Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Padmasana, ή Η στάση του λωτού , μπορεί να φαίνεται οικείο. Τα πόδια στηρίζονται στους αντίθετους μηρούς, ενώ τα χαλαρά χέρια στηρίζονται στους μηρούς ή τα γόνατα καθώς το άτομο αναπνέει βαθιά.
wiki κόκκινος νάνος
Παντμασάνα και γιόγκα , γενικά, έχουν πραγματικά οφέλη σαν ανάπτυξη ευελιξίας και μείωση της φλεγμονής . Ωστόσο, η ικανότητα να κάνετε Padmasana με ασφάλεια και σωστή είναι σταδιακή διαδικασία ανάπτυξηςτην ευελιξίακαι δύναμη για να κρατήσετε τη στάση.
Κάνε υπομονή με τον εαυτό σου. Σφιχτά χαμάμ μπορεί να κάνει η πλάτη σου μοιάζει περισσότερο με μια μπάλα από μια ωραία, ευθεία σανίδα, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να πάρετε πάσο σε αυτήν τη στάση αμέσως.
Εχε στο νου σου οτι σφιχτά ισχία μπορεί να προκαλέσει πίεση στα γόνατα, που ισοδυναμεί με περισσότερο πόνο από ό, τι αξίζει η στάση. Εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο, αυτό μπορεί να μην είναι η σωστή στάση διαλογισμού για εσάς.
Julia Volk / Stocksy United
Πώς να κάνετε Padmasana (Lotus Pose)
Η Padmasana δεν είναι στάση για να μπείτε αμέσως. Ακούστε το σώμα σας, και να είστε αργός και μεθοδικός καθώς περνάτε από κάθε βήμα.
- Καθίστε στο δικό σας γιόγκα χαλάκι με τα πόδια σας μπροστά σας, επίσης γνωστά ως Dandasana ή Staff Pose. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ψηλή, ευθεία και όρθια.
- Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας με τη σόλα του ποδιού σας στραμμένη προς τα πάνω. Το ισχίο σας πρέπει να περιστρέφεται εξωτερικά για να βοηθήσει το γόνατο να ανοίξει. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο μπροστά σας ενώ βρίσκετε μια άνετη θέση για το δεξί πόδι.
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί μηρό σας με τη σόλα του ποδιού σας στραμμένη προς τα πάνω. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να διασχίσει το δεξί σας πόδι και θα πρέπει να νιώσετε τους εσωτερικούς σας μηρούς να επιμηκύνονται προς τα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στα γόνατά σας σε χαλαρή θέση με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία με την καθίστε τα οστά γειωμένα και αναπνεύστε βαθιά.
- Είσαι εκεί! Πάρτε 10 βαθιές ανάσες (περισσότερα αν θέλετε).
Λάθη προς αποφυγή
Σφιχτά ισχία, χαμάμ και κάτω μέρος της πλάτης θα μπορούσαν όλοι να εμποδίσουν ένα άνετο Padmasana. Αυτή δεν είναι μια στάση που θέλετε να επιβάλλετε, ειδικά εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο.
ο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) συνιστά αυτό αρχάριοι γιόγκα αποφύγετε το Lotus Pose για να μειώσετε το πιθανότητα τραυματισμού . Ακαμψία (και απειρία) μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα γόνατα, τραυματίζοντας τους συνδέσμους και άλλους μαλακούς ιστούς.
Προσπαθήστε να μην είστε σκληροί στον εαυτό σας εάν οι άλλοι αναδιπλώνονται όπως ο Gumby. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα κίνησης και ευελιξία στους γοφούς και τα γόνατα που θεωρούνται φυσιολογικά. Δεν είμαστε όλοι κατασκευασμένοι από καουτσούκ, και αυτό είναι εντάξει. Εργαστείτε με αυτό που έχετε.
Για μερικούς ανθρώπους, α τροποποιημένο Padmasana ή το μισό Lotus (Ardha Padmasana) μπορεί να είναι πιο εφικτό. Στο μισό Lotus (εναντίον πλήρους Lotus), τοποθετείτε το ένα πόδι πάνω από τον αντίθετο μηρό και το άλλοκάτω απότον αντίθετο μηρό.
Υπάρχουν λιγότερα στρες στα γόνατα , γοφούς, και πίσω . Μπορείτε να κολλήσετε με αυτήν την ευκολότερη στάση ή να δουλέψετε αργά στο Full-Lotus καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται και ενίσχυση με την πάροδο του χρόνου .
αστεία παιχνίδια για να παίξετε με τη φίλη
Τα οφέλη του Padmasana
Στάση λωτού ξεκινούν τα οφέλη με ευελιξία στους γλουτούς, τους μηρούς, τους εσωτερικούς μηρούς και τους αστραγάλους. ΕΝΑ μικρή μελέτη βρήκαν επίσης στοιχεία για βελτιωμένη δύναμη και ισορροπία. Η ευελιξία, η ισορροπία και η δύναμη βελτιώνονται με τον χρόνο και την πρακτική, οπότε μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.
Η στάση Lotus χρησιμοποιείται συνήθως ως μέρος του διαλογισμού. Όταν το προσθέσετε στο μείγμα, έχετε οφέλη που προέρχονται από τη γενική γιόγκα και διαλογισμό . Υπάρχει δυνατότητα για:
- καλύτερος ύπνος
- λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα
- λιγότερο άγχος
- λιγότερη κόπωση
- μειωμένη αρτηριακή πίεση
tl; δρ
Παντμασάνα τεντώνει τους γοφούς , τους μηρούς, τους αστραγάλους και το κάτω μέρος της πλάτης και συχνά χρησιμοποιείται ως μέρος μιας βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού. Μην πιέζετε το σώμα να εκτελεί αυτήν την στάση εάν είναι άβολο.
Τα οφέλη: Υπάρχει δυνατότητα για καλύτερος ύπνος , λιγότερο άγχος , ένα καλύτερο χειριστείτε το άγχος , και μειωμένη αρτηριακή πίεση . Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε μια βαθιά αναπνοή σε αυτήν την ενήλικη έκδοση του σταυρού μήλου.
