53 Υγιεινά γεύματα ενός δοχείου, ώστε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο καθαρισμού, περισσότερο χρόνο για φαγητό

Δεν παίρνετε τα λάκτισμά σας από το πλύσιμο ενός πύργου από βρώμικα δοχεία, τηγάνια και πιάτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα γεύματα ενός πιάτου είναι ιδανικά για εύκολη υγιεινή διατροφή στο σπίτι.

Πετάξτε τα, μαγειρέψτε τα, τελείωσε η δουλειά.

Nadine Greeff / Stocksy

Συλλέξαμε 48 υγιεινές συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, πλευρές, δείπνο και επιδόρπιο που χρησιμοποιούν μόνο ένα αγγείο.

Είτε τα μαγειρεύετε σε μια κατσαρόλα είτε μια κατσαρόλα ή τα σερβίρετε ωμά σε ένα μπολ και αν είναι γλυκά ή αλμυρά, για χορτοφάγους ή όχι, αυτά τα γεύματα μοιράζονται έναν στόχο - είναι εύκολο να καθαριστούν.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ξυπνήστε, ρίξτε το στο ταψί, σκουπίστε τον ύπνο από τα μάτια, κάντε πολύ λίγο άλλο.

1. Σπανάκι και ζαμπόν γλυκό πατάτας

Φωτογραφία: Pixel Plating

Αυτό το εύκολο αλμυρό τηγάνι μετατρέπει τα υπολείμματα σε ένα πλούσιο πρωινό Σαββατοκύριακου, brunch ή ακόμα και δείπνο . Γιατί ποιος δεν λατρεύει το πρωινό για δείπνο;

Μην ανησυχείτε αν πρέπει να μαγειρέψετε γλυκοπατάτες από την αρχή. Κόψτε τους σε κύβους 1/2 ιντσών και χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να σοταριστούν.

δύο. Vegan κούπα μπανάνας γαλλική τοστ

Φωτογραφία: Kara Lydon

3. Διπλή σοκολάτα πλιγούρι βρώμης

ΥγιέστερηΑυγόφετεςχωρίς όλο το χάος. Πουλήσατε, σωστά;

Ανακατέψτε μισή πουρέ μπανάνας, γάλα καρύδας, λιναρόσπορος και το βίγκαν βούτυρο βίγκαν απλώθηκε σε μια κούπα και αποθηκεύστε το κακό αγόρι στο ψυγείο για 10 έως 15 λεπτά.

Ανακατέψτε σε ένα κομμάτι κομμένο ψωμί ημέρας και φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά. Σερβίρετε με κανέλα , φέτες μπανάνας, αμύγδαλα σε φέτες ή λίγο σιρόπι σφενδάμνου, και μπαίνετε σε μια φέτα του ουρανού σε ένα μπολ.

Φωτογραφία: Τσίμπημα του Yum

Προχωρήστε, ξεκινήστε τη μέρα σας κακάο πλιγούρι βρώμης. Κανείς δεν κρίνει, ειδικά όταν αυτό είναι θρεπτικό.

Γευστικό, γεμάτο και ζεστό, αυτό το πρωινό ενισχύεται με αλεσμένους λιναρόσπορους και ελαφρύ ασπράδια . Πασπαλίζουμε στα αγαπημένα σου καρύδια και γλυκώνεις με μερικά τσιπ σοκολάτας.

Μιλάμε για υγιεινό νόστιμο .

Τέσσερις. Αυγά στο καθαρτήριο

Φωτογραφία: Προσθέστε μια πρέζα

Αυτό Πιάτο εμπνευσμένο από τη Μεσόγειο διαρκεί μόλις 10 λεπτά χρόνου προετοιμασίας και 15 λεπτά μαγειρέματος. Και είναι ένας υπέροχος τρόπος τελειώστε τη σάλτσα ντομάτας στο ψυγείο σας.

Η πικάντικη σάλτσα είναι απαλή και κρεμώδης κάτω από την καταρροή αυγά , φρέσκο ​​μαϊντανό και ξυρισμένη παρμεζάνα. Το καθαρτήριο δεν είχε ποτέ τόσο καλή γεύση.

5. Πλιγούρι βρώμης μπανάνας με φυστικοβούτυρο

Φωτογραφία: Five Heart Home

Ξεχάστε αυτά τα πακέτα τεχνητής γεύσης στιγμιαίου βρώμης. Η γρήγορη βρώμη διαρκεί 2 λεπτά για να μαγειρέψει και μπορείτε να τα γλυκάσετε φυσικά με πουρέ μπανάνας, φυστικοβούτυρο , εκχύλισμα βανίλιας και κανέλα.

Ένα πασπαλίζοντας καρύδια και ένα ψιλοκομμένο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου πάνω από αυτό το μπολ καλοσύνης μπορεί να το κάνει ακόμα καλύτερο. Βίγκαν το μαγείρεμα με νερό αντί για γάλα.

6. Υγιεινό ψωμί κολοκύθας

Φωτογραφία: Επιμεταλλωμένη

Όσον αφορά τα ψωμιά για πρωινό, αυτό απέχει αρκετά χιλιόμετρα από ό, τι θα βρείτε στη συνηθισμένη καφετέρια σας.

ελληνικό γιαούρτι , το μέλι και το αλεύρι ολικής αλέσεως κάνουν αυτό το ψωμί κολοκύθας ένα γρήγορο πρωινό ή σνακ με μια κούπα καφέ ή τσάι.

Αν muffins είναι περισσότερο το στυλ σας, ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπολ και μετά μεταφέρετέ τα σε κουτιά muffin.

7. Κατσαρόλα πρωινού με νοτιοδυτική γλυκοπατάτα

Φωτογραφία: Eat Live Run

Πλούσιο και πικάντικο, αυτό το τηγάνι τραγουδά το πρωί της Κυριακής. Όπως μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα από το νούμερο ένα, εμείςχαζέγλυκό «κουρελιασμένο» κατσαρόλες .

Πιπέρι καγιέν και καυτή σάλτσα pizazz γλυκοπατάτες, μαύρα φασόλια και καλαμπόκι. Στη συνέχεια, φέρετε τα αυγά με ροή και λιωμένο τυρί Jack Monterey.

8. Ψωμί μπανάνας ολικής αλέσεως με μέλι

Φωτογραφία: Cookie και Kate

Ψήστε αυτό το μωρό νωρίτερα, και έχετε πρωινό για την εβδομάδα .

Πιάστε μια φέτα στο δρόμο σας ή απολαύστε ένα με ένα φλιτζάνι τσάι τα πρωινά που ξυπνάτε με τον πρώτο συναγερμό (# στόχοι).

9. Μία κατσαρόλα ντομάτα και κολοκυθάκια

Φωτογραφία: Αγάπη και λεμόνια

Για πρωινό πλούσιο σε χορτοφάγους, μην ψάχνετε άλλο από αυτό το εύκολο frittata. Αυτή η κατσαρόλαπιάτο αυγώνείναι γεμάτο με πολύχρωμα χόρτα, ντομάτες και κολοκυθάκια.

ο φασκόμηλο, θυμάρι και βασιλικό στην κορυφή θα θέλατε να φυτέψετε τον δικό σας κήπο το συντομότερο δυνατόν.

Σούπες, σνακ και πλευρές

Πηγαίνει μόνο στο πλάι, οπότε γιατί να αφιερώσετε πολύ χρόνο; Όλα αυτά εξακολουθούν να συσκευάζουν τη γεύση, εξοικονομώντας παράλληλα ενέργεια πριν από τη χρήση.

10. Καλαμπόκι και πατάτα

Φωτογραφία: Katie At The Kitchen Door

Η ομορφιά αυτής της συνταγής φθινοπώρου είναι ότι μπορείτε να το κάνετε πιο υγιεινό και θα εξακολουθεί να είναι ζεστό και άνετο.

Για μια ελαφρύτερη έκδοση, απλώς χρησιμοποιήστε λιγότερο βούτυρο και τυρί και υποβρύχιο σε μη γαλακτοκομικό γάλα.

έντεκα. Λευκή σούπα φασολιών, λάχανο και πέστο

Φωτογραφία: Katie At The Kitchen Door

Αν ψάχνετε για ένα εξαιρετικά γευστικό, γεμάτο λαχανικά σούπα αυτό είναι ένα πλήρες γεύμα, η αναζήτησή σας τελειώνει εδώ.

Λάχανο , φασόλια και καρότα είναι η υγιής βάση, και ο ζωμός ενισχύεται με καρύδι, βότανο πριν από το σερβίρισμα.

Ένα δοχείο, 30 λεπτά. Δεν μπορείς να το νικήσεις.

12. Χωρίς ζύμωμα ψωμί με βότανα

Φωτογραφία: Ιστορίες πράσινης κουζίνας

Μερικές φορές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ.

Όταν ακούτε σπιτικό ψωμί πιθανότατα δεν πιστεύετε ότι είναι «εύκολο» ή «ένα μπολ», αλλά αυτή η συνταγή χωρίς ζύμωμα είναι ακριβώς αυτή. Μπορείτε να το ανακατέψετε και να το ψήσετε σε φούρνο.

Pro τύπος:Ενώ η ζύμη στηρίζεται σε ένα ταμπλό, προθερμάνετε το φούρνο για περίπου 35 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει το ψωμί σας να φτιάξει ένα ελαφρύ, χρυσό και φλοιώδες φρατζόλα .

13. Ταϊλανδική ψιλοκομμένη σαλάτα ανακαρδιοειδών

Φωτογραφία: Ο κριτικός της συνταγής

Αυτή η μεγάλη, πολύχρωμη σαλάτα είναι γεμάτη ακατέργαστος λαχανικά όπως κόκκινο λάχανο, καρότα, edamame και πιπεριές. Η ταϊλανδέζικη σάλτσα φυστικιών αναδεικνύει τη φυσική γλυκύτητα της τραγανής σαλάτας. Είναι ένα νικηφόρο σύνθετο.

Μπορείτε να υποχωρήσετε μηλόξυδο για ξύδι ρυζιού - έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Και είμαστε ενθουσιασμένοι με το ξίδι μηλίτη ούτως ή άλλως.

14. Νοτιοδυτική σαλάτα με μαύρο φασόλι

Φωτογραφία: Skinny Taste

Αυτή η σαλάτα φασολιών θα γίνει το κύπελλο διατροφής σας.

Είναι εξαιρετικά εύκολο και συμπληρώνεται ως βουτιά, πιάτο, ή πρόσθετο taco . Απορρίψτε τα κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια και το παγωμένο καλαμπόκι σε ένα μπολ και προσθέστε ψιλοκομμένη ντομάτα, κόκκινο κρεμμύδι, κρεμμύδι και κόλιαντρο. Κεραία.

Περιχύνουμε με χυμό ασβέστη, ελαιόλαδο , και το κόλιαντρο, και ψύξτε για λίγο για να αφήσετε τις γεύσεις να λιώσουν. Δεν θα χρειαστείτε καν μια συνταγή την επόμενη φορά που θα το κάνετε. Και σίγουρα θα σκεφτείτε δύο φορές για την αλλαγή συνταγών.

δεκαπέντε. Κοτόπουλο σούπα quinoa

Φωτογραφία: Fit Foodie Finds

Όχι ότι χρειαζόταν ένα, αλλά κοτόσουπα παίρνει ένα makeover εδώ, αρωματίζεται με λεμονόχορτο και ενισχύεται θρεπτικά με quinoa και φασόλια.

Θα θελήσετε να μαγειρέψετε ένα μεγάλο δοχείο και να παγώσετε παρτίδες για γρήγορα, εύκολα, αποκαταστατικά μπολ όποτε χρειάζεστε ένα pick-me-up.

16. Κλασική γαλλική ρατατούιγ

Φωτογραφία: Το μπέικον είναι μαγικό

Κόψτε, στρώστε και ψήστε. Είναι τόσο εύκολο. Οχι προηγμένες δεξιότητες μαγειρικής τρωκτικών απαιτείται.

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι κάθε λαχανικό πρέπει να ξεφλουδιστεί, να τεμαχιστεί και να μαγειρευτεί χωριστά προτού συγκεντρωθεί ολόκληρο το πιάτο, αλλά μερικές φορές απλά δεν έχετε χρόνο και αυτό είναι εντάξει.

Θα χαρείτε να έχετε υπολείμματα - ρατατούιλ γίνεται καλύτερη την επόμενη μέρα.

17. Σούπα κριθαριού

Φωτογραφία: Ένα κουτάλι κέδρου

Αυτή η παραδοσιακή εκδοχή του minestrone είναι ένα γεύμα σε ένα μπολ. Είναι πλούσιο σε σιγοβράστες ντομάτες, φασόλια, καρότα και κολοκυθάκια. Αυτό θα σας γεμίσει αμέσως.

Όχι μόνο αυτό, είναιΈτσιεύκολο να φτιαχτεί.

Για να το κάνετε πιο υγιεινό, χρησιμοποιήστε σιτάρι ολικής αλέσεως κριθάρι.

18. Μπολ νουντλς κολοκυθάκια Βιετνάμ

Φωτογραφία: Uproot Kitchen

Λαζάνια? Παχ!

Εάν δεν έχετε επενδύσει σεσπιράλΩστόσο, αυτή η συνταγή θα σας πείσει. Τα «χυλοπίτες» κολοκυθάκια είναι η βάση για αυτό το εξαιρετικά φρέσκο ​​μπολ γεύσης με την επιλογή πρωτεΐνης. Tofu , το κοτόπουλο και οι γαρίδες είναι όλες καλές επιλογές.

Εάν δεν έχετε σάλτσα ψαριού στο ντουλάπι σας, στη σόγια.

19. Ψητά μπρόκολα

Ιστότοπος: Gimme Delicious

Αυτά τα παιδιά είναι τόσο χαριτωμένα και νόστιμα, δεν θα χάσετε το κουραστής .

Και είναι εύκολο. Απλώς ανακατέψτε το ψιλοκομμένο μπρόκολο, το τσένταρ τυρί , αυγά, κρεμμύδι, ψίχουλα και καρυκεύματα.

Σχηματίστε τα tots και στη συνέχεια ψήστε τα σε ένα φύλλο με περγαμηνή. Hore για εύκολο καθαρισμό!

Κύρια πιάτα για χορτοφάγους

Γιατί γιατί οι κρεατοφάγοι πρέπει να διασκεδάζουν;

είκοσι. Μεξικάνικη quinoa κατσαρόλα

Φωτογραφία: The Dish On Healthy

κινόα είναι το αστέρι αυτής της απόρριψης και σιγοβράζει ένα θαύμα.

Μεξικάνικες γεύσεις κοκκινοπίπερο και κύμινο διαπερατό σιτάρια, φασόλια και ντομάτες.

Μπορείτε να χτυπήσετε τους πλούσιους, αβοκάντο γέμιση μους σε λίγα λεπτά.

είκοσι ένα. Πίτα βοσκού Skillet

Φωτογραφία: Cooktoria

Το πουρέ πατάτας είναι αυτό που κάνει την πίτα του βοσκού τόσο ακαταμάχητη. Αν λοιπόν έχετε απομείνει πατάτες πουρέ , βάλτε τα πάνω από αυτό το εύκολο πιάτο. Μπορείτε να ανταλλάξετε πουρέ γλυκοπατάτας ή κουνουπίδι επίσης, για μια πιο υγιεινή λήψη.

Είναι μόλις 10 λεπτά προετοιμασίας, μια αρχική σοταρισμένη σόμπα και ψήνουμε μισή ώρα στο φούρνο.

22. Κάρυ ανανά γλυκοπατάτας

Φωτογραφία: Μικρή κουζίνα της Emma

Αρωματώδης και γλυκός είναι ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς γεύσεων και αυτό το vegan πιάτο είναι ένας γύρος νίκης και για τους δύο τόνους.

Οι σκόνες κάρυ και τσίλι ισορροπούν τις γλυκοπατάτες, το γάλα καρύδας και τον ανανά. Μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας λαχανικά στο σπανάκι και κρεμμύδια.

lin Manuel Miranda wiki

2. 3. Κοτόπουλο τηγανητό ρύζι

Φωτογραφία: Μαγειρική αριστοκρατική

Την επόμενη φορά που λαχταράτε τηγανητά ρύζι , αντισταθείτε στην επιθυμία να σηκώσετε το τηλέφωνο. Αυτή η έκδοση διαρκεί 25 λεπτά,καιέχει κομμάτια κοτόπουλου. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να θέλετε;

Ξέρετε ότι είναι πιο γρήγορο από την παράδοση. Και πολύ πιο υγιεινό, επίσης, χάρη στο καστανό ρύζι και πολλά λαχανικά.

24. Σπανάκι, μανιτάρια και μακαρόνια ντομάτας

Φωτογραφία: Οικογενειακό φαγητό στο τραπέζι

Αυτό το πιάτο μακαρονιών ολικής αλέσεως είναι γεμάτο με λαχανικά: σπανάκι , μανιτάρι , κρεμμύδια και ντομάτες.

Και πάρτε αυτό: Μαγειρεύετε τα ζυμαρικά ακριβώς στο σάλτσα έτσι απορροφά τις γεύσεις. Ναι, λέμε.

25. Λευκή και μαύρη σαλάτα φασολιών

Φωτογραφία: Φορά πολλά καπέλα

Αυτή η πλούσια σαλάτα με φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι απίθανο να φτιαχτεί - απλά ανοίξτε μερικά κουτιά. Σε 10 λεπτά, θα έχετε ένα γευστικό κάλυμμα για ένα κρεβάτι από χόρτα ή ένα πιάτο ψητά λαχανικά και ένα κομμάτι φλοιώδους πολλών κόκκων.

Αυτό είναι ένα ελαφρύ γεύμα χωρίς άγχος. 10 λεπτά. Μπορείτε να το ρίξετε μαζί στον ύπνο σας.

26. Κάρυ σπανάκι ρεβίθια

Φωτογραφία: Vegan Richa

Ετοιμαστείτε να γεμίσετε την κουζίνα σας με τα αρώματα του Μπαχαρικά εμπνευσμένα από την Ινδία κι αλλα.

Εάν ο αριθμός των μπαχαρικών φαίνεται τρομακτικό, μπορείτε να αγοράσετε μείγματα μπαχαρικών κάρυ. Και, σίγουρα, μπορείτε να ανταλλάξετε γλυκοπατάτα για κολοκύθα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αγκαλιάσετε μπαχαρικό κολοκύθας σεζόν στο μέγιστο

Pro τύπος:Κάντε μια μεγάλη παρτίδα το σαββατοκύριακο και ξαναζέστε όλη την εβδομάδα για πολλά εύκολα γεύματα.

27. Καλοκαιρινή χορτοφάγος σαλάτα φασολιών

Φωτογραφία: Το χαρτί κουζίνας

Κάθε τόσο, χρειάζεστε ένα καθαρό, απλό γεύμα. Βράστε τα φασόλια mung, στραγγίξτε και προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά και αβοκάντο.

Γιαελαιόλαδο, ξύδι μήλου μηλίτη και χυμό λεμονιού πάνω από τα φασόλια. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα όλα.

Για χορτοφάγους, μη διστάσετε να ανταλλάξετε συστατικά για ό, τι υπάρχει στο πιο τραγανό - αυτή η συνταγή είναι ιδανική για τη χρήση των τελευταίων κομματιών από ό, τι λαχανικά έχετε.

28. Chana masala

Φωτογραφία: Smitten Kitchen

Μπορείτε να δημιουργήσετε στρώματα γεύσης σε αυτήν την συνταγή εμπνευσμένη από την Ινδία. Ρεβύθια αστέρι σε μια πλούσια σε μπαχαρικά κατσαρόλα καλοθεραπείας. Το Chana masala είναι εξαιρετικά ευέλικτο. Σερβίρετε με καστανό ρύζι ή naan. Ή, απλά, πηγαίνετε με ένα κουτάλι.

Κύρια πιάτα με κρέας και ψάρι

Κρέας το κύριο πιάτο σας.

29. Ξεχωριστή λαζάνια

Φωτογραφία: Salt & Baker

Τώρα μπορείτε να συνδυάσετε την αγαπημένη κουζίνα του Garfield με προσπάθεια σε επίπεδο Garfield.

Ενώ τρεις διαφορετικοί τύποι τυριών κάνουν αυτό το gooey και νόστιμο, δεν το κάνουν την πιο υγιεινή επιλογή στη λίστα.

Για μια πιο υγιεινή συστροφή, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ιταλικό λουκάνικο με λουκάνικο κοτόπουλου .

30. Ψητό μπρόκολο με γαρίδες

Φωτογραφία: Ο σεφ της Τετάρτης

Ποιο είναι το πιο εύκολο πράγμα από ένα γεύμα με ένα ποτ; ΕΝΑ γεύμα ενός δίσκου , φυσικά.

Απλώς πετάξτε το μπρόκολο και τις γαρίδες με σάλτσες και ψητό. Ευθυγραμμίστε έναν δίσκο ψησίματος με αλουμινόχαρτο, ώστε να έχετε απολύτως μηδενικό καθαρισμό.

31. Λεμόνι ψητός σολομός, πατάτες και σπαράγγια

Φωτογραφία: Μισή ψημένη συγκομιδή

Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα γεύμα κατάλληλο για εστιατόριο σε ένα ταψί σε μισή ώρα. Ξεκινήστε με πατάτες, προσθέστε το λεμόνι σολομός και τελειώστε με σπαράγγια. Σερβίρετε με σάλτσα chimichurri φτιαγμένο με φρέσκο ​​βασιλικό, για μια τελευταία πινελιά * σεφ * σεφ.

32. Κοτόπουλο, όρζο και σπανάκι

Φωτογραφία: Diethood

Το Orzo, ένα παχύ, μικρό ζυμαρικό που μοιάζει με ρύζι, είναι αγνό άνετο φαγητό .

Μπορείτε να ανταλλάξετε ολόκληρο σιτάρι orzo για να το κάνετε αυτό Μεσογειακή έμπνευση πιο υγιεινή συνταγή.

Αυτός είναι ο τρόπος για να βελτιώσετε το παιχνίδι ζυμαρικών σας. Με κνήμες κοτόπουλου, ντοματίνια, σπανάκι και κρεμμύδια, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ανεβαίνετε.

33. Ισπανικό ρύζι και chorizo

Φωτογραφία: Το υγιεινό πιάτο

Το Chorizo ​​είναι κρέας πρώτης κατηγορίας. Έτσι, εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμη, χάνετε τόνους γεύσης και ένα πρωτεΐνη αυτό είναι εξαιρετικά εύκολο στην προετοιμασία.

Σε ένα τηγάνι, συνδυάστε το πικάντικο λουκάνικο με ρύζι, λαχανικά, μαύρα φασόλια , ζωμό κοτόπουλου και μπαχαρικά. Στη συνέχεια, δώστε ένα μάγειρα για 20 λεπτά.

Ετοιμαστείτε για μια κουζίνα που μυρίζει τόσο καλά, θα θελήσετε να τρώτε τις συσκευές αντ 'αυτού (μην τρώτε όμως, το chorizo ​​και τους βρώσιμους φίλους του).

3. 4. Quinoa ρύζι με κοτόπουλο

Φωτογραφία: Living Sweet Moments

Ενημερώστε το κλασικό arroz con pollo, αλλάζοντας ρύζι για κινόα .

Ο κόκκος με πρωτεΐνη, σιγοβράστηκε κοτόπουλο με στήθος κοτόπουλου, καρότα, πιπεριές, κρεμμύδια και μπιζέλια, οι γεύσεις σαν να ήταν πάντα μέρος της οικογένειας arroz con pollo.

35. Καπνιστή πατάτα, λουκάνικο και μπολ φακής

Φωτογραφία: Ο τρόπος PKP

Σχεδόν τα πάντα είναι καλύτερα όταν φοράτε ένα αυγό με ηλιόλουστη πλευρά ως καπέλο και αυτό το πλούσιο μπολ καλέ, φακές , πατάτες και λουκάνικα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Για να το κάνετε πραγματικά ένα δοχείο, μπορείτε να παραλείψετε το μπλέντερ και να ανακατέψετε τις ντομάτες, το σκόρδο, το νερό και τσίλι σε σκόνη ακριβώς στο τηγάνι.

36. Ταγκίνη αρνιού κανέλας με βερίκοκα

Φωτογραφία: Cooking Chat Food

Τρία ξεχωριστά συστατικά δίνουν σε αυτήν τη συνταγή κάποια μεγάλη εμπνευσμένη από τη Βόρεια Αφρική γεύση .

Γλυκά βερίκοκα και πικάντικη κανέλα μαγειρεύουν με το γήινο αρνί για ένα σύνθετο άρωμα γεύσης. Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετικά εύκολη - μόλις 10 λεπτά προετοιμασίας ακολουθούμενη από ένα χαμηλό και αργό σιγοβράστε σας δίνει ένα εξαιρετικά ολοκληρωμένο πιάτο.

Το αποτέλεσμα είναι διακλάδωση αρνάκι και ρεβίθια σε μια σάλτσα που θα σας κάνει να θέλετε να γλείψετε το πιάτο (αλλά μην το κάνετε, είναι το 2020).

37. Ψητό κοτόπουλο Tabasco με ρεβίθια και λάχανο

Φωτογραφία: Foodie Crush

Η πικάντικη σάλτσα Tabasco φέρνει αυτό το πιάτο από βασικό σε εκπληκτικό (και το Tabasco δεν είναι το δικό σας, υπάρχουν πολλές άλλες σάλτσες που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν, συμπεριλαμβανομένης της Cholula).

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σοτάρετε τους μηρούς κοτόπουλου χωρίς δέρμα, προσθέστε ντομάτες σε κύβους, μαγειρεμένες φασόλια garbanzo , ψιλοκομμένο κρεμμύδι και λάχανο, και αφήστε το σιγοβράσιμο ολόκληρο.

Pro τύπος: Μπούτια κοτόπουλου έχουν περισσότερη γεύση από το στήθος.

38. Ιππόγλωσσα περγαμηνού με κολοκυθάκια και καρότα

Φωτογραφία: Food by Jonister

Γιατί να δοκιμάσετε αυτήν τη συνταγή; Τι θα λέγατε μόνο για το χάλιμπατ! (Μόνο για το διάολο; Όχι; Υποθέτω ότι έπρεπε να είσαι εκεί.)

Μαγειρεύοντας ψάρια Το “en papillote” (γαλλικά για ένα πακέτο περγαμηνού χαρτιού) είναι η απόλυτη μέθοδος μαγειρέματος ενός πιάτου. Θα θέλατε να το μάθετε, γιατί η εντυπωσιακή παρουσίαση δείχνει πόσο εύκολο είναι.

Απελευθερώνονται υπέροχα αρώματα όταν ανοίγετε το ψημένο πακέτο. Απλώς προσέξτε τον ζεστό ατμό. Και όταν τελειώσει το δείπνο πετάξτε τα κενά περιτυλίγματα . Αντίο, βρώμικη κουζίνα. Γεια σας, εύκολα επιτευχθεί.

39. Ψητό κόκκινο πιπέρι και αλφρέντο λουκάνικο

Ιστοσελίδα: Διοργανώστε το Τοστ

Ανταλλάξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ζωοτροφές σε αυτό το κρεμώδες, τυρί ζυμαρικά ενισχυμένο με λουκάνικο και σπανάκι .

Αυτό είναι ό, τι θέλετε να φάτε μια κρύα, γεμάτη μέρα. Είναι καθαρή καρδιά και ζεστασιά χωρίς να παραλείπεται η διατροφή.

ο αποφάγια είναιτοσο καλατην επόμενη μέρα, επίσης. Κάντε περισσότερα από όσα μπορείτε να φάτε σε μια συνεδρίαση και αγκαλιάστε την πλήρη έλλειψη προσπάθειας την επόμενη μέρα.

40. Ιταλός κυνηγός κοτόπουλου

Ιστοσελίδα: Δείπνο στο ζωολογικό κήπο

Το κοτόπουλο cacciatore είναι ένα άλλο κλασικό εμπνευσμένο από την Ιταλία που θέλετε στο ρεπερτόριό σας. Φωτίζει το τραπέζι πιπεριές , ντομάτες, κρεμμύδια και μανιτάρια.

Αυτή η έκδοση χρησιμοποιεί μηρούς κοτόπουλου στο δέρμα λόγω της αφθονίας της γεύσης.

Το κόλπο είναι να καφέ το κοτόπουλο , δημιουργώντας το πρώτο στρώμα γεύσης. Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά και ψήστε στο φούρνο για 35 λεπτά.

Κορυφή με φρέσκος βασιλικός και ρίγανη, και φωνάξτε «Tutti a tavola». [«Όλοι στο τραπέζι.»]

41. Πικάντικο τσίλι γαλοπούλας

Φωτογραφία: Φιλόδοξη κουζίνα

Ο καθένας έχει το δικό του ξεχωριστό συνταγή για τσίλι , αλλά θα θέλατε να δοκιμάσετε αυτήν την έκδοση γαλοπούλας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γαλοπούλα αργής γης , νεφρός φασόλια , καλαμπόκι, πιπεριές και άφθονη σκόνη τσίλι.

Κορυφαία με τα αγαπημένα σας πρόσθετα και πηγαίνετε ξηρούς καρπούς σε αυτό το πιάτο.

42. Ριζόνι κοτόπουλου ψητό

Φωτογραφία: Συνταγές τρώει

Μαγειρεύοντας και τα δύο αυτά στη σόμπακαιστο φούρνο, βλέπεις ένα τραγανό, πλούσιο, χορτοφάγο γεμιστό γεύμα που μοιάζει με επιείκεια χωρίς οπουδήποτε κοντά στην προσπάθεια.

43. Μπολ με κοτόπουλο burrito

Φωτογραφία: Savory Nothings

Αυτό το πιάτο παρέχει μια εναλλακτική λύση τορτίγιες με ένα θρεπτικό μπολ που απλώς χτίζει από το κοτόπουλο σε ένα μόνο δοχείο.

διασκεδαστικές δραστηριότητες Σαββατοκύριακου για ζευγάρια

Πρώτα, καφέ το κοτόπουλο. Στη συνέχεια, προσθέστε τα λαχανικά, τα σοτάρετε. Πιέστε τα άλλα συστατικά και στη συνέχεια σιγοβράστε ολόκληρο το shebang.

Η συνταγή συνιστά επίσης να συμπληρώσετε αβοκάντο και φέτες λάιμ, καθώς και το κόλιαντρο. Αλλά μπορείτε να το κάνετε χορτοφάγο ξεφορτωθείτε το κοτόπουλο και διπλασιάζοντας τα φασόλια - δουλειά.

Επιδόρπιο

Μερικές φορές θέλετε τη γλυκύτητα χωρίς να χρειάζεται να ψήσετε μια καταιγίδα.

44. Κέικ κούπα σοκολάτας με βατόμουρο

Φωτογραφία: Ο κόσμος του μεγάλου ανθρώπου

Εάν επιθυμείτε γλυκά, μπορείτε να κάνετε αυτό το εύκολο κέικ-σε-α- κούπα . Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπανάνα, σκόνη κακάου, κατεψυγμένα σμέουρα και ένα αυγό .

Ναι, μία μερίδα # υγιεινή και επιδόρπιο χωρίς άρωμα . Το καλύτερο από όλα, ψήνει σε ένα λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων .

Τέσσερα πέντε. Ζεστό μούρο τραγανό για 2

Φωτογραφία: Η άνεση του μαγειρέματος

Αυτό το ψητό επιδόρπιο φρούτων είναι τόσο εύκολο να φτιαχτεί:

• Γεμίστε ένα ταψί με 2 φλιτζάνια φρέσκα ή κατεψυγμέναμούρα.
• Επάνω με ένα μείγμα βρώμης, μαύρης ζάχαρης, βούτυρο και κανέλα.
• Ψήνουμε στο φούρνο για 30 λεπτά έως ότου η κορυφή είναι τραγανή και οι χυμοί βράζουν.

Περιμένετε, έτσι; Τι περιμένεις! Πάρτε το μούρο. Ένα κρεμώδες γάλακτος σαντιγί ή μη γαλακτοκομικά Το topping είναι πάντα μια ευπρόσδεκτη προσθήκη.

46. Χωρίς αλεύρι φυστικοβούτυρο κολοκυθάκια brownies

Φωτογραφία: Hummusapien

Gooey, σοκολάτα brownies χωρίς αλεύρι, εκλεπτυσμένη ζάχαρη, βούτυρο ή λάδι. WTF; Τι είναι ακόμησεαυτά τα? Πώς ακόμη και μπράουνις; Ετσι. Πολλά. Ερωτήσεις.

Η απάντηση? Φυστικοβούτυρο, τεμαχισμένα κολοκύθια, σιρόπι από σφένδαμο , σκόνη κακάου, αλεσμένος λιναρόσπορος (ή ένα αυγό), μαγειρική σόδα και τσιπ σοκολάτας δημιουργούν ένα εξαιρετικό faux brownie.

Το επιδόρπιο θα είναι έτοιμο να μοιραστεί σε μισή ώρα.

47. Δαγκώματα Nutty Energy

Φωτογραφία: Food Doodles

Φυσικά συστατικά, χωρίς ψήσιμο και όλα συγκεντρώνονται σε ένα μπολ - μας φαίνεται υπέροχο! Αυτό είναι το χορτάρι σας μεσογειακό σνακ.

Μείγμα:

• βούτυρο καρύδι
• μέλι
• νιφάδες βρώμης
• καρύδα χωρίς ζάχαρη
• βανίλια
• Θαλασσινό αλάτι
• οποιοδήποτε άλλο από τα αγαπημένα σας, όπως ψιλοκομμένα καρύδια, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, τσιπ σοκολάτας ή μπαχαρικά

Ψύξτε τη «ζύμη» για 30 λεπτά, ρίξτε τη σε μπάλες και ψύξτε ή παγώστε τη μέχρι να είστε έτοιμοι να φάτε.

48. Μους σοκολάτας

Φωτογραφία: Vegan Magic

Ακόμα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αυτή η σοκολάτα πουτίγκα προκαλεί σοβαρά το yum.

Ημερομηνίες πουρέ, γάλα καρύδας, κακάο σε σκόνη , και η βανίλια μέχρι να σχηματίσουν ένα παχύ και κρεμώδες μείγμα είναι η σειρά της ημέρας.

Μπορείτε να ρίξετε την πουτίγκα σε ramekins ή μικρά μπολ. Ή, μπορείτε να εξυπηρετήσετε τη σκληρή σας δουλειά (pffft, δεξιά) σε ένα μεγαλύτερο μπολ.

49. Μπισκότα μπανάνας μαϊμού

Φωτογραφία: Sprinkle Of Green

Αυτά άλευρα μπισκότα είναι γρήγορη και εύκολη στην προετοιμασία με εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συνδυάστε μπανάνες, βρώμη, φυστικοβούτυρο, βανίλια πρωτεΐνη σε σκόνη , τσιπ σοκολάτας, ψιλοκομμένο αμύγδαλα , και μια πρέζα αλάτι.

Στη συνέχεια, κουτάλι σε μέγεθος μπισκότου σε επένδυση από αλουμινόχαρτο ψήσιμο σεντόνι. Σε 10 λεπτά, θα βγάζετε αυτά τα μωρά από το φούρνο.

πενήντα. Χωρίς ζάχαρη φοντάν σοκολάτας

Φωτογραφία: Κέτι καλυμμένη με σοκολάτα

Κρατήστε τον οδοντίατρο ευχαριστημένο με αυτή τη μη-εκλεπτυσμένη ζάχαρη μωρολογώ . Η γλυκύτητα προέρχεται από υπερ-ώριμες μπανάνες, με ένα άγγιγμα σιροπιού σφενδάμνου, εάν οι μπανάνες δεν είναι ώριμες και γλυκός .

Καλύτερο μέρος: Το δικό σας επεξεργαστής τροφίμων κάνει τη δουλειά.

Σκληρό μέρος: Μείνετε υπομονετικοί ενώ το μείγμα βυθίζεται σε μια κατσαρόλα στον καταψύκτη.

51. Παγωμένο γιαούρτι κολοκύθας

Αυτό το fro-yo είναι εύκολο να φτιαχτεί με ή χωρίς παγωτό. Συν, κολοκύθες . Τόσο υπέροχο.

Απλώς συνδυάστε ελληνικό γιαούρτι, πουρέ κολοκύθας, σιρόπι σφενδάμου, πεκάν, εκχύλισμα βανίλιας και μπαχαρικά.

Αν το φτιάχνετε χωρίς μηχανή, θυμηθείτε να ανακατεύετε περιστασιακά. Δεν θέλετε ένα παγωμένο κομμάτι κολοκύθας αντί για κρεμώδη καλοσύνη κολοκύθας.

(Μην αποσπούν την προσοχή απόγλυπτάείτε.)

52. Χωρίς ψήσιμο μπισκότα φυστικοβουτύρου χωρίς ζάχαρη

Χωρίς ψήσιμο;

Χωρίς ζάχαρη?

Κανένα πρόβλημα!

Βρώμη αποτελούν την ιδανική βάση για πιο υγιεινά cookies. Συνδυάστε φυστικοβούτυρο, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, σκόνη κακάου, βανίλια και τεμαχισμένο χωρίς ζάχαρη καρύδα . Κουτάλι 1 κουταλιά της σούπας μερίδες σε ένα φύλλο ψησίματος.

Ψύξτε μέχρι να σκληρυνθεί. Και έχετε εύκολα, υγιή cookie.

53. Μπισκότα σοκολάτας με φυστικοβούτυρο

Φωτογραφία: Salt & Baker

Η ιδέα της σοκολάτας φυστικοβούτυρο μπισκότα? Ναί. Χέκκιν ». Σας παρακαλούμε. Είναι δύσκολο να πάει στραβά. Αλλά η ιδέα της δημιουργίας τους;Ωχ. Μικροδουλειές.

Αυτή η συνταγή όχι μόνο διακόπτει το ψήσιμο, αλλά μετά το μεγαλύτερο μέρος του πλυσίματος.

Τεχνικά, μετακινείτε το μείγμα βουτύρου, γάλακτος, ζάχαρης, βρώμης, βανίλιας, σοκολάτας και φυστικοβούτυρου σε ένα ταψί για να κρυώσει και να σχηματιστεί. Με κερί χαρτί, ωστόσο, δεν χρειάζεται καν να καθαρίσετε αυτόν τον δίσκο.

Πάρε μακριά

Όταν ψάχνετε για συνταγές που δεν θα σας αφήσουν στο πιάτο για ώρες, γεύματα ενός δοχείου είναι η βόμβα. Επιπλέον, είναι εύκολο.

Αυτά τα εφάπαξ πιάτα είναι κατάλληλα για παμφάγα, χορτοφάγους και vegans.

Θα μπορούσε να είναι πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο ή επιδόρπιο, θα τρώτε καλά και η κουζίνα σας θα πάει μυρίζει υπέροχα πολύ.