Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα βρύα της θάλασσας είναι ένας τύπος κόκκινων φυκών που ορκίζονται οι #EatClean influencer είναι ο τελευταίος και καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά είναι νόμιμο; Ανακαλύψαμε τα γεγονότα πίσω από αυτό το συμπλήρωμα αλμυρού νερού.
Fiordaliso / Getty Images
Τι είναι τα βρύα της θάλασσας;
Επίσης λέγεται Ιρλανδικά βρύα , αρέσει στα κόκκινα φύκια καλλιεργώ κατά μήκος των ακτών του Βόρειου Ατλαντικού στην Αμερική και την Ευρώπη. Λοιπόν, γιατί δεν μένει εκεί; Τα θαλάσσια βρύα συλλέγονται επειδή περιέχει πολλές καραγενάνες. Είναι ένα δημοφιλές συστατικό στο πλύσιμο προσώπου και στο γάλα αμυγδάλου.
Η βρύα της θάλασσας έχει και άλλα μεταλλικά στοιχεία θα βρείτε πιθανότατα στο δικό σας καθημερινή βιταμίνη , συμπεριλαμβανομένου:
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για πολλά πράγματα όπως υγεία των οστών , λειτουργία του θυρεοειδούς, ανάπτυξη μυών και ροή οξυγόνου.
Παραδοσιακά, τα βρύα της θάλασσας χρησιμοποιήθηκαν ως θεραπεία για τη θεραπεία της συμφόρησης, του πονόλαιμου και των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, αλλά πιο πρόσφατα διατίθεται στην αγορά ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι συνήθως το αναμιγνύουν με νερό, τσάι ή smoothie, επειδή δεν έχουν πολύ γεύση ή μυρωδιά.
Η επιστήμη πίσω από τα βρύα της θάλασσας για την απώλεια βάρους
Φαίνεται ότι υπάρχουν πάντα μερικά απώλεια βάρους θαυμαστό συστατικό της στιγμής. Υπήρχε χυμός σέλινο , χυμό λεμονιού , και ποιος μπορεί να ξεχάσει το δίαιτα σούπα λάχανου ;
Τώρα είναι η σειρά των βρύων της θάλασσας και υπάρχει λίγη επιστήμη πίσω από τα οφέλη απώλειας βάρους.
φίλη akshay khanna
Μπορεί να σας κάνει λιγότερο αγχωμένο
Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει το καρραγηνό σε βρύα της θάλασσας, αυτό δρα σαν διαλυτές ίνες στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτός ο τύπος ίνα απορροφά νερό και σχηματίζει ζελέ ουσία που επιβραδύνει την πέψη. Βασικά, βοηθά τα τρόφιμα να μετακινούνται μέσω του χωνευτικός γρηγορότερα και καθιστά το στομάχι σας άδειο πιο αργό.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Μία μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα διαλυτών ινών θα μπορούσαν να μειώσουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας
Καποια ερευνα προτείνει ότι τα κόκκινα φύκια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παχυσαρκίας. Σε μια μελέτη 78 ενηλίκων με παχυσαρκία, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προσθήκη 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως εκχυλίσματος κόκκινων φυκιών βοήθησε στη μείωση του σωματικού βάρους και του συνόλου σωματικό λίπος μάζα σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Μελέτες σε ζώα προτείνουν ότι η κατανάλωση φυκών μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και να αποτρέψει παράγοντες που οδηγούν σε παχυσαρκία όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η συσσώρευση λιπαρών συκωτιών. Μπορεί επίσης:
- χαμηλότερη απορρόφηση λίπους διατροφής
- περιορίζω δημιουργία λιποκυττάρων
- διαλύστε το αποθηκευμένο λίπος
- προάγω καύση λίπους
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά μέχρι στιγμής η επιστήμη φαίνεται αρκετά καλή.
Φαίνεται να υποστηρίζει μια ομαλή πεπτική οδό
Τα βρύα της θάλασσας είναι γεμάτα πρεβιοτικά , ένας τύπος φυτικών ινών που το έντερο σας ' καλά βακτήρια 'Λατρεύω να τρώω. Και αν βεβαιωθείτε ότι τα καλά πράγματα στην ταμπλέτα σας τροφοδοτούνται σωστά, βοηθάτε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά.
Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2015 , τα πρεβιοτικά στα βρύα της Ερυθράς Θάλασσας μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου. Άλλες έρευνες διαπίστωσε επίσης ότι η κανονική πρεβιοτική και προβιοτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Αλλά το να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα θα μπορούσε να είναι κακή ιδέα. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 (εκτελείται σε δείγματα ιστών) υποδηλώνει ότι μια δίαιτα πλούσια σε καραγενάνη συνδέεται μεκαλή φλεγμονήκαι ακόμη και εντερική βλάβη.
Πρόκειται για προκαταρκτική έρευνα και χρειάζονται πολύ περισσότερα για να επιβεβαιωθεί ότι σχετίζονται άμεσα, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να σημειώσετε προτού ξεκινήσετε να κατεβάζετε μαζικά τα βρύα της θάλασσας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βρύα για την απώλεια βάρους
Μπορείτε να αγοράσετε βρύα που είναι αποξηραμένα ή αλεσμένα και μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα σε χάπια ή υγρή μορφή. Ίσως χρειαστεί να το αποκτήσετε στο διαδίκτυο ή σε ένα ειδικό κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Παρόλο που δεν υπάρχει προτεινόμενη δοσολογία για τα βρύα της θάλασσας, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 4 γραμμαρίων την ημέρα δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
Τζελ βρύα
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Το Sea Moss Gel είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε λίγο βρύα στη διατροφή σας. Δείτε πώς να το φτιάξετε.
- Ξεκινήστε με αποξηραμένα βρύα.
- Βυθίστε το σε λίγο φρέσκο, καθαρό πόσιμο νερό για 12 έως 48 ώρες.
- Αφαιρέστε τα βρύα της θάλασσας από το νερό και βάλτε το σε μπλέντερ.
- Προσθέστε λίγο γλυκό νερό και ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί ομαλή συνοχή.
- Ρίξτε το σε ένα βάζο, βάλτε ένα καπάκι και ψύξτε για τουλάχιστον μία ώρα.
Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό βρύο στο αγαπημένο σας smoothies , πουρές μήλων , πλιγούρι βρώμης , ή ό, τι σας φαίνεται καλό.
συγγνώμη επιστολή στον φίλο για τον καβγά
Ασφάλεια
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ιώδιο, δεν πρέπει να έχετε πάρα πολλά θαλάσσια βρύα σε μια μέρα. (Πάρα πολύ ιώδιο μπορεί να οδηγήσει σε ανιχνευτές όπως ο καρκίνος του θυρεοειδούς.)
Και το ιώδιο δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Όπως και άλλα φύκια, τα βρύα της θάλασσας μπορεί να περιέχουν τοξικά μέταλλα όπως υδράργυρο, αρσενικό και μόλυβδο. Όλα αυτά ενέχουν δυνητικούς κινδύνους για την υγεία αν πάρετε πάρα πολύ.
Παίξτε το με ασφάλεια, παίρνοντας όχι περισσότερο από 4 γραμμάρια βρύα θάλασσας ανά ημέρα.
Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το πώς τα βρύα της θάλασσας επηρεάζουν ορισμένους πληθυσμούς. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει να παραλείψετε τα βρύα της θάλασσας, για κάθε περίπτωση.
Μπορεί επίσης να έχουν βρύα ιδιότητες αραίωσης αίματος , οπότε μην το πάρετε εάν παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος.
Εάν παρατηρήσετε προβλήματα ή έχετε αλλεργική αντίδραση αφού φάτε βρύα, μην πάρετε πια και μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας.
Άλλες συμβουλές για την απώλεια βάρους
Δεν είστε σίγουροι για σνακ στα βρύα της θάλασσας; Μην ανησυχείς. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιτύχετε το βάρος που σας ταιριάζει.
- Μην αποφεύγετε την προπόνηση δύναμης. Δεν χρειάζεται να είστε οικοδόμος σώματος αντλία σιδήρου . Η οικοδόμηση μυών βοηθά πραγματικά καιω λιπος και αυτό μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Αν αλτήρες δεν είναι το δικό σας πράγμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να το χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης .
- Δέσμευση για καρδιο. Καρδιο δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Δοκιμάστε να κάνετε μερικά ορειβάτες ενώ παρακολουθείτε το 'Shameless' ή κάνετε μερικές βόλτες στο μπλοκ ενώ βρίσκεστε σε μια κλήση εργασίας. Ενσωμάτωση καρδιο στην ημέρα σας είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ίσως γνωρίζετε ήδη να τρώτε άπαχη πρωτείνη , λαχανικά , φρούτα και σύνθετοι υδατάνθρακες. Όμως, το να ακολουθείτε το γεύμα σας είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό τροφίμων ή λήψη μιας εφαρμογής τροφίμων για να καταλάβετε ποια τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε καλά.
- Κάντε τις καλές συνήθειες εύκολη. Συνήθειες είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε όταν τα κάνετε όσο πιο εύκολα γίνεται. Επιστημονική έρευνα υποστηρίζει ακόμη και την ιδέα ότι ο σχηματισμός συνήθειας είναι πιο σημαντικός από τον αυτοέλεγχο όταν πρόκειται για θετικά αποτελέσματα της ζωής. Εάν αυτό σημαίνει ότι ασκείστε στο σαλόνι σας αντί να οδηγείτε 5 μίλια προς το γυμναστήριο ή διατηρώντας τις γλυκές λιχουδιές έξω από το ντουλάπι σας, λάβετε μέτρα για να κάνετε υγιεινες συνηθειες απλή και απρόσκοπτη.
tl; δρ
Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των βρύων και της απώλειας βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας και να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να είναι σίγουρη.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βρύα για να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να πάρετε 4 γραμμάρια την ημέρα ή λιγότερο. Περιέχει ιώδιο και μπορεί ακόμη και να έχει μερικά τοξικά μέταλλα, όπως ο υδράργυρος, οπότε δεν θέλετε να το παρακάνετε. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τα βρύα της θάλασσας εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή με φάρμακα αραίωσης αίματος.
