Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο πόνος στην πλάτη στην πλάτη μπορεί να είναι συνολικά χαμηλότερος. Ο πόνος πηγάζει συχνά από έναν ενοχλητικό τραυματισμένο μυ. Ανάλογα με το στέλεχος, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες ή περισσότερο για να ανακάμψει. Αλλά μην ανησυχείτε, έχουμε την πλάτη σας.
Kilito Chan / Getty Images
Τράβηξατε ένα άνω μυών της πλάτης;
Το πάνω μέρος της πλάτης σας είναι η περιοχή που εκτείνεται από το κάτω μέρος του κλουβιού σας μέχρι τη βάση του λαιμού σας. Πόνος σε αυτήν την περιοχή είναι πολύ συνηθισμένο. Περίπου 1 στα 5 θηλυκά και 1 στα 10 αρσενικά εμφανίζουν πόνο στη θωρακική σπονδυλική στήλη (TSP), σύμφωνα με ένα Μελέτη του 2014 .
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο πόνος αισθάνεται σαν αίσθηση έλξης ή καψίματος. Μερικές φορές η δυσφορία επηρεάζει μόνο ένα συγκεκριμένο σημείο. Αλλά ο πόνος μπορεί επίσης να εκπέμψει και σε άλλα μέρη του πίσω ήλαιμός.
Εκτός από τον πόνο, μπορούν να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα μυϊκών τραυμάτων περιλαμβάνω :
αυτό που πληγώνει περισσότερο τον ναρκισσιστή
Τι μπορεί να προκαλέσει τράβηγμα του άνω μυός της πλάτης;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε ένα πόνου στην πλάτη. Οι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν:
- κατάχρηση
- ακατάλληλη στάση
- ένα ατύχημα ή βλάβη
- καμπουρίζοντας έναν υπολογιστή όλη την ημέρα
- κακό τεχνική ανύψωσης (psstλυγίστε στα γόνατά σας)
Λάβετε υπόψη ότι ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι απρόβλεπτος. Μερικές φορές μια αδέξια λυγίστε και τραβήξτε ή ένας σκληρός βραδινός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ένα κακό επεισόδιο. Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε τη φόρμα σας για κάθε άσκηση και να κοιμάστε σε κορυφαία θέση στρώμα .
7 καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Υπάρχουν μερικοί τρόποι DIY για να μειώσετε τον πόνο σας. Εδώ είναι επτά ιδέες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ενός τραβηγμένου μυός της πλάτης.
1. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα πόνου
Υπάρχουν τόνοι αναλγητικών κρεμών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ταλαιπωρίας. Προσπαθήστε να βρείτε ένα με καψαϊκίνη ή μενθόλη για τα καλύτερα αποτελέσματα. Γιατί; Ενας Μελέτη του 2014 πρότεινε ότι η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Μινθόλη μπορεί να απευαισθητοποιήσει τους υποδοχείς πόνου όταν εφαρμόζεται στο δέρμα σας, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση .
Επαγγελματική συμβουλή: Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις κρέμες Rx και άλλους τύπους φαρμάκων για την ανακούφιση του πόνου εάν οι επιλογές χωρίς συνταγή (OTC) δεν κάνουν το τέχνασμα.
2. Εφαρμόστε λίγη ζέστη και κρύο
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2014 έδειξε ότι η χρήση θερμότητας και κρύου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων. Οι κρύες συσκευασίες μπορούν μείωση της φλεγμονής ενώ θερμαίνετε τακάκια μπορεί να ηρεμήσει άκαμπτοι, πόνους μυς.
Επαγγελματική συμβουλή: Μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού θα λειτουργήσει επίσης καλά.
3. Τέντωμα
Ένα φως τεντωμένο πλέγμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Μερικά υπέροχα Η γιόγκα θέτει πόνο στην πλάτη είναι:
FYI: Μην σπρώχνεις την πληγή σου πίσω. Που μπορει κάνω τα πράγματα χειρότερα .
4. Άσκηση
Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Μπορεί να χαλαρώσει σφιχτοί μύες και απελευθερώστε ενδορφίνες (χαρούμενα χημικά.) Μια ρουτίνα προπόνησης στερεάς δύναμης μπορεί επίσης πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών .
Απλώς φροντίστε να μείνετε μακριά από την έντονη προπόνηση ενδυνάμωσης ενώ θεραπεύετε έναν τραυματισμένο μυ. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι χωρίς πόνο και χαμηλή πρόσκρουση .
Επαγγελματική συμβουλή: ΠΡΟΣ ΤΗΝ σύντομος περίπατος ήελαφρύ γιόγκαείναι εξαιρετικές επιλογές.
5. Αλλάξτε παπούτσια
Ένας απλός διακόπτης παπουτσιών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Κουραστικός παπούτσια που δεν παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη μπορεί αιτία πλάτη, γόνατο, πόδι και πόδι πόνος. (Σε κοιτάζουμε, τακούνια).
Επαγγελματική συμβουλή: ΠΡΟΣ ΤΗΝ ένθετο γέλης μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη και σταθερότητα.
διασκεδαστικά καλοκαιρινά χτενίσματα
6. Απενεργοποιήστε το
ΠΡΟΣ ΤΗΝκαληνύχτα ύπνοδεν είναι μόνο καλό για τον εγκέφαλό σας. Ο κ. Sandman μπορεί να βοηθήσει επιδιόρθωση χαλασμένων μυών . Η έλλειψη ύπνου μπορεί ακόμη και χαμηλώστε την ανοχή του πόνου σας . Λοιπόν, σκοτώστε αυτόν τον ύπνο!
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 7 έως 9 ώρες κλειστού ματιού τη νύχτα, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) .
7. Μειώστε το άγχος
Στρες μπορεί να είναι ένα απλό εισιτήριο για Ενταση Πόλη. ΕΝΑ Μελέτη 2010 διαπίστωσε ότι η μείωση του στρες στο μυαλό μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη. Αλλα μείωση του στρες τεχνικές περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, Διαλογισμός ,γιόγκα, ή περιοδικό .
Επαγγελματική συμβουλή: Δοκιμάστε ένα Διαλογισμός ή εφαρμογή θεραπείας .
Τι γίνεται αν δεν αισθάνεται καλύτερα;
Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι σοβαρός. Είναι επίσης σημαντικό να προσεγγίσετε εάν ο πόνος είναι χρόνιος (δεν θα φύγει ή φαίνεται να έρχεται και να πάει πολύ.)
Ενημερώστε τους εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν διευκολύνουν τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου ή τη μείωση των σπασμών στην πλάτη. Μπορούν επίσης να συστήσουν φυσιοθεραπεία ή χειροπρακτική φροντίδα .
Μερικοί λαοί ανακουφίζονται επίσης από εναλλακτικές θεραπείες όπως Θεραπεία μασάζ , θεραπεία με ξηρή βελόνα , ή βελονισμός . Απλώς βεβαιωθείτε ότι το έγγραφό σας λέει ότι είναι εντάξει πρώτα.
Μπορώ να αποτρέψω τον πόνο στην πλάτη;
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε μελλοντικές επιθέσεις στην πλάτη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος.
- Αποφύγει ανύψωση βαρέων αντικειμένων .
- Τέντωμα και να ασκηθείτε στο reg.
- Δώστε στο σώμα σας χρόνο αναρρώνω μετά από κάθε προπόνηση.
- Κάντε ένα ζέσταμα και επαναφόρτιση κάθε φορά που ασκείστε.
- Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό για Αθλητισμός ή σωματικά απαιτητικές θέσεις εργασίας.
- Μην το ξεπερνάτε τα όριά σας όταν ασκείστε. Αν πονάει, σταματήστε!
- Διατηρήστε έναμέτριο βάρος. (ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η παχυσαρκία συνδέεται με ορισμένες καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης.)
- Γίνε δροσερό παιδί και σιγουρευτείτε διπλώστε το σακίδιο σας , έτσι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα.
Η κατώτατη γραμμή
Ένας τραβηγμένος άνω μυς μπορεί να είναι επώδυνος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το θεραπεύσετε στο σπίτι. Κρέμες πόνου, κρύα πακέτα, θερμαντικά μαξιλάρια, τέντωμα , η ελαφριά άσκηση, η αλλαγή παπουτσιών και η μείωση του στρες είναι όλες καλές επιλογές.
Λάβετε υπόψη ότι οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν πάντα όπως και η επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι σοβαρός ή γίνει χρόνιος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τις σωστές θεραπείες για τα μοναδικά σας ανιχνευτικά.
