Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μια ευθεία μπανάνα είναι νόστιμο και όλα, αλλά το αναμειγνύουμε σε ένα κούνημα μπανάνας; Παιχνίδι changer. Η πλούσια, κρεμώδης υφή αυτού του φρούτου μπορεί να σας πάρει smoothies στο επόμενο επίπεδο.
Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη μπανάνας κούνημα που αξίζει sippin ’; Η κατανάλωση κάποιας μπανάνας προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσει:
- διαχείριση βάρους
- κράμπες στους μύες
- πονοκέφαλοι
- υγεία του δέρματος
Ακολουθούν τα οφέλη για το κούνημα μπανάνας, καθώς και τρόποι για να γίνουν νόστιμα και θρεπτικά.
Marc Tran / Stocksy United
Οφέλη μπανάνας κούνημα
Τα κουνήματα μπανάνας έχουν μερικά προνόμια υγείας bangin. Αν και δεν είναι εντελώς άψογο επιλογή φαγητού , μπορούν να παίξουν ρόλο σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ακολουθεί μια ανάλυση των καλύτερων οφελών της μπανάνας.
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά
Διαφορετικός μάρκες , τυρί mac ‘n’ , ή α κουλούρι , κάθε μπουκάλι μπανάνας είναι γεμάτη ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες .
Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα! Οι μπανάνες διαθέτουν μια αξιοπρεπή δόση βιταμίνης Β6 και μαγνήσιο . Αναπληρώνουν επίσης τους ηλεκτρολύτες και περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες που μπορούν να κρατήσουν τους καλή υγεία στο στόμα. Επιπλέον, είναι γεμάτα με κάλιο που βοηθάει να ξεπεράσετε επιπλέον νάτριο σε κατούρημα.
Συνολικά, οι μπανάνες είναι ιδανικές για την καρδιαγγειακή και πεπτική σας υγεία.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Όταν προσθέτετε γάλα στο μείγμα, παίρνετε ακόμη περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και ασβέστιο.
Υποστήριξη αύξησης βάρους
Τα κουνήματα μπανάνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας για αύξηση βάρους. Έχουν πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά και είναι αρκετά πυκνά σε θερμίδες για καρπός .
Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε μια μπανάνα στο κανονικό σας smoothie. Ένα υγιές λίπος σαν Βουτυρο Αμυγδαλου μπορεί να το καταλάβει. Σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης , αυτό το στρογγυλό πρόχειρο φαγητό θα σε οδηγήσει σε ένα πιο υγιές σώμα σε χρόνο μηδέν.
Βοήθεια για απώλεια βάρους
Πώς η μπανάνα ανακινεί έναν αποτελεσματικό τρόπο κέρδουςκαι χάνω βάρος εσύ ρωτάς? Καλά…
Όλα εξαρτώνται από την υπόλοιπη ρουτίνα διατροφής και άσκησης. Δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ίνα (περίπου 3 γραμμάρια το καθένα), μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι περισσότερο. Όταν κρατάτε τα μουντς σε κόλπο, μπορεί να καταναλώνετε λιγότερα και να χάσετε βάρος (ο βιώσιμος τρόπος).
Pro τύπος:Αντισταθείτε στην επιθυμία να προσθέστε ζαχαρούχα πράγματα στα smoothies σας. Γάλα ή ένα υποκατάστατο γάλακτος, μια μπανάνα και λίγο πάγο είναι το μόνο που χρειάζεστε για μια εμπειρία ανακίνησης με μπανάνα 10/10.
Προπόνηση
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε σύνθετα υδατάνθρακες που το σώμα σας απορροφά και χωνεύει πιο αργά. Δεδομένου ότι έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τους απλούς υδατάνθρακες (συγγνώμη τηγανιτές πατάτες ), μπορούν να ενισχύσουν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών και το κάλιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κράμπες στους μύες .
διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βαριέστε με φίλους
Αντλούν επίσης ένα σταθερό ρεύμα γλυκόζης στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να το κάνετε μέσω αυτού του δολοφόνου προπόνηση .
Θεραπεία απόλυσης
Μία νύχτα πέρασε για ένα ποτήρι (ή ένα μπουκάλι) κρασί μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε σπασμένο πονοκέφαλο και θλιβερό στομάχι την επόμενη μέρα. Όμως, προτού περάσετε κάποια πίτσα αργά το βράδυ σε μια προσπάθεια να χαλαρώσετε το πονοκέφαλό σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τραβήξετε μερικά nanners.
Το αλκοόλ σας προκαλεί να κατουρήσετε περισσότερο και αποτρέπει την παραγωγή ορισμένων ορμονών που βοηθούν το σώμα σας να συγκρατεί νερό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το οποίο είναι πλούσιο σε κουνήματα μπανάνας.
Υγιές καύσιμο δέρματος
Τα πορτοκάλια παίρνουν όλη την πίστωση, αλλά οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη C . Αυτή η βιταμίνη παίζει βασικό ρόλο στο φυσικό σώμα κολλαγόνο παραγωγή. Το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση της βλάβης του δέρματος, να διατηρήσει το δέρμα ενυδατωμένο και ακόμη και να μειώσει τις ρυτίδες.
Θέλετε λοιπόν πιο καθαρό, πιο υγιές δέρμα , ένα κούνημα μπανάνας εδώ και εκεί μπορεί να βοηθήσει.
Η μπανάνα ανακινείται προς τα κάτω
Ενώ οι μπανάνες είναι γενικά εντάξει για την υγεία σας, τα κουνήματα μπορεί να έχουν κάποιες πιθανές παγίδες. Εδώ είναι το χαμηλό.
Λιγότερο γέμιση από ολόκληρες μπανάνες
Σε ένα ερευνητική ανασκόπηση , άτομα που έτρωγαν μια δίαιτα πλούσιο σε φυτικές ίνες απόφρούτα και λαχανικάαποκόμισε περισσότερα οφέλη από αυτά που δεν το έκαναν. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, ακόμη και σε αναμεμιγμένη μορφή εξακολουθεί να είναι μια καλή πηγή ολόκληρων φρούτων, αλλά αλλάζει τα πράγματα.
Ένα μειονέκτημα στα αναμεμιγμένα φρούτα όπως οι μπανάνες είναι εύκολο να καταναλώνετε περισσότερα από αυτά με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων (δεν απαιτείται μάσημα). Αλλά επειδή το μάσημα αυξάνει τον κορεσμό, τα αναμεμειγμένα φρούτα δεν είναι τόσο γεμάτα όσο καταναλώνουν ολόκληρα φρούτα.
Ίνες φρούτων μπορεί επίσης να διαταραχθούν όταν αναμιγνύεται . Αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι αμφιλεγόμενο και απλώς δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα πώς αλλάζει η ίνα όταν αναμιγνύεται.
Υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
Είναι πολύ πιο εύκολο να κολλήσετε πολλές μπανάνες τη στιγμή που είναι σε μορφή ποτού. Ενώ τα σάκχαρα στις μπανάνες είναι au naturel, περισσότερο από το 90% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες.
τι θεωρείται χαμηλό σάκχαρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2020 έδειξε ότι η υπερβολική ποσότητα γλυκών ουσιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιβλαβείς γλυκαιμικές αιχμές που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Σχεδόν πάντα, τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά προτιμώνται από τα ανάμικτα ή χυμούς.
Τα συνδυασμένα φρούτα και λαχανικά δεν είναι θρεπτικά ισοδύναμα με ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Γι 'αυτό το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιών λέει ότι τα smoothies ή ο χυμός μετράνε μόνο για 1 μερίδα φρούτων ή λαχανικών την ημέρα ( μήτρα, μήτρα ).
Αλλά μην ανησυχείτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς , οι μπανάνες εξακολουθούν να είναι υγιείς και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. Απλώς μην ακούτε τον περίφημο επιρροή Freelee the Banana Girl in the Huffington Post γιατί 51 μπανάνες την ημέρα ΔΕΝ είναι καλή ιδέα.
Αύξηση ή απώλεια βάρους
Πέρα από τα οφέλη για την υγεία, η μπανάνα δεν θα είναι το θαύμα σας αύξηση βάρους ή συστατικό απώλειας. (Spoiler alert: Τέλος, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο.)
Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο ενσωματώνετε αυτά τα κουνήματα στη διατροφή σας, θα μπορούσαν να προκαλέσουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα όπως προορίζεται.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν εύκολα να πάνε στη θάλασσα με υδατάνθρακες, ζάχαρη και θερμίδες με αυτά τα κουνήματα. Εν τω μεταξύ, όσοι θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους μπορεί να μην έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη.
PSA: Το σώμα όλων είναι διαφορετικό. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας για το υγιές βάρος.
Ανακατέψτε ό, τι υπάρχει στο φλιτζάνι σας
Για να κάνετε ένα κούνημα μπανάνας, το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές μπανάνες + ένα υγρό (όπως γάλα ή α εναλλακτικό γάλα ). Μετά από αυτό, εξαρτάται από εσάς. Οι μπανάνες είναι hella ευέλικτες, οπότε είναι εύκολο να προσαρμόσετε τα κουνήματα στις προτιμήσεις σας.
Ακολουθεί ένα συστατικό inspo για την επόμενη παρτίδα μπανάνας σας:
- γιαούρτι
- πρωτεΐνη σε σκόνη
- παγωτό ή από πίσω
- λινάρι ή σπόροι chia
- κανέλα , μοσχοκάρυδο, ήκακάο
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα μη γάλακτος (π.χ. βρώμη, σόγια ή αμύγδαλο)
- φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου ή άλλο βούτυρο καρυδιού
- Τα κατεψυγμένα φρούτα (ροδάκινα, βατόμουρα ή φράουλες είναι ιδιαίτεραομμ)
Πώς να κάνετε το κούνημά σας
Εδώ είναι οι καλύτερες συνταγές ανακινήματος μπανάνας για κάθε ανάγκη.
Για καύσιμο προπόνησης: Κούνημα υψηλής πρωτεΐνης
Εάν χρειάζεστε καύσιμο για το επόμενο προπόνηση δύναμης sesh, ένα κούνημα μπανάνας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε κάθε πάγκο .
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι γάλα ή εναλλακτικό γάλα (το γάλα αμυγδάλου έχει υπέροχη γεύση σε αυτό!)
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1 παγωμένη μπανάνα
- πάγος όπως απαιτείται
Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και απολαύστε!
Για απώλεια βάρους: Κούνημα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων
Προσθέστε αυτό το κούνημα μπανάνας χαμηλής περιεκτικότητας σε υγιή ρουτίνα απώλειας βάρους. Είναι τόσο νόστιμο, δεν θα αισθανθείτε ότι χάνετε τίποτα!
Συστατικά
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι γάλα ή εναλλακτικό γάλα (η καρύδα είναι νόστιμη εδώ)
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
- κανέλα για γεύση
Τώρα, ανακατέψτε το, μωρό μου.
Για επιδόρπιο: milkshake μπανάνας-σοκολάτας
Αν και δεν είναι η πιο υγιεινή θεραπεία, θα ικανοποιήσει την γλυκιά σας λαχτάρα. Και γεια, δεν είναι τόσο άσχημο όσο αυτή η πίντα παγωτού.
Συστατικά
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 1 φλιτζάνι γάλα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
- 6 κουταλιές της σούπας μείγμα ποτών βύνης σοκολάτας (όπως Ovaltine)
Μμμμ. Ήρθε η ώρα να πάτε μπανάνες με το μπλέντερ σας, εδώ.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι όταν μειώσετε αυτό το ποτό, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καθημερινότητά σας συνιστώμενη πρόσληψη ζάχαρης (περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού για τους ιδιοκτήτες του κόλπου και 9 για τους ιδιοκτήτες του πέους, σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ). Αλλά είναι υπέροχο για μια περιστασιακή επιείκεια.
Για να το κάνετε αυτό πιο υγιεινό, αντικαταστήστε το παγωτό για λίγο μετά.
γιατί το στομάχι μου είναι τόσο ευαίσθητο
Για vegans: Ένα κούνημα χωρίς γάλα
Όχι έχει μια αγελάδα , άνδρας. Αυτή η συνταγή είναι υγιής και χωρίς ζώα.
Συστατικά
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 1/4 φλιτζάνι βρώμη
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς γάλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia (προαιρετικά)
- 1/2 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο (προαιρετικό)
Ανακατέψτε μέχρι να είναι ωραίο και απαλό.
tl; δρ
Τα κουνήματα μπανάνας μπορούν να είναι ένα υγιές μέρος κάθε διατροφής. Απολαύστε τα για ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ , νόστιμο πρόχειρο φαγητό , ή επιδόρπιο . Απλώς θυμηθείτε να τα απολαύσετε με μέτρο, καθώς οι μπανάνες μπορούν να έχουν ζάχαρη μπύρας.
