Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γλουτένη, οι επιλογές πρωινού μπορεί να είναι λίγο περιορισμένες.
Δεν είναι πλιγούρι βρώμης, αυγά, ελληνικό γιαούρτι με μούρα, και τοστ αβοκάντο στο ψωμί χωρίς γλουτένη είναι κακό - είναι ότι μερικές φορές κοιτάζετε τόσο έντονα τη στοίβα του τη φίλου σας ή το scone στο brunch που αρχίζει να προτείνει συνάντηση για «απλά καφέ».
Αποθηκεύστε τη φιλία σας και τον ζηλιάρη, βαρετό ουρανίσκο σας, κάνοντας αυτές τις συνταγές πρωινού χωρίς γλουτένη στο σπίτι. Είτε λαχταράτε γλυκά κεράσματα ή κάτι αλμυρό, σας καλύπτουμε.
Μιλάμε ψημένα προϊόντα εξίσου νόστιμα με τα γεμάτα σιτάρι, πλούσια κουίζ με κρούστα, μπάρες αρπαγής και ακόμη και πίτσα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.
Muffins και γλυκά χωρίς γλουτένη
Φωτογραφία: Υγιής ευτυχισμένη ζωή
1. Πρωινά muffins τοστ κανέλας
Τα ρολά κανέλας είναι νόστιμα, αλλά είναι συνήθως φορτωμένα με βούτυρο και πολύ μεγάλα για να το τελειώσει άνετα. Αυτά τα muffins προσφέρουν την ίδια ζεστή γεύση - χωρίς το κώμα ζάχαρης . Είναι vegan, χωρίς γλουτένη, ακόμη και χρησιμοποιούν μεταξωτό tofu σε πρωτεΐνες για ένα κέικ που γεμίζει χωρίς να αισθάνεται βαριά.
Συνεχίστε το υγιεινό σας ψήσιμο με τη συνταγή.
2. Χωρίς γλουτένη πορτοκάλι βακκίνιο scones
Το βακκίνιο και το πορτοκάλι είναι βασικά οι συνδυασμοί γεύσης Jay-Z και Beyoncé, οπότε αυτά τα scones είναι σίγουρα επιτυχία. Κανονικά φορτωμένο με βούτυρο και κρέμα, αυτή η συνταγή μειώνει τα πλούσια υλικά και ανταλλάσσει κάποια λιπαράελληνικό γιαούρτι. Ενώ ψήνουν, εξασκηθείτε στις κινήσεις χορού Bey.
3. Muffins χωρίς γλουτένη και χωρίς κόκκους
Υπάρχει κάτι για τα μίνι muffins που τα κάνουν να γευτούν ακόμη καλύτερα από αυτά του κανονικού μεγέθους. Και με μόλις επτά συστατικά, αυτά είναι τόσο εύκολα όσο είναι υγιή.
Το μεγαλύτερο μέρος της γλυκύτητας εδώ προέρχεται από μπανάνα και τοβούτυρο καρύδιπροσθέτει κάποια πρωτεΐνη. Είστε απόλυτα ξεκάθαροι για να απολαύσετε το πασπαλισμένο τσιπ σοκολάτας στην κορυφή.
Αποκτήστε την εύκολη συνταγή εδώ.
4. Muffins μπανάνας χωρίς γλουτένη
Όπως μια συρρικνωμένη έκδοση του ψωμί μπανάνας , αυτά τα muffins έχουν τόσο λίγο γεύση όσο το παραδοσιακό καρβέλι.
Με όλα τα μπανάνα , δεν υπάρχει κανένας τρόπος ότι αυτά τα muffins δεν θα γίνονται υγρά κάθε φορά, καθώς μάλλον μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη ζάχαρη από ό, τι απαιτείται.
Προχωρήστε εδώ για το ψημένο πρωινό μπανάνας GF.
5. Κρέμες βανίλιας αμυγδάλου
Τα αρτοσκευάσματα αμυγδάλου δεν έχουν τη γεύση που φαίνεται να υπόσχονται (αυτά τα λίγα κομμάτια ξηρών καρπών είναι διάσπαρτα στην κορυφήΈτσιαποπλανητικός).
Αυτές οι λιχουδιές βασίζονται αλεύρι αμυγδάλου για να διασφαλιστεί ότι είναι ασφαλείς για όσους αποφεύγουν τη γλουτένη και ότι θα είναι γεμάτες με γεύση καρύδας. Είναι σχεδόν σαν να έχουν ένα macaron για πρωινό.
Βρείτε εδώ τις λιχουδιές αμυγδάλου-γ.
6. Muffins βατόμουρου χωρίς γλουτένη
Ένα κλασικό βατόμουρο muffin είναι πολύ νόστιμο για να το εγκαταλείψετε και δεν χρειάζεται να αποφύγετε τη γλουτένη. Μια εύκολη μέθοδος με δύο μπολ ανακαλύπτει αυτές τις λιχουδιές πρωινού σε χρόνο μηδέν.
Βακκίνια σκορ πόντους γιααντιοξειδωτικά, και η υπόδειξη του λεμονιού σε αυτήν τη συνταγή κάνει τη γεύση τους να σκάσει.
7. Λάδι καρύδας, αχλάδι και βρώμη
Το Scones μπορεί να είναι λίγο ξηρό και βαρετό. Όχι αυτά. Τα φρέσκα αχλάδια προσθέτουν υγρασία και ώθηση στη φυσική γλυκιά γεύση, ενώ η βρώμη χωρίς γλουτένη φέρνει γέμιση ινών. Το λίγο κάρδαμο φέρνει ότι «δεν ξέρω τι είναι, αλλά είναι καταπληκτική» γεύση.
Ψήστε μια παρτίδα με τη συνταγή.
8. Muffins βρώμης μήλο σφενδάμνου
Ενα μπολ με πλιγούρι βρώμης κάνει ένα υπέροχο πρωινό, αλλά είναι πολύ εύκολο να μπείτε σε ρουτίνα. Ωστόσο, για να φτιάξετε ένα μάφιν, χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο και στη συνέχεια έχετε πρωινό για μερικά πρωινά.
Γλυκανμένα με ζάχαρη καρύδας (που έχει παρόμοια γεύση με την καστανή ζάχαρη), σιρόπι σφενδάμου και σάλτσα μήλου, αυτά παραμένουν εκτός της υπερβολικά ζαχαρούσας ζώνης στην οποία πέφτουν πολλά muffins, οπότε δεν το κάνετε συντριβή το πρωί .
9. Υγιείς κολοκύθες
Το ψωμί κολοκύθας είναι βασικό πρωινό, αλλά μερίδες μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν με ένα ολόκληρο καρβέλι να σας κοιτάζει.
Γιατί να μην εισαγάγετε τη νόστιμη σκουός στον κόσμο των scones;
ο καθαρισμένη κολοκύθα και αλεύρι καστανό ρύζι σε αυτήν τη συνταγή συσκευάστε κάθε κουταλιά με μια μεγάλη δόση ινών. Και είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε σε ένα μόνο κουτάκι παρά σε ένα (υπερβολικά) γενναιόδωρο κομμάτι ψωμιού.
Αντλείται για κολοκύθα; Εδώ είναι η συνταγή.
Τηγανίτες, βάφλες και κρέπες χωρίς γλουτένη
Φωτογραφία: Κορυφή με κανέλα
10. Τηγανίτες μπισκότων τσιπ σοκολάτας βρώμης
Μερικοί τα πρωινά είναι απλά δύσκολα . Για εκείνες τις μέρες, αυτές οι τηγανίτες είναι εκεί για να φωτίσουν τα πράγματα.
Αν και ακούγονται παρακμιακά, είναι βίγκαν και γλυκανίζονται με ημερομηνίες και μπανάνα. Η συνταγή είναι τόσο απλή όσο ρίχνοντας τα συστατικά του κτυπήματος στο μπλέντερ, στη συνέχεια ανακατεύοντας τα τσιπ σοκολάτας και το μαγείρεμα. (Παρακαλώ.)
Βρείτε αυτήν τη συνταγή μικρής παρτίδας εδώ.
11. Χνουδωτές βάφλες χωρίς γλουτένη
Το μυστικό για την ευάερη υφή σε αυτές τις βάφλες είναι να κτυπάμε τα ασπράδια των αυγών πριν τα διπλώσουμε στο κτύπημα. Μπορεί να είναι λίγο περισσότερη δουλειά από μια τυπική βάφλα, αλλά η μέθοδος είναι απλή.
Και φροντίστε να χρησιμοποιείτε τακτικά γιαούρτι πλήρους γάλακτος, όχι ελληνικό - το λίπος αποτρέπει τις βάφλες από ελαστικό, αλλά τα ελληνικά είναι πολύ παχιά για αυτή τη συνταγή.
12. Κρέπες βρώμης χωρίς γλουτένη με ντομάτα, βασιλικό και κατσικίσιο τυρί
Αλμυρά Κρέπες είναι εξίσου νόστιμα με γλυκές παραλλαγές.
Σε αυτά τα αλμυρά, οι ντομάτες συσκευάζουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, σύμφωνα με έναν μελέτη . Με κατσικίσιο τυρί και βασιλικό (άλλο δυνατό μαχητής καρκίνου ), δημιουργούν μια γέμιση που είναι ζουμερή, πικάντικη και ακαταμάχητη.
Συμπληρώστε αυτό το αλμυρό πρωινό με τη συνταγή.
13. Βάφλες χωρίς γλουτένη βίγκαν με σιρόπι λεμονιού βατόμουρου
Είναι δύσκολο να βρείτε συνταγές βάφλες που είναι βίγκανκαιχωρίς γλουτένη. Είναι ακόμη πιο δύσκολο να βρεις εκείνες που έχουν πραγματικά καλή γεύση, οπότε σκεφτείτε αυτήν τη συνταγή τον καλύτερο φίλο σας.
Μια απλή μέθοδος παράγει βάφλες που είναι και τρυφερές και τραγανές, με ελαφριά γεύση καρύδας και υγιή λίπη χάρη στο λάδι καρύδας, το αλεύρι και το γάλα.
Βρείτε αυτό το vegan, GF στολίδι εδώ!
14. Τηγανίτες 2 συστατικών
Δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό όταν η λαχτάρα για τηγανίτες χτυπάει και δεν έχετε αλεύρι. Μπορεί να ακούγεται εντελώς τρελό, αλλά είναι δυνατό να φτιάξετε φανταστικά flapjacks με τίποτα περισσότερο από μπανάνα και αυγά, τα οποία προσθέτουν 6 γραμμάρια του πρωτεΐνη σε κάθε μερίδα.
Ακόμα καλύτερα από τη λίστα συστατικών; Αυτές οι τηγανίτες μπορούν να είναι στο τραπέζι μέσα σε λίγα λεπτά.
Έχετε μπανάνες και αυγά; Προχωρήστε εδώ για το πώς.
15. Σπανάκι κρέπες με ψητά λαχανικά και ταχίνι
Ψήνοντας ένα δίσκο με λαχανικά είναι υπέροχο για δείπνο και είναι εξίσου καλοί στο τραπέζι πρωινού. Εκτός αυτού, το ταξίδι τους στο φούρνο αναπτύσσει μια πλούσια, φρυγανιά γεύση και ελευθερώνει λίγο χρόνο για να προετοιμάσει τις κρέπες.
Κατασκευασμένο από κατεψυγμένο σπανάκι και αλεύρι ρεβίθια, αυτές οι κρέπες βγαίνουν με ένα υπέροχο σμαραγδένιο χρώμα. Αν και η συνταγή απαιτεί τεύτλα και γλυκοπατάτα, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά στο ψυγείο.
Αποκτήστε τη συνταγή εδώ!
16. Τηγανίτες φαγόπυρου χωρίς γλουτένη
Οι τηγανίτες χωρίς γλουτένη μπορεί μερικές φορές να έχουν την υφή ενός ξωτικού χόκεϊ. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί αλεύρι φαγόπυρου για να φτιάξει μια στοίβα που είναι ελαφριά, ελαφρώς καρύδια και συσκευάζει φυτικές ίνες και βιταμίνη Β, σύμφωνα με Συμβούλιο Όλων Σπόρων Oldways .
Φέρτε τις αφράτες τηγανίτες με τη συνταγή.
17. Τηγανίτες με φιστικοβούτυρο
Καραμέλα για πρωινό; Όταν είναι αυτές οι τηγανίτες, εγκρίνουμε (αν και δεν μας κάνουν λάθος, είναι σίγουρα μια απόλαυση).
Το μισό κτύπημα έχει καρφωμένο φυσικό PB, ενώ το άλλο μισό έχει κακάο. Μαγείρεμα το φυστικοβούτυρο Το μείγμα πάνω από τη σοκολάτα δημιουργεί ένα φαινόμενο στα μάτια του ταύρου. Είναι πλούσιοι και φοντάν όπως είναι, ή πηγαίνετε στην κορυφή και γαρνίρετε με ένα φλιτζάνι φυστικοβούτυρου. #Ζεις μονο μια φορα.
Αποκτήστε τη γλυκιά συνταγή εδώ.
18. Βάφλες κολοκύθας χωρίς γλουτένη πορτοκαλιού-μπαχαρικών
Οι βάφλες κολοκύθας μπορούν να μετατρέψουν ένα μπλα πρωί σε μια φανταστική μέρα. Αυτή η συνταγή συνδυάζει την κανέλα μεη αγαπημένη μας κολοκύθαγια μια άνετη γεύση που φωτίζεται από την καλοσύνη του χυμού πορτοκαλιού και του ξύσματος.
Μπορείτε να αγοράσετε αλεύρι βρώμης, αλλά αυτή η συνταγή δείχνει πώς να το φτιάξετε στο σπίτι σε περίπου 15 δευτερόλεπτα. Σπιτικό αλεύρι ; Αυτό αξίζει ένα χειροκρότημα, ή τουλάχιστον ένα επιπλέον ψιλόβροχο σιροπιού σφενδάμνου.
Καρυκεύστε το πρωί σας με τη συνταγή .
19. Βάφλες καρύδας μπανάνας
Για μέρες όταν επιλέγετε ανάμεσα σε βάφλες και ψωμί μπανάνας φαίνεται σχεδόν αδύνατο, αυτές οι βάφλες είναι ένας επιτυχημένος συνδυασμός.
Ο κατάλογος των συστατικών είναι λίγο μακρύς, αλλά το κτύπημα συνδυάζεται σε λίγα λεπτά συνδυάζοντας γρήγορα τα υγρά συστατικά μέχρι να στεγνώσει. Ωστόσο, οποιοδήποτε μη γαλακτοκομικό γάλα θα λειτουργήσει γάλα καρύδας αυξάνει τον τροπικό παράγοντα.
diy υλικά κολιέ choker
Μπολ πρωινού χωρίς γλουτένη
Φωτογραφία: Διατροφή στο Kitch
20. 'Zen' μπολ quinoa
Η ομορφιά ενόςμπολ πρωινούείναι ότι μπορείτε να πετάξετε σχεδόν οτιδήποτε - αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι θα έχει καλή γεύση.
Αυτός ο συνδυασμός ασπράδι αυγών, μπρόκολο, ντομάτα, μανιτάρια, λάχανο, καρότα, αβοκάντο και λάχανα συνδυάζεται τέλεια με μερικά μπαχαρικά και το μείγμα σας κρατά γεμάτο (και γεμάτο ενέργεια) όλο το πρωί. Αυτό θα έκανε επίσης ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Εμπλουτίστε την συνταγή ποιότητας εστιατορίου εδώ.
21. Μπολ πρωινού Quinoa
Έχει απομείνει το quinoa από το βραδινό δείπνο; Επανατοποθετήστε το σε α πρωινή λιχουδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωτεΐνες και μαγνήσιο, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται να παράγει ενέργεια, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .
Οι επιλογές κορυφής είναι ατελείωτες: Διαλέξτε δύο (ή περισσότερα) φρούτα και μερικούς ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Μια μικρή κανέλα ή μοσχοκάρυδο (ή και τα δύο) προσθέτει επίσης βάθος γεύσης.
22. Πρωινό polenta με κομπόστα μούρων
Καλέστε τους κόκκους ή πολέντα. Είναι οπωσδήποτε νόστιμα και όπως το πλιγούρι βρώμης, αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να είναι αλμυρά ή γλυκά.
Αντί να πνίγει στο βούτυρο και το τυρί, σε νότιο στιλ, αυτή η συνταγή μαγειρεύει την πολέντα μη γαλακτοκομικό γάλα και την κορυφή με μια ζουμερή κομπόστα μούρων.
Προχωρήστε εδώ για αυτό το πρωινό γεμάτο μούρα.
23. Μπολ πρωινού Superfood
Καρυκεύστε το πρωινό - όχι με τσίλι, αλλά με ζέσταμα μοσχοκάρυδο και κάρδαμο. Αυτό το μπολ γλυκαίνεται φυσικά με ημερομηνίες, και στη συνέχεια γαρνίρεται με ψήγματα , μούρα goji και σπόροι chia για επιπλέον πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, χρώμα, τραγανή και γευστική ικανοποίηση.
24. Polenta με ψητά λαχανικά και φέτα
Για έναν εντυπωσιακό τρόπο διασκέδασης φίλοι που αποφεύγουν τη γλουτένη , δεν γίνεται καλύτερο ή πιο όμορφο από ένα brunch polenta με καπνιστό, φούρνο λαχανικά.
Είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε vegan παραλείποντας το τυρί. Αυτό διαρκεί λίγο - αλλά μόνο για ψήσιμο ενώ κάθεστε και παρακολουθείτε τους καλεσμένους σας. Ο πραγματικός χρόνος προετοιμασίας είναι ελάχιστος.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη συνταγή.
25. Πρωινό τηγανητό καστανό ρύζι
Ψυχρό υπόλοιπο βγάζω μπορεί να είναι αρκετό ως πρωινό, αλλά έχει λίγο… λυπηρό; Προτιμάμε να πάρουμε το εναπομείναν καστανό ρύζι και να το μετατρέψουμε σε ένα ζεστό πιάτο που είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά.
Η προσθήκη τουσπανάκικάνει αυτή τη συνταγή καλή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα μάτια, το δέρμα και τα επίπεδα ενέργειας.
Δείπνο για πρωινό με τη συνταγή.
Μπαρ πρωινού χωρίς γλουτένη
Φωτογραφία: Sunkissed Kitchen
26. Ράβδοι ραντεβού χωρίς γλουτένη
Μερικές φορές κάτι κολλώδες και γλυκό ακούγεται υπέροχο για πρωινό, και αυτές οι λιχουδιές θα ικανοποιήσουν αυτόν τον πόθο χωρίς τόνους ζάχαρης ή βουτύρου. Μια εύκολη κρούστα με βρώμη, καρύδα και καρύδια υποστηρίζει ένα στρώμα πουρέ από ημερομηνία που έχει υπέροχη γεύση και προσφέρει αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση .
Αυτά διατηρούνται υπέροχα στον καταψύκτη, οπότε μια διπλή παρτίδα είναι πιθανώς σε τάξη.
27. Μπάρες granola quinoa
Το τοστ και η μαρμελάδα είναι τόσο χουμ - και χωρίς γέμιση . Αντικαταστήστε το στεγνό ψωμί με αυτές τις μαλακές, λαστιχωτές ράβδους. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ένα μείγμα κινόα και πλιγούρι βρώμης, καθώς και μια μεγάλη βοήθεια αλεσμένων σπόρων λιναριού για υγιεινά για την καρδιά λιπαρά ALA ωμέγα-3, σύμφωνα με Ερευνητική ανασκόπηση 2010 .
Ψήστε μια παρτίδα με τη συνταγή.
shih tzu top knot κοντά μαλλιά
28. Χωρίς ψήσιμο χωρίς γλουτένη και ράβδους πρωτεΐνης vegan
Με μια κρούστα που μοιάζει με brownie κάτω από ένα κρεμώδες στρώμα φυστικοβούτυρου, αυτά έχουν πολύ καλύτερη γεύση από οποιοδήποτε άλλο μπάρες πρωτεΐνης που πωλούνται σε καταστήματα - και είναι φθηνότερα!
Μην ξεγελιέστε από τη γεύση, ωστόσο, αυτά είναι πραγματικά μπάρες πρωτεΐνης, ακόμα κι αν η συνταγή απαιτεί μόνο συστατικά με βάση τα φυτά: βρώμη, αλεύρι βρώμης, σκόνη πρωτεΐνης, σπόρους chia, σπόρους κάνναβης και φυστικοβούτυρο. Δοκιμάστε αυτό το φορητό, πλούσιο πρωινό προπόνηση μετά το πρωί .
Κάντε το πρωί με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με τη συνταγή.
29. Αλμυρά μπαρ πρωινού με σπανάκι quinoa
Οι αλμυροί λάτρεις του πρωινού φαίνεται να χάνουν πάντα τη φορητότητα και την ευκολία των μπαρ, αλλά αυτή η συνταγή σχεδιάστηκε έχοντας κατά νου.
Αυτά γεύονται σχεδόν σαν τα spanakopita με το συνδυασμό τυρί cottage , σπανάκι και λίγο ελαιόλαδο, και είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πόσο νόστιμα λαχανικά μπορούν να είναι στο πρωινό.
30. Υγιείς μπάρες μπανάνας με σοκολάτα τσιπ βρώμης πρωινό
Οι μπανάνες και η βρώμη είναι υγιεινά είδη πρωινού (γεια, κάλιο και φυτικές ίνες ). Και δεδομένου ότι η σοκολάτα ταιριάζει και με τα δύο, γιατί να μην προσθέσουμε λίγο στο μείγμα;
Αυτές οι μπάρες είναι απαλλαγμένες από εκλεπτυσμένα σάκχαρα και παγώνουν όμορφα, οπότε μην ανησυχείτε για κάποια κακή. Και με αυτά στον καταψύκτη, είστε πάντα οπλισμένοι μευγιεινά σνακόταν ένα γλυκό λαχτάρα χτυπά.
Βρείτε αυτά τα νόστιμα μπαρ εδώ.
31. Μπάρμπεκιου μπαρ
Για ένα φρουτώδες πρωινό που είναι σίγουρα πιο συναρπαστικό από τα μούρα πάνω από το γιαούρτι, αυτά είναι τέλεια.
Οι όμορφες διώροφες απολαύσεις παίρνουν μόνο έξι συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του αλεύρου βρώμης, το οποίο είναι πηγή ή πρεβιοτικά . Αυτές οι φυσικές ενώσεις βοηθούν τα προβιοτικά (καλά βακτήρια που προάγουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα) να αναπτυχθούν στο έντερο σας.
32. Μπαρ πρωινού χωρίς γλουτένη
Τα μπαρ Granola είναι ιδανικά για να τροφοδοτείτε το πρωί, αλλά οι επιλογές χωρίς γλουτένη εκεί μπορεί να είναι βαρετές. Αυτή η συνταγή που είναι αρκετά γλυκιά μπορεί εύκολα να αλλάξει - διαλέξτε ένα καρύδι ή σπόρο, έναν αποξηραμένο φρούτο, οποιοδήποτε γάλα και μπαχαρικά. Θέλουμε να δοκιμάσουμε ηλιόσπορους, βατόμουρα και τζίντζερ .
Επιλέξτε τα αγαπημένα σας πρόσθετα με τη συνταγή.
33. Ραβδωτές μπάρες granola αμάραντου
Γνωρίστε τον αμάραντο, χωρίς γλουτένη αρχαίο σιτάρι , με αυτές τις λιχουδιές με φιστίκια και μαύρη σοκολάτα.
Με χρόνο εκκίνησης έως το τέλος των 20 λεπτών, τα μπαρ είναι ιδανικά για να χτυπήσουν τη νύχτα, οπότε θα είναι έτοιμα να πάνε το πρωί. (Πρέπει να κρέμονται στο ψυγείο για μερικές ώρες πριν τα τρώτε ούτως ή άλλως.)
Προχωρήστε εδώ για τη συνταγή.
34. Ράβδοι granola φυστικοβούτυρου 5 συστατικών
Μας είχατε στα «πέντε συστατικά». Αυτές οι απλές μπάρες ενώνονται σε ένα φλας χωρίς γλουτένη και μια vegan επιλογή. Επιπλέον, ο συνδυασμός φυστικοβούτυρου και σοκολάτα είναιπάνταένας συνδυασμός γεύσης φτιαγμένος στον παράδεισο.
Κατσαρόλες χωρίς γλουτένη, πίτα και πίτσα
Φωτογραφία: Jesse Lane Wellness
35. Μίνι μεσογειακή πίτα χωρίς γλουτένη
Είναι δύσκολο στην κορυφή για ένα κομψό πρωινό είναι υπέροχο και όμορφο. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος να το βελτιώσουμε: Μινιατούρα.
Αυτές οι ομορφιές γίνονται με αλεύρι αμυγδάλου, το οποίο συσκευάζει εκπληκτικά 4 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε πίτα. Το μείγμα σπανάκι, κρεμμύδι, λιαστή ντομάτα και ελιές θα αναζωογονήσει τις γεύσεις και το σώμα σας για την ημέρα.
Βρείτε τις υπέροχες ομορφιές εδώ.
36. Κατσαρόλα χωρίς γλουτένη για πρωινό
Λίγα πράγματα είναι πιο διασκεδαστικά από το να διοργανώνουμε brunch το σαββατοκύριακο, αλλά τα γεύματα μπορεί να είναι τόσο πλούσια που ο καθένας πρέπει να αγωνιστεί για να μείνει ξύπνιος στο τραπέζι.
Όχι με αυτή τη συνταγή! Είναι βίγκαν και χωρίς γλουτένη τόφου , καστανό, και χορτοφάγα λαχανικά. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείς να μαγειρεύεις ξεχωριστά αυγά ή να τηγανίζεις τηγανίτες, κάτι που ελευθερώνει πολύ χρόνο για να απολαύσεις ένα μιμόζα.
Η νόστιμη, φιλική προς τις αλλεργίες συνταγή είναι εδώ.
37. Πίτσα με αλεύρι ρεβίθια
Ενώ παρασκευάζοντας πίτσα στο σπίτι είναι διασκεδαστικό, μπορεί να είναι ένα τεράστιο έργο που διαρκεί για πάντα.
Δεν χρειάζεται να είναι έτσι! Παρουσιάζοντας τη μαγειρεμένη πίτσα με τηγάνι. Η κρούστα ρεβίθια μαγειρεύεται τόσο εύκολα όσο μια τηγανίτα και αποτελεί την τέλεια βάση για αυγά και σάλσα . Το καλύτερο είναι ότι διαρκεί μόνο 15 λεπτά.
Θέλετε πίτσα για πρωινό; Ελάτε εδώ.
38. Στρώματα σπανακιού χωρίς γλουτένη
Εάν δεν είστε επαγγελματίας στην ομελέτα, γυρίστε τα στρώματα. Εδώ, το σπανάκι και το τυρί στρώνονται στο κάτω μέρος του α κατσαρόλα , τότε το μείγμα αυγών το τελειώνει πριν από το ταξίδι στο φούρνο. Εξακολουθείτε να έχετε όλη τη χνουδωτή, ευγενική καλοσύνη, χωρίς τον κίνδυνο να καταρρεύσει το γεύμα σας (ή στο πάτωμα) καθώς μαγειρεύετε.
39. Κατσαρόλα για πρωινό Vegan
Οι αλμυρές επιλογές πρωινού για όσους αποφεύγουν τη γλουτένη και τα ζωικά προϊόντα μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν, οπότε το να το κάνετε στο σπίτι είναι το καλύτερο στοίχημα.
Αυτή η κατσαρόλα περιλαμβάνει μπέικον μπέικον και μανιτάρια για κρεμώδη υφή και χρησιμοποιεί ένα tofu μείγμα για υποβρύχιο για αυγά. Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά (και το τυρί vegan) είναι ένα τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.
40. Πίτα ρόκα και κρεμίνι με κρούστα αμυγδάλου χωρίς γλουτένη
Το προφανές υποκατάστατο χωρίς γλουτένη για το πίτα είναι ένα ομελέτα , αλλά οι φριτάτα λείπουν σοβαρά από την καλοσύνη μιας λεπίδας κρούστας.
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μια εύκολη ζύμη αμυγδάλου που πιέζεται στην πλάκα πίτας και γεμίζει με μανιτάρι, σπανάκι και κατσικίσιο τυρί. Μια πρέζα νιφάδες πιπεριού προσθέτει μια νύξη μπαχαρικών, αλλά φρέσκο jalapeño θα προσθέσει κάποιο σοβαρό λάκτισμα.
Πάρτε το μαγείρεμα με τη συνταγή.
41. Ψήνουμε το σπανάκι Quinoa
Μερικοί άνθρωποι είναι καταπληκτικοί στο να καταλάβουν το τέλεια ποσότητα quinoa να μαγειρεύουμε, αλλά οι υπόλοιποι πάντα (πάντα!) καταλήγουμε με πάρα πολλά. Ωχ.
Αντί να το πετάξετε, χρησιμοποιήστε το για να φτιάξετε μια υπέροχη κατσαρόλα πρωινού. Το ασβέστιο στο σπανάκι και το ελληνικό γιαούρτι συμβάλλει στην προώθηση της καλής υγείας των οστών, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Το quinoa αυξάνει την πρωτεΐνη και τις ίνες. Κανείς δεν πρέπει να ξέρει ότι φτιάχτηκε από τα υπολείμματα.
Βάλτε το υπόλοιπο quinoa σας για να λειτουργήσει στη συνταγή.
42. Πίτσα πρωινού με κρούστα κουνουπιδιού χωρίς γλουτένη
Αντικατάσταση κανονικού κρούστα πίτσας με κουνουπίδι σημαίνει ότι δεν υπάρχει γλουτένη, λιγότεροι υδατάνθρακες, περισσότερες φυτικές ίνες και πολύ μεγαλύτερη γεύση. Επιπλέον, είναι τυρί ψημένο στην κρούστα!
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί σάλτσα πίτσας, τυρί και αυγά για γαρνιτούρες, αλλά οι επιλογές είναι ατελείωτες.
Αποκτήστε το χαμηλό υδατάνθρακες,εδώ συνταγή χωρίς γλουτένη.
Συμπέρασμα
Όταν παίρνετε δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, όπως σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη στο πρωινό, τι μένει; Πολλά, στην πραγματικότητα! Δοκιμάστε οποιαδήποτε (ή όλες) από αυτές τις υπέροχες δημιουργίες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.