Υγεία

Συμπτώματα αποτοξίνωσης ζάχαρης: Αποχαιρετώντας τις γλυκές θεραπείες

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Εγκατάλειψη η ζάχαρη έχει πραγματικές παρενέργειες , με συμπτώματα που κυμαίνονται από πονοκεφάλους έως κατάθλιψη (αγενής!). Τα καλά νέα? Το σώμα σας είναι μια αποτελεσματική μηχανή και οι παρενέργειες δεν θα διαρκέσουν για πάντα.

Εάν σκέφτεστε (ή στη μέση) ένα διάλειμμα για τη ζάχαρη, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπτώματα της αποτοξίνωσης, πώς να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία και πώς να μειώσετε τα γλυκά.

Συμπτώματα μειωμένης πρόσληψης ζάχαρης (παρενέργειες αποτοξίνωσης ζάχαρης)

Ανάλογα με το πώς το σώμα σας αντιδρά στη ζάχαρη και το ποσό που καταναλώνετε τακτικά , τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Η πρώτη ημέρα μειωμένης ζάχαρης μπορεί να περάσει χωρίς πολλή πανηγυρική. Μετά από αυτό, το παρενέργειες απόσυρσης ζάχαρης δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κλωτσάς.

chandler riggs 2010

Η ζάχαρη δεν ταξινομείται ως φάρμακο, αλλά με κάποιους τρόπους ( συμπτώματα συνήθειας και απόσυρσης ), ενεργεί σαν ένα. Για παράδειγμα, προκαλεί ο απελευθέρωση ντοπαμίνης , οι οποίες σε κάνει να νιώθεις καλά . Σκεφτείτε έναν υψηλό δρομέα αλλά με ρολά κανέλας και αντ 'αυτού σοκολάτα .

Το σώμα μπορεί επίσης να δημιουργήσει ανοχή στη ζάχαρη, παρόμοια με αυτήν αλκοόλ και καφεΐνη . Όταν μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης, το σώμα σας χάνει αυτήν την αίσθηση καλής ντοπαμίνης. Η λαχτάρα σύντομα αναλαμβάνει και πριν το καταλάβετε, κάθεστε στην ντουλάπα σου δέκα α «Μυστικό» cupcake .

Και στα δύο ζώα και ανθρώπους , η απόσυρση σακχάρου επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου συμβάλλοντας σε ένα ευρύ φάσμα σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων.

ο γιατρός σηκώνει γραμμές

Η ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε θα καθορίσει επίσης πόσο καιρό τα συμπτώματα διαρκούν , με οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες να πέφτουν στο φυσιολογικό εύρος.

συμπτώματα αποτοξίνωσης ζάχαρης

Sean Locke / Stocksy United

Συμβουλές για τη μείωση των συμπτωμάτων αποτοξίνωσης σακχάρου

Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε δύο φορές για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, αλλά η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία περιμένουμε από την άλλη πλευρά. Και μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να εξαλείψετε όλη τη ζάχαρη για να αισθανθείτε τα οφέλη. Εξάλλου, τα σώματα χρειάζονται ζάχαρη - σε κατάλληλες ποσότητες

ασημί λεβάντα ombre μαλλιά

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:

  • Παρατηρήστε πού παίρνετε ζάχαρη από τη διατροφή σας. Δώστε προσοχή στις ετικέτες διατροφής και στα μεγέθη μερίδων. Μόλις μάθετε πόση ζάχαρη καταναλώνετε και από πού προέρχεται, μπορείτε να τροποποιήσετε ανάλογα τη διατροφή σας.
  • Γεμίστε το πρωινό. Περάστε το παγωμένο και πολύχρωμα δημητριακά για πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ίνες και πρωτεΐνες θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη όλη την ημέρα.
  • Αναζητήστε 'πρόσθετα σάκχαρα' στις ετικέτες τροφίμων. Οι ετικέτες τροφίμων περιλαμβάνουν «προστιθέμενα» σάκχαρα, που διαχωρίζουν τη ζάχαρη που προστίθεται κατά τη διαδικασία παρασκευής από εκείνα που απαντώνται φυσικά στα τρόφιμα. Το FDA συνιστά περιορίζοντας τα πρόσθετα σάκχαρα προς την 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. (Βλέπετε, δεν είναι καλύτερο από καθόλου ζάχαρη;)
  • Μάθετε τη ζάχαρη σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ενεργοποιεί τα τρόφιμα που αυξάνουν την επιθυμία τους για ζάχαρη. Το άγχος είναι μεγάλο. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στη ζάχαρη ανταμοιβή ντοπαμίνης για να τους βοηθήσουν να αισθάνονται καλύτερα όταν βρίσκονται υπό χρόνιο άγχος. Γνωρίστε τις σκανδάλη σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο . Θα μπορούσε να κρατάτε ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ή να κάνετε έναν περίπατο όταν αισθάνεστε σαν ζάχαρη.
  • Να είστε προσεκτικοί με τα τεχνητά γλυκαντικά. Η ασπαρτάμη, η σακχαρίνη και η σουκραλόζη είναι μόνο μερικά από τα τεχνητά γλυκαντικά χρησιμοποιείται για να προσθέσει γλυκύτητα χωρίς θερμίδες. Αλλά ένα ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι αυτά τα γλυκαντικά μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους επηρεάζοντας τα βακτήρια του εντέρου και τη μεταβολική διαδικασία.

Θυμηθείτε - δεν χρειάζεται να σταματήσετεόλαζάχαρη για να ζήσετε πιο υγιείς και να αισθανθείτε καλύτερα. Πρόκειται για μετριοπάθεια και διαμονή χαμηλότερα επίπεδα ημερήσιας ζάχαρης τις περισσότερες (όχι όλες) φορές.

tl; δρ

  • Η μείωση της ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει το σώμα με πόθους και συμπτώματα στέρησης.
  • Τα συμπτώματα της αποτοξίνωσης της ζάχαρης κυμαίνονται από πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους έως αυξημένη κατάθλιψη και άγχος.
  • Η εξισορρόπηση των φυσικών και προστιθέμενων σακχάρων είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση της πρόσληψης ζάχαρης. Προστέθηκαν σάκχαρα ιδανικά πρέπει να διατηρείται σε λιγότερο από το 10 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας.
  • Ειδικός συμπεριφορές ή συνθήκες όπως το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθο για τη ζάχαρη.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι , η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και φυτικών ινών και η παρακολούθηση της προστιθέμενης κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της απόσυρσης ζάχαρης καθώς τρώτε μια θρεπτική διατροφή.