Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Γλυκό σε γλυκοπατάτες; Δεν σας κατηγορούμε ούτε.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά για το αν οι γλυκοπατάτες μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους. 'Είναι υδατάνθρακες!' «Αλλά είναι υγιείς υδατάνθρακες ! ' Και ούτω καθεξής. Διαφήμιση ναυτία.
Ας δούμε λοιπόν το θόρυβο και ας δούμε το κρέας (και τις πατάτες) του ζητήματος: Είναι καλές οι γλυκοπατάτες απώλεια βάρους ;
Diane Villadsen / Stocksy United
Γιατί οι γλυκοπατάτες είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους
Ορίστε γλυκοπατάτες και απώλεια βάρους .
Περιέχουν φυτικές ίνες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε ίνα , που μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους.
Η ίνα γεμίζει, βοηθώντας σας να μείνετε ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η υψηλότερη πρόσληψη ινών έχει συνδεθεί με ένα υγιέστερο σωματικό βάρος και επιτυχημένη συντήρηση απώλειας βάρους σε μερικές μελέτες.
Επιπλέον, οι ίνες είναι πρεβιοτικό - ή α πηγή τροφής για το υγιή βακτήρια ζουν στο έντερο σου. Και όταν είναι αυτά τα βακτήριαυγιής, σας βοηθούν να διαχειριστείτε το δικό σας σάκχαρο στο αίμα καλύτερα - δυνητικά βοηθώντας στην αποτροπή της όρεξης για κρεμάστρες και φαγητό.
Απλώς καλέστε το fi-brrr, γιατί είναι πολύ ωραίο.
καλές προπονήσεις κοιλιακών στο γυμναστήριο
Οι πατάτες γεμίζουν
Σε σύγκριση με το ρύζι και τα ζυμαρικά, μπορεί να είναι ίση ποσότητα πατάτας (περιλαμβάνονται λευκές πατάτες) περισσότερη γέμιση όταν καταναλώνεται ως μέρος ενός μεγαλύτερου, ισορροπημένου γεύματος.
Αυτό έχει νόημα, γιατί γλυκοπατάτες και λευκές πατάτες είναι στην πραγματικότητα χαμηλότερες σε θερμίδες από ρύζι και ζυμαρικά - για να μπορείτε να τρώτε λίγο περισσότερο για την ίδια ποσότητα θερμίδων.
Έτσι, ανταλλάξτε άλλα άμυλοι υδατάνθρακες για πατάτες ήγλυκοπατάταείναι ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να μειώσετε μερικές θερμίδες και μείνε πληρέστερος ενώ το κάνετε.
Είναι εντάξει για ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για τους ανθρώπους που τρώνε χαμηλών υδατανθράκων (με εξαίρεση τον εξαιρετικά χαμηλό υδατάνθρακα διατροφή κετο ).
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια μεσαία πατάτα περιέχει μόνο 25 γραμμάρια υδατανθράκων - οπότε είναι μια εύκολη προσθήκη στο α δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων που περιορίζει τους υδατάνθρακες σε 80 έως 150 γραμμάρια ημερησίως, όπως η δίαιτα South Beach, η δίαιτα Zone και ορισμένες εκδόσεις του Atkins.
Και εάν περιορίζετε τους υδατάνθρακες ακόμη περισσότερο, ακόμη και όταν έχετε το μισό γλυκό πατάτα με το γεύμα σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε μέρος του «παράγοντα πλήρωσης».
Δεν ανεβάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας
Λόγω των ινών τους, μαζί με λίγη πρωτεΐνη και λίπος που παρέχουν, γλυκοπατάτες - πότε βρασμένος - μην στείλετε το δικό σας σάκχαρο στο αίμα στο φεγγάρι όπως και άλλοι αμυλούχοι υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά (ή το Game Stop stock). Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει εάν ψήνονται ή ψήνονται.
Αυτό είναι το κλειδί, γιατί το δικό σας σάκχαρο στο αίμα ελέγχεται αυστηρά από μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη . Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται, αυτό προκαλεί μια αύξηση της ινσουλίνης να την επαναφέρει (που αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύσει όλη αυτή την περίσσεια σακχάρου ως σωματικό λίπος ).
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να αγνοεί ινσουλίνη - έτσι θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερη ινσουλίνη για να έχετε το ίδιο μείωση του σακχάρου στο αίμα αποτέλεσμα. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη και συνδέεται όχι μόνο με την αύξηση βάρους, αλλά και με διαβήτης τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.
tj miller instagram
Διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σας απαλό, ομοιόμορφη γραμμή διασφαλίζει ότι τα επίπεδα ινσουλίνης και άλλων ορμονών σας είναι εκεί που πρέπει να είναι για να σας κρατήσουν κερδίζοντας υπερβολικό βάρος .
πώς να καταλάβετε εάν έχετε σπλαχνικό λίπος
Πώς να τα φάτε
Βράζουμε, πουρέ, κολλάμε σε ένα στιφάδο.
Αστεία LotR Εκτός αυτού, εδώ είναι μερικοί απολαυστικοί τρόποι για να απολαύσετε γλυκοπατάτες που δεν θα προσθέσει τόνους επιπλέον θερμίδων:
- ψημένο (με λίγο βούτυρο)
- πουρέ (επίσης με λίγο βούτυρο)
- σε κύβους και ψητές σε ελαιόλαδο
- τηγανισμένος στον αέρα ως τηγανητές πατάτες γλυκοπατάτας
Από την άλλη πλευρά, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, θα θελήσετε να αποφύγετε πράγματα όπως τηγανητές πατάτες γλυκοπατάτας, γλυκό tater κατσαρόλα και γλυκοπατάτα.
Εάν ακολουθείτε μια αυστηρότερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως το κετό, οι γλυκοπατάτες πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν ούτε για εσάς.
Απλώς θυμηθείτε, οι γλυκοπατάτες δεν έχουν μυστικό συστατικό απώλειας βάρους . Συνολικά πρόσληψη θερμίδων είναι πραγματικά αυτό που έχει σημασία όταν πρόκειται απώλεια βάρους , και λογικές μερίδες γλυκοπατάτες μπορεί να διευκολύνει λίγο το έλλειμμα θερμίδων επειδή είναι νόστιμο και γεμάτο.
tl; δρ
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους (εκτός από κετο) επειδή περιέχουν φυτικές ίνες, γεμίζουν και είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και υδατάνθρακες από άλλα άμυλα όπως το ρύζι ή τα ζυμαρικά.
Ψήνουμε τα σε ελαιόλαδο, τα πολτοποιούμε με λίγο βούτυρο, ή έχουμε μια ψητή ή βραστή γλυκοπατάτα με το γεύμα σου, ώστε να μπορείς να απολαύσεις τη ρίζα ενώ χάνω βάρος .
ΑΛΛΑ, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προσθήκη γλυκών πατατών στη διατροφή σας δεν είναι μια γρήγορη λύση απώλειας βάρους. Επιτυχής απώλεια βάρους παίρνει ένα σταθερό, βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων - το οποίο μόνο οι γλυκοπατάτες μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε.
