Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε περάσει ποτέ από ένα Πιλάτες τάξη και σκέφτηκαν «Δεν κινούνται πάρα πολύ. Πόσο δύσκολο θα μπορούσε να είναι αυτό; '
Αποδεικνύεται ότι το Pilates μπορεί να είναι * πολύ * προκλητικό. Πιλάτες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο σώμα σας με μικρές, στοχευμένες κινήσεις. Και δεν είναι μόνο θέμα φυσική υγεία - Το Pilates έχει οφέλη για εσάς ψυχική ευεξία πολύ.
Εδώ πρέπει να γνωρίζετε για το οφέλη του Pilates . Συγκεντρώσαμε επίσης τα καλύτερα Προπονήσεις Pilates online για να σας βοηθήσουμε να λάβετε αυτά τα προνόμια.
Τσι Γιανγκ / Stocksy United
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι το πνευματικό τέκνο του Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε την τεχνική στα μέσα του 20ού αιώνα. Χρησιμοποιεί μια σειρά από τέντωμα , ενδυνάμωση και αναπνευστικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τη δική σας μυς του πυρήνα και βοηθούν αυτές τις ίνες να γίνουν μακρές και αδύνατες.
Με τα χρόνια, Πιλάτες έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή προπόνησης. Μπορείτε να κάνετε το Pilates χρησιμοποιώντας μόνο ένα τροφή ή μπορείτε να προσθέσετε εργαλεία και εξοπλισμό, όπως a Αναμορφωτής Pilates . Και οι δύο επιλογές μπορούν να σας προσφέρουν μια καταπληκτική προπόνηση με όλες τις πινελιές Pilates.
10 οφέλη για το μυαλό και το σώμα του Pilates
Υπάρχουν πολλά οφέλη (τόσο για το σώμα όσο και για το δικό σας μυαλό ) να κάνετε το Pilates μέρος της υγείας σας καιρουτίνα ευεξίας.
1. Αναπτύσσει την ευαισθητοποίηση και τον έλεγχο του σώματος
Το Pilates επικεντρώνεται σε ελεγχόμενες κινήσεις. Θα σας ζητηθεί να μείνετε ενήμεροι για το δικό σας αναπνοή , στάση και κίνηση ενώ εκτελείτε αυτές τις ρουτίνες.
Όλη αυτή η προσοχή μπορεί να φαίνεται συντριπτική όταν είστε αρχίζοντας αλλά μην ανησυχείτε. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε πιο συντονισμένοι με το σώμα σας, τόσο εντός όσο και εκτός του στρώματος.
2. Μειώνει τον πόνο στη μέση
Φυσιοθεραπευτές συμφωνείτε ότι το Pilates βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σε ορισμένους πληθυσμούς. Εάν σαςευαισθητοποίηση του σώματοςέχει μειωθεί (αυτό μπορεί να συμβεί με την ηλικία ή τον τραυματισμό), το Pilates μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση και την ανακούφιση των σχετικών πόνος στην πλάτη .
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε κάταγμα στην πλάτη ή προεκλαμψία , Το Pilates prob δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά στον πόνο σας.
3. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Όταν η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι σταθεροποιημένη, η δική σας σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ υποφέρει. Οι τακτικές προπονήσεις Pilates μπορούν να ενισχύσουν τυχόν υπανάπτυκτους μύες που μπορεί να σας κάνουν να χαλαρώσετε.
4. Βοηθά στη διατήρηση του βάρους
Το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς διατηρήστε ένα υγιές βάρος χάρη στην εστίασή του στην ενίσχυση, τη γλυπτική και την οικοδόμηση άπαχου μυός.
Σε ένα Μελέτη 8 εβδομάδων από 37 γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή είχαν παχυσαρκία, το Pilates βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος και να μειώσουν ΔΜΣ .
Απλώς θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να συνδυάσετε την άσκηση με υγιεινή διατροφή και επιλογές τρόπου ζωής.
5. Ανακουφίζει από το άγχος
Ως σοφός Έλε Γουντς κάποτε είπε: «Η άσκηση σου δίνει ενδορφίνες . Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο. '
Το Pilates είναι μια εξαιρετική προπόνηση αποκατάστασης, οπότε είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να σε βοηθήσω να χαλαρώσεις . Όλη αυτή η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης των μυών, κλωτσιά στρες στη συγκράτηση και ανυψώστε τη διάθεσή σας.
6. Ενισχύει τον πυρήνα
Ενεργοποιείται το Pilates τους μυς του πυρήνα σας (αυτά στην πλάτη, την κοιλιά και το πυελικό δάπεδο). Αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για την υποστήριξη ολόκληρου του σώματός σας.
Μια τακτική ρουτίνα Pilates μπορεί να σας κρατήσει πυρήνας ισχυρός και σταθερή (γεια, Ενότητα! ). Όταν το υπόλοιπο σώμα σας δεν αντισταθμίζει υπερβολικά έναν αδύναμο πυρήνα, αυτοί οι μύες μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα.
7. Ενισχύει την ενέργεια
Μόλις μπείτε στο αυλάκι Pilates, μπορεί να παρατηρήσετε ένα αύξηση της ενέργειας . Γιατί; Επειδή το Pilates βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό κάνει το σώμα σας να ρέει »και να πηγαίνει».
Κάνει επίσης το σώμα σας να αισθάνεται καλά γύρω σας (χάρη στην ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη, τον ισχυρό πυρήνα και την πρόσθετη ευελιξία!), Η οποία μπορεί να προσθέσει μια επιπλέον πινελιά στο βήμα σας.
8. Βελτιώνει την εστίαση
Όταν κάνετε προπόνηση Pilates, ασκείτε το σώμα σας, αλλά δίνετε επίσης την ικανότητά σας να εστιάζετε σε μια προπόνηση.
όταν η bae είναι απασχολημένη
Η απόκτηση των περισσότερων ανταμοιβών από το Pilates απαιτεί συγκέντρωση . Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα και η αναπνοή σας είναι συγχρονισμένα με κάθε κίνηση. Αυτό ενισχύει την εστίασή σας αυτή τη στιγμή και μπορεί να μεταφερθεί σε άλλα μέρη της ζωής σας.
9. Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
Το Pilates μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρόςκαληνύχτα ύπνο. Ερευνα προτείνει ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Δώρο:Ο καλύτερος ύπνος οδηγεί σε καλύτερες διαθέσεις . Είναι μια win-win κατάσταση!
10. Βελτιώνει την ευελιξία
Όπως η γιόγκα, το Pilates ενσωματώνει προσεκτικά τέντωμα και κάμψη. Αυτό βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης, διατηρώντας παράλληλα τους μυς σας δυνατούς. Αυτό το ένα-δύο γροθιά τέντωμα και η ενίσχυση μπορεί να σας επιτρέψει (και τις αρθρώσεις σας!) να γίνετε περισσότεροι εύκαμπτος καθώς προχωράτε στην άσκηση Pilates.
Οι καλύτερες προπονήσεις Pilates στο διαδίκτυο
Είστε έτοιμοι να αποκομίσετε αυτά τα φοβερά οφέλη Pilates; Μπορείτε να κατευθυνθείτε σε μια τάξη ή να μάθετε το μάθημα με αυτά τα διαδικτυακά βίντεο προπόνησης.
Μπορείτε επίσης να δείτε το δικό του Greatist απόλυτο στρατόπεδο εκκίνησης 30 ημερών Pilates ρουτίνα.
Καλύτερες δωρεάν προπονήσεις
Καλύτερο για αρχάριους: Η ισορροπημένη ζωή με τον Robin Long - Pilates για αρχάριους
Αυτή η απλή ροή με τον Robin Long, πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates και τον ιδρυτή και διευθύνοντα σύμβουλο της Η ισορροπημένη ζωή , θα βοηθήσει να τεθούν τα θεμέλια για μια σωστή πρακτική Pilates. Δείτε ολόκληρη τη σειρά αρχαρίων για περισσότερες θεμελιώδεις οδηγίες.
Καλύτερο μάθημα 20 λεπτών: Προπόνηση Total Body Pilates Flow με την Deanna Dorman
Λίγο χρόνο; Η Deanna Dorman σας έχει καλύψει με αυτό το γρήγορο αλλά εντυπωσιακό 20 λεπτά Pilates sesh. Δεν είναι μόνο εκπαιδευτής Πιλάτες, αλλά και εκπαιδευτής διασημοτήτων και ειδικός διατροφής γυμναστικής.
Καλύτερο πλέγμα κεφαλής προς toe: Ultimate Pilates Toning Workout με τη Lottie Murphy
Αυτή η ροή μισής ώρας με τον έμπειρο δάσκαλο Pilates Lottie Murphy θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε, να δυναμώσετε και να τονίσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Καλύτερη δωρεάν εφαρμογή προπόνησης: Νίκη
Το FitOn είναι γεμάτο με τόνους διαφορετικών προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένων αστρικών συνεδριών Pilates για όλα τα επίπεδα και τις ανάγκες. Καλύτερο κομμάτι? Είναι όλα διαθέσιμα σε μια εύχρηστη εφαρμογή που διατίθεται στην αγαπημένη τιμή όλων: ΔΩΡΕΑΝ.
Τα καλύτερα αμειβόμενα προγράμματα
Καλύτερο για αρχάριους: Πιστεύω
Διαθέτοντας περισσότερες από 4.000 προπονήσεις κατ 'απαίτηση, η Glo σάς βοηθά να χτίσετε το ίδρυμά σας Pilates, βοηθώντας σας να βρείτε προπονήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες και το επίπεδό σας.
Καλύτερο για όλα τα επίπεδα: Πιλοτολογία
Το Pilatesology είναι 100 τοις εκατό Pilates, 0 τοις εκατό χνούδι. Με προπονήσεις για όλα τα επίπεδα (ακόμη και για την εξάσκηση εκπαιδευτικών Pilates!), Η Πιλατολογία έχει πραγματικά μια προπόνηση για όλους.
Δώρο:Μπορείτε να κατεβάσετε τις προπονήσεις στη συσκευή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ακόμη και τη ροή ενώ είστε εκτός σύνδεσης.
Καλύτερη ποικιλία: Υπακοή
Ο Όμπε προσφέρει μια ποικιλία επιλογών άσκησης, συμπεριλαμβανομένης μιας στοιβαγμένης επιλογής συνεδριών Pilates. Είτε ψάχνετε για ένα απλό αποκαταστατικό φύλλο ή κάτι πιο έντονο, ο Ομπέ σας καλύπτει. Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα και κατά παραγγελία και ζωντανά.
tl; δρ
- Το Pilates είναι μια τεχνική άσκησης που βασίζεται στο τέντωμα και την ενδυνάμωση για την προώθηση μακρών, άπαχων μυών.
- Να κάνετε τακτικά το PilatesΠολλάοφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
- Τα φυσικά οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερο ύπνο, ισχυρότερο πυρήνα και αυξημένη ευαισθητοποίηση για το σώμα σας.
- Ψυχικά οφέλη, όπως βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη εστίαση και λιγότερο άγχος.
- Μια ποικιλία από δωρεάν και επί πληρωμή προγράμματα Pilates για κάθε επίπεδο ικανότητας είναι διαθέσιμη στο Διαδίκτυο.
