Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μια νέα τρέλα διατροφής χτυπά το TikTok κάθε 5 λεπτά. Αλλά ό, τι τρώτε, μία από τις ερωτήσεις είναιπότεθα πρέπει να φάτε το brekkie, το μεσημεριανό και το δείπνο σας.
Εξετάσαμε την επιστήμη για τις καλύτερες στιγμές για να φάμε κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από το εάν το χρονοδιάγραμμα του γεύματοςΠραγματικάκαι τα πρωτόκολλα για σνακ.

Μικρά χαμόγελα / Getty Images
Η καλύτερη στιγμή για να φάτε τα γεύματά σας
Ειδοποίηση Spoiler: δεν υπάρχει τέλεια στιγμή για να φάτε ένα γεύμα. Υπάρχουν όμως μερικές γενικές οδηγίες.
Οι καλύτερες στιγμές για πρωινό
Το ρητό είναι αληθινό - το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Θέτει το στάδιο για την καθημερινή σας θρέψη και επίπεδα ενέργειας. Εάν παραλείψετε το πρωί σας, θα πεινάσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη μέρα παιχνιδιού μέχρι το χαμένο γεύμα σας.
PSA: Φάτε μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα για να δώσετε ώθηση στο σάκχαρο στο αίμα σας. Σας εμποδίζει επίσης να προωθήσετε κατά λάθος τα υπόλοιπα γεύματα, επιλέγοντας ένα σνακ μεσημέρι αντί να το αφήσετε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ κάνε το πράγμα του.
Εάν βιάζεστε πολύ για να μαγειρέψετε πρωινό και να μην έχετε ενημερωθεί, έχουμε την πλάτη σου .
Οι καλύτερες στιγμές για φαγητό
Το σώμα σας καίει τις περισσότερες θερμίδες στο απόγευμα και βράδυ . Έτσι, όσο τρελός μπορεί να πάρει η δουλειά, μην παραλείψεις το μεσημεριανό σου, ακόμα κι αν λες 'ω, αλλά αυτή η προθεσμία' (ω, αλλά κλείσε τον φορητό υπολογιστή σου και κατεβάζεις).
Προσπαθήστε να φάτε μεσημεριανό περίπου 4 έως 5 ώρες μετά το πρωινό.
Δώρο: Φαγητό α καλό γεύμα με πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα.
Η καλύτερη στιγμή για φαγητό
Στόχος να φάτε δείπνο περίπου 4 έως 5 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι, ακολουθήστε το με δείπνο περίπου 5.
ιδέες για πανό για ντους μωρών
Αλλά φυσικά, η ειδική ατμόσφαιρα του πρώιμου πουλιού δεν είναι για όλους. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα πρόωρο δείπνο, φροντίστε να έχετε ένα υγιεινό σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.
Τι μπορεί να επηρεάσει το χρονοδιάγραμμα του φαγητού σας
Το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι λίγο αμφιλεγόμενο. Αλλά αποδεικνύεται ότιτιτρώτε τείνει να είναι πιο σημαντικό απόπότετρως.
Ο καλύτερος χρόνος για φαγητό για ύπνο
Η αργή κατανάλωση μπορεί να βλάψει τον κύκλο ύπνου σας. Ένα βασικό ζήτημα είναι ότι μπορεί αυξήστε τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Όταν ξαπλώνετε, η βαρύτητα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να σπρώξετε το φαγητό και το οξύ κάτω από τον οισοφάγο.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα μεγάλο καούρα που μπορεί να σας κρατήσει να πετάξετε και να γυρίσετε.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν κακή επανάληψη προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος σαν:
- πικάντικα πράγματα
- όξινα τρόφιμα
- τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε διεγερτικά όπως καφεΐνη ή μεταποιημένη ζάχαρη . Ακόμα και ένα μόνο φλιτζάνι καφέ θα μπορούσε να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.
Τι πρέπει να τρώτε πριν κοιμηθείτε; Λοιπόν, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προτείνει «σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης ή τοστ ολικής αλέσεως »που είναι εύπεπτα.
πώς να συνεχίσει τη συζήτηση με ένα κορίτσι
Ρίξαμε μια πιο προσεκτική ματιά στις λεπτές γραμμές γύρω φαγητό πριν από το κρεβάτι . Το να κοιμάσαι πεινασμένο μπορεί επίσης να σε αποτρέψει από το ύπνο.
Ο καλύτερος χρόνος για φαγητό για απώλεια βάρους
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να σας κάνει να περιμένετε, είναι πιθανό όχι λόγω της ώρας της ημέρας. Η πιο πιθανή αιτία είναι ότι το φαγητό πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας οδηγήσει στην καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εντός 4 ωρών από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων κρεάτων την επόμενη μέρα. Μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ γεμάτο για πρωινό το επόμενο πρωί, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές συμπεριφορές αργότερα την ημέρα.
Για να αποφύγετε μια επίθεση με σνακ τα μεσάνυχτα:
- Γεμίστε με σύνθετους υδατάνθρακες που σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.
- Τρώτε αρκετά όλη την ημέρα, ώστε να μην έχετε την επιθυμία να τρώτε περισσότερο τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε κύλιση στη ροή Insta. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να παρακολουθείτε πόσο πραγματικά τρώτε.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ προσεκτική διατροφή Η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο του προγράμματος διατροφής σας.
Το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων επηρεάζει την αρτηριακή πίεση;
Πιθανόν να γνωρίζετε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει άμεσα το δικό σας πίεση αίματος (συγνώμη άλας ). Αλλά ο χρόνος των γευμάτων σας μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.
Ένα ακανόνιστο μοτίβο γεύματος μπορεί να χάσει ή να αυξήσει τον κίνδυνο συνθήκες συμπεριλαμβανομένου:
- υψηλός πίεση αίματος
- αυξημένη χοληστερόλη
- τύπος 2 Διαβήτης
Για να μειώσετε τους κινδύνους σας, απολαύστε ένα προσεκτικό πρόγραμμα γεύματος υγιεινά τρόφιμα . Αυτό μπορεί επίσης χαμηλώστε τον κίνδυνο ασθενειών των αγγείων ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Έχει σημασία τι ώρα τρώτε δείπνο;
Υπενθύμιση: αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από ό, τι όταν τρώτε (θα συνεχίσουμε να το λέμε, επειδή εξακολουθεί να είναι σημαντικό). Αλλά ο συγχρονισμός μπορεί να έχει σημασία , ειδικά εάν τα γεύματά σας είναι ασυνεπή.
Ο συγχρονισμός δεν είναι μοναδικός
Ο συνολικός χρόνος φαγητού μπορεί να ποικίλλει από άτομο σε άτομο (ή ακόμη και από μέρα σε μέρα). Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πρόγραμμα εργασίας ή ζωής που επιτρέπει χώρο για συνεπή ώρα γεύματος. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να πάρετε θρεπτικά συστατικά όταν μπορείτε.
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη όπως:
- ολικής αλέσεως ψωμί
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- μαύρος φασόλια
- άγριο ρύζι
- κινόα
- κριθάρι
- φακές
- καλαμπόκι
Επαγγελματική συμβουλή: Αναμίξτε σύνθετους υδατάνθρακες με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν αργή απορρόφηση υδατανθράκων και να σας κρατήσω πληρέστερο για περισσότερο.
Τι γίνεται αν δεν πεινάτε;
Η ακρόαση των σημάτων πείνας μπορεί να γίνει δύσκολη. Εάν έχετε φτάσει τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, πιθανότατα δεν πρέπει να τρώτε εάν δεν είστε πεινασμένοι.
Η απρόσεκτη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλους κινδύνους για την υγεία. Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το περιττό ρουστίκ είναι να γνωρίζετε τα σκανδάλη σας.
Οι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν:
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μην παραλείπετε τα γεύματα ακόμα κι αν δεν πεινάτε ή βιάζεστε.
Τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος στο πρόγραμμά σας για φαγητό
Ακόμα κι αν έχετε πρόγραμμα για κραγιόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τα γεύματά σας στο στόμα.
Ακολουθούν μερικές υπέροχες ιδέες για ένα γρήγοροκαιυγιής:
Πρέπει να αποφύγετε να κοιμάστε πεινασμένοι;
Σε γενικές γραμμές, είναι εντάξει να κοιμηθείτε με μια οδυνηρή κοιλιά εάν πληροίτε τις καθημερινές διατροφικές σας απαιτήσεις.
Αλλά αν η κοιλιά σας βγάζει μια μπαλάντα διαμαρτυρίας, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ. Απλώς αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος ή να προκαλέσουν δυσπεψία.
Μπορείτε να σνακ ανάμεσα στα γεύματα;
Μπορείτε να απολαύσετε απολύτως τα γεύματα. Σνακ μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και να διατηρήσετε τα επίπεδα πείνας σας υπό έλεγχο. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το υπερβολικό δυνατό ξέσπασμα κατά την ώρα του γεύματος.
PSA: Τα ανθυγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν στην καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, ακόμη και αν έχετε προγραμματίσει σχολαστικά τα γεύματά σας.
Πηγαίνετε για υγιεινές επιλογές όπως λαχανικά , φρούτα ή άπαχες πρωτεΐνες όταν τρώτε μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου.
Πώς να βελτιώσετε το πρόγραμμα διατροφής σας
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να έχετε ένα πρόγραμμα φαγητού ναρκωτικών:
- Προγραμματίστε μπροστά. Αυτό καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή αντί να χτυπήσετε το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό.
- Μην στερηθείτε τον εαυτό σας. Αν θέλετε αργά το βράδυ νεράιδα , φάτε εκείνο το βράδυ μπράουνις, φίλε. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε τα πάντα με μέτρο και να εξοικονομήσετε χρήματα για ειδικές περιστάσεις.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα. Η τυχαία νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να ρίξει τον κύκλο διατροφής σας. Αλλά μερικοί δίαιτες νηστείας μπορεί να παρέχει οφέλη για την υγεία. Απλά φροντίστε να χαλαρώσετε και να ακολουθήσετε ιατρική συμβουλή εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις.
tl; δρ
Αν και δεν υπάρχει τέλειος χρόνος για να φάτε κάθε γεύμα, θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε ένα υγιές μοτίβο καθημερινά. Ο καθένας έχει διαφορετικό σώμα και διαφορετικό πρόγραμμα.
Προσπαθήστε να ακολουθείτε αυτούς τους γενικούς κανόνες:
πώς να αποπλανήσετε μια γυναίκα παρθένο σεξουαλικά
- Φάτε πρωινό εντός μιας ώρας από το ξύπνημα.
- Φάτε μεσημεριανό 4 έως 5 ώρες μετά το πρωινό.
- Φάτε δείπνο 4 έως 5 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Φάτε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να καταλάβουμε το γλυκό σημείο κάθε γεύματος.
Οι πιο σημαντικές συμβουλές: προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Θα βρείτε το σωστό αυλάκι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μείνετε γεμάτοι και μείνετε χαρούμενοι!