Τρώω

Τι το πιρούνι ;! 8 τρόφιμα που μπορεί να σκοτώσουν την τεστοστερόνη

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Έχετε χαμηλό T στον εγκέφαλο; Φίλοι, εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα στην τεστοστερόνη της σεξουαλικής ορμόνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε μειωμένη σεξουαλική ορμή , μια πτώση τον αριθμό των σπερματοζωαρίων , μειώθηκε μυϊκή και οστική δύναμη , και χαμηλή ενέργεια .

Τι δίνει λοιπόν; Λοιπόν, αυτό που υπάρχει στο πιάτο σας μπορεί στην πραγματικότητα να σκοτώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας ορμόνες . Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ποια τρόφιμα μπορεί να σκοτώσουν ή να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

τρόφιμα που σκοτώνουν την τεστοστερόνη

Javier Zayas Φωτογραφία / Getty Images

8 τρόφιμα που σκοτώνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Δεδομένου ότι η διατροφή και η τεστοστερόνη συμβαδίζουν, εδώ είναι μερικά τρόφιμα και ποτά που ίσως θέλετε να αφαιρέσετε από τη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας.

πόσες σκάλες είναι μια καλή προπόνηση

1. Είμαι

Τρόφιμα όπωςτόφου, το edamame και το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης σόγιας περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι φυτικές ουσίες είναι παρόμοιες δομικά με την ορμόνη οιστρογόνα και μπορούν να δράσουν παρόμοια με αυτήν.

Ωστόσο, παρόλο που η σόγια έχει ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό, υπάρχει ακόμη πολλή συζήτηση σχετικά με το πώς θα μπορούσαν τα τρόφιμα σόγιας να επηρεάσουν τις ορμόνες σας.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έπιναν 20 γραμμάρια απομόνωση πρωτεΐνης σόγιας ανά ημέρα για 14 ημέρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνα που έπιναν πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή εικονικό φάρμακο.

Αλλά ένα παρόμοιο Μελέτη 2018 στο οποίο οι άντρες έπιναν συμπλήρωμα πρωτεΐνης σόγιας δεν βρήκαν αλλοιωμένα επίπεδα ορμονών.

Ενώ η έρευνα παραμένει ασαφής, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε ή να τρώτε μόνο μέτριες ποσότητες Είμαι προϊόντα εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.

2. Ψημένα προϊόντα

Ένα κέικ, ντόνατ ή κομμάτι πόδι δεν πρόκειται να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Αλλά αν αυτά τα τρόφιμα αποτελούν τακτικά μέρος της διατροφής σας, θα μπορούσε να είναι ένα ζήτημα για την τεστοστερόνη σας.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν υψηλές ποσότητες ψωμια και γλυκά , τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επιδόρπια είχαν χαμηλά επίπεδα ολικής τεστοστερόνης.

Αυτός ο τύπος διατροφής συνδέεται επίσης με την αύξηση σπλαχνικό λίπος (το είδος που κρέμεται γύρω από την κοιλιά σας) και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης . Και αυτά τα ζητήματα, με τη σειρά τους, μπορούν να καταστέλλουν τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο τα ψημένα προϊόντα να περιέχουν trans λιπαρά, τα οποία ενδέχεται να μειώσουν και την τεστοστερόνη (περισσότερα σε αυτό αργότερα).

3. Αλκοόλ

Εάν είστε οπαδός του μπύρα , κρασί ή άλλα αλκοολούχα bevvies, μπορεί να εμποδίζετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Σύμφωνα με ένα Αναθεώρηση 2019 , οι άνδρες που πίνουν αλκοόλ έχουν υψηλά επίπεδα φυσιολογικής έως χαμηλής τεστοστερόνης. Αυτό είναι αποτέλεσμα της ικανότητας του αλκοόλ να εμποδίζει τα ένζυμα που βοηθούν στη δημιουργία τεστοστερόνης, η οποία σημειώθηκε στο a Μελέτη της δεκαετίας του 1980 .

Σε αυτή τη μελέτη, σε υγιείς εθελοντές δόθηκε ποσότητα αιθανόλης ίση με μια πίντα ουίσκι κάθε μέρα για 30 ημέρες. Όλοι είχαν πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από 72 ώρες. Και μετά από 30 ημέρες, τα επίπεδα τους ήταν παρόμοια με αυτά των βαρέων πότες.

4. Ρίζα γλυκόριζας

Ρίζα γλυκόριζας είναι ένα βότανο χρησιμοποιείται συχνά σε καραμέλα, ποτά και προϊόντα καπνού για τη γλυκιά γεύση του. Είναι επίσης διαθέσιμο ως τσάι ή συμπλήρωμα.

Δεν είναι απολύτως γνωστό πόσο επηρεάζει η ρίζα γλυκόριζας στην τεστοστερόνη. Η υπάρχουσα έρευνα είναι περιορισμένη και λίγο ξεπερασμένη και έγινε κυρίως σε ζώα.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2003 διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 7 γραμμάρια ρίζας γλυκόριζας καθημερινά για 1 εβδομάδα είχαν 26% μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Και ένα Μελέτη σε ζώα του 2016 διαπίστωσε ότι μια χημική ένωση στη γλυκόριζα σταμάτησε την παραγωγή στεροειδών ορμονών φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Αλλά και πάλι, αυτό δεν είναι απολύτως αποφασιστικό για τους ανθρώπους.

5. Φυτικά έλαια

Φυτικό λάδι είναι μια βασική βάση για πολλούς ανθρώπους που ακολουθούν μια τυπική Δυτική διατροφή.Λάδια μαγειρέματοςχαρακτηρισμένα ως φυτικό έλαιο είναι συνήθως ένα συνδυασμός διαφόρων λαδιών όπως:

  • κανόλα
  • καλαμπόκι
  • ελιά
  • αράπικο φιστίκι
  • κρόκος
  • όσπριο της άπω ανατολής
  • ηλιοτρόπιο

Αυτά τα έλαια περιέχουν ορισμένα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορεί να συνδέονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 σε υπέρβαρους άνδρες με υπογοναδισμό (αποτυχία λειτουργίας των όρχεων) διαπίστωσαν ότι τα γεύματα που περιέχουν αυτά τα λίπη μείωσαν σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης στον ορό.

Η μελέτη συνιστά στους άντρες να αποφεύγουν ένα υψηλή διατροφή σε αυτά τα λίπη για να ελέγξετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

6. Trans λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα

Μικρές ποσότητες trans λιπαρών βρίσκονται φυσικά στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά μπορεί επίσης να εισέλθει στη διατροφή σας μέσωεπεξεργασμένοκαι γρήγορο φαγητό .

Το trans λίπος ονομάζεται συχνά «μερικώς υδρογονωμένα έλαια» (PHOs). Ωστόσο, το 2018 το ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ πραγματικά απαγόρευσε την προσθήκη τεχνητών τρανς λιπαρών στα τρόφιμα.

Αυτή η απαγόρευσηπρέπεισχεδόν σε ισχύ σε αυτό το σημείο, αλλά το τεχνητό τρανς λίπος μπορεί ακόμα να εμφανιστεί μερικά επεξεργασμένα τρόφιμα . Επιτρέπεται στις εταιρείες τροφίμων να απαριθμούν τρόφιμα με λιγότερα από 0,5 γραμμάρια τρανς λίπους ανά μερίδα ως περιέχοντα 0 γραμμάρια . Έτσι, μπορείτε συχνά να βρείτε λίγο τρανς λίπος σε τηγανητά τρόφιμα.

Το trans λίπος μπορεί αυξήστε τον κίνδυνο του Διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις * και * μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσαν ότι νέοι, υγιείς Ισπανοί άνδρες που κατανάλωναν trans λιπαρά οξέα είχαν χαμηλότερα επίπεδα ολικής τεστοστερόνης.

7. Ζάχαρη

Ο αντίκτυπος ζάχαρη μπορεί να έχει υγεία - συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων τεστοστερόνης - δεν είναι πάντα γλυκό.

Σε ένα Μελέτη 2018 σε άνδρες ηλικίας 20 έως 39 ετών, οι συμμετέχοντες που έπιναν μεγάλες ποσότητες ποτά με ζάχαρη είχε υψηλότερες πιθανότητες χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης.

Ωστόσο, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι ο δείκτης μάζας σώματος ( ΔΜΣ ) ήταν ένας παράγοντας. Οι συμμετέχοντες με ΔΜΣ 25 και άνω έτειναν επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

8. Ορισμένα καρύδια

Ωχ! Καρύδια και αμύγδαλα * μπορεί * να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Οι ξηροί καρποί αυξάνουν τα επίπεδα μιας ουσίας που ονομάζεται ορμόνη δέσμευσης σφαιρίνης (SHBG), η οποία μεταφέρει τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες σε όλο το σώμα σας. Εάν τα επίπεδα SHBG είναι πολύ υψηλά, υπάρχει λιγότερη δωρεάν τεστοστερόνη.

Αλλά χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να συμπεράνουμε εάν οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα καρύδια για να διατηρούν τα επίπεδα τεστοστερόνης τακτικά. Οι διαθέσιμες μελέτες είναι παλαιότερες και συχνά επικεντρώνονται στις γυναίκες.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2011 σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (μια κατάσταση που αυξάνει τα επίπεδα γυναικείας τεστοστερόνης) διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καρυδιών και αμυγδάλων αύξησε το SHBG κατά 12,5% και 16% αντίστοιχα.

Τι γίνεται με την καφεΐνη και τις μπανάνες; Σκοτώνουν την τεστοστερόνη σας;

Οχι! Παρά τα όσα μπορεί να έχετε δει αλλού στο Διαδίκτυο, μπανάνες ή το αγαπημένο σας καφεΐνη το ποτό δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

ο σύζυγος με αγνοεί

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 ανακάλυψα ότι πρόσληψη καφεΐνης δεν συνδέθηκε με τα επίπεδα τεστοστερόνης. Και σύμφωνα με ένα Μελέτη 2016 σε αρουραίους , ο βιταμίνη C το περιεχόμενο σε αυτό το 'nanner μπορεί πραγματικά να αυξήσει την τεστοστερόνη.

5 τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Αρκετά για αυτό που σκοτώνει την τεστοστερόνη. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να δώσετε ώθηση.

1. Κρόκοι αυγών

Θυμηθείτε πίσω στη δεκαετία του '80 όταν κανείς δεν ήθελε να φάει κρόκους αυγού εξαιτίας του περιεκτικότητα σε χοληστερόλη ; Ερευνα προτείνει τώρα χοληστερίνη μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη D. , στεροειδείς ορμόνες και ορμόνες φύλου - συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.

2. Σολομός, τόνος και σαρδέλες

Διαλέξτε οποιαδήποτε λιπαρά ψάρια εσείς επιθυμείτε. ΕΝΑ Μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου εμπλουτισμένο με DHA αύξησε τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες.

3. Φασόλια και όσπρια

Φασόλια μπορεί να σε κάνεικαιβοηθήστε την τεστοστερόνη σας. ΕΝΑ 2021 μελέτη διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φασόλια καιλαχανικάσυσχετίστηκαν με χαμηλότερη τεστοστερόνη και κακή λειτουργία των όρχεων.

4. Στρείδια

Τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα ψευδάργυρος . Και σύμφωνα με ένα Αναθεώρηση 2018 , αυτό το σημαντικό μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε ισορροπία. Τα στρείδια θεωρούνται επίσης αφροδισιακό - έτσι είναι win-win.

5. Βόειο κρέας

Το βόειο κρέας είναι ένα άλλο φαγητό γεμάτο ψευδάργυρο. ο Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά να επιλέγετε λιγότερες περικοπές και να τρώτε μόνο περίπου 3 μερίδες την εβδομάδα (περίπου 12 έως 18 ουγγιές συνολικά).

Άλλοι τρόποι ενίσχυσης της τεστοστερόνης φυσικά

Πολλοί παράγοντες πέρα ​​από τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως:

Η γήρανση είναι ένα μέρος της ζωής, φυσικά, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να επηρεάσετε μερικούς από αυτούς τους άλλους παράγοντες. Βοηθήστε να ανεβείτε αυτά τα επίπεδα Τ:

Τροφή για σκέψη

Αυτό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο σε όλες τις πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ορμονών.

Παρόλο που η σύνδεση δεν είναι απολύτως βέβαιη, ορισμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ ορισμένα άλλα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν να τα ενισχύσουν.

Πριν κάνετε μια δραστική αλλαγή στη διατροφή, επικοινωνήστε πάντα με τον γιατρό σας ή με έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.