Οι πίντες μετά το γυμναστήριο είναι κάτι - Εδώ πρέπει να γνωρίζετε για την μπύρα μετά από μια προπόνηση

Λαχτάρα ένα κρύο, αφρώδες μπύρα μετά την προπόνησή σας ; Ανάκτηση η μπύρα είναι επίσημα ένα πράγμα και το καταλαβαίνουμε. Αισθάνεται λίγο σαν να το κερδίσατε. Είμαι σωστός?

Αλλά θα μπορούσε να ανοίξει ένα κρύο μετά την προπόνησηευεργετικός; Ας βουτήξουμε.

Stas Pylypets / Stocksy

Πρέπει να πίνετε μπύρα μετά από προπόνηση;

Η μπύρα δεν είναι τέλεια ανάκτηση ποτό, αλλά * μία * πίντα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι κάπως καλή για εσάς.

Τα προνόμια υγείας σας θα εξαρτηθούν από τον τύπο της προπόνησης που μόλις τελειώσατε. Σούπερ ιδρωμένος HIIT sesh ή a τρέξιμο ; Μπύρα με. Δεκαπέντε λεπτά άντληση σιδήρου ή τέντωμα ; Πέρασμα.

Μια σημαντική σημείωση: Θα δυσκολευτείτε να βρείτε ένα έγγραφο που πραγματικά σας προτείνει μπύρα ανάκτησης . Η έρευνα σχετικά με τα προνόμια της μπύρας μετά την προπόνηση είναι λεπτή.

1 Γ αποκατάσταση arb

Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες - ΕΙΔΙΚΑ γλυκόζη και γλυκογόνο - ως καύσιμο μυών. Όσο πιο σκληρά πιέζετε, τόσο περισσότεροι υδατάνθρακες καίτε.

Αλλά ανεξάρτητα από το πόση γλωσσίνη εισπνέετε, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει τόσο πολύ. Κατά τη διάρκεια μακρών, προκλητικών προπονήσεων - μιλάμε περισσότερο από 60 λεπτά - το σώμα σας καίγεται μέσω των καταστημάτων γλυκογόνου. Εάν δεν τα γεμίσετε, θα χτυπήσετε έναν τοίχο.

Εισαγάγετε μπύρα με καραμπύλες. Μια μέση μπύρα περιέχει σιτάρι, λυκίσκο, δημητριακά και μαγιά - περίπου 10 έως 15 υδατάνθρακες. Μια ελαφριά μπύρα σιταριού ή μια περίοδος Ινδίας χλωμό μπύρα (IPA) σίγουρα θα αποκαταστήσει μερικούς χαμένους υδατάνθρακες και θερμίδες.

2. ΚΑΙ ώθηση λεκτόλης

Μια ιδρωμένη προπόνηση = απώλεια ηλεκτρολυτών και ορυκτά όπως το νάτριο, μαγνήσιο , κάλιο , και ακόμα ασβέστιο . Και όταν σας ηλεκτρολύτες πάρετε πολύ χαμηλά, θα μπορούσατε να αισθανθείτε κράμπες μυών, πονοκεφάλους , ζάλη και πολλά άλλα.

Η μπύρα περιέχει φυσικά μερικούς ηλεκτρολύτες. Και τώρα, ορισμένοι κατασκευαστές αναβαθμίζουν τις μπύρες τους με μέταλλα για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της προπόνησής σας. Αυτές οι «μπύρες γυμναστικής» έχουν επίσης συνήθως χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

τσάντλερ αρματωσιές νεαρές

Ενας μικρή μελέτη πρότεινε ότι είναι δυνατό να αναπτυχθούν ενεργειακά καταστήματα και ηλεκτρολύτες με μια μπύρα μετά την προπόνηση. Απλώς λάβετε υπόψη ότι η έρευνα για την κατανάλωση μπύρας ως ανάκαμψη προπόνησης είναι ακόμα εξαιρετικά περιορισμένη.

Λόγοι για να παραλείψετε μια μπύρα μετά το γυμναστήριο

Ας το ρίξουμε εκεί έξω: Πίνοντας μπύρα μέσαόποιοςη χωρητικότητα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Φυσικά, η περιστασιακή υπερβολική απόκριση είναι γνωστό ότι συμβαίνει (δεν υπάρχει κρίση εδώ), αλλά η τακτική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμός .

Και όσο θέλουμε πραγματικά (πραγματικά) να πούμε ότι η κατανάλωση μπύρας μετά από μια προπόνηση είναι η πιο υγιεινή επιλογή, απλά δεν μπορούμε.

1. Αργός χρόνος ανάκτησης

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2012 έδειξε ότι μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας υποβάλλεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται σύνθεση πρωτεϊνών μυοϊνών (MPS). Βασικά, MPS = επιδιόρθωση μυϊκής βλάβης και δημιουργία νέου μυϊκού ιστού.

Ενας μελέτη ανέφερε ότι η κατανάλωση πολλού αλκοόλ - όπως, 10 ποτά - επιβραδύνει το MPS. Αυτό είναι σημαντικό για προφανείς λόγους υγείας, αλλά και επειδή εργατήκατε πολύ σκληρά για να πιείτε μόνο σας # gainz .

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μόνο αλκοολούχο ποτό δεν έχει σημαντική επίδραση στην αποκατάσταση των μυών.

Λοιπόν, πάμε αργά, φίλοι. Να είστε καλοί στο σώμα σας και αφήστε το να επουλωθεί πριν από την ώρα του πάρτι.

2. Αφυδάτωση

Ποιο είναι το κύριο πράγμα που χρειάζεται το σώμα σας μετά από μια προπόνηση; Ενυδάτωση . Όπως, μαζική πρόσληψη υγρών, παρακαλώ.

Οι άνθρωποι συχνά συνδέονται κατανάλωση αλκοόλ με αφυδάτωση . Αυτό συμβαίνει επειδή είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σε κάνει να κατουρήσεις. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο υγρό διατηρείτε.

Εάν είστε αφυδατωμένοι από μια ιδρωμένη προπόνηση, η κατανάλωση μπύρας θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Καλύτερα να αγκαλιάσετε κάτι χωρίς αλκοόλ για να βοηθήσετε στην ενυδάτωση.

Οι καλύτερες στάσεις για να αποφύγετε την εγκυμοσύνη

Τα καλύτερα ποτά μετά την προπόνηση

Αρκετά ενδιαφέρον, ένα Μελέτη 2009 πρότεινε ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ στο reg τείνουν να ασκούν περισσότερο από εκείνους που απέχουν.

Λοιπόν, προχωρήστε και απολαύστε αυτήν την μπύρα, αλλά και εφοδιαστείτε με αυτές τις στερεές επιλογές για ανεφοδιασμό και επισκευή του σώματός σας μετά από μια προπόνηση.

• Σοκολατούχο γάλα: Φορτωμένο με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες, σοκολάτα γάλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές μετά την προπόνηση. Ενυδατώνει και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Μπόνους: Μπορεί να είναι η πιο νόστιμη επιλογή στη λίστα.

• Η πρωτεΐνη ανακινείται: Αυτά είναι γεμάτα με όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση. Οι επιλογές είναι σχεδόν ατελείωτες όταν πρόκειται ανακινείται πρωτεΐνη . Αν τα φτιάχνετε στο σπίτι, ρίξτε φρούτα, πρωτεΐνη σε σκόνη, βούτυρα με καρύδια , γάλα, πάγος, λάδι καρύδας , κι αλλα! Αν πρόκειται για εκδόσεις που αγοράστηκαν από το κατάστημα, προσέξτε πρόσθετα όπως σάκχαρα και συντηρητικά.

• Χυμός πορτοκάλι: Όχι μόνο για πρωινό, το OJ είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες. Θα λάβετε επίσης τα πρόσθετα οφέλη του βιταμίνη C . Περιέχει επίσης υδατάνθρακες για να ξεκινήσετε. Εάν η OJ είναι η μαρμελάδα σας, ανακατέψτε την πρωτεΐνη σε σκόνη έτσι μπορείτε να πάρετε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες σας.

• Νερό καρύδας: Υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα (γεια, μαγνήσιο και κάλιο!)νερό καρύδαςένα ηλεκτρολύτη. Είναι επίσης χαμηλότερο σε νάτριο από άλλα αθλητικά ποτά. Εάν το κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης , προσθέστε λίγη σκόνη πρωτεΐνης για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη δική σας μακροεντολές πολύ.

tl; δρ

Το άνοιγμα μιας μπύρας μετά την προπόνηση σας μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά τα οφέλη για την υγεία είναι ονομαστικά.

Εάν σας αρέσει να συναντάτε φίλους για μπύρα μετά το γυμναστήριο, πηγαίνετε για αυτό (αλλά πιείτε λίγο H20 πρώτα!). Αν ψάχνετε για ένα τέλειο ποτό αποκατάστασης μετά την προπόνηση, υπάρχουν καλύτερες επιλογές.