Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Από ιδρωμένους λάκκους και δυσκολία στον ύπνο μέχρι να καθίσετε με την πλάτη σας στον τοίχο και να ψάχνετε για όπλα, το να είστε σε εγρήγορση 24/7 δεν είναι διασκεδαστικό.
Η χρόνια νευρικότητα μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, αλλά δεν είναι πάντα. Δυστυχώς, καταλαβαίνοντας αν έχετε κοινωνικό άγχος , γενικευμένο άγχος ή ένας άλλος λόγος για να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι δύσκολος.
Ας δούμε λοιπόν τα παξιμάδια και τα μπουλόνια της υπερβολικής επαγρύπνησης - και τις πιθανές αιτίες που μπορεί να είναι πίσω από τη δική σας.
Σχεδιασμός από τον Yendi Reid. CoffeeAndMilk / Getty Images
Είμαι υπερ-επαγρύπνηση;
Ας το κρατήσουμε: Η υπερεπαγρύπνηση από μόνη της δεν είναι ιατρική κατάσταση. Μοιάζει περισσότερο με ένα σύνολο συμπτωμάτων ή συμπεριφορών που * μπορεί * να δείχνουν ένα υποκείμενο ζήτημα ψυχικής υγείας.
Τραύμα , όπως η καταπολέμηση ή η κακοποίηση, μπορεί να οδηγήσει σε υπερεπαγρύπνηση. Εάν έχετε χρόνιος πόνος ή μια άλλη χρόνια ιατρική κατάσταση, μπορεί να γίνετε υπεύθυνοι για το σώμα ή τα συμπτώματά σας.
Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι τα άτομα σε αστικά κέντρα που βιώνουν περισσότερη κοινοτική βία ή τρέχουν με την αστυνομία ενδέχεται επίσης να ζουν με υπερβολική επαγρύπνηση.
Φυσικές επιδράσεις: Πώς αντιμετωπίζει το σώμα σας την υπερεπαγρύπνηση
Η υπερεπαγρύπνηση δεν είναι μια αναγνωρισμένη, αυτόνομη κατάσταση, αλλά προκαλεί πολύ πραγματικά και δυσάρεστα συμπτώματα.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε υπερβολικά προσεκτικοί, το σώμα σας παραμένει σε κατάσταση «μάχης, πτήσης ή παγώματος» που ξεκινά όταν αντιλαμβάνεστε απειλή. Σε αυτήν την κατάσταση, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν πολλά μέρη του σώματός σας.
TBH, όλοι επεξεργάζονται ψυχικό στρες διαφορετικά. Αυτά είναι μερικά από τα * πιθανά * φυσικά αποτελέσματά του:
- ανεξήγητος ιδρώνοντας
- αγωνιστική καρδιά
- γρήγορη, ρηχή αναπνοή
- ανησυχία
- διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
- μυϊκή ένταση
Εάν είστε υπερβολικά προσεκτικοί για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες στο τέλος, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ακραία κόπωση από τη συνεχή κατάσταση εγρήγορσης.
Συμπεριφορές: Πώς μοιάζει η υπερβολική επαγρύπνηση σε άλλους
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ένας φίλος, ένας σύντροφος ή ένα μέλος της οικογένειας φαίνεται συνεχώς να βρίσκεται σε άκρη. Ακολουθούν ορισμένες συμπεριφορές που μπορεί να είναι κοινές σε άτομα που είναι υπερβολικά προσεκτικά:
- νευρικότητα
- αποκρίσεις γόνατος σε θορύβους ή ξαφνικές κινήσεις
- υπερβολική αντίδραση σε δυνατούς θορύβους ή συνομιλίες
- μια τάση προς την άμυνα και την εχθρότητα
Συναισθηματικά συμπτώματα: Πώς αισθάνεται η υπερβολική επαγρύπνηση
Η υπερεπαγρύπνηση δεν είναι ευχάριστη. Αισθάνεται πολύ σαν κακό ανησυχία ή ακόμη και παράνοια από σχιζοφρένεια ή σοβαρή διπολική διαταραχή - και ναι, μερικές φορές είναι σύμπτωμα αυτών των καταστάσεων.
Εδώ είναι μερικά από τα συναισθηματικά συμπτώματα:
- φόβος
- πανικός
- συνεχής ανησυχία
- νιώθω σαν τους άλλους σε κρίνω
- παίρνω υπερβολικά κριτική των ανθρώπων γύρω σας
- άκρο αλλαγές διάθεσης
- συναισθηματικές εκρήξεις
Mental: Τι συμβαίνει στο μυαλό σας
Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να φαίνεται, να φαίνεται και να ενεργεί πολύ σαν παράνοια. Ίσως βρείτε τον εαυτό σας να σκεφτείτε τρόπους για να δικαιολογήσετε τον φόβο σας για κρυμμένους κινδύνους:
- Ίσως είσαι δεμένη αληθινό έγκλημα .
- Ισως εσύ doomscroll .
- Ίσως εστιάζετε σε άρθρα ειδήσεων ή πρόσφατα γεγονότα που βοηθούν στον εξορθολογισμό των φόβων σας.
Το να είστε σε εγρήγορση γίνεται εξαντλητικό. Ενδέχεται να παρουσιάσουν πολύτιμοι έλεγχοιδυσκολία στον ύπνοπαρόλο που αισθάνονται φθαρμένα. Είναι ένας φαύλος κύκλος.
Οποιαδήποτε μακροπρόθεσμη επίδραση;
Ναι Και δεν είναι ιδανικά.
Επιδείνωση σχέσεων
Όταν βρίσκεστε διαρκώς σε κατάσταση άμυνας, μπορεί να βρεθείτε σε κρίσιμες κρίσεις από άλλους, γιατί είναι σαν τρόπος να προστατευτείτε. Ζώντας στο κεφάλι σου και επικεντρώνοντας τη ζωή σου στους φόβους σου διασπάστε τις συνδέσεις σας .
Απόσπαση
Ο φόβος των κρυφών κινδύνων μπορεί να σας δελεάσει να περάσετε όλες τις νύχτες σας χαλαρώνοντας στον καναπέ αντί να αλληλεπιδράσετε με τον κοινωνικό σας κύκλο επειδή αισθάνεται ασφαλέστερη για να αποφύγει αυτές τις καταστάσεις .
Η σπείρα
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2014 προτείνει ότι η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να δημιουργήσει έναν βρόχο ανατροφοδότησης:
- Η υψηλή ευαισθησία στον κίνδυνο σάς κάνει να παρατηρείτε πράγματα που προκαλούν ανησυχία .
- Αυτά τα σκανδάλη σας πείθουν να είστε * ακόμη περισσότερο * επαγρύπνηση.
- Αυτό τροφοδοτεί ξανά το άγχος σας…
Παίρνετε την εικόνα.
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ της υπερβολικής επαγρύπνησης και της παράνοιας;
Κάποιος που έχει ψυχική κατάσταση με παράνοια ως σύμπτωμα, όπως παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας , μπορεί να είναι υπερβολικά επαγρύπνηση.
Όμως, βιώνοντας υπερεπαγρύπνηση * δεν * πάντα = παρανοϊκή διαταραχή της προσωπικότητας ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας.
το καλύτερο primer για τα χείλη
| Παράνοια | Υπερεπαγρύπνηση |
| Παραισθήσεις: Έχετε πολύ συγκεκριμένες, αναληθείς πεποιθήσεις για τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι το bae σας εξαπατά (χωρίς απόδειξη) ή ότι το αφεντικό σας είναι έτοιμο να σας πάρει. | Υψηλή προειδοποίηση: Δεν έχετε έναν συγκεκριμένο, σταθερό φόβο - είστε μόνο σε επιφυλακή για κάθε κίνδυνο που μπορεί να έρθει στο δρόμο σας. |
| Έλλειψη αυτογνωσίας: Εάν έχετε παράνοια, δεν θα ξέρετε ότι το έχετε. | Επίγνωση: Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε * παρά το * γνωρίζοντας ότι είστε αδικαιολόγητα στην άκρη. |
| Επικεντρωμένο στο παρόν: Νομίζετε ότι κάποιος προσπαθεί να σας βλάψει * τώρα. * | Στο μέλλον: Πιθανότατα ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε * να συμβεί στο μέλλον. |
Αλλά * γιατί * συμβαίνει αυτό;
Τόσες πολλές δυνατότητες.
Ίσως έχετε άγχος
Ανησυχία είναι η κύρια αιτία της υπερβολικής επαγρύπνησης.
Έχει νόημα αυτό γενικευμένη διαταραχή άγχους ή διαταραχή κοινωνικού άγχους θα μπορούσε να σας κάνει να γνωρίζετε υπερβολικά το περιβάλλον σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε σε νέο μέρος ή συναντάτε νέα άτομα.
Ίσως ασχολείστε με το PTSD
Δεν έχουν όλοι όσοι βιώνουν υπερεπαγρύπνηση PTSD.
Αλλά πολλοί άνθρωποι με PTSD νιώστε ένταση και σε υψηλή επιφυλακή σε πολυσύχναστα, θορυβώδη ή άγνωστα μέρη.
Ίσως είναι σχιζοφρένεια
Καταρχάς: Σχιζοφρένεια είναι μια σπάνια αλλά σοβαρή και δυνητικά ανασταλτική ψυχική ασθένεια. Αλλά αισθάνεστε υπεραισθησία ≠ σχιζοφρένεια.
Οι άνθρωποι με σχιζοφρένεια μπορεί να παρουσιάσουν επεισόδια υπερεπαγρύπνησης, κάτι που προκαλεί παραισθήσεις και η παράνοια χειρότερα. Αλλά η σχιζοφρένεια συνοδεύεται επίσης από άλλα συμπτώματα.
συμβουλές για το πώς να κερδίσετε το λαχείο εγγυημένα
Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοδιάγνωση της σχιζοφρένειας. Εάν ανησυχείτε για τη δική σας ή την ψυχική υγεία ενός φίλου σας, επικοινωνήστε με έναν γιατρό.
Πιθανές ενεργοποιήσεις
Οι ακόλουθοι παράγοντες και συμβάντα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν επεισόδια υπερεπαγρύπνησης:
- δυνατοί θόρυβοι
- μικρούς ή πολυσύχναστους χώρους
- συναισθήματα εγκατάλειψης
- το αίσθημα του να κριθείς ή να είσαι ξένος
- σωματικός πόνος
- συναισθηματική αναταραχή
- χαοτικά περιβάλλοντα με απρόβλεπτα άτομα
- άτομα ή μέρη που πυροδοτούν αναμνήσεις από παρελθόν τραύμα
Λοιπόν, τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;
Εάν είχατε ποτέ κρίση πανικού , ξέρετε ότι η βαθιά ανάσα και η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν.
Όμως, η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να προτείνει ένα βαθύτερο ριζωμένο ζήτημα ψυχικής υγείας. Εάν παρατηρήσετε σημάδια υπερεπαγρύπνησης, είναι καλύτερο να μιλήσετε με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
7 μηχανισμοί αντιμετώπισης για να δοκιμάσετε
Οι θεραπευτές συχνά ξεκινούν διδάσκοντας αυτές τις δεξιότητες για να ηρεμήσουν και να επικεντρωθούν:
- Πρακτική παύση πριν από την αντίδραση. Ακόμη και η μέτρηση έως 10 μπορεί να βοηθήσει.
- Παίρνω αργές, βαθιές αναπνοές κρατώντας το σώμα σας ακίνητο.
- Πραγματοποιήστε αργή σάρωση για αντικειμενικά στοιχεία κινδύνου πριν αντιδράσετε.
- Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα : Αναγνωρίστε τους φόβους σας, αλλά μην τους αφήσετε να ελέγξουν τις ενέργειές σας.
- Δοκιμάστε εφαρμογές προσοχής ή Διαλογισμός .
- Σειράόριαγια τον εαυτό σου.
- Ασκηση!Μερικές φορές το τρέξιμο ή η άρση όλων των βαρέων πραγμάτων αρκεί για να απελευθερώσετε την αδρεναλίνη και να ενισχύσετε τις ενδορφίνες, ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
Δοκιμάστε τη θεραπεία
Μερικοί τύποι θεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμοι για την υπερεπαγρύπνηση.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
CBT είναι ένας τύπος ομιλίας θεραπεία . Ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει στις εμπειρίες που είχατε και στους τρόπους που προκαλούν στρες και φοβούνται σήμερα.
Το CBT σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε στιγμές άγχους και να επεξεργαστείτε διαφορετικά τα συναισθήματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς σκέφτεστε τα πράγματα, να προσδιορίσετε εάν οι σκέψεις είναι ακριβείς ή χρήσιμες και να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να δείτε τα πράγματα.
Θεραπεία έκθεσης
Αυτός ο τύπος θεραπείας σάς προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις αναμνήσεις σας. Ο θεραπευτής σας θα παρουσιάσει την έκθεση σταδιακά ενώ θα σας διδάξει τρόπους για να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που θα προκαλέσει αυτή η θεραπεία.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους και των αναδρομών. Οι θεραπείες έκθεσης υποστηρίζονται από έρευνα ως θεραπείες για PTSD.
Ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR)
Αυτό στυλ θεραπείας συνδυάζει θεραπεία έκθεσης και συγκεκριμένες κινήσεις των ματιών.
Ακούγεται λίγο woo-woo, το ξέρουμε - αλλά έρευνα έχει την πλάτη του.
Μιλήστε με τον γιατρό σας για τα φάρμακα
Τα δικα σου εγκέφαλος είναι ένα όργανο. Ακριβώς όπως θα μπορούσατε για την καρδιά, τους πνεύμονες ή το δέρμα σας, μερικές φορές χρειάζεστε φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων ή καταστάσεων που το επηρεάζουν.
Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα για PTSD, σοβαρό άγχος ή σχιζοφρένεια:
- αντικαταθλιπτικά
- φάρμακα κατά του άγχους
- σταθεροποιητές της διάθεσης, που ονομάζονται επίσης άτυπα αντιψυχωσικά φάρμακα
Η χρήση φαρμάκων μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της υπερ-επαγρύπνησης που προκαλείται από μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, ειδικά εάν η θεραπεία δεν λειτουργεί.
Εάν ο γιατρός σας προτείνει φάρμακα, φροντίστε να ρωτήσετε σχετικά με τις παρενέργειες. Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν αρκετά σημαντικά. Είναι επίσης καλύτερο να ρωτήσετε πώς να σταματήσετε να τα παίρνετε, καθώς η απότομη διακοπή τους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.
tl; δρ
Η υπερεπαγρύπνηση είναι μια χρόνια κατάσταση αυξημένης ευαισθητοποίησης ή εγρήγορσης. Μπορεί να είναι συντριπτική, τρομακτική και εξαντλητική.
Η εμπειρία της υπερεπαγρύπνησης * θα μπορούσε * να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας όπως άγχος, PTSD ή σχιζοφρένεια.
Βαθιά ανάσα , άσκηση , και Διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε υπερβολική επαγρύπνηση. Εάν αισθάνεστε συνεχώς ή αποφεύγετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα επειδή δεν θέλετε να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν γιατρό.
