάστασης σαν:

Άλλοι χρησιμοποιούν υπολογιστικά φύλλα Google, εκτυπώνουν ένα γράφημα ή επιλέγουν ένα περιοδικό χωρίς φαγητό (#SneakyPants). Ο ουρανός είναι το όριο.

Φρέιμπι! Φύλλο εργασίας του περιοδικού τροφίμων

Μπορεί να είσαι παλιομοδίτικος ή ένα φρικιό της εφαρμογής. Εάν προτιμάτε να το κλωτσάτε το Boyz II Pen, εκτυπώστε αυτό το πρότυπο περιοδικού τροφίμων.

Κολλήστε το στο ψυγείο και ετοιμαστείτε να παρακολουθείτε κάθε μπουκιά και να πιείτε.

εκτυπώσιμο περιοδικό τροφίμων

Περισσότερες συμβουλές για την επιτυχία του περιοδικού τροφίμων

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει τη σωστή νοοτροπία στο ταξίδι σας στο περιοδικό τροφίμων. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα οφέλη σας:

  • Διαλέξτε μια ώρα. Ίσως προτιμάτε ένα ημερολόγιο μεσημεριανού και ύπνου. Ή ίσως πρέπει να γράψετε τα πράγματα μετά από κάθε γεύμα. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές βγάζετε το περιοδικό φαγητού σας κάθε μέρα, μείνετε συνεπείς με το χρονοδιάγραμμά σας.
  • Ελέγξτε το κάθε εβδομάδα. Μια γρήγορη εβδομαδιαία κριτική θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε αργές και σταθερές αλλαγές προς τους στόχους της υγείας σας. Το εβδομαδιαίο check-in σας είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να δημιουργήσετε μια λίστα παντοπωλείων για την επόμενη εβδομάδα.
  • Μην εμείς. Το περιοδικό τροφίμων λειτουργεί διαφορετικά για όλους. Σκοπός του είναι να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη σας το φαγητό σας -δενεμμονή σε κάθε δάγκωμα. Εάν παλεύεις μεδιαταραγμένη διατροφή, το περιοδικό τροφίμων θα μπορούσε να γίνει μια συνήθεια που προκαλεί.
  • Θυμηθείτε να απολαύσετε τη γεύση. Αν το μόνο που σκέφτεστε στο γεύμα καταγράφετε κάθε δάγκωμα, σταματήστε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καλή όρεξη ! Το περιοδικό τροφίμων είναι ένα εργαλείο, όχι ο τελικός στόχος.

Συμπέρασμα

Η έρευνα δείχνει ότι η περιοδεία τροφίμων - γράφοντας ό, τι τρώτε και πίνετε - θα σας παρακινήσει να κάνετεπιο υγιεινές επιλογές.

Ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να είναι ένα εργαλείο για την απώλεια βάρους ή την υγεία προγραμματισμός γευμάτων . Τα ημερολόγια διατροφής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη σχέση μεταξύ συγκεκριμένων τροφίμων και συμπτωμάτων (περιμένετε, μερικά φασόλια να σας κάνει να Ταχύτητα ; ).

Εάν έχετεδιατροφική διαταραχή, το περιοδικό τροφίμων μπορεί να μην είναι υγιές για εσάς. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Επίσης, συνομιλήστε με το γιατρό σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και περιοδικά τροφίμων, μια υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν φαίνεται να βοηθούν.