Sit Happens: Ασκήσεις προσοχής για να σας βοηθήσουν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας

Ο κόσμος είναι ένα πολύ τρελό μέρος αυτή τη στιγμή. Αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντικό από ποτέ, αλλά πώς το βρίσκεις χρόνο για αυτό; Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνετε και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή.

Θα σας δώσουν μια μικρή φέτα Ζεν σε μια κατά τα άλλα έντονη ζωή.

(Επίσης, μόλις παρακολουθήσατε 6 επεισόδια του 'Nailed It' πλάτη με πλάτη. Έχετε το χρόνο.)

Από διαλογισμούς έως γραπτές ασκήσεις, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε λίγο προσοχή στη μέρα σας. Μπορείτε ακόμη και να εμπλέξετε τα παιδιά.

Έλα λοιπόν, νεαρά Padawan, ενώ σας δείχνουμε τους τρόπους συνειδητοποίησης.

Brogues Cozens-Mcneelance / EyeEm / Getty Images

Ασκήσεις προσοχής για ενήλικες

Μην μισείτε, ανυψώστε. Είτε βρίσκεται σε ήσυχη διαμεσολάβηση είτε τρέξιμο μέσα από το πάρκο, ο κόσμος είναι το στρείδι σας.

1. 5, 4, 3, 2, 1… Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας

Οι αισθήσεις μας είναι ισχυρά εργαλεία για να μας βοηθήσουν να ερμηνεύσουμε τον κόσμο γύρω μας. Αλλά συχνά δεν τους δίνουμε μεγάλη προσοχή.

Εξασκηθείτε στο να ακονίσετε τις αισθήσεις σας με αυτήν τη γρήγορη άσκηση. Μπορείτε να το δοκιμάσετε σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση:

1. Παρατηρήστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε. Είναι πουλί ή αεροπλάνο; Όχι, απλά ο μπαμπάς κόβει το γκαζόν.
2. Παρατηρήστε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να νιώσετε. Όχι άλλοι άνθρωποι όμως. Αυτό σίγουρα δεν είναι εντάξει.
3. Παρατηρήστε τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε. Ίσως πείτε στον αδερφό σας να απενεργοποιήσει πρώτα αυτόν τον δίσκο Mayhem…
4. Παρατηρήστε δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε. Ναι, ακόμη κηλίδες . Έχουν επίσης συναισθήματα, ξέρετε; (Εντάξει, δεν είναι, αλλά αυτή είναι μια ταινία Pixar για την οποία είμαστε 100 τοις εκατό εδώ).
5. Παρατηρήστε ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Δεν είχες τουρσιά ξανά για μεσημεριανό, έτσι;

2. Επικεντρωθείτε στη ζωή στη στιγμή

«Το μόνο που έχετε είναι αυτή τη στιγμή. Μην το αφήσετε να γλιστρήσει. 'Φωνάξτε στους Insta-φιλοσόφους για όλες τις χνουδωτές ανοησίες που μπορεί να χειριστεί ο εγκέφαλός σας. Εντάξει, είναι λίγο κλισέ. Αλλά κοιτάξτε, υπάρχει πράγματι κάτι σε αυτό, ακόμα κι αν κάνει τα μάτια σας να κυλούν πιο σκληρά από την Elliot Page στο 'Whip It'.

Η γρήγορη ζωή σας θα μπορούσε να σας δώσει εξάντληση . Μαθαίνοντας να ζείτε στο παρόν θα σας βοηθήσει να επιβραδύνει και να μυρίζει τα τριαντάφυλλα.

Δοκιμάστε αυτήν την προσεκτική άσκηση αναθεώρησης για να πάρετε κάποια προοπτική προτού χτυπήσετε το σκονισμένο μονοπάτι:

1. Σκεφτείτε πίσω στην αρχή της ημέρας. Ίσως το ξεκίνησες με μια χαλαρωτική αναπνευστική άσκηση. Ή ίσως έφαγες λίγο δημητριακό και άκουσα το T-Swizzle. Και αυτό είναι ωραίο.
2. Περάστε τη μέρα στο μυαλό σας, επαναλαμβάνοντας τυχόν ιδιαίτερα αξέχαστες εκδηλώσεις. Σημειώστε πώς σας έκανε να νιώσετε.
3. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τα πάντα σε ένα περιοδικό, αλλά δεν χρειάζεται.

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να είστε προσεκτικοί πριν τελειώσει η ημέρα. Ακόμη και αν σκεφτούμε την ημέρα που πέρασε, σημειώνοντας τα συναισθήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να μείνετε στη στιγμή και να κάνετε απολογισμό.

3. Άσκηση αυτο-αποδοχής

Εάν διαπιστώσετε ότι χτυπάτε πάντα τον εαυτό σας, ίσως είναι καιρός για μερικούς Άγάπη για τον εαυτό .

Ο καθένας έχει μέρη του εαυτού του που δεν τους αρέσει. Αλλά θυμηθείτε, είστε φοβεροί όπως ακριβώς είστε. Από τους μίσους.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση γραφής για να ασχοληθείτε με την αυτο-συμπόνια σας:

1. Σκεφτείτε ένα μέρος του εαυτού σας που σας κάνει να νιώθετε ανεπαρκείς.
2. Τώρα σκεφτείτε έναν φανταστικό φίλο που αγαπάει πραγματικά το καλό σας. Κάποιος που έχει την πλάτη σου 100 τοις εκατό. Η απόλυτη μπεζέ σου. Τα δικα σου Μπινγκ Μπονγκ .
3. Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας από αυτόν τον φίλο. Θα ήταν τόσο άσχημα για αυτό το μέρος σας;
4. Εστιάστε στο πώς το αποδέχεστε και αγαπάτε αυτό φοβερός φίλος επιθυμών να είναι.
5. Νιώστε τη συμπόνια να σας ξεπλύνει. Απόλαυσέ το.

4. Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να εγχύσετε κάποια ηρεμία στο σώμα σας. Αυτή η άσκηση Sama Vritti (ή «ίση αναπνοή») είναι υπέροχη πριν από το κρεβάτι. Είναι η ίδια ατμόσφαιρα με τα μετρώντας πρόβατα, αλλά δεν μπορείτε να καλέσετε τα πρόβατα από τους πνεύμονές σας (ελπίζουμε):

1. Πάρτε άνετα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθιστό ή ξαπλωμένο και με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά.
2. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Αυτό θα δώσει λίγο περισσότερη αντίσταση στην αναπνοή σας, καθιστώντας ευκολότερη την εστίαση.
3. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις. 1, 2, 3, 4, aaaa και κρατήστε πατημένο…
4. Εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. … Aaaaand 1, 2, 3, 4.
5. Αυξήστε. Δοκιμάστε να προχωρήσετε έως και 6 ή 8 μετρήσεις, μόλις το καταλάβετε.
6. Επαναλαμβάνω. Κάντε το όσες φορές θέλετε μέχρι να κοιμηθείτε και / ή ψύξη AF.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την 'αναπνευστική αναπνοή στα χείλη' για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος ή ανησυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Χαλαρώστε. Ιδιαίτερα το λαιμό σας και ώμος μυς.
2. Εισπνεύστε για 2 μετρήσεις. Μην αναπνέετε βαθιά, απλώς ακολουθήστε την κανονική σας αναπνοή.
3. Πετάξτε επάνω, gurrl. «Πορτοφόλι» τα χείλη σου, σαν να σφυρίζεις, να σβήσεις απαλά ένα κερί ή να ποζάρεις για μια selfie.
4. Εκπνεύστε αργά μέσα από τα χείλη. Κάντε αυτό για 4 μετρήσεις.

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την τελευταία άσκηση 4 έως 5 φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε λίγο ένταση.

5. Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Συχνά είμαστε τόσο απασχολημένοι με την καταπολέμηση των πυρκαγιών (μεταφορικά μιλώντας) που απομακρύνονται από το πώς αισθάνονται πραγματικά τα σώματά μας.

Αυτή η άσκηση διαλογισμού είναι ιδανική για check in. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση στρες σκανδάλη και αποφύγετε την εξάντληση . Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, βρείτε μια κενή αίθουσα συνεδριάσεων ή καθίστε στο αυτοκίνητό σας.
2. Χαλαρώστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
3. Ξεκινήστε εστιάζοντας σε ένα μέρος του σώματός σας - το κεφάλι σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας, ό, τι εισέρχεται πρώτα στον εγκέφαλό σας. Γνωρίστε τυχόν πόνους, πόνους, μυρμήγκιασμα ή αισθήσεις και αφιερώστε χρόνο για να τις αισθανθείτε πραγματικά. Εξαφανίστε εντελώς το περιβάλλον σας - το σώμα σας είναι το περιβάλλον τώρα.
4. Εάν η προσοχή σας αρχίσει να τρέμει, μην ανησυχείτε - αφήστε την. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας μέχρι να περάσουν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε την προσοχή σας στο μέρος του σώματος.
5. Μόλις ελέγξετε πραγματικά πώς αισθάνεται αυτό το μέρος του σώματος, απελευθερώστε αργά την προσοχή σας από αυτό με μια ανάσα. Στη συνέχεια, καθώς αναπνέετε ξανά, δώστε το ίδιο επίπεδο προσοχής στο επόμενο μέρος του σώματος. Αν λοιπόν ξεκινήσατε με το κεφάλι και το λαιμό σας, μετακινηθείτε στο δικό σας ώμους .
6. Επαναλάβετε αυτό σε ολόκληρο το σώμα σας, σιγά-σιγά.
7. Μόλις μετακινηθείτε σε ολόκληρο το σώμα σε μικρά στάδια, αφήστε τη συνειδητοποίησή σας να μετακινηθεί σε ολόκληρο το σώμα ως μία ενότητα. Σημειώστε τυχόν αισθήσεις, όπως ζεστασιά ή δυσφορία.
8. Αναπνεύστε τις αισθήσεις και μείνετε παρόντες. Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα - απλώς παρατηρήστε.
9. Αφιερώστε όσο χρειάζεται για να σαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά την προσοχή σας στον κόσμο γύρω σας.

6. Καθισμένος διαλογισμός

Χρειάζεστε μόνο 5 λεπτά για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του απλού διαλογισμού:

1. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο όπου δεν θα ενοχληθείτε. Καθισμένος σταυροπόδι ή σε α καρέκλα είναι μια χαρά.
2. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Παρατηρείτε νέες αισθήσεις;
3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Βάλτε ένα χέρι στο στομάχι σας εάν αυτό σας βοηθά να αισθανθείτε την κίνηση της αναπνοής.
4. Το μυαλό σας πιθανότατα θα περιπλανηθεί κάποια στιγμή. Αλλά μην ανησυχείτε - τα μυαλά θα το κάνουν. Σπρώξτε απαλά την εστίασή σας πίσω στην αναπνοή σας και συνεχίστε.
5. Συνεχίστε για 5 έως 20 λεπτά, ανάλογα με τον χρόνο / υπομονή που έχετε.

Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μια εφαρμογή όπως Headspace ή Ήρεμος . Αυτά παρέχουν διαλογισμούς καθοδηγούμενης προσοχής για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την προσοχή σας.

Γιατί να μην ενσωματώσουμε διαφορετικά αναπνευστικές ασκήσεις στη ρουτίνα σας για διπλή χαλάρωση;

7. Διαλογισμός περπατήματος

Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε την έννοια της προσοχής στην καθημερινή σας άσκηση. Δεν χρειάζεται πάντα να κάθεσαι σταυροπόδι.

Δείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε κάποια προσοχή στο περπάτημα ή το τρέξιμο σας:

1. Ορίστε την πρόθεσή σας πριν ξεκινήσετε. Πώς θέλετε να νιώσετε σήμερα;
2. Εστιάστε στην αίσθηση της κίνησης του σώματός σας. Παρατηρήστε το αεράκι στο δέρμα σας ή την αίσθηση των ποδιών σας σε διαφορετικές υφές του εδάφους.
3. Να γνωρίζετε τις διαφορετικές μυρωδιές γύρω σας. Είτε πρόκειται για φρέσκα λιβάδια ή για λιπαρά κοτόπουλο, ακούστε τι σας λένε τα ρουθούνια.
4. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τις σκέψεις. «Πάω αρκετά γρήγορα;» δεν θα το κόψω για μια προσεκτική βόλτα. Είναι όλα σχετικά με το να είσαι παρών στη στιγμή και να αποφεύγεις περισπασμούς.

Μπορείτε να σκεφτείτε τον διαλογισμό ως χώρο προπόνησης. Αφαιρείτε τον εαυτό σας από άλλες δραστηριότητες για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είστε προσεκτικοί. Με αυτήν την άσκηση, παίρνετε ό, τι έχετε μάθει από αυτήν την εκπαίδευση διαλογισμού και το εφαρμόζετε το περπάτημα ή τρέξιμο .

Η συνείδηση ​​μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο εάν αναρρώνετε από τραυματισμό.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη το 2020 έδειξε ότι οι ασκήσεις προσοχής σε συνδυασμό με φυσικές θεραπείες μείωσε σημαντικά τον πόνο σε ψυχαγωγικές γυναίκες δρομείς που αναρρώνουν από επιγονατιδικό πόνο (PFP).

Ασκήσεις προσοχής για παιδιά

Τα παιδιά μπορεί να μην είναι εντελώςπαίρνωενσυνειδητότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσουννα είσαι προσεκτικός. Μπορείτε να κάνετε την ευαισθητοποίηση πιο προσιτή εισάγοντας λίγη διασκέδαση στις ασκήσεις.

Με λίγο λιγότερο καθιστικό και λίγο περισσότερο pizazz, θα έχετε το μικρό μωρό σας Buddhas Zenning σε όλη την έξοδο σε χρόνο μηδέν.

Συνεχίστε λοιπόν το καπέλο 'δημιουργικής γονικής μέριμνας' και ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ασκήσεις προσοχής για τα παιδιά.

1. Μασάζ για βρέφη

Παρόλο που η ιδέα της συνειδητότητας έχει χαθεί πιθανότατα σε αυτές τις μικρές γλυκές πίτες, βρέφη ηλικίας από 6 έως 8 εβδομάδων μπορούν να αναγνωρίσουν τη φωνή των γονιών τους.

Το βρεφικό μασάζ θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να εισαγάγετε μια πρακτική προσοχής με το μωρό σας. Είναι επίσης μια δροσερή άσκηση σύνδεσης για νέους γονείς.

Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2018 , οι ρουτίνες ύπνου με βάση το μασάζ μείωσαν τα νυχτερινά ξυπνήματα παιδιών / μητέρων και βελτιωμένη ποιότητα μητρικού ύπνου. Τελικά!

Αξίζει σίγουρα μια δοκιμή, αν μόνο για επιπλέον 10 λεπτά μέσα κρεβάτι .

1. Περιμένετε έως περίπου 45 λεπτά μετά τη σίτιση. Δεν θέλετε το δείπνο τους να παλινδρομεί σε όλο το πουλόβερ σας. (Ελέγξαμε και δεν υπάρχει άσκηση για εμετό.
2. Εφαρμόστε απαλή πίεση και αρχίστε να κάνετε μασάζ. Ξεκινήστε από το στομάχι και προχωρήστε έξω, περνώντας περίπου 1 λεπτό σε κάθε περιοχή.
3. Πάρτε το χρόνο σας και μην βιαστείτε. Δώστε στο Bébé την πλήρη προσοχή σας και να είστε στη στιγμή.
4. Μασάζ για περίπου 5 έως 10 λεπτά συνολικά.

2. Συνειδητοποίηση μυαλού / σώματος

Μόλις ξεκινήσουν τα μικρά ομιλία (και ας είμαστε ειλικρινείς, μην σταματήσετε ποτέ), μπορείτε να ξεκινήσετε να παρουσιάζετε ασκήσεις για να τους βοηθήσετε να έρθουν σε επαφή με τα συναισθήματά τους.

Αυτές οι δραστηριότητες ενθαρρύνουν τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να σκεφτούν πώς αισθάνονται από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Η πρώτη άσκηση είναι παρόμοια με την άσκηση σάρωσης σώματος, αλλά για μικρότερα σώματα. Τα υπόλοιπα μπορούν να τους βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους.

Δοκιμάστε τα το πρωί. Μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας μείνετε προσεκτικοί καθώς συνεχίζεται η μέρα.

1. Μίνι σάρωση σώματος. Ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού, ζητήστε τους να περάσουν κάθε περιοχή μία προς μία και να σας πουν πώς αισθάνεται. Ενθαρρύνετέ τους να πουν κάτι περισσότερο από απλώς «καλό» ή «κακό». Γαργαλάει; Τσίμπημα? Αισθάνεται ζεστό ή κρύο;
2. Άφιξη Εάν αντιμετωπίσετε ένα θυμό τις επόμενες μέρες, ζητήστε τους να κάνουν check in με το σώμα και το μυαλό τους. Μιλήστε για τους πόνους, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες τους. 'Για τι λυπάσαι;' «Για τι είσαι θυμωμένος;»
3. Αναπνοή. Δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε ένταση ή άγχος. 'Εντάξει, εισπνεύστε μαζί μου ... 1, 2, 3 ... τώρα κρατήστε ... 1, 2, 3 ... και αφήστε τα όλα να πάνε σαν μπαλόνι!'

3. Προσεκτική ακρόαση

Δεν είναι σαν ο μικρός σας Oliver να καταλαβαίνει τη σχέση μεταξύ χαλαρωτικών ήχων και προσοχής. (Μπορεί να σας μισεί για το όνομα του μετά από ένα φανταστικό ορφανό του 19ου αιώνα. Αλλά αυτό είναι το πρόβλημά σας.)

Ανεξάρτητα, μπορεί να αισθανθεί το όφελος από αυτήν την πρακτική χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις του. Έχει να κάνει περισσότερο με αυτήν την άσκηση «βιωματική» παρά απόλυτα αφηρημένη. Δείτε πώς:

πώς να κάνετε σεξ όρθιος

1. Διαλέξτε ένα σημείο για μια βόλτα έξωφύση. Αφήστε το παιδί σας να βοηθήσει να επιλέξει το σημείο, ώστε να αισθάνεται περισσότερο εμπλεκόμενο στη δραστηριότητα.
2. Ζητήστε τους να επικεντρωθούν στους ήχους που ακούνε. Ίσως τα πουλιά τραγουδούν στα δέντρα ή ο άνεμος φυσάει απαλά τα φύλλα.
3. Όλα έχουν να κάνουν με το να επικεντρώνονται στο περιβάλλον τους και να είναι ενωμένοι με το περιβάλλον τους.
4. Ζητήστε τους να θυμούνται τους αγαπημένους τους ήχους. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι μπορείτε να τους ζητήσετε να γράψουν μια ιστορία που βασίζεται γύρω τους ή να ζητήσετε από το παιδί σας να μιμηθεί τους ήχους.

4. Καθοδηγημένες εικόνες

Ο διαλογισμός είναισκληρόςγια παιδιά. Το μικρό τους εγκεφάλους είναι εξαιρετικά δραστήριοι και μπορεί να είναι δύσκολο να τους διδάξετε πώς να επιβραδύνουν.

Η χρήση καθοδηγούμενων ασκήσεων εικόνων μπορεί να δώσει στα παιδιά κάτι για να επικεντρωθούν. Είναι επίσης λίγο πιο εύκολο από το παραδοσιακό Διαλογισμός :

1. Βρείτε έναν άνετο, άνετο χώρο για την άσκηση.
2. Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το παιδί σας (ή τα παιδιά).
3. Ζητήστε τους να φανταστούν ένα μέρος όπου νιώθουν χαρούμενοι και ασφαλείς. Θα μπορούσε να είναι κάπου που ήσασταν ή κάπου τελείως κατασκευασμένο. Εξαρτάται πλήρως από το παιδί σας. (Λίγα λόγια, ίσως να περάσετε τα επόμενα λεπτά στον Πύργο Avenger.)
4. Τώρα είναι ώρα για τους deets. Τι βλέπουν, ακούνε και μυρίζουν σε αυτό το φοβερό μικρό κομμάτι του ουρανού; (Ω, ο Hulk's * ακριβώς * εκεί; Πώς μυρίζει;)
5. Ρωτήστε τους πώς αισθάνεται το σώμα τους. Ίσως να νιώσουν τον ζεστό ήλιο στο πρόσωπό τους ή την άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών τους.
6. Ζητήστε τους να μείνουν στο ασφαλές μέρος τους για όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εξασκούνται να είναι εξαιρετικά χαλαροί.
7. Αργά, πείστε το παιδί σας πίσω από το χώρο και κάντε check in μαζί του. Πώς νιώθουν τώρα; Χαλαρή; Προστατεύτηκε;

Οφέλη για την κατάθλιψη και το άγχος

Οι Βουδιστές απολαμβάνουν τα οφέλη του διαλογισμού για χιλιάδες χρόνια. Αλλά τι έχει να πει η σύγχρονη επιστήμη για αυτήν την αρχαία πρακτική;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2019 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης θα μπορούσε να βοηθήσει στην κατάθλιψη, το άγχος, τον πόνο και την κατάχρηση ουσιών.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καλά σχεδιασμένες παρεμβάσεις που βασίζονται στο διαλογισμό (MMBIs) μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις πιο συμβατικές θεραπείες.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 σημείωσε επίσης ότι ο διαλογισμός βάσει προσοχής θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα κατάθλιψης.

Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν MMBIs μπορεί να αισθάνονται τα θετικά αποτελέσματα για 6 μήνες ή περισσότερο. Ωστόσο, υπήρχαν λιγότερα στοιχεία για βελτιώσεις στις διαταραχές άγχους (παρόλο που οι ερευνητές υποστήριξαν τη χρήση MMBIs παράλληλα με τη συμβατική θεραπεία άγχους).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι μελέτες επικεντρώνονται κυρίως στην προσοχή σε ψυχολογικά περιβάλλοντα. Απαιτούνται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πόσο χρήσιμος είναι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης για το ευρύ κοινό.

Αλλά με μια τέτοια πολλά υποσχόμενη έρευνα, σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε. Και αν αισθάνεται καλά και δεν θα σας βλάψει, συνεχίστε το!

Πάρε μακριά

Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος πάρτε λίγο χώρο αν ζείτε έναν ταραχώδη τρόπο ζωής. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαροί και συντονισμένοι με το σώμα σας.

Τα παιδιά μπορεί ακόμη και να πάρουν ένα χρήσιμο ψυχικό εργαλείο ή δύο. Συναισθηματική νοημοσύνη είναι τόσο σημαντικό.

Με τόσες πολλές διαφορετικές ιδέες να δοκιμάσετε, η εύρεση της σωστής άσκησης θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολη όσο η βαθιά ανάσα και η μέτρηση σε 1… 2… 3.