Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σε κανέναν δεν αρέσει να έχει ξηρό δέρμα σε επίπεδο ερήμου Σαχάρας. Αλλά εάν το κανονικό πρόγραμμα φροντίδας του δέρματος δεν το κόβει, η δοκιμή διαφορετικών βιταμινών για ξηρό δέρμα μπορεί να σας βοηθήσει.
Ξηρό δέρμα μπορεί να προκληθεί από διάφοροι παράγοντες , συμπεριλαμβανομένου εποχιακές αλλαγές , αφυδάτωση, γήρανση, αλλεργίες ή ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών.
Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα από μέσα προς τα έξω. Απλώς σιγουρευτείτε ότι συνομιλείτε με έναν επαγγελματία υγείας πριν εισαγάγετε ένα νέο συμπλήρωμα στη διατροφή σας.
Μόνικα Pronk / Stocksy
Βιταμίνες για ξηρό δέρμα
1. Βιταμίνη C
Κάποιος σας ζήτησε να κατεβάσετε κάποια OJ όταν έχετε κρύο Από βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει ανοσοποιητικό σύστημα , αλλά σας βοηθά επίσης διατηρεί υγιές δέρμα .
Κανονικά, το δέρμα περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C: έως 64 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια επιδερμίδας , για να είμαστε ακριβείς. Όταν πέσει κάτω από αυτό το επίπεδο, το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται λίγο τρελό υγρασία.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 ανακάλυψα ότι συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος και να βοηθήσει στην κατακράτηση νερού, αποτρέποντας έτσι την ξηρή επιδερμίδα.
Εν τω μεταξύ, ένα Μελέτη 2016 152 γυναικών διαπίστωσαν ότι ένα συμπλήρωμα 54 mg βιταμίνης C, ψευδάργυρου και θαλάσσιας πρωτεΐνης, βοήθησε στη σημαντική μείωση του τραχιού δέρματος.
2. Βιταμίνη D.
Όχι, όχι το ίδιο βιταμίνη D. ότι Μπέης τραγουδούσε. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που κάνει πολλά για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του βασικού ρόλου προστασία του δέρματος και την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος.
Έρευνα από το 2015 βρέθηκε να παίρνει συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δερματικής διαταραχής που προκαλούν προβλήματα όπως φαγούρα και ξηρότητα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 διαπίστωσε επίσης ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D ενίσχυσε σημαντικά την ενυδάτωση του δέρματος στους συμμετέχοντες.
Αλλά επειδή το συμπλήρωμα περιείχε ένα συνδυασμό θρεπτικών συστατικών (συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, της βιταμίνης C και της βιταμίνης Ε), δεν είναι σαφές εάν η ευθεία βιταμίνη D θα έχει τον ίδιο αντίκτυπο.
Ωστόσο, ένα Μελέτη 2013 βρήκε συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της ενυδάτωσης του δέρματος, οπότε ίσως αξίζει να πάρετε ένα μπουκάλι στο διαδίκτυο ή στο τοπικό φαρμακείο σας.
3. Βιταμίνη Ε
Βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδη οφέλη. Χρησιμοποιήθηκε επίσης από δέρματα για πάνω από 50 χρόνια χάρη στα πολλά οφέλη που τονώνουν το δέρμα. Η κατάποση μπορεί να βοηθήσει γιατρεύω πληγές , καταπολέμηση της ακμής και πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2015 βρήκε επίσης ότι η από του στόματος βιταμίνη Ε είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του εκζέματος, μιας δερματικής κατάστασης που προκαλεί ξηρότητα, ερυθρότητα και κνησμό.
Επειδή η βιταμίνη Ε βοηθά Προστατεύστε από ζημιές από ελεύθερες ρίζες , προσθέτοντάς το στη διατροφή σας μπορεί απλώς να καταπραΰνει το πρόβλημα ξηρότητας του δέρματος.
Μπορείς βρείτε το φυσικά σε πολλά φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων φυστικοβούτυρο , ηλιόσποροι, σπανάκι , κόκκινες πιπεριές καιαβοκάντο. Εάν θέλετε μια πρόσθετη δόση, ένα συμπλήρωμα μπορεί να κάνει το τέχνασμα.
Η βιταμίνη Ε έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA), το οποίο συνιστάται επίσης συχνά για άτομα με ξηρό δέρμα ή έκζεμα. Τα συμπληρώματα GLA μπορούν να βρεθούν σε έλαια όπως λάδι μποράγκο, έλαιο νυχτολούλουδου , και λάδι μαύρης σταφίδας.
4. Ιχθυέλαιο
Ιχθυέλαιοείναι γεμάτο με καλό για εσάς ωμέγα-3 και περιέχει docosahexaenoic acid (DHA) και eicosapentaenoic acid (EPA): δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση φλεγμονή και βοηθά στη θεραπεία του σώματος.
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενυδάτωσης του δέρματος και να ενισχύσουν το φράγμα λιπαρών οξέων του δέρματος (προσφέροντας βασικά πρόσθετη προστασία από στοιχεία και κλείδωμα στην υγρασία).
Το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία ψωρίαση , μια χρόνια, φλεγμονώδης δερματική ασθένεια που προκαλεί εστίες ξηρών, ερεθισμένων κηλίδων στο δέρμα. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι ένα καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου για μια περίοδο από 6 εβδομάδες έως 6 μήνες βελτίωσε τα συμπτώματα.
Αλλο Μελέτη 2015 αρουραίων με επαγόμενο ξηρό δέρμα αποκάλυψε ότι τα συμπληρώματα από το στόμα ιχθυελαίου αύξησαν σημαντικά την ενυδάτωση του δέρματος, μείωσαν την απώλεια νερού και ανακούφισαν τον κνησμό σε σύγκριση με αρουραίους που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.
Αν και οι άνθρωποι προφανώς δεν είναι αρουραίοι, στοιχεία δείχνουν ότι το δέρμα σας μπορεί να ανταποκρίνεται παρόμοια όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.
Συμπληρώματα για ξηρό δέρμα
5. Προβιοτικά
Έχετε ακούσει για τη φόρτωση προβιοτικά για τη θεραπεία αυτών που φοβούνται ICU ή μολύνσεις ζύμης . Αυτό συμβαίνει επειδή τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των «καλών» βακτηρίων στο δικό σας Καλά , διατηρώντας υγιείς και τακτικός .
Η προκαταρκτική έρευνα υπονοεί επίσης μια σχέση μεταξύ της προβιοτικής κατανάλωσης και του υγιούς, ενυδατωμένου δέρματος. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η παροχή δόσεων στους ασθενείςLactobacillusβακτήρια στην καθημερινή ενισχυμένη λειτουργία του φραγμού του δέρματος και ενυδάτωση μετά από 8 εβδομάδες.
Αν και η έρευνα δεν είναι πειστική, μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παραμείνει απαλό, απαλό και ενυδατωμένο.
Τα προβιοτικά βρίσκονται στο τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, Κομποτσά , τουρσιά, miso,ξυνολάχανο, και Κιμκί . Αλλά αν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετά από αυτά τα καλά πράγματα του εντέρου, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε προβιοτικό συμπλήρωμα .
6. Κολλαγόνο
Κολλαγόνο , κολλαγόνο, κολλαγόνο. Όλα τα άλλα συμπληρώματα δέρματος πρέπει να αισθάνονται σαν Γιαν Μπράντι όταν προφέρεται το όνομα αυτής της πρωτεΐνης, «γιατί είναι πολύ δημοφιλές στην κοινότητα ομορφιάς για τα μαλλιά και το δέρμα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 69 γυναικών διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν 2,5 έως 5 γραμμάρια κολλαγόνου την ημέρα (για 8 εβδομάδες) είχαν σημαντικές βελτιώσεις στην ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ανασκόπηση από 11 μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι η λήψη 2,5 έως 10 γραμμαρίων από του στόματος συμπληρωμάτων κολλαγόνου την ημέρα για 4 έως 24 εβδομάδες αύξησε την ενυδάτωση του δέρματος και το ξηρό δέρμα που αντιμετωπίστηκε.
Βασικά, η έρευνα δείχνει ότι συμπλήρωμα κολλαγόνου απλά μπορεί να σας δώσει την ενυδάτωση που χρειάζεστε για να κάνετε πραγματικά # λάμψη.
7. Υαλουρονικό οξύ
Υαλουρονικό οξύ ως συστατικό φροντίδας του δέρματος μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση των λεπτών γραμμών και την άντληση της ενυδάτωσης στο δέρμα σας.
Όταν εφαρμόζεται τοπικά, βοηθά το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ξηρού δέρματος και να κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο λείο και να γεμίζει.
Μέχρι στιγμής, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του nomming στο στοματικό υαλουρονικό οξύ.
Εκτός από ένα Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα υαλουρονικού οξέος σε συνδυασμό με βιοτίνη, βιταμίνη C, χαλκό και ψευδάργυρο βελτίωσε σημαντικά την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος. Βοήθησε επίσης την τραχύτητα του δέρματος και τις ρυτίδες στους συμμετέχοντες μετά από 40 ημέρες.
Ενώ είναι πολύ νωρίς για να συγκεντρώσετε όλα τα οφέλη για το υαλουρονικό οξύ, ίσως αξίζει να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας. Απλά φροντίστε να συνομιλήσετε με τον δερματολόγο ή το γιατρό σας πριν το κάνετε.
8. Κεραμίδες
Κεραμίδες είναι μόρια λίπους που συνθέτουν 50 τοις εκατό του φυσικού φραγμού του δέρματός σας. Ενώ είναι σχετικά νέα στη σκηνή φροντίδας του δέρματος, αυτά τα λιπίδια βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τα στοιχεία και κλειδώνουν την υγρασία.
Σε ένα Μελέτη 2018 από 114 γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα συμπλήρωμα κεραμιδίου μείωσε σημαντικά τον όγκο των ρυτίδων των ματιών σε διάστημα 8 εβδομάδων, γεγονός που μπορεί να δείχνει τα οφέλη της διατήρησης της υγρασίας.
Ενώ η έρευνα για την κατάποση κεραμιδίου παραμένει περιορισμένη, υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η τοπική κεραμίδη ενισχύει την ενυδάτωση του δέρματος. Ενας Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι η κρέμα κεραμιδίου μιμείται επιτυχώς τα «φυσικά συμπτώματα ενυδάτωσης» του δέρματος και μείωσε την ξηρότητα στους συμμετέχοντες.
9. Αλόη βέρα
Αλόη Τα οφέλη φροντίδας του δέρματος ξεπερνούν την καταπραϋντική ερυθρότητα και ερεθισμό από το ψήσιμο στο ήλιος . Το φυτό περιέχει μια δέσμη βλεννοπολυσακχαρίτες , το οποίο είναι ένα αλυσίδα μορίων που βοηθά στην ενυδάτωση και βρίσκεται συχνά σε ενυδατικά.
Σε ένα Μελέτη 2016 από 64 γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων λιπαρών οξέων που προέρχονται από αλόη βέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Δεδομένου ότι βρίσκεται πιο συχνά σε τοπική μορφή, η έρευνα παραμένει περιορισμένη όσον αφορά τα συμπληρώματα. Ωστόσο, η πρώιμη επιστήμη φαίνεται να υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι απλώς η φυσική θεραπεία ξηρότητας που χρειάζεστε.
Γιατί το δέρμα σας είναι ξηρό ούτως ή άλλως;
Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ξηρού δέρματός σας, αλλά άλλες υποκείμενες καταστάσεις μπορεί να φταίνε πέρα από το δέρμα σας.
Αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία ξηρότητας του δέρματος και ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να πιείτε περισσότερο HδύοΠρώτα απ 'όλα. Πόσιμο νερό είναι συχνά ένας αποτελεσματικός (και εκπληκτικά απλός!) τρόπος βελτιώστε την ενυδάτωση του δέρματος .
Εκτός από την αφυδάτωση, υπάρχουν και άλλες υποκείμενες συνθήκες υγείας που μπορούν να συμβάλουν στο ξηρό δέρμα. Τρώτε μια ανθυγιεινή διατροφή, έχοντας ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών ή η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον κίνδυνο ξηρού δέρματος.
Ορισμένες ασθένειες και ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ξηρό δέρμα, όπως νεφρική νόσο, υποθυρεοειδισμό, ανορεξία, ψωρίαση ή αλλεργίες.
πριν μετά το bronzer
Έτσι, εάν το δέρμα σας είναι εξαιρετικά ξηρό - θα μπορούσε να σηματοδοτήσει πολύ περισσότερο από ένα αισθητικό ζήτημα. Η συνομιλία με έναν επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίσετε επίμονη και τακτική ξηρότητα του δέρματος μπορεί να είναι το επόμενο βήμα σας.
Άλλες συμβουλές για καταπραϋντικό ξηρό δέρμα
Ορισμένες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να λάβετε κάποια πολύ ανακούφιση από το ξηρό δέρμα. Εδώ είναι μερικά Συμβουλές εγκεκριμένες από δερματολόγο :
- Περιορίστε το ντους ή το μπάνιο σας σε μόλις 5 ή 10 λεπτά. Σίγουρα, αισθάνεται καλά, αλλά η υπερβολική υγρασία μπορεί πραγματικά να στεγνώσει το δέρμα σας.
- Πλύνετε με ζεστό αντί για καυτό νερό.
- Εφαρμόστε μια ελάχιστη ποσότητα καθαριστικού. Μια κουκκίδα είναι πολύ!
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο, καθαριστικό χωρίς άρωμα και αφρόλουτρο . Τα φανταχτερά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν περιττό ερεθισμό.
- Όταν βγαίνετε από το ντους ή πλένετε το πρόσωπό σας, σκουπίστε απαλά το δέρμα σας μέχρι να είναι υγρό, όχι στεγνό εντελώς. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την υγρασία.
- Εφαρμόστε μερικά ενυδατική κρέμα αμέσως μετά το πλύσιμο του δέρματος ή το ντους. (Αναζητήστε προϊόντα με συστατικά όλων των αστέρων όπως το λάδι jojoba, γλυκερίνη , ορυκτέλαιο, γαλακτικό οξύ , ή βούτυρο καρι .)
