Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο, ο αγώνας ύπνου είναι πραγματικός. Ίσως έχετε ακούσει ότι ο ύπνος στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει - και για καλό λόγο.
Οι πλευρικοί κοιμώμενοι συχνά σπρώχνουν το άνω πόδι τους προς τα εμπρός, γεγονός που κάνει τους γοφούς και την πλάτη τους να στρίβουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η προσθήκη ενός μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών σας εμποδίζει το άνω πόδι να κινηθεί προς τα εμπρός και μειώνει το άγχος στους γοφούς, την πλάτη και τα πόδια σας.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ένα μαξιλάρι καταπολεμά τον πόνο.

JAVIER PARDINA / Stocksy
ζηλεύει
Λοιπόν, πώς ακριβώς βοηθά;
Αυτό θέση ύπνου έχει πολλά δυνατά οφέλη, χάρη στο ρόλο του στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καλή ευθυγράμμιση βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη, το λαιμό και τους γοφούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου από ισχιαλγία ή δίσκο με κήλη.
Ερευνα δείχνει ότι κοιμάσαι σε γουίνκι θέσεις μπορεί να αλλάξει δομικά το σχήμα της σπονδυλικής στήλης και να το πετάξει εκτός ευθυγράμμισης.
Εκτός από την ανακούφιση του πόνου, η θέση του μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια μπορεί βελτιώστε τη στάση σας βοηθώντας τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ευθυγραμμισμένη ενώ κοιμάστε. Αυτό υποστηρίζει επίσης τη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης, ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα ευθεία κατά τις ώρες αφύπνισης.
Λάβετε υπόψη: Μία νύχτα ευθυγραμμισμένου ύπνου δεν θα κάνει μαγικά όλο τον πόνο σας. Δοκιμάστε να κάνετε τη συνήθεια να μειώσετε τον πόνο μακροπρόθεσμα, προωθώντας ταυτόχρονα τη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Τι συγκεκριμένο πόνο στοχεύει;
Όταν κοιμάσαι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου, αφήνεις το σώμα σου να χαλαρώσει σε ορισμένες οδυνηρές περιοχές πίεσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία που προκαλείται από:
- Πόνος στην πλάτη και το ισχίο. Χονδρικά 23 τοις εκατό των ενηλίκων βιώνουν χρόνιο πόνο στην πλάτη. Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι μεταξύ των γόνατων ή των μηρών σας μπορεί να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τη λεκάνη να παραμείνουν σωστά ευθυγραμμισμένες ενώ κοιμάστε, ανακουφίζοντας την δυσάρεστη πίεση, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε και να επουλωθείτε.
- Ισχιαλγία. Όταν σας ισχιακο νευρο εμποδίζεται (ή 'τσιμπήθηκε'), μπορεί να προκαλέσει πόνο στο δικό σας βαρέλι και τους μηρούς και τα πόδια σας. Αυτό είναι διαφορετικό από τον αυχενικό ή οσφυϊκή ριζοπάθεια , ωστόσο. Ο ύπνος σε στριμμένη θέση μπορεί να συμπιέσει το νεύρο και να επιδεινώσει τον πόνο. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να διευκολύνει τη συμπίεση.
- Ένας δίσκος με κήλη. Η περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να προσθέσει περισσότερο πόνο σε έναν ήδη επώδυνο δίσκος με κήλη . Η αλλαγή της θέσης του ύπνου σας μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ κοιμάστε, μειώνοντας την ενόχληση.
- Πονόλαιμος. Μια μη ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία σε κάτι περισσότερο από το κάτω μέρος του σώματός σας - μπορεί επίσης να προκαλέσει κυριολεκτική πόνος στο λαιμό σας . Ο ύπνος σε ευθυγραμμισμένη θέση υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα.
- Πόνος που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Τα περισσότερα έγγραφα συνιστώ ύπνος στο πλάι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και οι δύο πλευρές είναι ασφαλείς). Η προσθήκη μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να κάνει τον ύπνο ακόμα πιο άνετο μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη.
Αυτό το hack ύπνου μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς εάν:
- Πονάει. Εάν αυτή η θέση σας προκαλεί * περισσότερη * δυσφορία ή επιδεινώνει τον πόνο σας, μην το κάνετε.
- Έχετε πόνο και στις δύο πλευρές. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν ο πόνος στο ισχίο ή στην πλάτη σας επηρεάσει και από τις δύο πλευρές. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε να κάνετε αναβολή πίσω με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
Έχει σημασία το είδος μαξιλαριού και στρώματος;
Ο τύπος μαξιλαριού και στρώματος μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο εάν ξυπνάτε με πιπέρι ή με πόνο.
λάδι δέντρου τσαγιού κεράτωση pilaris
Οταν πρόκειται για καταπραϋντικός πόνος στον αυχένα , χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι δεν είναι πολύ άκαμπτο, όχι πολύ μαλακό, αλλά το juuuuust είναι ακριβώς εκεί που βρίσκεται. Αλλά με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, η εύρεση άνεσης και υποστήριξης σε επίπεδο Goldilocks μπορεί να είναι δύσκολη - ειδικά αν εσείς κοιμηθείτε στο πλευρό σας .
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 σχετικά με την απόδοση του μαξιλαριού διαπιστώθηκε ότι τα μαξιλάρια με γέμιση από λατέξ ή πολυεστέρα παρείχαν υψηλότερο ύπνο ποιότητας από αυτά που γεμίζουν με φτερά. Εμπειρογνώμονες συνιστούμε επίσης να αλλάζετε τα μαξιλάρια σας κάθε 1 έως 2 χρόνια, καθώς τείνουν να χάνουν τη σταθερότητα και την υποστήριξή τους με την πάροδο του χρόνου.
Το στρώμα σας είναι επίσης σημαντικό, ειδικά αν ασχολείστε πόνος στην πλάτη ή στο ισχίο . Ενώ μεσαίου μεγέθους ή σταθερά στρώματα είναι θεωρείται γενικά καλύτερο για τους πονόδοντους, μπορεί να μην ταιριάζουν πάντα ύπνος στο πλάι .
Για τον καλύτερο δυνατό ύπνο, το Συμβούλιο καλύτερου ύπνου συνιστά να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε 7 χρόνια. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο να γνωρίζουμε πότε είναι ώρα να το ανταλλάξουμε για ένα νεότερο, πιο υποστηρικτικό μοντέλο. Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του στρώματος, δοκιμάστε αναστρέφοντας κάθε 6 έως 12 μήνες (αν είναι διπλής όψης, φυσικά).
Χρήσιμες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο
Ενώ η θέση του ύπνου σας είναι το κλειδί, υπάρχουν επίσης τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο πριν το κεφάλι (ή τα πόδια σας) χτυπήσει ποτέ το μαξιλάρι.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, να ανακουφίσετε την πίεση στους γοφούς και την πυελική περιοχή και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη:
- Πάρτε το 'om' σας με κάποια γιόγκα. Υπάρχει μια στάση γιόγκα για κάθε ασθένεια - πόνος στην πλάτη, ισχιαλγία , πονόλαιμος , και ακόμα αυπνία !
- Δώστε στους γοφούς σας λίγη αγάπη. Από απαγωγές ισχίου προς την Περιστέρι πόζα , ασκήσεις που στοχεύουν τους γοφούς σας μπορεί να ανακουφίσει την ένταση, την πίεση και τον πόνο.
- Τεντώστε το. Είτε απλώνετε το δικό σας πίσω , κάτω μέρος του σώματος, ή πόδια ή κάνοντας ένα ολόκληρο σώμα πριν από τον ύπνο , διατηρώντας το σώμα σας χαλαρό και λιπαρό μπορεί να κάνει θαύματα για να απαλύνει τον πόνο.
Αν έχετε κολλήσει σε ένα γραφείο για τις περισσότερες μέρες, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα καρέκλα μπάλα γιόγκα - μερικοί σπουδές προτείνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Συμπέρασμα
Πολλές θέσεις ύπνου μπορούν είτε να ανακουφίσουν τον πόνο είτε να τον επηρεάσουν αρνητικά. Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας ουδέτερη κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, το λαιμό, τους γοφούς ή τα πόδια σας.
Αυτό προάγει επίσης την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Αλλά εάν αισθάνεστε πόνο και στις δύο πλευρές της πλάτης ή των γοφών σας, αυτή η θέση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν ο πόνος σας εμποδίζει τον ύπνο ή χειροτερεύει τη νύχτα. Μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσουν και να θεραπεύσουν την υποκείμενη αιτία.