Υγεία

Αλκοόλ και ύπνος: Τι συμβαίνει όταν αναποδογυρίζετε πριν αναρωτήσετε;

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μετά από μια άλλη μέρα εργασίας, το άγχος και το σύνολο καραντίνα πράγμα, έχετε φτάσει πιθανώς για ένα ποτήρι κρασί , μετά άλλο, και ίσως άλλο πριν το ονομάσουμε νύχτα.

Αλλά όσο μπορείςνομίζωλίγα μπύρες ή ποτήρια πινγκ να σας αρέσουν στον ύπνο, το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε πραγματικά με τον ύπνο σας.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σύνδεση boozing και snoozing.

πώς να εντυπωσιάσεις τη συντριβή
αλκοόλ και ύπνο

Drazen_ / Getty Images

Πώς η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο

Είτε κατεβάζετε τον Κόσμο ή τους Κόρς, το αλκοόλ πιέζει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Ως ηρεμιστικό, σας κάνει να χαλαρώσετε λίγο (ή έναπαρτίδα).

Αυτό βλάπτει τον έλεγχο του κινητήρα σας, μειώνει την ομιλία σας καιμπορείακόμη και σε κάνει κείμενο ο πρώην σας στις 3 π.μ. Καθώς γίνεστε λίγο χαλαροί, είναι πιθανό να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Οταν εσύ ύπνος μετά την κατανάλωση αλκοόλ, τα αρχικά αποτελέσματα μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε σαν βράχος για τις πρώτες ώρες.

Ωστόσο, μετά από αυτές τις αρχικές ώρες, μεθοκοπώ αρχίζει να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα - που σας προκαλεί Ξύπνα συχνά και εμπειρία κατακερματισμένη ύπνος . Αυτό λένε οι ερευνητές ότι διαταράσσουν την «ομοιόσταση του ύπνου».

Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , εκείνοι με καταστάσεις κατάχρησης αλκοόλ υποφέρουν ιδιαίτερα από σοβαρές αυπνία , ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μια αλλοιωμένη δομή ύπνου.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό (NIAAA) η ερευνητική ανασκόπηση συγκρίνει επίσης την επίδραση του αλκοόλ στο κιρκαδικός ρυθμός σε αυτό του jet lag από ένα μακρύ ταξίδι.

Έτσι, εάν θέλετε να τα χάσετε με το εσωτερικό ρολόι , δεν χρειάζεται να πετάξετε προς Μπόρα-Μπόρα. Η κατανάλωση mai-tais μπορεί να κάνει το ίδιο πράγμα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός κανονικού κύκλου ύπνου;

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου: γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών (REM) και ύπνο εκτός REM. Κατά τη διάρκεια ενός τυπικού νυχτερινού ύπνου (χωρίς αλκοόλ), θα κάνετε κύκλο και στους δύο τύπους αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προς το πρωί, Rem γίνεται ακόμη μεγαλύτερο και βαθύτερο.

ο στάδια ύπνου περιλαμβάνω:

  • Στάδιο 1 (NREM). Αυτό το στάδιο διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Ο ύπνος είναι πολύ ελαφρύς και ο καρδιακός σας ρυθμός, αναπνοή , και κινήσεις των ματιών κινούμαι αργά. Οι μύες σας αρχίζουν να χαλαρώνουν και μπορεί να συσπάσουν λίγο. Τα δικα σου εγκέφαλος τα κύματα επιβραδύνονται.
  • Στάδιο 2 (NREM). Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας συνεχίζουν να επιβραδύνονται. Οι μύες σας χαλαρώνουν, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει και οι κινήσεις των ματιών σας σταματούν εντελώς. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνει ακόμη περισσότερο, αλλά το noggin σας θα εκραγεί σε σύντομες εκρήξεις ηλεκτρικής δραστηριότητας. Αυτό είναι το πιο διαδεδομένο κύκλος ύπνου κατά τη διάρκεια ενός κανονικού ύπνου. Θα επιστρέψετε σε αυτό ξανά και ξανά.
  • Στάδιο 3 (NREM). Επίσης γνωστό ως 'βαθύς ύπνος', αυτό το στάδιο εμφανίζεται σε μεγάλες εκτάσεις κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της νύχτας και είναι εξαιρετικά σημαντικό για την αίσθηση ανανέωσης το πρωί. Ο καρδιακός ρυθμός και οι μύες σας επιβραδύνονται στα χαμηλότερα επίπεδα και το σώμα σας είναι εξαιρετικά χαλαρό. Γνωρίστε ότι καθώς μεγαλώνετε, παίρνετε λιγότερο βαθύ ύπνο.
  • Rem. Αυτό συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά την έξοδο. Πίσω από τα καπάκια σας, τα μάτια σας κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά. Η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ακανόνιστη και ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται σε σχεδόν ξύπνια επίπεδα. Τα περισσότερα από τα δικά σας όνειρα συμβαίνει κατά τη διάρκεια REM.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου όταν πίνετε αλκοόλ;

Όταν πίνετε αλκοόλ, το φυσιολογικό ύπνο σας διαταράσσεται . Πρώτον, είναι πιθανό να απομακρυνθείτε γρηγορότερα.

Στη συνέχεια, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε αύξηση του ύπνου σε αργά κύματα (στάδια 2 και 3) κατά το πρώτο μισό της νύχτας. Μετά από αυτό, τα πράγματα πηγαίνουν προς τα κάτω.

Είτε πίνετε λίγο ή πολύ, η έναρξη της πρώτης περιόδου ύπνου REM καθυστερεί σοβαρά μετά από το ποτό. Θα αντιμετωπίσετε επίσης λιγότερο REM κατά τη διάρκεια αυτής της νύχτας συνολικά.

Με την πάροδο του χρόνου, ο πολύ μικρός ύπνος REM μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τις κινητικές σας ικανότητες. Η έλλειψη ύπνου REM είναι επίσης συνδέεται με την κατάθλιψη .

Αλκοόλ και αϋπνία: Ποιος είναι ο σύνδεσμος;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η βαριά κατανάλωση αλκοόλ και η αϋπνία συμβαδίζουν όπως το τζιν και το τονωτικό.

σημαδέψτε την αξία

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να σημαίνει ότι δεν παίρνετε αρκετά βαθύ ύπνο , ξυπνάτε ασταμάτητα όλη τη νύχτα, ή δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε για να ξεκινήσετε. Αλλά μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και της αϋπνίας.

Μια ερευνητική ανασκόπηση αναφέρεται στο Επιστήμη καθημερινά βρήκαν ότι τα άτομα με εξάρτηση από αλκοόλ είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως αϋπνία, διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού και παράλυση του ύπνου.

Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ να περάσετε από την κυκλοφοριακή ώρα αιχμής όταν στερείται ύπνου (να ουρλιάζει στο * κέρατο του αυτοκινήτου *), γνωρίζετε πόσο κόπωση μπορεί να σας σταθμίσει.

Μακροπρόθεσμα, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη δική σας διάθεση , επίπεδο ενέργειας , φυσική και ψυχική υγεία , εργασία απόδοση και συνολική ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν τη σχέση μεταξύ ελαφρύτερης κατανάλωσης αλκοόλ και αϋπνίας. Έτσι, ενώ το περιστασιακό ποτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, δεν θα προκαλέσει απαραιτήτως τα ίδια αρνητικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα με την έντονη κατανάλωση αλκοόλ.

Κρατήστε πατημένο: Λοιπόν, το νυχτερινό σας ποτό δεν βοηθά πραγματικά τη νυχτερινή σας ξεκούραση;

Ναι, οι ηρεμιστικές ιδιότητες του αλκοόλμπορώσε κάνει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Όχι, δεν θα το κάνει ύπνος ποιότητα οποιεσδήποτε εύνοιες μακροπρόθεσμα.

Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι εκτιμάται 20 έως 30 τοις εκατό ατόμων με αϋπνία αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν αλκοόλ ως « βοηθητικό ύπνο ' Και το 67 τοις εκατό αυτών των λαών λένε ότι είναι καλό στη δουλειά του. Αλλά καλούμε BS.

ο ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση αλκοόλ ως βοηθητικού ύπνου οδήγησε σε μέτριες βελτιώσεις στον ύπνο για τις πρώτες 6 ημέρες. Αλλά μετά από αυτό, οι άνθρωποι βίωσαν μειωμένη ποιότητα ύπνου και αντιμετώπισαν πολύ υψηλότερο κίνδυνο εξάρτησης από το αλκοόλ.

Έτσι, εκτός εάν θέλετε να καταστρέψετε την υγεία σαςκαιτα δικα σου ποιότητα ύπνου , πηγαίνετε εύκολα στο κρασί και ουίσκι .

Εντάξει, οπότε WTF πρέπει να πίνετε πριν κοιμηθείτε;

Αν θέλετε να πιείτε μερικές bevvies πριν τον ύπνο, δοκιμάστε τα εξής:

Περιμένετε: Έχω πρόβλημα για πόσιμο;

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , η μέτρια κατανάλωση ορίζεται ως 1 ποτό ή λιγότερα την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά ή λιγότερα την ημέρα για τους άνδρες.

Επιπλέον, περίπου 2 στους 3 Αμερικανούς αναφέρετε ότι πίνετε περισσότερο από αυτό τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Στην ιδανική περίπτωση, ωστόσο, θέλετε να παραμείνετε κάτω από αυτό το εύρος εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.

πώς να φτιάξετε ένα choker με κορδέλα

Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ χαρακτηρίζεται ως κατανάλωση περισσότερων από 4 ποτών την ημέρα για τους άνδρες ή περισσότερο από 3 ημερησίως για τις γυναίκες. Μπορεί επίσης να σημαίνει υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για 5 ή περισσότερες ημέρες τον προηγούμενο μήνα.

Επιπρόσθετα ανιχνευτές ύπνου , η κατανάλωση αλκοόλ είναι σχετίζεται με άλλους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, όπως τροχαία ατυχήματα, βία, υψηλή πίεση του αίματος , ηπατική βλάβη και διάφοροι καρκίνοι.

Συμπέρασμα

Λίγο G&T πριν κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να πεθάνετε γρηγορότερα, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα η ποιότητα του ύπνου σας. Οι τακτικές νυχτερινές κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ανάπαυση, αϋπνία και αυξημένο κίνδυνο επιβλαβούς εξάρτησης από το αλκοόλ.

Αντ 'αυτού, πιείτε μερικά τσάι ύπνου ή άλλο ελιξίριο φιλικό για τον ύπνο. Ο ύπνος REM σας θα σας ευχαριστήσει.